Zayıflama Yolları 2015

Merhaba;
Üzülerek söylüyorum ki son zamanlarda obezite hastalığı bir hayli çoğalmaya başladı. Özellikle genç nüfusun şimdiden kilo problemi ile tanışması sorunun dahada büyük olduğunu gösteriyor. Burada anne babalara ve biz ebeveynlere çok büyük işler düşüyor.
Zayıflama Yolları 2015 yazımda değişen doğru beslenme yöntemleri ve önerilerinden bahsedeceğim.
Doğru beslenmeyi ilk önce kendimiz öğrenerek çocuklarımıza da örnek olmayı amaçlamalıyız. Kilo problemiyle erken tanışan küçükler ilerde büyük sağlık sorunlarıyla karşılaşma olasılıkları daha fazladır.

2015 Zayıflama Yolları ve Yöntemleri

Şeker mi? Tatlandırıcı mı?
Şekerden uzak durmamız gerektiğini bilmeyen yoktur. Peki şeker yerine ne kullanacağız? Tatlandırıcı mı? Peki tatlandırıcıların hiç mi zararı yoktur? Yeni yapılan araştırmalarda tatlandırıcıların daha sık acıkmaya neden olduğunu ortaya çıkardı. Tatlandırıcı kullanmak pek önerilmiyor.

Ekmek Yenmeli mi?
'Ekmek yemiyorum diyete başladım.' dediğinizi hatırlıyor musunuz? Ekmek karbonhidrat içerir ve vücudun ihtiyacı olan bir besin maddesidir. Ekmek yemediğiniz günlerin ardından tatlıya, makarnaya olan ilginiz artar. Kendinize hakim olamadığınız bir günde 3 tabak makarnayı bitirirken görebilirsiniz. Bu kötü senaryonun yaşanmaması için öğünlerinize 1-2 dilim ekmek eklemeyi ihmal etmeyin. Ekmek hem tok tutar, hem de erken acıkmaları önler.

Diyet mi? Doğru Beslenmeyi öğrenmek mi?
Diyetlerin sihirli bir gücü oluğuna inanıyorsanız yanılıyorsunuz. Diyetler kilo vermenizi sağlayacak beslenme listeleridir. Her diyet mutlaka kilo verdirir düşüncesi yanlıştır. Burada önemli olan ise doğru beslenmeyi bir alışkanlık haline getirmektir.  Önce kendinizi tanıyın, sonra yediğiniz besinler hakkında bilgi sahibi olun. Yediğiniz besinlerin içeriğini ve kalorilerini kontrol edin. Doğru beslenme alışkanlığı kazanarak yaşam kalitenizin artacağını unutmayın.
2015 Yaz mevsimine 2 ay gibi bir süre kaldı. Zayıflama yollarını yaşam biçimi haline getirerek 2 ayda ideal kilonuza ulaşmak ve formda ve fit olmak hayal değil.

Kısa Kısa Zayıflama Yolları 2015

1. Kendinize "Karnım gerçekten aç mı?" sorusunu sorun.
2. Isırdığınız her lokmanın tadını almaya çalışın.
3. Yürüyen merdivenler ve asansörler yerine merdivenleri tercih edin.
4. Yürüyüşlerinizi yemekten sonra yapın.
5. Aperatif olarak bir şeyler içmek istediğinizde sadece domates suyu için.
6. Her öğünden önce yulaflı bir şeyler atıştırın.
7. Diyet ya da light içecekleri tercih edin.
8. Abur cubur yerine küçük taneli meyvelere yönelin.
9. Her lokmanızı 20 kere çiğneyin.
10. Zayıflamak isteyenler ne kadar kararlı olduğunu çevrenize ve kendinize gösterin.
11. Zayıf günlerinizden bir fotoğrafınızı buzdolabı kapısına asın.
12. Lokmalar arasında nefes alın. Bir işiniz varsa yemeğe oturmayın. Hızlı yemek yemek kilo aldırıyor.
13. Alışverişe giderken karnınız mutlaka tok olsun.
14. Televizyon izlerken ya da kitap okurken bir şey atıştırmayın.
15. Her öğünde sadece bir porsiyon yiyin.
16. Yemekten sonra hemen dişlerinizi fırçalayın.
17. O öğünde ne kadar yiyecekseniz o kadar pişirin.
18. Her zaman küçük tabaklar kullanın.
19. Canınız pasta yemek isterse 20 dakika beklemeye çalışın.
• → Tatlı Krizine Çözüm
20. Aynanın önünde çıplak olarak kendinizi inceleyin.
21. Açlık hissettiğinizde şekersiz bile olsa sakız çiğnemeyin. 
22. Açlık hissettiğinizde evden dışarı çıkmaya çalışın.
23. Açlık hissettiğinizde ince bir dilim salatalık yiyin.
24. Kendinize vanilyalı, meyve sulu buzlar hazırlayın.
25. Davetlere gitmeden önce yağsız küçük bir yoğurt yiyin.
26. Peynir iştah keser, miktarına dikkat ederek yemek öncesi yiyebilirsiniz.
27. Yatarken kesinlikle ağzınıza şeker atmayın.
28. Bitki özlü çaylar için.


29. Haşladığınız sebzelerin suyunu için. 
30. Meyve ve sebze ağırlıklı diyetleri tercih edin.
31. Et ve balığı alüminyum folyo içinde pişirin.
32. Haftanın bir gününü meyve günü ilan edin.
33. Sebze yemeklerinin üzerine dökeceğiniz sosları suyla hazırlayın.
34. Meyve sularını yarı yarıya maden suyuyla karıştırıp öyle için.
35. Ayakta yeme yerine, oturarak yemeyi tercih edin. 
36. Yemeğin dozunu fazla kaçırırsanız ertesi gün küçük bir diyet uygulayın.
37. Izgara yapacağınız eti yağlamak yerine soslayın.
38. Haftanın bir gününü pirinç günü olarak değerlendirin.
39. Besinleri mümkün olduğunca ince doğrayın.
40. Bir hafta içinde yediğiniz her şeyi not edin.
41. Öğleden sonra iki tane katı yumurta yiyin.
42. Yemekten önce bir elma yiyin.
43. Çekirdekli meyvelerin çekirdeklerini bir süre ağzınızda tutun.
44. Zayıflamayı keyifli hale getirecek ödüller belirleyin
45. Her öğünden önce bir bardak maden suyuna limon sıkıp için.
46. Sevdiğiniz şeyleri küçük porsiyonlar halinde hazırlayın.
47. Öğünler arasında kilo aldırmayacak bir sebze ya da meyve yiyebilirsiniz.
48. Öğün saatlerinize uymaya çalışın.
49. Akşam yemeklerinizi mutlaka hafif yiyin.
50. Kalorisi az menüler bulunduran restoranlara gidin.

Her biri altın değerinde olan beslenme ve zayıflama önerilerini bir yere not edip her gün görebileceğiniz bir yere asmanızı öneririm. Gözünüzün önünde olması sizi daha da motive edecektir.

→ Bir önceki "Sebze Meyve Zamanı Takvimi" başlıklı yazımızda 'hangi meyve ne zaman yetişir, sebzelerin yetişme zamanı, meyve zamanı, ne zaman ne yenir' hakkında bilgiler verildi.