Selam;
Evde biraz zamanınızı ayırarak yapabileceğiniz resimli zayıflama hareketlerini sizlerle paylaşmak istiyorum. Yapacağımız hareketler en iyi kilo verecek şekilde sıralanmıştır. Bu hareketleri günlük yapmanız halinde halinde çok güzel bir form tutmuş olacağız. Diyetinizi bu hareketlerle desteklerseniz daha çabuk ve etkili sonuç alırsınız.
Toplam 8-10 dakika sürecek olan bu egzersizlerden 12 hareket var. Her hareketin süresi resmin üzerinde yazıyor. Egzersizler arasında mola 10 saniye olmalıdır. Kilo verdirici ve zayıflatıcı hareketlere ben bugünden itibaren başlıyorum. Sizler de başladıktan sonra sonuçları yorum olarak yazabilirsiniz.
Kolay gelsin...
![Zıplama egzersizi evde zayıflama hareketleri](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjWqSJs0BKxaBg0WGUNHxZhFd3Ev-4Nj8NaCyS_TOrOSspa5_-CJNl8w8Z_igFa6fatRUYvgAUY11AGYTVGxdH52DK6FeOiZcj24m33nnyczmdCdqjG48eyCeB9a0uPSpmXAYOBq63CZcU/s1600/kilo-ver-hareket1.jpg)
1-Yerinde ellerini açarak zıpla...
2- Oturur durumda duvara yaslan ve yukarı aşağı hareket et...
3- Resimde görülen 'jim' hareketini yap...
![Karın kaslarını geliştirme resimli zayıflama hareketleri](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhbM6yh7V8stNMkVsdfonRSBPifhzUhtKFO5Inwj063NjrzDGdJaEpz26sYRryi_EoZ4iX2yecEsjqEif1beUOqxW_CC62IrxbP4VmX4e4Jg-VmVO5TJ6zu_Z5bSSCu7CSOWdAcAeOieHk/s1600/zay%25C4%25B1flama-hareketleri+%25281%2529.jpg)
4- Zayıflama Hareketleri: Karın kaslarını geliştir...
![sandalyede yürüme egzersizi resimli zayıflama hareketleri](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj83SWXebzHPxeJSx_FvfZu4_nbu9ehyphenhyphen0qOM2-xZaQi0wrpv3ipN6FStu9iaPgbt1yvPQDdM8xEFNlikhl2OO6pdSC7e8VedGzmjO94_jTBxmjQJrfL-oFRvB0S7m5CtgUQ3EQA3gTpP6M/s1600/zay%25C4%25B1flama-hareketleri+%25282%2529.jpg)
5- Sandalyede Yürüme egzersizi yap...
![Çömel kalk hareketi resimli zayıflama egzersizleri](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgdP3aObaRQYfZh6RUv6oceVJH9oIbwjZIYmes7bwEDZxhXiF6i1Xh72dstKYwhoUEd7ObsrcdYNAmh7Bfv5sb_H8O7mWOhyphenhyphenxB3xCbPKr2prrc-HJiDkOrgBNv9p3_SOLQZ7xQe6nN6e5c/s1600/zay%25C4%25B1flama-hareketleri+%25283%2529.jpg)
6- Çömel - kalk hareketini 30 saniye boyunca yap...
![Otur kalk hareketi hızlı kilo verme hareketleri](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhT5Fr3Wr_kmc8lIm2Cajux51PWJIPzKq13aSLO7iKbrG4Qbualfp_X4l7kUWZuR3FsF7KbQ8WN5YFfhP0V41H_hB6V8X9t4kosCtbkyQQZIPDGl4_04gUfjKA-bqTGFtEAlwfwik0qwZM/s1600/zay%25C4%25B1flama-hareketleri+%25284%2529.jpg)
7- Sandalyenin arkasını çevir ve ellerin ile otur kalk...
![Göbek eritme hareketi hızlı zayıflama egzersizleri](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhyYihYzB6WrlM3RBpQ7h-3zXehGLR2u-Nb7ycQx6jcmwmMLsiApGYbWyjkioFN33-Sn0_91hjvtACTDkCCSm9RPWOKuKETzxrzsK45YNut3i4AakRESQl2D_Gol1WKfnZjZfElV46gBAg/s1600/zay%25C4%25B1flama-hareketleri+%25285%2529.jpg)
8- Bu hareket önemli yağ yakıcı planking hareketi. Yüzü koyun yat dirseklerini 90 derece olacak şekilde üzerinde yukarı kalk...
