Yaşam koçu Şeyda Coşkun hamileyken hangi diyeti yaptı?
Hamileyken bulantılarla nasıl mücadele etti?
Emziren annelere süt yapan yiyecek önerileri?
Kan şekerini dengede tutmak için neler yapılmalıdır?
Mayıs 2015 7. Gün menüsü
- Hamilelikte kaç kilo aldın?
8. ayda rahatsızlandığım için son 1 ay hiç yürüyemedim. 11 kilo aldım. Rahatsızlığım olmasaydı daha az alırdım. Her gün tartılırdım ama hastalık olunca tartılmaya da ara verdim. Doğumdan sonra tüm kilolarımı verdim.
- Şimdi tartılıyor musun?
Tartılmaya bir süre ara verdim. Hamilelikten önceki elbiselerim üzerime oluyor. O konuda bir sıkıntım yok. Hamilelik sonrası herkeste olduğu gibi bel inceliği fazla kalmadı. Ama onunda yavaş yavaş olacağını düşünüyorum.
- Hamilelikte Nasıl Beslendin?
Hamilelik boyunca ödemden kurtulamadım desem yeridir. Ayaklarım çok şişti. Yine de canım ne istiyorsa yedim. Tuzlu yiyeceklerden uzak durdum. Çocuk içinde çok zararlı. Omegalı gıdaları her öğünde yedim. Brokoli, balık, somon... Yumurta, pirinç, yağsız yoğurt çok yediklerimin arasında. Tatlı canım çektiği zamanlarda süt tatlıları tercih ettim. Çikolata da arada sırada tadımlık. Doğal gıdalarla beslendim.
- Hamilelik süresinde yürüyüşten başka bir spor yaptın mı?
Doğumdan bir gün önce yoga yaptım. Hep yürüdüm. 12 dakika süren normal doğum yaptım.
- Lohusalık döneminde nasıl besleniyorsun?
Gün içinde bol su içiyorum. Her öğünde salataya yer veriyorum. Akşamları balık, tavuk, kuzu veya dana eti yiyorum. Öğlenleri sebze, sabah ise yulaflı kahvaltı yiyorum. Beyaz ekmek veya beyaz şekerden uzak duruyorum.
Sabah
Dil peynirli yağsız omlet.
Öğle
Buharda pişirilmiş jasmine pirinç
Ispanak yemeği
1 porsiyon kuru baklagil
Ara
Yeşil elma veya bazı günler ayva.
Akşam
Buharda pişirilmiş 150 gram somon.
Buharda pişmiş brokoli
Gece
5 tane ceviz
Bulantıyı Hafifleten Zencefilli Limonlu Çay
Hamileliğin ilk zamanlarında mide bulantısı yaşayabilirsiniz. Hamileliğim süresince içtiğim zencefilli limonlu çayın faydasını çok gördüm. Mide kaynamasına ve bulantıya çok iyi geliyor. Sıcak suyun içine bir tutam zencefili atın 4-5 dakika demledikten sonra limon sıkarak için.
Menemen (1 tane domates, 1 köy biberi, 1 yumurta)
Öğle
Izgara sebze (yarım kırmızı biber, yarım kabak, 2 kuşkonmaz, yarım patlıcan)
Akşam
200 gram balık (buharda veya ızgarada pişirin.)
Devamı → Karabuğday Çorbası ile Zayıflayın
→ Tüm yazıları için Şeyda Coşkun sayfasını takip edin.
Hamileyken bulantılarla nasıl mücadele etti?
Emziren annelere süt yapan yiyecek önerileri?
Kan şekerini dengede tutmak için neler yapılmalıdır?
Mayıs 2015 7. Gün menüsü
Şeyda Coşkun kısa bir süre önce anne oldu. Kısa sürede doğum kilolarını verdi.
Kısa Bir Röportaj ile doğum öncesi ve sonrası neler yaptığına bir bakalım.
- Hamilelikte kaç kilo aldın?
8. ayda rahatsızlandığım için son 1 ay hiç yürüyemedim. 11 kilo aldım. Rahatsızlığım olmasaydı daha az alırdım. Her gün tartılırdım ama hastalık olunca tartılmaya da ara verdim. Doğumdan sonra tüm kilolarımı verdim.
- Şimdi tartılıyor musun?
Tartılmaya bir süre ara verdim. Hamilelikten önceki elbiselerim üzerime oluyor. O konuda bir sıkıntım yok. Hamilelik sonrası herkeste olduğu gibi bel inceliği fazla kalmadı. Ama onunda yavaş yavaş olacağını düşünüyorum.
- Hamilelikte Nasıl Beslendin?
Hamilelik boyunca ödemden kurtulamadım desem yeridir. Ayaklarım çok şişti. Yine de canım ne istiyorsa yedim. Tuzlu yiyeceklerden uzak durdum. Çocuk içinde çok zararlı. Omegalı gıdaları her öğünde yedim. Brokoli, balık, somon... Yumurta, pirinç, yağsız yoğurt çok yediklerimin arasında. Tatlı canım çektiği zamanlarda süt tatlıları tercih ettim. Çikolata da arada sırada tadımlık. Doğal gıdalarla beslendim.
- Hamilelik süresinde yürüyüşten başka bir spor yaptın mı?
Doğumdan bir gün önce yoga yaptım. Hep yürüdüm. 12 dakika süren normal doğum yaptım.
- Lohusalık döneminde nasıl besleniyorsun?
Gün içinde bol su içiyorum. Her öğünde salataya yer veriyorum. Akşamları balık, tavuk, kuzu veya dana eti yiyorum. Öğlenleri sebze, sabah ise yulaflı kahvaltı yiyorum. Beyaz ekmek veya beyaz şekerden uzak duruyorum.
Şeyda Coşkun Hamilelik Diyet Listesi
Benim gibi bulantı ve mide kaynaması sorunlarınız varsa yararlı karbonhidratlar tüketin. Bir günlük aşağıdaki hamilelik beslenme listesi paylaşıyorum.Sabah
Dil peynirli yağsız omlet.
Öğle
Buharda pişirilmiş jasmine pirinç
Ispanak yemeği
1 porsiyon kuru baklagil
Ara
Yeşil elma veya bazı günler ayva.
Akşam
Buharda pişirilmiş 150 gram somon.
Buharda pişmiş brokoli
Gece
5 tane ceviz
Bulantıyı Hafifleten Zencefilli Limonlu Çay
Hamileliğin ilk zamanlarında mide bulantısı yaşayabilirsiniz. Hamileliğim süresince içtiğim zencefilli limonlu çayın faydasını çok gördüm. Mide kaynamasına ve bulantıya çok iyi geliyor. Sıcak suyun içine bir tutam zencefili atın 4-5 dakika demledikten sonra limon sıkarak için.
Süt Yapan Yiyecekler Önerileri
- Çok fazla su içmek gerekiyor.
- Dereotu, marul ve özellikle semizotu salatası yiyin.
- Arada sırada boza içebilirsiniz.
- Bulgur, ısırgan, çemen otu.
- Komposto, incir, kayısı suyu.
- Güzel bir uyku da sütün kalitesini arttırır.
Şeyda Coşkun 7. Gün Diyet Menüsü
SabahMenemen (1 tane domates, 1 köy biberi, 1 yumurta)
Öğle
Izgara sebze (yarım kırmızı biber, yarım kabak, 2 kuşkonmaz, yarım patlıcan)
Akşam
200 gram balık (buharda veya ızgarada pişirin.)
Devamı → Karabuğday Çorbası ile Zayıflayın
→ Tüm yazıları için Şeyda Coşkun sayfasını takip edin.