Yeni Yazılar
Yükleniyor...

Sporcu Diyeti ile 5 Günde 3 Kilo Verin

Spor yapmak size ekstra bir enerji ihtiyacı gerektirecektir. Kas kütlesini korumak veya biraz daha arttırmak için daha fazla protein ve karbonhidrat almak gerekir. Sporcu için en iyi beslenme şekli yeterli miktarda karbonhidrat, protein ve sıvı tüketimin olduğu bir programdır.
Yapılan bir araştırmaya göre fit bir vücuda ulaşmanın yolu %70 beslenmeden %30 egzersizden geçiyor. Amaç sağlıklı kilo verme ise mutlaka egzersizler diyetlerdeki yerini almalıdır. Spor ve egzersiz yaparak kilo vermek sarkmanın, vücuttaki olumsuz şekillenmenin önüne geçecektir.

Sporcu kişiler protein alımı konusunda da dikkatli olmalıdır. Fazla protein alımı kas kütlesini arttır düşüncesiyle fazla protein alımını yoluna gidilmemelidir. Herkesin kendi ihtiyacı olan protein miktarı farklıdır. İleri derecede bir egzersiz yapmıyorsanız günlük 1-2 gram protein alımı vücut için yeterli olur. Vücut için asıl ihtiyaç olan karbonhidrattır. Enerji alınmadan hareket süresi de kısıtlı olur.

sporcu diyet listesi

Sporcu Diyet Listesi

1. Gün
Sabah
Uyanınca 1 bardak limonlu ılık su
1 dilim beyaz peynir üzerine çörek otu, 1 tane yumurta, 1 dilim tam buğday ekmeği, domates, salatalık, biber, maydanoz.

Ara Öğün
1 tane kayısı, 1 fincan yeşil çay.

Öğle
1 kase mercimek çorbası, limonlu sirkeli salata, 1 bardak ayran.

Ara Öğün
1 tane mevsim meyvesi, 1 kucuk kase probiyotik yoğurt, 1 çorba kaşığı yulaf ezmesi.

Akşam
4 tane köfte, 3-4 çorba kaşığı bulgur pilavı, 1 kase salata

Yatmadan Önce
5 taze fındık

2. Gün
Sabah
1 büyük bardak limonlu ılık su.
10 yaban mersini, 4 çorba kaşığı yulaf ezmesi, 2 tane ceviz içi ve 1 kase probiyotik yoğurt. Hepsini karıştırın.

Ara Öğün
1 küçük armut

Öğle
150 gram tavuk göğsü, 4 yemek kaşığı kinoalı salata.

Ara Öğün
1 çorba kaşığı yağsız labne peynir, Domates salatalık, biber. maydanoz.

Akşam
Zeytinyağlı sebze yemeği, 150 gram somon yada light ton balığı. 1 dilim tam buğday ekmek, yeşil salata.

Yatmadan Önce
1 tane kivi.
Tavsiye Yazı
Spor Yapanlara Özel Beslenme Rehberi
3. Gün
Sabah
1 bardak ılık limonlu su.
Kahvaltıda 2 yumrtalı domatesli biberli menemen. 2 dilim tam buğday ekmeği. bol yeşillik.

Ara Öğün
2 erik kurusu, 1 fincan yeşil çay.

Öğle
Ton balıklı salata, 2 yağsız kraker, 1 bardak kesme limonlu soda.

Ara Öğün
1 kase chia puding

Akşam
150 gram ıspanaklı mantarlı sote, zeytinyağlı bol yeşil salata, 4 çorba kaşığı domatesli karabuğday pilavı

Yatmadan Önce
1 bardak kefir içine salatalık, dereotu, taze nane. Hepsini blenderdan geçirin.

4. Gün
Sabah
1 bardak ılık limonlu su.
1 dilim ekmek üzerine fıstık ezmesi. yarım muz, 1 fincan şekersiz sütlü kahve.

Ara Öğün
8 tane çiğ badem, 1 fincan yeşil çay.

Öğle
8 kaşık makarna, salata.

Ara Öğün
1 kase probiyotik yoğurt içine 1 salatalık rendeleyin. Üzerine 1 çay kaşığı pul biber, 1 çay kaşığı çörek otu, çeyrek limon suyu.

Akşam
200 gram fırında levrek, domatesli roka salatası.

Yatmadan Önce
2 ince dilim ananas.

5. Gün
Sabah
1 bardak ılık limonlu su.
2 dilim tam buğday ekmeği, 1 kaşık avakado püresi, 1 dilim dil peyniri, domates, sivri biber, marul.

Ara Öğün
1 avuç goji berry, 1 fincan yeşil çay.

Öğle
150 gram ızgara biftek, 1 kase haşlanmış sebze, 1 dilim tam buğday ekmeği.

Ara Öğün
1 fincan sütlü kahve, 2 tane hurma

Akşam
2 yumrtalı kabak rendelenmiş omlet, 1 dilim ekmek, domates ve salatalık.

Yatmadan Önce
1 tane mevsim meyvesi, 1 küçük kase probiyotik yoğurt.

Sporcu diyeti spor yaparken nasıl beslenilmesi gerektiğini gösteren örnek bir programdır. Vücut geliştirme, yürüyüş, egzersiz hareketleri yapan bir çok kişi bu diyet programını rahatça uygulayabilir. Sporcu diyeti ile 5 günde 3 kiloya kadar verebilirsiniz.

Hangi egzersiz ile yapacağınıza karar veremediyseniz "Egzersizler" sayfasında bulunan zayıflama hareketlerini inceleyebilirsiniz. Spor yapmadan kilo vermek için diğer diyet listelerine bakabilirsiniz.
→ Daha fazla Diyet Listesine ulaşın...
©Diyet Evim özel haberidir, izinsiz kullanılamaz.
Bu yazıyı beğendiyseniz lütfen paylaşın ⤵
Ana Sayfa
Diyet Evim

Yazar Hakkında

Merhaba ben Deniz. Ev hanımı ve 1 kız annesiyim. 2012'de başladığım zayıflama maceramı 2013 mart ayında bitirdim. Bu süre zarfında 18 kilo verdim. Hala vermeye ve sağlıklı beslenmeye devam ediyorum. Bu süreçte yaşadığım tüm deneyimlerimi ve araştırmalarımı sizlerle paylaşıyorum...
Diyet Evimiz
Facebook Twitter İnstagram

0 yorum:

Yorum Gönder

Okuduğunuz bu yazı hakkında yorum yapmaktan çekinmeyin. Yapacağınız her yorum; bu yazıyı sizin gibi okuyanlar için çok değerlidir. 'Google Hesabınızı'seçerek yorumunuzu bırakın...
***Yazı dışı diğer konular için iletişim sayfasını kullanınız.
*Yaptığınız yoruma cevap yazıldığında mail ile bilgi almak isterseniz 'Beni Bilgilendir' kutucuğunu işaretleyiniz...

 
Diyet Listesi Copyright © 2016 | Sağlıklı Zayıfla Mutlu Kal | www.diyetevim.com
Sitede bulunan tüm bilgiler internetten derlenerek yazılmıştır. Kesinlikle tedavi ve teşhis amacıyla kullanılamaz. Siteyi bilgi edinmek amacıyla kullanınız. Tüm hakları saklıdır. İzinsiz kopyalanamaz ve yayınlanamaz... DiyetEvim RSSYorum RSSSite MapGoogleBloglovin Yukarı