Yeni Yazılar
Yükleniyor...

Ofiste Çalışanlar İçin Beslenme Önerileri

Genellikle masa başında çalışanlar sağlıklı ve doğru beslenmeye zaman ayıramaz. Ya da çalışırken aynı zamanda masa başında yemek yemeye çalışılır. Bunlar sonucunda yetersiz ve dengesiz beslenmeden dolayı obezite ve diyabet hastalıklarına yakalanmanız an meselesi olur. Bu hastalıkları tetikleyen en önemli unsur da hareketsiz bir yaşam tarzını benimsenmesidir. Dışarıda yenen yemekler ve çalışırken farkında olmadan yenilen atıştırmalar fazla kiloları da beraberinde getirir. Ofiste diyet yapmak, yeterli ve dengeli beslenmek sizin elinizde. Kilo kontrolü yaparak formunuzu korumak için bu önerileri mutlaka uygulayın.

Ofiste Kimler Kilo Alır?

  • Kahvaltı yerine her zaman poğaça, açma ve diğer hamur işlerinden tüketenler,
  • Masa başında uzun süre hareketsiz kalanlar,
  • Bilgisayarın yanında, çantada ve masanın gözünde abur-cuburu eksik olmayanlar,
  • Su yerine gazlı içecekler, çay kahve tüketenler,
  • Öğle yemeğinde kalorisi bol fast food gibi yağlı yiyecekler yiyenler,
  • Ara ve ana öğünleri atlayanlar kilo almaya çok yakın kişilerdir.
Kahvaltı günü en önemli öğünüdür.
Biraz daha erken kalkın ve güne mutlaka ideal bir kahvaltıyla başlayın. Börek, poğaça, simit, açma gibi yiyecekler yerine tam tahıllı ekmek ile hazırlayacağınız kaşarlı veya peynirli bir tost daha faydalı olacaktır.



Hareket, hareket, hareket
Hareketsiz bir yaşam tarzı sonucunda obezite ile karşılaşmanız an meselesidir. Teknolojinin gelişmesiyle masa başında geçirilen saatler bu rahatsızlığın artmasına neden olmuştur. Uzmanlar uzun süre masa başında çalışanlara arada hareket ve kısa egzersizler yapmalarını öneriyor.

Ofiste Kilo Almamak İçin Neler Yapmalısınız?

  • Mümkün olduğu her an yürüyün. Gerekirse işe giderken veya eve gelirken yolunuzu uzatın ve yürüyün. Böyle küçük egzersizler sizi forma sokacak, kilo almanızı engelleyecek, sizi çok iyi hissettirecektir.
  • En fazla 15 dakika hareketsiz kalın. Omuzları, kolları ve bacakları hareket ettirin. İmkanınız varsa ayakta küçük hareketler yapın.
  • Çok fazla çay ve kahve sizi rahatsız edebilir. Bunun yerine ıhlamur, ada çayı, rezene için. Bu içecekler stresinizi azaltacak sizi rahatlatacaktır. Bol su içmeyi de ihmal etmeyin.
  •  Toplantınız var ama ara öğün yemeniz gerekiyor. Bol sütlü kafeinsiz bir kahve sizi ana öğüne kadar idare edecektir.
  • Ara öğünlerde kuru meyvelerden faydalanabilirsiniz. Kuru kayısı, kuru üzüm, ceviz, fındık gibi atıştırmalıklar çekmenizden ayırmayın. Ama abartmamak şartıyla.
  • Öğle yemeği kahvaltıdan sonra yapılan önemli bir öğündür. Glisemik indeksini arttıran yiyeceklerden kaçının. Makarna yerine pirinç pilavı tüketin. Beyaz ekmek yerine tam tahıllı ekmek tüketin.
  • Öğle yemeğinde hafif yemekler tüketmeye çalışın. Pizza ve hamburger gibi yağlı yiyeceklerden kaçının.
  • Bol yeşillikli bir salata protein almanızı sağlayacak ve sizi uzun süre tok tutacaktır.
  • Asansör yerine merdiven çıkmaya çalışın. 
oturarak çalışanlar için diyet

Ofis Çalışanları İçin Örnek Diyet Listesi

Sabah
1 adet kepekli tost + Bitki çayı ya da
4-6 Kaşık corn flakes + 1 bardak süt
Ara
3 adet kuru kayısı ya da 1adet kuru incir + 2 adet ceviz
Öğle
100 gr et/tavuk/balık
4-5 kaşık zeytinyağlı sebze yemeği
Mevsim salatası
1-2 ince dilim tam tahıllı ekmek
Ara
Meyve
Ara
1 Kepekli tost ya da
1 probiyotik yoğurt ya da
1 bardak süt ya da
Kepekli grisini /bisküvi
Akşam
Etli sebze yemeği
6 kaşık kuru baklagil ya da 3 kaşık bulgur pilavı
Ayran ya da cacık
1-2 ince dilim tam tahıllı ekmek
Ara:
Meyve

 Bir önceki "Çin Diyeti Listesi ile Zayıflama" başlıklı yazımızda 'diyetler, diyet listesi, çin diyeti kitabı, çin diyeti ile zayıfla, sağlıklı zayıflama' hakkında bilgiler verildi. Mutlaka okuyun.
©Diyet Evim özel haberidir, izinsiz kullanılamaz.
Bu yazıyı beğendiyseniz lütfen paylaşın ⤵
Ana Sayfa
Diyet Evim

Yazar Hakkında

Merhaba ben Deniz. Ev hanımı ve 1 kız annesiyim. 2012'de başladığım zayıflama maceramı 2013 mart ayında bitirdim. Bu süre zarfında 18 kilo verdim. Hala vermeye ve sağlıklı beslenmeye devam ediyorum. Bu süreçte yaşadığım tüm deneyimlerimi ve araştırmalarımı sizlerle paylaşıyorum...
Diyet Evimiz
Facebook Twitter İnstagram

0 yorum:

Yorum Gönder

Okuduğunuz bu yazı hakkında yorum yapmaktan çekinmeyin. Yapacağınız her yorum; bu yazıyı sizin gibi okuyanlar için çok değerlidir. 'Google Hesabınızı'seçerek yorumunuzu bırakın...
***Yazı dışı diğer konular için iletişim sayfasını kullanınız.
*Yaptığınız yoruma cevap yazıldığında mail ile bilgi almak isterseniz 'Beni Bilgilendir' kutucuğunu işaretleyiniz...

 
Diyet Listesi Copyright © 2016 | Sağlıklı Zayıfla Mutlu Kal | www.diyetevim.com
Sitede bulunan tüm bilgiler internetten derlenerek yazılmıştır. Kesinlikle tedavi ve teşhis amacıyla kullanılamaz. Siteyi bilgi edinmek amacıyla kullanınız. Tüm hakları saklıdır. İzinsiz kopyalanamaz ve yayınlanamaz... DiyetEvim RSSYorum RSSSite MapGoogleBloglovin Yukarı