Sağlıklı beslenmek bazen pahalıya mal olabiliyor. Bir çok kişi diyet listesindeki yiyecekleri bulamadığı için diyeti yarıda bırakıyor yada yapmaktan vazgeçiyor. Her zaman kolaylıkla bulabileceğiniz yiyeceklerle bir diyet listesi hazırladık. Sağlıklı ve doğru beslenerek zayıflamak için daha az para harcayacaksınız. 7 Günlük beslenme programı ile 5 kilo verin.
AMAÇ
Vücudu toksinlerden arındırarak enerji seviyenizi yükseltmek ve vücutta biriken ödemi atmanızı sağlayacaktır. 3 ana 2 ara öğün yaparak kan şekeri seviyenizi dengede tutacaktır. Böylece tatlı krizlerinin önüne geçilecektir.
UYGULAMA
Diyet öğünlerini yaşam şartlarına göre değiştirebilirsiniz. İsterseniz gün değişimi de yapılabilir. Yemeklerin hazırlanması kolaydır. Çok vaktinizi alacak tarzda yemekler yoktur ve maliyeti ucuzdur. Yiyecekler uzun süre tok kalmanızı sağlayacaktır. Sebze, meyve, protein ve kaliteli yağlar vücut sağlığınızı destekler.
Sabah
1 kepek simit veya normal yarım simit, 1 yemek light krem peynir
Ara
1 muz üzerine 1 tane ceviz parçalayın.
Öğle
4 tane falafel, 1 kase salata.
Ara
Kereviz sapı, 1 yemek kaşığı süzme peynir
Akşam
1 Tavuk göğsü haşlaması, 6 yemek kaşığı pilav ve bol salata.
2. GÜN
Sabah
100 gram yoğurdun üzerine gronala dökün. Üzerine 4 tane çilek dilimleyin.
Ara
Tam tahıllı 2 kraker, 2 yemek kaşığı süzme peynir, istediğiniz kadar salatalık.
Öğle
1 dilim diyet pizza
Ara
4 badem ve 1 elma
Akşam
120 gram balık ve bol yeşillik.
3. GÜN
Sabah
2 yumurta çırpılır, üzerine 4 yemek kaşığı yulaf eklenir. Tavada iki taraflı pişirilip üzerine limon sıkılır.
Ara
1 kase ev yoğurdu, 2 ceviz.
Öğle
Fırında 1 tatlı patates pişirilir. Üzerine peynir rendelenir. Haşlanmış lahana.
Ara
2 yulaflı bisküvi, 3 yemek kaşığı ev yoğurdu.
Akşam
Ton balıklı makarna.
4. GÜN
Sabah
100 ml süt içine 50gr buğday kepeği
Ara
2 dilim somon füme ve bol salatalık.
Öğle
2 kepekli lavaş veya 2 dilim kepekli ekmek, 3 dilim fırında tavuk göğsü, 1 avuç roka, 3 çeri domates ve yarım kırmızı soğan.
Ara
2 tane kepekli kraker.
Akşam
Etli Taze Patates
5. GÜN
Sabah
1 dilim kepekli ekmek, 2 yumurta, 4 tane çeri domates, 2 dilim somon füme.
Ara
3 yulaflı bisküvi.
Öğle
1 dilim ekmek ile beraber 1 kase tavuk çorbası.
Ara
1 tane siyah zeytin, 20 gram beyaz peynir, istediğiniz kadar salatalık.
Akşam
8 yemek kaşığı esmer pirinç ve nohut.
6. GÜN
Sabah
2 yemek kaşığı yulaf, 250ml süt, 2 yemek kaşığı yaban mersini, 1 muz, 1 tutam tarçın. Hepsini mutfak robotundan geçirerek smoothie tarifinizi hazırlayın.
Ara
3 domates, yarım avokado.
Öğle
Mantarlı dürüm omlet, buharda pişirilmiş lahana.
Ara
2 yulaflı bisküvi.
Akşam
Fırında tavuk göğsü, 3 çeri domates ve 4 yemek kaşığı ıspanak haşlama.
7. GÜN
Sabah
2 dilim kızarmış tam buğday ekmeği. 1 yumurta, az tuzlu peynir ve 1 tutam maydanoz.
Ara
Buharda pişirilmiş sebzeler, 1 yemek kaşığı humus.
Öğle
Tam tahıllı dürüme sarılı tavuk döner. Su teresi maydanoz.
Ara
1 bardak patlamış mısır.
Akşam
3 tane biber dolması.
7 Günlük Süper Diyeti yaparken hiç yorulmayacak, bütçenizi sarsmadan daha ucuz yiyeceklerle kilo verebileceksiniz. Bazı beslenme alışkanlıklarınızı değiştirerek diyete uyum sağladığınızda süreç daha etkili geçecektir. En az 1,5 -2,5 litre su için. Masanızın üzerine sürahide her zaman su bulundurun. Yemek sırasında su içmek yerine, yemeklerden 20 dakika sonra sindirimi kolaylaştırmak için su için.
Sağlığınızı korumanın ve kilo sorunlarının önüne geçmenin en etkili yolu ise abur cuburdan kesinlikle uzak durmaktır. İşlenmiş ürünlerden uzak durun. Bu besinler yerine sebze ve tam tahıllı gıdalar tüketin. Her diyette olduğu gibi egzersiz bu diyette çok önemli bir yere sahiptir. Bir gün yürüyüş veya egzersiz yapamazsanız diğer gün mutlaka yapın. Yağların yakılması dışarı atılması yapacağınız egzersiz ve spor etkinliklerine bağlıdır.
