Yaz bitti, artık koca bir sonbahar bizi bekliyor. Beslenme ve diyet programlarını da mevsimine göre düzenlemek gerek değil mi? Sonbahar yiyecekleriyle donatılmış detoks diyet programı ile bel ve karın bölgesindeki yağları kısa sürede eriterek istediğiniz beden kavuşun. Ender Saraç 3 haftalık bir beden incelten sonbahar diyeti ile bir beden küçülmek sizin elinizde. Aynı zamanda yaz mevsiminde vücudunuzda biriktirdiğiniz toksinleri dışarı atarak arının.
Diyet ve egzersizlerden oluşan diyet programı içeriğinde bilmediğiniz besinler yok. Hepsi bulabileceğiniz ve fiyat olarak az miktarlarla alabileceğiniz yiyeceklerdir. Sonbahar mevsimine özel diyette 3 hafta sonunda bel, basen, göbekteki yağlardan kurtulurken aynı zamanda vücuttaki toksinleri de dışarı atacaksınız.
3 Haftalık Sonbahar Diyeti ve Detoks
Haftanın Tek Günleri Beslenme ve Egzersiz Programı
Sabah
Uyanır uyanmaz bir bardak ballı limon.Sabah
(Hazırlama: 10 damla limon+yarım t. kaşığı bal)
Egzersiz: Tempolu yürüyüş (30 dakika)
Duş: Ham ipek kese veya kabak lifi ile 5 dakika boyunca göbek, basen, popo ve bel bölgenizi sertçe fırçalayın. Ardından 5 dakika da susam yağı, kekik yağı, biberiye yağı veya melisa yağıyla masaj yapın.
Kahvaltı: 1 adet kabuklu yeşil elma, 1 adet sert kivi.
Ara öğün
Egzersiz: Tempolu yürüyüş (30 dakika)
Duş: Ham ipek kese veya kabak lifi ile 5 dakika boyunca göbek, basen, popo ve bel bölgenizi sertçe fırçalayın. Ardından 5 dakika da susam yağı, kekik yağı, biberiye yağı veya melisa yağıyla masaj yapın.
Kahvaltı: 1 adet kabuklu yeşil elma, 1 adet sert kivi.
Ara öğün
3 parmak taze dil peyniri.
Öğle
Öğle
1 porsiyon ızgara tavuk (derisiz) veya az yağlı 1 kase yoğurt, bol rokalı ve limonlu yeşil salata (taze soğanlı).
Ara öğün (saat 15:00)
Ara öğün (saat 15:00)
3-4 adet yulaflı bisküvi. Üzerine tarçın serpilecek.
Ara öğün (saat 17:30)
Ara öğün (saat 17:30)
1 adet yeşil elma.
Akşam
Akşam
4-5 kaşık zeytinyağlı fasulye veya ıspanak-pazı (az yağlı), 1 dilim tam buğday ekmeği, yeşillik ağırlıklı taze ve limonlu mevsim salatası.
Gece
Gece
1 bardak şekersiz tarçınlı ılık light süt. Bir bardak zayıflatıcı çay (tarifi arka sayfada)
Sonbahar Diyeti
Haftanın çift günlerinde Beslenme ve Egzersiz Programı
Kahvaltı
Haftanın çift günlerinde Beslenme ve Egzersiz Programı
Kahvaltı
Sade müsli veya sade mısır gevreği ya da tam buğday gevreği, bir büyük bardak yağsız süt, 1.5 tatlı kaşığı öğütülmüş keten tohumu ve taze meyve yiyin. Üzerine bol tarçın ve biraz zencefil serpiştirin.
Öğlen veya Akşam
Öğlen veya Akşam
Sofradan yarı doymuş kalkın. Soğuk yeşil çay için. Genelde taze yeşillik ağırlıklı sebzeleri ve haftada 1 kez yeşil mercimek, yine haftada 1 kez nohut veya barbunya fasulyesini tercih edin. Yavaş karbonhidratlar olarak adlandırılan; bulgur, tam buğday ekmeği, çavdar ekmeği, kabuklu pirinç ve kepekli makarna gibi ürünlere yönelin. Yağlardan az miktarda sızma zeytinyağını kullanın. Yağı yakmayın ve kızartmayın. Özellikle soğuk günlerde yemek yerken asla soğuk su içmeyin. Sıcak su, yeşil çay, yasemin çayı ve tarifini verdiğimiz beşli detoks çayını da bolca tüketmeye özen gösterin.