![Koşma egzersizi zayıflama hareketleri](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhPPig7En7tYEvtKiHPeDrJLmbpuKNYJt7WDEbGOsASlnYW0fgt_Rr286ULSKQ3Yzco6-IqVV-6AIk7jcUawIz0J8xuA44e5_0yMQc9dPXSiB9QKV4m7BJAbAeBylk894GtLa8R3PWRqxo/s1600/zay%25C4%25B1flama-hareketleri+%25286%2529.jpg)
9- Dizleri kaldırarak olduğunu yerde koş...
![Tek ayak üstünde otur kilo verme hareketleri](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhRaN3e2IxXNMA8tTOocsQAvvHd4gxXUIsyfmC_jglpZ8c28O6zm7fB9z1LuGsvYo_uJHjMjrtjsXvkmW8AojG7pZuhyRbCTD_Lm8g-q7KJDAaKXOZ7OG206_rfHw5CYVvvE4Dnh0yTiRU/s1600/zay%25C4%25B1flama-hareketleri+%25287%2529.jpg)
10- Tek ayak üstünde oturma hareketi
![Tek el üstünde dur ve dön hızlı kilo verme hareketleri](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi7Dh84BwOJu0rngVdUDgtB7S0rt4lBZGlvisdG40HQmDn4yczIbeyStIAkMEWwF4EJzN1UQUEN1BmbLhMzCdUg-8VJWb5meopFuoXVnRpOvTJ_Gh9-9mPC4xjfacn_hm1vrGsfv4_eZNc/s1600/zay%25C4%25B1flama-hareketleri+%25288%2529.jpg)
11- Tek el üzerinde dönme hareketi yap...
12 - Kolunun birini yere koy ve 'jim' hareketini yap...
Evde biraz zamanınızı ayırarak yapabileceğiniz resimli zayıflama hareketlerini sizlerle paylaşmak istiyorum. Yapacağımız hareketler en iyi kilo verecek şekilde sıralanmıştır. Bu hareketleri günlük yapmanız halinde halinde çok güzel bir form tutmuş olacağız. Diyetinizi bu hareketlerle desteklerseniz daha çabuk ve etkili sonuç alırsınız.
Toplam 8-10 dakika sürecek olan bu egzersizlerden 12 hareket var. Her hareketin süresi resmin üzerinde yazıyor. Egzersizler arasında mola 10 saniye olmalıdır. Kilo verdirici ve zayıflatıcı hareketlere ben bugünden itibaren başlıyorum. Sizler de başladıktan sonra sonuçları yorum olarak yazabilirsiniz.
Kolay gelsin...
****************
************
*******
***
*
![Zıplama egzersizi evde zayıflama hareketleri](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjWqSJs0BKxaBg0WGUNHxZhFd3Ev-4Nj8NaCyS_TOrOSspa5_-CJNl8w8Z_igFa6fatRUYvgAUY11AGYTVGxdH52DK6FeOiZcj24m33nnyczmdCdqjG48eyCeB9a0uPSpmXAYOBq63CZcU/s1600/kilo-ver-hareket1.jpg)
1-Yerinde ellerini açarak zıpla...
![Oturma Hareketi evde zayıflama hareketleri](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiIvYmwN3NKoLv03ZA1Tg2CTiqcZoQ9YVwdczNRol-JH8DMcRiTFPnmCXda37Dy5O7j1cyxj89gYlu9ppesZzjIYKsT0lPKSSoxZMGlqY9UQurTFSUhlFmlgljmhRQjzLLL5ew6lHSImpo/s1600/kilo-verme-egzersizleri+%25282%2529.jpg)
2- Oturur durumda duvara yaslan ve yukarı aşağı hareket et...
![jim hareketini tekrarla evde zayıflama egzersizleri](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi5ixEMBrRLUzHJt1RgD0NxNHZooaPK8sA43GpNWdqzaVWC4YD0iAYLH91RxpkmAm4Kq38sPHoTmSCmz3P-2-iy45Of4FYxStxykoavQyEHWopPAc_dbA-VmntvyaJK5rHaGEtiPjsPdao/s1600/kilo-verme-egzersizleri+%25283%2529.jpg)
3- Resimde görülen 'jim' hareketini yap...
![Karın kaslarını geliştirme resimli zayıflama hareketleri](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhbM6yh7V8stNMkVsdfonRSBPifhzUhtKFO5Inwj063NjrzDGdJaEpz26sYRryi_EoZ4iX2yecEsjqEif1beUOqxW_CC62IrxbP4VmX4e4Jg-VmVO5TJ6zu_Z5bSSCu7CSOWdAcAeOieHk/s1600/zay%25C4%25B1flama-hareketleri+%25281%2529.jpg)
4- Zayıflama Hareketleri: Karın kaslarını geliştir...
