Gaz yapan besinlerin pişirme şeklini değiştirerek bu problemi çözebileceğinizi biliyor muydunuz? Hangi gıdalar nasıl pişirilmeli? Gaz yapan yiyecekler ve içecekler nelerdir?
Sadece bebeklerde değil büyüklerde de sık rastlanan gaz sorunu can sıkıcı ağrılara neden olabilir. Şişkinlik yaptığı için büyük bir karınla dolaşmak zorunda da kalabilirsiniz. Diyetevim.com, gaz ve şişkinlik sorunlarını ele aldı.
Tüm bilgiler yazımızda...
Sadece bebeklerde değil büyüklerde de sık rastlanan gaz sorunu can sıkıcı ağrılara neden olabilir. Şişkinlik yaptığı için büyük bir karınla dolaşmak zorunda da kalabilirsiniz. Diyetevim.com, gaz ve şişkinlik sorunlarını ele aldı.
Tüm bilgiler yazımızda...
Gaz Sorunu Neden Olur? Nasıl Önlenir?
- Stresli bir hayat bu sorunu tetikler.
- Çok sıkı giysiler yerine biraz daha rahat giysiler giyin.
- Çok fazla yemek yemek şişkinlik yapar.
- Lifli besinler tercih edin.
- Öğün atlamayın.
- Yemeği hızlı yemeyin. Yavaş çiğneyin. Bütün lokma yutmayın.
- Büyüklerimiz her zaman ağzından yemek varken konuşma derlerdi. Haklıymışlar. Konuşurken yutulan hava gaz yapar.
- Sigara ve alkol kullanmayın.
- Gebelik dönemlerinde vücuttaki değişikler sonucu gaz sorunu yaşanabilir.
- Adet dönemlerinde gaz sorunu yaşanması gayet normaldir.
- Mide, bağırsak rahatsızlıkları sonucu gaz problemi yaşanabilir.
- Yemeği yanlış pişirme.
Gaz Yapan Gıdalar nelerdir?
- Meyveler; Elma, armut, erik, kayısı, kuru üzüm, muz, şeftali...
- Sebzeler; Turp, salatalık, brokoli, beyaz lahana, mor lahana, enginar, patates...
- İçecekler; Süt, şalgam, alkol, gazlı içecekler, soda...
- Baklagiller; Nohut, kuru fasulye, bezelye, bakla
- Yağlı yiyecekler, soslu besinler.
- Dondurma.
- Yumurta, tahıllı ekmek.
Gaz Yapan Yiyecekler Nasıl Pişirilmelidir?
- Kuru fasulye ya da nohut yapacaksanız suyunu akşamdan suda bekletin. Ve o suyu dökün. Akşamdan bekletmeyi unutursanız suyun içine biraz karbonat atabilirsiniz.
- Bağırsakta problem yapan şişkinlik yapan yiyeceklerden öğünlere küçük porsiyonlar halinde alın.
- Yemeklere koyulan yağı azaltın. Böylece hazımsızlığın önüne geçebilirsiniz.
- Sebzeleri, köklü besinleri iyice pişirmek de bu sorunu çözecektir.
- Laktoza ve glutene karşı alerjiniz varsa daha sık gaz problemi yaşarsınız. Bunları içeren besinlerden uzak durun. Yada daha az tüketin.
- Probiyotik yoğurt gaz sorununu çözmek için kullanılabilir.
- Süt de şişkinliğe yol açan bir içecektir. Kakao katarak içerseniz gaz sorununu en aza indirmiş olursunuz.
- Yemeklerde kimyon veya rezene kullanın. Bu gaz giderici baharatlar gaz problemini çözmeye birebirdir.
→ Bir önceki "Ofiste Çalışanlar İçin Beslenme Önerileri" başlıklı yazımızda 'ofiste diyet, ayakta çalışanlar için diyet nasıl yapılmalı, ofis diyet listesi' hakkında bilgiler verildi.