Yeni Yazılar
Yükleniyor...

Jillian Michaels 30 Day Shred Egzersiz Programı

30 gün içinde sıkılaşmak, düz bir karna, ince bacak ve kollara sahip olmak istiyorsanız Jillian Michaels ile tanışın. Kendinize etkili bir egzersiz programı oluşturmak istiyorsanız bu zayıflama videoları tam size göre diyebiliriz. Jillian Michaels 30 Day Shred Programı ile yaptığınız hareketler 30 gün içinde sizi forma sokacak ve incelmeye başlayacaksınız. Çok hızlı ve yorucu bir egzersiz programı olduğundan eğer herhangi bir rahatsızlığınız varsa doktorunuza danışarak yapmanızı öneririm. Jillian Michaels 30 Day Shred yapanlar ve yapacak olanların yorumlarını yazı sonunda okuyabilir, sizde yorum yazabilirsiniz.

Bu program DVD halinde satılıyor. Ben internetten (youtube) izleyerek yaptım. Jillian Michaels 30 Day Shred  level 1, level 2, level 3 diye 3 bölümden oluşuyor.

Jillian Michaels 30 Day Shred Uygulama

  • Level 1 : İlk 10 gün
  • Level 2 : İkinci 10 gün
  • Level 3 : Son 10 gün
Her 3 seviye 6 dakikalık setlerden oluşuyor. Her set kendi içinde 3-2-1 kuralı ile ilerliyor.
  • 3dk. kas çalışması.
  • 2 dakika kardiyo hareketleri
  • 1 dakika karın egzersizleri
Egzersiz Programı

Kısa süre de kas yapmak, yağ yakmak ve incelmek için çok etkili bir programdır. 
30 gün içinde hiç ara vermeden programı bozmadan sonuna kadar azimli bir şekilde hareketleri yapıyoruz. Before-after fotoğraflarını internetten araştırarak bulabilirsiniz.

Jillian Michaels Önce ve Sonra Fotoğrafları 



Malzeme olarak ise 2 tane ağırlığa (dumbell) ve 1 egzersiz halısına (mat) ihtiyacınız var. 2 kg ağırlık ilk başta biraz ağır gelirse 1 kg ağırlıklara yönelmenizi öneririm.

Vücudunuz ham ise bu videodaki kardiyo hareketlerinde zorlanmanız gayet normaldir. Ama üstüne giderseniz vücudunuz alışacaktır. Jillian Michaels'de bu konuda devam etmenin daha iyi olduğunu söylüyor. Level 12i bitirdikten sonra level 2'ye geçtiğinizde de sizi zorlu bir süreç bekliyor. Eğer çok zorlanırsanız devam etmenin bir anlamı yoktur. Demek ki vücudunuz hazır değil. Böyle bir durumda level 1'i biraz daha tekrarlamaya devam edin. Level 1'i tekrarladıkça kendinize güveniniz gelecek ve level 2'e kendini daha hazır hissedeceksiniz.

Jillian'ın arkasında 2 kişi göreceksiniz. Onlar Anita ve Natalie. Anita'nın hareketleri başlangıç seviyesine göredir. Yani ilk başlayacaksınız Anita'yı takip edebilirsiniz. Ama ben zoru severim diyorsanız, Natalie'nin yaptığı zayıflama hareketlerini yapabilirsiniz.

Jillian Michaels 30 Day Shred Artıları (+)

  • Her gün yaklaşık yarım saatinizi alır. (27 dakikalık videolar)
  • Vücudunuzdaki tüm kasları ve eklemleri çalıştırır.
  • Kas yapmak için uygun bir programdır.
  • Biraz ingilizceniz varsa Jillian Michaels'in etkisi altına hemen giriyorsunuz.
  • Bir hafta içinde çok kısa bir sürede sonuçları vücudunuzda görebiliyorsunuz.
  • Yağ yakmak ve incelmek için çok iyi bir program.

Jillian Michaels 30 Day Shred Eksileri (-)

  • Kardiyo egzersizleri çok yorucu oluyor.
  • Çok fazla alternatif olmadığı için aynı egzersizler biraz sıkabiliyor.
  • Karın egzersizleri setlerde 1 dakika olduğu için yetersiz olabiliyor.
  • Daha önce spor yapmıyorsanız Level 1'de bile zorlu bir süreç sizi bekliyor.

Jillian Michaels 30 Day Shred Egzersizleri: Level 1


Jillian Michaels 30 Day Shred Egzersizleri: Level 2


Jillian Michaels 30 Day Shred Egzersizleri: Level 3


Jillian Michaels 30 Day Shred Egzersiz Programınıı uygulayanların ve sonuç alanların yorumlarını okuyabilir, isterseniz siz de konu hakkında yorum yazabilirsiniz.