![sandalyede yürüme egzersizi resimli zayıflama hareketleri](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj83SWXebzHPxeJSx_FvfZu4_nbu9ehyphenhyphen0qOM2-xZaQi0wrpv3ipN6FStu9iaPgbt1yvPQDdM8xEFNlikhl2OO6pdSC7e8VedGzmjO94_jTBxmjQJrfL-oFRvB0S7m5CtgUQ3EQA3gTpP6M/s1600/zay%25C4%25B1flama-hareketleri+%25282%2529.jpg)
5- Sandalyede Yürüme egzersizi yap...
![Çömel kalk hareketi resimli zayıflama egzersizleri](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgdP3aObaRQYfZh6RUv6oceVJH9oIbwjZIYmes7bwEDZxhXiF6i1Xh72dstKYwhoUEd7ObsrcdYNAmh7Bfv5sb_H8O7mWOhyphenhyphenxB3xCbPKr2prrc-HJiDkOrgBNv9p3_SOLQZ7xQe6nN6e5c/s1600/zay%25C4%25B1flama-hareketleri+%25283%2529.jpg)
6- Çömel - kalk hareketini 30 saniye boyunca yap...
![Otur kalk hareketi hızlı kilo verme hareketleri](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhT5Fr3Wr_kmc8lIm2Cajux51PWJIPzKq13aSLO7iKbrG4Qbualfp_X4l7kUWZuR3FsF7KbQ8WN5YFfhP0V41H_hB6V8X9t4kosCtbkyQQZIPDGl4_04gUfjKA-bqTGFtEAlwfwik0qwZM/s1600/zay%25C4%25B1flama-hareketleri+%25284%2529.jpg)
7- Sandalyenin arkasını çevir ve ellerin ile otur kalk...
![Göbek eritme hareketi hızlı zayıflama egzersizleri](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhyYihYzB6WrlM3RBpQ7h-3zXehGLR2u-Nb7ycQx6jcmwmMLsiApGYbWyjkioFN33-Sn0_91hjvtACTDkCCSm9RPWOKuKETzxrzsK45YNut3i4AakRESQl2D_Gol1WKfnZjZfElV46gBAg/s1600/zay%25C4%25B1flama-hareketleri+%25285%2529.jpg)
8- Bu hareket önemli yağ yakıcı planking hareketi. Yüzü koyun yat dirseklerini 90 derece olacak şekilde üzerinde yukarı kalk...
![Koşma egzersizi zayıflama hareketleri](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhPPig7En7tYEvtKiHPeDrJLmbpuKNYJt7WDEbGOsASlnYW0fgt_Rr286ULSKQ3Yzco6-IqVV-6AIk7jcUawIz0J8xuA44e5_0yMQc9dPXSiB9QKV4m7BJAbAeBylk894GtLa8R3PWRqxo/s1600/zay%25C4%25B1flama-hareketleri+%25286%2529.jpg)
9- Dizleri kaldırarak olduğunu yerde koş...
![Tek ayak üstünde otur kilo verme hareketleri](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhRaN3e2IxXNMA8tTOocsQAvvHd4gxXUIsyfmC_jglpZ8c28O6zm7fB9z1LuGsvYo_uJHjMjrtjsXvkmW8AojG7pZuhyRbCTD_Lm8g-q7KJDAaKXOZ7OG206_rfHw5CYVvvE4Dnh0yTiRU/s1600/zay%25C4%25B1flama-hareketleri+%25287%2529.jpg)
10- Tek ayak üstünde oturma hareketi
![Tek el üstünde dur ve dön hızlı kilo verme hareketleri](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi7Dh84BwOJu0rngVdUDgtB7S0rt4lBZGlvisdG40HQmDn4yczIbeyStIAkMEWwF4EJzN1UQUEN1BmbLhMzCdUg-8VJWb5meopFuoXVnRpOvTJ_Gh9-9mPC4xjfacn_hm1vrGsfv4_eZNc/s1600/zay%25C4%25B1flama-hareketleri+%25288%2529.jpg)
11- Tek el üzerinde dönme hareketi yap...
![Kol üstünde jim hareketi yap evde zayıflama hareketleri](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgal0Vcr-pRZqWbfLwobmn7bZfhLIGECAZj_k0A4Ea3007XxiQmJLT-0VR6HWNqpjxR9mfNdc_PKdaFbyjugO6hdNiNPs4W-mgRwGj-hcTKTkHrQzSQeGA_vXh2eineNve3enRropeVI9w/s1600/zay%25C4%25B1flama-hareketleri+%25289%2529.jpg)
12 - Kolunun birini yere koy ve 'jim' hareketini yap...
Kilo verme hareketlerini her gün tekrarlarsanız etkili ve uzun süreli sonuçlar alırsınız...
"Sadece 10 dakika"
Kendinize zaman ayırın...