1500 Kalorilik Diyet Listesi

Kilo vermek için acelem, yok yeter ki ben sonunda kilo vereyim diyorsanız işte size 1500 kalorilik diyet. Bu diyetlerin genel amacı vücudun ihtiyacı olan kaloriyi gün içinde alınmasını sağlamaktır. Besinlerin kalori değerlerine göre hazırlanan öğünlerle listeler oluşur. Siz de kendi kalori diyetinizi hazırlamak isterseniz. Kalori Cetvelinden yararlanabilirsiniz. Yalnız hazırlarken dikkat etmeniz gereken en önemli nokta protein, yağ, karbonhidrat içeren besinleri dengeli bir şekilde düzenlemektir.

1500 Kalori diyetini Kimler yapabilir?

Günlük Kalori Hesaplama aracına göre;

Kadın

Boy: 1.65 cm

Kilo: 90 kg

Orta hareketli

Hedef: Haftada 1 kilo

Erkek

Boy: 1.70 cm

Kilo: 105 kg

Çok hareketli

Hedef: Haftada 2 kilo

1500 Kalori Diyet Listesi

Sabah
Saat 7:30

Çay veya bitki çayları (Şekersiz)
1 kibrit kutusu kadar peynir (Az yağlı)
Söğüş salata (Serbest - yağsız)
1 ince dilim ekmek (25 gr. kepek veya beyaz)

Saat 10:00

Yarım su bardağı süt + 2 grisini

Öğlen saat 13:00

3 köfte kadar kırmızı et veya 4 köfte kadar yağsız tavuk, balık
Yarım kase yağsız yoğurt
4 çorba kaşığı az yağlı sebze yemeği
Salatalar (serbest - 1 tatlı kaşığı yağ - limonlu)
1 ince dilim ekmek (25 gr. kepek veya beyaz)

Saat 15:00

1 porsiyon meyve (1 küçük elma veya şeftali veya 12 adet çilek veya 12 adet kiraz veya 3 adet kayısı bir porsiyondur)

Saat 17:00

1 ince dilim ekmek (25gr.) veya 4 diyet bisküvi + 1 kibrit kutusu kadar peynir

Akşam saat 19:30 - 20:00

3 köfte kadar kırmızı et veya 4 köfte kadar yağsız tavuk, balık
Yarım kase yağsız yoğurt
4 çorba kaşığı az yağlı sebze yemeği
Salatalar (serbest - 1 tatlı kaşığı yağ - limonlu)
1 ince dilim ekmek (25 gr. kepek veya beyaz)

Gece

2 porsiyon meyve (Yemekten 1,5 saat sonra)

Yatmadan önce

Yarım su bardağı süt + 4 diyet bisküvi veya 2 galeta

Bu kalori diyetini bir hafta boyunca egzersiz ile yaparsanız haftada 2 kilo verebilirsiniz. Size uygun kalori diyetlerine Kalori Diyetleri sayfasından ulaşabilirsiniz.

İlginiz için teşekkürler...