Bir önceki "Diyet Ürünlere Dikkat Edin!" başlıklı yazımızda 'diyet ürünler, diyet ürünlerin zararları, diyet ürünler alırken dikkat edilecek hususlar' hakkında bilgiler verildi. Okumanızı öneririm.
©Diyet Evim özel haberidir, izinsiz kullanılamaz.
Bu yazıyı beğendiyseniz lütfen paylaşın ⤵
Ana Sayfa
Diyet Evim

Yazar Hakkında

Merhaba ben Deniz. Ev hanımı ve 1 kız annesiyim. 2012'de başladığım zayıflama maceramı 2013 mart ayında bitirdim. Bu süre zarfında 18 kilo verdim. Hala vermeye ve sağlıklı beslenmeye devam ediyorum. Bu süreçte yaşadığım tüm deneyimlerimi ve araştırmalarımı sizlerle paylaşıyorum...
Diyet Evimiz
Facebook Twitter İnstagram

16 yorum: Yorum Yaz! Yorum Politikası Oku ▼
LÜTFEN DİKKAT:
Yorumunuz onaylandıktan sonra gözükecektir. Yazı ile ilgili olmayan yorumlar onaylanmayacaktır. Konu dışı soru sormak için "İletişim" sayfamızı kullanmanızı rica ediyorum...
Yorumunuza gelen cevabı takip etmek için 'beni bilgilendir' bölümünü işaretleyebilirsiniz.

  1. Bu egzersizler gercekten ise yariyormu ?? :/

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Düzenli olarak her gün yaparsanız çok faydasını görürsünüz. Özellikle bölgesel incelmede çok işe yarıyor.
      Yaparsanız eğer sonuçları yazmanızı bekliyorum...

      Sil
  2. Çok faydası var özellikle diyetle birlikte mutlaka deneyin :)

    YanıtlaSil
  3. bu hareketleri yapan biri cevap verebilir mi ? 3 gündür yapıyorum ayaklarım felç geçirmiş gibi rahatlıkla oturup kalkamıyorum o derece yani bu normal mi yoksa bende mi bi tuhaflık var anlamadım?

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. 3-5 gün içinde kaslarınız alışacak ve hareketleri daha rahat yapacaksınız...

      Sil
    2. dediğiniz gibi artık daha rahat yapıyorum. 1 ay dolduktan sonra tekrar baştan yapmak yine aynı etkiyi yapıyor mu acaba?

      Sil
    3. 1 ay yaptıktan sonra düşünmeniz daha iyi olacaktır. Sonuçlarına göre değerlendiririz...

      Sil
    4. Tamam çok teşekkür ederim -_-

      Sil
  4. Bu egzersizler bacakları inceltme konusunda ne kadar etkili acaba?

    YanıtlaSil
  5. Bu egzersizleri yapmak ve diyet yapmak yeterli olur mu?ek bir egzersiz yapmamız gerekir mi?kol basen ve bacak inceltir mi?cevaplarsanız çook sevinirim.spor yapıyorum yani çok zorlanacağımı sanmıyorum yaş 14 boy 163-164 kilo 63 beden 38 beden incelmek istiyorum işe yara mı? 1 ay içinde 36 34 olabilir miyim?her bölgemin yaklaşık 10cm incelmesini istiyorum dr.ayça kaya diyeti yapıyorum 3-4 ayım var teşekkür ederim...

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Evet bu hareketler biraz yorucudur ama çok güzel kilo verdirir.

      Sil
  6. merhaba her 10 günlük set sonrası dinlenme var mı varsa kaç gün mola vermek lazım?teşekkürler

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Diğer programa geçmek için 1 gün ara verebilirsiniz, hemende başlayabilirsiniz.

      Sil
  7. Merhaba 20 kg fazlam var bnim için bu program uygunmu acaba?

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Evet bu egzersizleri diyet ile beraber uygulayabilirsiniz.

      Sil

Okuduğunuz bu yazı hakkında yorum yapmaktan çekinmeyin. Yapacağınız her yorum; bu yazıyı sizin gibi okuyanlar için çok değerlidir. 'Google Hesabınızı'seçerek yorumunuzu bırakın...
***Yazı dışı diğer konular için iletişim sayfasını kullanınız.
*Yaptığınız yoruma cevap yazıldığında mail ile bilgi almak isterseniz 'Beni Bilgilendir' kutucuğunu işaretleyiniz...

 
Diyet Listesi Copyright © 2016 | Sağlıklı Zayıfla Mutlu Kal | www.diyetevim.com
Sitede bulunan tüm bilgiler internetten derlenerek yazılmıştır. Kesinlikle tedavi ve teşhis amacıyla kullanılamaz. Siteyi bilgi edinmek amacıyla kullanınız. Tüm hakları saklıdır. İzinsiz kopyalanamaz ve yayınlanamaz... DiyetEvim RSSYorum RSSSite MapGoogleBloglovin Yukarı