insülin Direncinizi Kırın

Bir çok diyet yapıyor ama kilo veremiyor musunuz? Sık sık acıkıp canınız tatlı mı çekiyor? Bu soruların cevabı evet ise siz de insülin direnci olabilir. İnsülin direnci özellikle kadınlarda görülen çok önemli bir sağlık sorunu. Glisemik indeksi yüksek olan gıdaların çok fazla tüketimi bu sorunu daha da tetikliyor.

Şeyda Coşkun Posta Gazetesi Mayıs 2015 Yazı Dizisi - 6. Gün

İnsülin Direnci Testi

1. Tatlı isteğim artıyor. (Evet / Hayır)
2. Çok Sık acıkıyorum. (E /H)
3. Çok çabuk sinirleniyorum. (E /H)
4. Yemeklerden sonra uykum geliyor. (E /H)
5. Giderek kilom artıyor. (E /H)
6. Bel çevrem genişliyor. (E /H)
7. Diyet ve egzersiz yapmama rağmen kilo veremiyorum. (E /H)

• En az 5 tanesine 'evet' diyorsanız İnsülin direnci adayısınz. Lütfen önerileri okuyunuz.

İnsülin Direncini Yenmek İçin 5 Öneri

1. Öğünlerinizi en 4 saat ara ile yiyin. Sık yemek yemek daha çok acıktırır.
2. Glisemik indeksi düşük olan yiyecekleri tercih edin. Şekerli, nişastalı gıdalardan, beyaz pirinçi patates, makarna ve unlu gıdalardan uzak durun.
3. Her gün en az 1 saat yürüyüş yapın.
4. Menülerinizde yağlı besinleri bulundurmayın.
5. Bol su içerek inclin direncinizi yenin.

Glisemik indeksi diyeti karbonhidrat oranı düşük olan besinleri içerir. İnsülin direncini korumak için bu besinleri tercih edin. Glisemik indeksi yüksek olan yiyecekler tüketildiğinde kan şekerinde ani yükselişler ve ani düşüşler yaşanır. Düşük glisemik indeksi olan yiyecekler yenildiğinde ise uzun süre tokluk yaşanır. Bu nedenle glisemik indeksi düşük olan gıdaları diyetlerde bulundurmalısınız. Ayrıca bu yiyecekler kolon ve meme kanserine karşı da sizi korur. İnsülin hormonu seviyesi düştüğünde yağ yakımı daha hızlı olur. Yağ depoları azalır. Vücut kilo vermeye başlar.

• Okuyun → İnsülin Direnci Nedir?

Glisemik İndeksi Yüksek Olan Yiyecekler

*Uzak durun

• Şeker, reçel, bal
• Pancar, patates
• Beyaz undan yapılan gıdalar
• Mısır, cips, kraker
• Pirinç
• Alkol

Glisemik İndeksi Yüksek Olan Yiyecekler

* Tercih edin

• Yoğurt
• Sebze ve meyveler
• Tam buğday ekmeği
• Fasulye, bezelye, mercimek, bulgur, karabuğday

Şeyda Coşkun 6. Gün Menüsü

Sabah
1 gözleme
Tam buğday ununa kabartma tozu ekleyin ve yoğurun. Hamuru oklava yardımıyla açın, İçine lor peyniri ve maydanoz ekleyin. Diğer yarısını üstüne kapatın. Teflon tavada pişirin.

Öğle
Yarım soğanı küp küp doğrayın. Tava da kavurun. Üzerine 1 küçük domatesi küp küp doğrayın. Semiz otu da ekleyip, pişirin. Piştikten sonra 4 kaşık yoğurtla karıştırarak servis edin.

Akşam
Yağsız kuzu şiş.

Semizotu Zayıflatır mı?

• Balıktaki gibi omega 3 yağ asitleri fazlaca bulunur.
• Bol miktarda protein, karbonhidrat, kalsiyum, sodyum potasyum ve vitaminler bulunur.
• Böbrekteki taşı dökmeye yardımcı olur.
• Vücut ağrılarına ilaç gibidir.
• İçerdiği lif oranıyla hem kabızlığa iyi gelir, hem de uzun süre tok tutar.
• Bu yönüyle kilo vermeye yardımcı faydalı yiyeceklerdendir.

Devamı → Şeyda Coşkun Mayıs Yazı Dizisi 7. Gün

 →  Yaşam Koçu Şeyda Coşkun'un yeni yazı dizisi Şeyda Coşkun sayfasında sizlerle...