Yeni Yazılar
Yükleniyor...

Yaza Formda Fit Girmek İçin Neler Yapılır?

Merhabalar;
Kış biraz uzun sürünce yazın hayalini daha da çok kurar olduk. Artık üzerimizden bu fazla giysileri atmanın zamanı geliyor. Ama bu durumun sakıncaları da yok değil. Fazla aldığımız bir kaç kiloyu kalın giysilerle kapatıyorduk. Elbiseler incelince bu mümkün olmayacak. O zaman tek bir yol kalıyor o da ZAYIFLAMAK...
Yaza formda, zayıf ve fit girmenin yolları hakkında altın bilgiler vereceğim.
2015 Yaz mevsiminin yaklaşmasıyla hızlı kilo verme düşüncesi geliyor akıllara. Hızlı kilo verme düşünceniz varsa bunu unutun. Kilonuzu hızlı bir şekilde verirseniz yaza kadar tekrar alma riskiniz olacaktır. Yaza 2 ay gibi bir süre var. Geç kalmamak için hemen zayıflama programınızı yapmaya başlayın. Zayıflama programı 2 bölümden oluşturmalısınız. Sadece yediklerinize dikkat ederek yani diyet yaparak kilo vermek yerine egzersiz ile beraber hazırlanan bir zayıflama programı uygulamak daha faydalı ve daha sağlıklı olacaktır.
Zayıflama programınızı hazırlarken aşağıda vereceğim altın bilgileri formda girmek için mutlaka uygulayın.

Yaza Fitim Demeni Yolları

DİYET
  • Yaza zayıf girmek için; uygulamakta olduğunuz bir diyet listesi yoksa her gün yediğinizi %50 azaltarak işe başlayabilirsiniz. Porsiyon azaltma kilo kontrolünde çok önemlidir.
  • Şok diyetler hızlı kilo vermenizi vaat etse de sağlık yönünden düşündürücü etkileri vardır. Bu nedenle sağlıklı diyetlere ulaşın. En önemlisi doğru beslenmeyi öğrenin, size kilo aldıran besinlerden uzak durun.
  • Ara öğünler olmazsa olmaz. Çantanızda, ofiste her yerde kan şekerinizi dengeleyecek küçük atıştırmaları yanınızda bulundurun. Bu öğünler diğer öğünlerde daha az yemenizi sağlayacaktır.
  • Dışarıda yemek yemek kilo aldırmaz. Kilo aldıran fazla porsiyon olmasıdır. Yarım porsiyon tercih ederek fazla kaloriden kaçın.
  • Öğün aralarında kahve içebilirsiniz. Ancak fazla içmek selülitleri arttırır.
  • Diyette olduğunuz için sevdiğiniz ama yiyemediğiniz bir besini ödül olarak belirleyin. 5 kilo veya 1 hafta kaçamak yapmadığınızda ödül sizindir.
  • Etkili spor yapıyorsanız protein içeren ( balık, tavuk) yiyecekleri tüketmeye özen gösterin.
  • Diyet kelimesi sizi strese sokuyorsa ona başka bir isim verin.
  • Yaza fit girmek için; Sağlıklı karbonhidratları; makarna, pirinç ve un yerine tam tahıllı ve işlenmemiş karbonhidratları tüketin.
  • Ekmeksiz diyet olmaz. Her öğün en az 1 dilim tahıllı ekmek tüketin. Acıkmayı geciktirmesi açısından önemlidir.
  • Bağırsak sisteminizin sağlıklı olması için sofranızda yeşil yapraklı sebzelere yer verin.
  • Yaza formda girmek için iyi yağları tercih edin: Beslenmenizde işlenmiş yağlar yerine avokado, fındık ve zeytinyağı gibi sağlıklı yağlara yer verin.
  • Günde iki buçuk litre su için. Bu sizin daha fazla kalori yakmanızı sağlayacaktır.
Diyet Listesi sayfasında aradığınız diyeti bulun.

yaza fit girmek

EGZERSİZ
  • Düzenli egzersiz yapın. Hangi gün hangi egzersiz veya sporu yapacağınızı belirleyin.
  • Uzun süre spor yapmadıysanız işe esneme hareketleriyle başlayın. Sizi zorlamayacak küçük hareketler yapın.
  • Haftanın 2-3 günü ağır egzersiz yerine her gün düzenli egzersiz yapmayı planlayın.
    • Metabolizmanız daha hızlı çalışacaktır.
  • Haftanın bir günü ağırlık çalışın. Ağırlıkları yavaş yavaş kaldırın.
  • Kambur bir duruş sizi daha kilolu gösterecektir. Dik durun, dik yürüyün.
  • İlk bakışta görünen kaslarınızı geliştirmeye öncelik verin.
  • Spor öncesi kahve içmek, metabolizmayı hızlandırır. Daha fazla kalori yakmanızı sağlar.
  • Spor öncesi ve sonrası atıştırmayın. Ne çok açken ne de çok tokken spor yapın.
  • Basenleri inceltmek için spor eğitmenlerinin tavsiye ettiği squat hareketini yapın.
  • Çok yoğun tempoda yapılan egzersiz sonra abur cubur yemek hakkım diye düşünmeyin. Aldığınız her kalori kiloya dönüşme ihtimali yüksektir.
  • Yaza fit girmek için; zayıflama hareketlerini doğru bir şekilde doğru sayı kadar yapmaya özen gösterin.
  •  Kalça hareketlerini yapmak için egzersize başladığınızda kollarınızın da çalışması için ellerinize ağırlık alın.
  • 35 dakika farklı hızlarda yürüyüş ve koşu yapıp daha çok kalori yakın. 
  •  Beslenme düzeninizde ve egzersizlerinizde yaptığınız iyi şeyleri yazarak motivasyonunuzu artırın.
©Diyet Evim özel haberidir, izinsiz kullanılamaz.
Bu yazıyı beğendiyseniz lütfen paylaşın ⤵
Ana Sayfa
Diyet Evim

Yazar Hakkında

Merhaba ben Deniz. Ev hanımı ve 1 kız annesiyim. 2012'de başladığım zayıflama maceramı 2013 mart ayında bitirdim. Bu süre zarfında 18 kilo verdim. Hala vermeye ve sağlıklı beslenmeye devam ediyorum. Bu süreçte yaşadığım tüm deneyimlerimi ve araştırmalarımı sizlerle paylaşıyorum...
Diyet Evimiz
Facebook Twitter İnstagram

0 yorum:

Yorum Gönder

Okuduğunuz bu yazı hakkında yorum yapmaktan çekinmeyin. Yapacağınız her yorum; bu yazıyı sizin gibi okuyanlar için çok değerlidir. 'Google Hesabınızı'seçerek yorumunuzu bırakın...
***Yazı dışı diğer konular için iletişim sayfasını kullanınız.
*Yaptığınız yoruma cevap yazıldığında mail ile bilgi almak isterseniz 'Beni Bilgilendir' kutucuğunu işaretleyiniz...

 
Diyet Listesi Copyright © 2016 | Sağlıklı Zayıfla Mutlu Kal | www.diyetevim.com
Sitede bulunan tüm bilgiler internetten derlenerek yazılmıştır. Kesinlikle tedavi ve teşhis amacıyla kullanılamaz. Siteyi bilgi edinmek amacıyla kullanınız. Tüm hakları saklıdır. İzinsiz kopyalanamaz ve yayınlanamaz... DiyetEvim RSSYorum RSSSite MapGoogleBloglovin Yukarı