Ara öğünler
Beşli Detoks Çayı Tarifi
Mate, Biberiye, Kekik, Funda yaprağından 1'er tatlı kaşığı, yeşil çaydan 2 tatlı kaşığı 1 litre sıcak suya eklenir 10 dakika demlenir.Ara öğünler
Bir parça ceviz ile nar, kivi, greyfurt, portakal, ananas ve armut gibi az şekerli ve taze meyve yiyin.
İçecekler
İçecekler
- Bir tatlı kaşığı zerdeçal tüketin: Her gün 1 tatlı kaşığı toz zerdeçal alın. Zerdeçal karaciğerin kendini daha iyi detoks etmesini sağlar.
- 2 litre sıcak su için. Her gün bol bol sıcak su içmeyi alışkanlık haline getirin. Tüketeceğiniz sıcak su yağları yakar, sindirim sistemini uyarır ve vücuttan toksin atımını kolaylaştırır.
Egzersizler
Aşağıdaki egzersizleri mümkünse sabah aç karnına, yürüyüşten hemen sonra yapmaya çalışın. Eğer sabahları zaman bulamıyorsanız, akşam yine aç karnına, 20 dakikalık esneme hareketlerinin ardından da uygulayabilirsiniz.
Mekik: Zemine sırtüstü uzanın. Dizleriniz bitişik ve ayaklarınız birbirine paralel olsun. İki elinizi ensenize yerleştirin. Hızlı hızlı ve sık hareketlerle, karnınız acıyana kadar 50 kez mekik çekin.
Sopalı egzersiz: Ayakta durun. Bir sopayı, ense kökünüze alıp, iki elinizi geçirin. Ayaklarınızı yere sağlam basın ve kalçanızdan yukarısını sağa ve sola doğru hızla döndürün. Egzersizi 5 dakika boyunca uygulayın.
Bel kasları için mekik: Zemine sırtüstü uzanın. Bir kolunuzu, bükmüş olduğunuz diğer taraftaki dizinize doğru hafifçe, seri hareketlerle yakınlaştırmaya çalışın. Bu egzersizi 5 dakika boyunca yaptıktan sonra diğer ayak ve kolunuza geçin.
Aşağıdaki egzersizleri mümkünse sabah aç karnına, yürüyüşten hemen sonra yapmaya çalışın. Eğer sabahları zaman bulamıyorsanız, akşam yine aç karnına, 20 dakikalık esneme hareketlerinin ardından da uygulayabilirsiniz.
Mekik: Zemine sırtüstü uzanın. Dizleriniz bitişik ve ayaklarınız birbirine paralel olsun. İki elinizi ensenize yerleştirin. Hızlı hızlı ve sık hareketlerle, karnınız acıyana kadar 50 kez mekik çekin.
Sopalı egzersiz: Ayakta durun. Bir sopayı, ense kökünüze alıp, iki elinizi geçirin. Ayaklarınızı yere sağlam basın ve kalçanızdan yukarısını sağa ve sola doğru hızla döndürün. Egzersizi 5 dakika boyunca uygulayın.
Bel kasları için mekik: Zemine sırtüstü uzanın. Bir kolunuzu, bükmüş olduğunuz diğer taraftaki dizinize doğru hafifçe, seri hareketlerle yakınlaştırmaya çalışın. Bu egzersizi 5 dakika boyunca yaptıktan sonra diğer ayak ve kolunuza geçin.
YASAKLAR!
- Kolalı, şekerli ve asitli içecekler
- Kızartma
- Hayvansal katı yağlar (tereyağı, kaymak, yağlı şarküteri ürünleri, yumurtanın sarısı, yağlı süt ürünleri, yağlı etler, tavuk - balık derisi, tam yağlı süt)
- Alkol (özellikle bira)
- Beyaz un
- Beyaz şeker
- Çikolata
- Yağlı çerezler
- Cips
- Doğum kontrol hapları
- Aşırı gündüz uykusu
Bir önceki "Sıfırlama Diyeti - Ünlüleri Zayıflatan Diyet" başlıklı yazımızda 'bedeni yeniden başlatma, ünlü diyeti, ünlülerin diyeti, ünlü diyet listesi ' hakkında bilgiler verildi.