→ Bir önceki Bahar Detoksu 2016 başlıklı yazımızda 'bahar detoksu, nasıl yapılır, detoks yöntemleri, neler yenir, detoks yapmak' hakkında bilgiler verildi.
AMAÇ
Vücudu toksinlerden arındırarak enerji seviyenizi yükseltmek ve vücutta biriken ödemi atmanızı sağlayacaktır. 3 ana 2 ara öğün yaparak kan şekeri seviyenizi dengede tutacaktır. Böylece tatlı krizlerinin önüne geçilecektir.
UYGULAMA
Diyet öğünlerini yaşam şartlarına göre değiştirebilirsiniz. İsterseniz gün değişimi de yapılabilir. Yemeklerin hazırlanması kolaydır. Çok vaktinizi alacak tarzda yemekler yoktur ve maliyeti ucuzdur. Yiyecekler uzun süre tok kalmanızı sağlayacaktır. Sebze, meyve, protein ve kaliteli yağlar vücut sağlığınızı destekler.
7 GÜNLÜK DİYET LİSTESİ
1. GÜNSabah
1 kepek simit veya normal yarım simit, 1 yemek light krem peynir
Ara
1 muz üzerine 1 tane ceviz parçalayın.
Öğle
4 tane falafel, 1 kase salata.
Ara
Kereviz sapı, 1 yemek kaşığı süzme peynir
Akşam
1 Tavuk göğsü haşlaması, 6 yemek kaşığı pilav ve bol salata.
2. GÜN
Sabah
100 gram yoğurdun üzerine gronala dökün. Üzerine 4 tane çilek dilimleyin.
Ara
Tam tahıllı 2 kraker, 2 yemek kaşığı süzme peynir, istediğiniz kadar salatalık.
Öğle
1 dilim diyet pizza
Ara
4 badem ve 1 elma
Akşam
120 gram balık ve bol yeşillik.
3. GÜN
Sabah
2 yumurta çırpılır, üzerine 4 yemek kaşığı yulaf eklenir. Tavada iki taraflı pişirilip üzerine limon sıkılır.
Ara
1 kase ev yoğurdu, 2 ceviz.
Öğle
Fırında 1 tatlı patates pişirilir. Üzerine peynir rendelenir. Haşlanmış lahana.
Ara
2 yulaflı bisküvi, 3 yemek kaşığı ev yoğurdu.
Akşam
Ton balıklı makarna.
4. GÜN
Sabah
100 ml süt içine 50gr buğday kepeği
Ara
2 dilim somon füme ve bol salatalık.
Öğle
2 kepekli lavaş veya 2 dilim kepekli ekmek, 3 dilim fırında tavuk göğsü, 1 avuç roka, 3 çeri domates ve yarım kırmızı soğan.
Ara
2 tane kepekli kraker.
Akşam
Etli Taze Patates
5. GÜN
Sabah
1 dilim kepekli ekmek, 2 yumurta, 4 tane çeri domates, 2 dilim somon füme.
Ara
3 yulaflı bisküvi.
Öğle
1 dilim ekmek ile beraber 1 kase tavuk çorbası.
Ara
1 tane siyah zeytin, 20 gram beyaz peynir, istediğiniz kadar salatalık.
Akşam
8 yemek kaşığı esmer pirinç ve nohut.
6. GÜN
Sabah
2 yemek kaşığı yulaf, 250ml süt, 2 yemek kaşığı yaban mersini, 1 muz, 1 tutam tarçın. Hepsini mutfak robotundan geçirerek smoothie tarifinizi hazırlayın.
Ara
3 domates, yarım avokado.
Öğle
Mantarlı dürüm omlet, buharda pişirilmiş lahana.
Ara
2 yulaflı bisküvi.
Akşam
Fırında tavuk göğsü, 3 çeri domates ve 4 yemek kaşığı ıspanak haşlama.
7. GÜN
Sabah
2 dilim kızarmış tam buğday ekmeği. 1 yumurta, az tuzlu peynir ve 1 tutam maydanoz.
Ara
Buharda pişirilmiş sebzeler, 1 yemek kaşığı humus.
Öğle
Tam tahıllı dürüme sarılı tavuk döner. Su teresi maydanoz.
Ara
1 bardak patlamış mısır.
Akşam
3 tane biber dolması.
7 Günlük Süper Diyeti yaparken hiç yorulmayacak, bütçenizi sarsmadan daha ucuz yiyeceklerle kilo verebileceksiniz. Bazı beslenme alışkanlıklarınızı değiştirerek diyete uyum sağladığınızda süreç daha etkili geçecektir. En az 1,5 -2,5 litre su için. Masanızın üzerine sürahide her zaman su bulundurun. Yemek sırasında su içmek yerine, yemeklerden 20 dakika sonra sindirimi kolaylaştırmak için su için.
Sağlığınızı korumanın ve kilo sorunlarının önüne geçmenin en etkili yolu ise abur cuburdan kesinlikle uzak durmaktır. İşlenmiş ürünlerden uzak durun. Bu besinler yerine sebze ve tam tahıllı gıdalar tüketin. Her diyette olduğu gibi egzersiz bu diyette çok önemli bir yere sahiptir. Bir gün yürüyüş veya egzersiz yapamazsanız diğer gün mutlaka yapın. Yağların yakılması dışarı atılması yapacağınız egzersiz ve spor etkinliklerine bağlıdır.
→ Bir önceki Bahar Detoksu 2016 başlıklı yazımızda 'bahar detoksu, nasıl yapılır, detoks yöntemleri, neler yenir, detoks yapmak' hakkında bilgiler verildi.