Yeni Yazılar
Yükleniyor...

Split Squat Hareketi Nasıl Yapılır?

Squat hareketlerinden daha önceki yazılarımızda bahsetmiştik. Bugün sizlere klasik squat hareketine alternatif olarak yapabileceğiniz ve daha kolay olan bir egzersizden bahsedeceğim. Squat hareketini yaparken zorlananlar için bu hareket oldukça iyi olacaktır. Orijinal squat hareketi bir çok antrenmanlarımızda yerini almıştır. Kalça kaslarını çalıştırır, basen bölgelerinin sıkılaşmasını sağlar.
Split squat hareketi de kalça kaslarını çalıştırırken aynı zamanda vücuda esneklik kazandıran bir harekettir. Denge sağlama ve duruşu düzeltmek için etkilidir. Squat hareketinin tekniği zor gelenlerin kolayca yapabileceği bir harekettir. Dengenizi bulmak, duruşunuzu düzeltmek için 1-2 hafta kadar uygulamanız yeterli olacaktır. Aynı zamanda yağ yaktıran, incelten bir egzersiz olduğunu söylemeliyim.

Split Squat Nasıl Yapılır?

İlk uygulamanızda hatalarınız olabilir. Pratik yapıldıkça daha iyi yapacağınızı unutmayın. Split squat hareketinden sonra bir ileri aşaması olan split squat jumps hareketinden bahsedeceğiz.

squat nasıl yapılır

Çok yüksek olmayan yüksekliğe sırtınızı dönün. İlk uygulamanızda ellerinize ağırlık almayabilirsiniz. Sonraki uygulamalarda ağırlık ile çalışabilirsiniz. Sağ arka ayağınızı arkada duran yüksekliğe kaldırın. Bu bir sandalye, koltuk, kutu olabilir. Diğer ayağınızı dizden kırarak ileri doğru bir hamle yapın. Arkadaki dizinizi yere doğru uzatın. Yükselerek başlangıç pozisyonunuza geri dönün.

egzersizler

Bu hareketi 8 kere yaparak 3 set tekrarlayın. Daha sonra ayak değişimi yaparak hareketi tekrarlayın.
1 hafta sonunda sıkı kalçalara merhaba diyeceksiniz.

egzersizler

Split squat jumps hareketi ise aynı harekete zıplama hareketi eklenmesiyle yapılır. Bu harekette arkada bir nesne koymanıza gerek yoktur. Düz bir yerde rahatlıkla yapabilirsiniz.
Ön ayağınızı ileri atın, Dizlerinizi öne doğru bükerek arka dizinizi yere değdirin. Sonra başlangıç pozisyonuna dönerken olduğunuz yerde zıplayın.
Diğer Egzersizler İçin Tıklayın...
©Diyet Evim özel haberidir, izinsiz kullanılamaz.
Bu yazıyı beğendiyseniz lütfen paylaşın ⤵
Ana Sayfa
Diyet Evim

Yazar Hakkında

Merhaba ben Deniz. Ev hanımı ve 1 kız annesiyim. 2012'de başladığım zayıflama maceramı 2013 mart ayında bitirdim. Bu süre zarfında 18 kilo verdim. Hala vermeye ve sağlıklı beslenmeye devam ediyorum. Bu süreçte yaşadığım tüm deneyimlerimi ve araştırmalarımı sizlerle paylaşıyorum...
Diyet Evimiz
Facebook Twitter İnstagram

0 yorum:

Yorum Gönder

Okuduğunuz bu yazı hakkında yorum yapmaktan çekinmeyin. Yapacağınız her yorum; bu yazıyı sizin gibi okuyanlar için çok değerlidir. 'Google Hesabınızı'seçerek yorumunuzu bırakın...
***Yazı dışı diğer konular için iletişim sayfasını kullanınız.
*Yaptığınız yoruma cevap yazıldığında mail ile bilgi almak isterseniz 'Beni Bilgilendir' kutucuğunu işaretleyiniz...

 
Diyet Listesi Copyright © 2016 | Sağlıklı Zayıfla Mutlu Kal | www.diyetevim.com
Sitede bulunan tüm bilgiler internetten derlenerek yazılmıştır. Kesinlikle tedavi ve teşhis amacıyla kullanılamaz. Siteyi bilgi edinmek amacıyla kullanınız. Tüm hakları saklıdır. İzinsiz kopyalanamaz ve yayınlanamaz... DiyetEvim RSSYorum RSSSite MapGoogleBloglovin Yukarı