Yaza kadar sizi zayıflatmak için kararlıyım. Bunun için vakit buldukça bir çok araştırma yapıp sizlerin kilo vermesine yardımcı olacak bilgileri sizlerle paylaşmaya devam ediyorum.
Zayıflamak için DiyetEvim'de kalın.
Bugün yaz mevsiminin çok yakında kapımıza çalacağını havanın sıcaklığından anladık sanırım. Yaza kadar fit olmak, kilo vermek için bir çoğumuz yine yeniden diyet listelerine sarıldık. Bu sefer olacağına emin olabilirsiniz. Çünkü bugün bir diyetisyenin önerdiği yaza hazırlık diyet listesini sizlerle paylaşacağım.
Tamamen uygulamanız halinde 21 günde 5 kilo vereceksiniz. Tabi bu en az olan değerdir. Farklı faktörlerle verdiğiniz kiloyu arttırabilirsiniz. Yaza Hazırlık Diyetlerine şimdi başlayın. Sonra pişman olmayın...
SALI
PERŞEMBE
CUMARTESİ
PAZAR
Yaza kadar zayıflamak için kısa bir süre kaldı. Keşke dememek için biraz sabrederek en kısa zamanda diyete başlayın. Unutmayın! Zayıflamak İçin DiyetEvim'de kalın...
Sağlıcakla...
→ Bir önceki "Ender Saraç Alkali Su" başlıklı yazımızda 'ender saraç, alkali su nedir, nasıl yapılır, zayıflatır mı' hakkında bilgiler verildi.
Zayıflamak için DiyetEvim'de kalın.
Bugün yaz mevsiminin çok yakında kapımıza çalacağını havanın sıcaklığından anladık sanırım. Yaza kadar fit olmak, kilo vermek için bir çoğumuz yine yeniden diyet listelerine sarıldık. Bu sefer olacağına emin olabilirsiniz. Çünkü bugün bir diyetisyenin önerdiği yaza hazırlık diyet listesini sizlerle paylaşacağım.
Tamamen uygulamanız halinde 21 günde 5 kilo vereceksiniz. Tabi bu en az olan değerdir. Farklı faktörlerle verdiğiniz kiloyu arttırabilirsiniz. Yaza Hazırlık Diyetlerine şimdi başlayın. Sonra pişman olmayın...
Yaza Hazırlık Diyetisyen Diyet Listesi
PAZARTESİ- Kahvaltı: 1 haşlanmış yumurta, 1 dilim dil peyniri, 1-2 tane yeşil kırmızı biber, 1 dilim çavdar.
- Ara: 3 kaşık yarım yağlı yoğurt, 1 salatalık
- Öğle: 6 kaşık mercimek salatası, 3 kaşık yarım yağlı yoğurt
- Ara: Yarım simit, 1 dillim dil peyniri
- Egzersiz Öncesi: 1 muz ve 8 badem
- Egzersiz: Yaza Hazırlık Egzersizleri
- Egzersiz Sonrası: 1 taze portakal suyu, 2 ceviz
- Akşam: 1 kutu ayran ve turp salatası
- Gece: 1 tane kivi
- Kahvaltı: 2 yemek kaşığı lor, 1 yumurtalı omlet, bol bol yeşillik, 1 dilim çavdar ekmeği
- Ara: Turp (üstüne limon)
- Öğle: 8 yemek kaşığı karnabahar yemeği, 5 kaşık az yağlı yoğurt, 1 dilim çavdar
- Ara: 4 tane kayısı kurusu, 1 kutu probiyotik yoğurt ve üzerine tarçın.
- 45 dakika yürüyüş
- Yürüyüş Sonrası: 3 tane grisini
- Akşam: 1 porsiyon fırında balık, biberli, roka salatası, 1 dilim tam buğday ekmeği
- Gece: 1 top dondurma
- Gün içinde 1 fincan kahve içebilirsiniz.
- Kahvaltı: 6 kaşık az yağlı yoğurt, 1 yemek kaşığı keten tohumu, 3 yemek kaşığı yulaf ezmesi, 1 elma, 1 çay kaşığı tarçın. Karıştırıp tüketin.
- Ara: Yarım çay bardağı beyaz leblebi
- Öğle: Biberli, ananaslı salata, Mevsim sebzeleri ile yapılmış yemek, 3 kaşık yarım yağlı yoğurt, 1 dilim çavdar ekmeği.
- Ara: 1 fincan tarçınlı yeşil çay
- 45 dakika yürüyüş
- Yürüyüş Sonrası: 1 şişe soda
- Akşam: 6 sıkımlık çiğ köfte, bol yeşillik ve bir kutu ayran
- Gece: 1 bardak az yağlı süt. 1-2 dilim ayva.
PERŞEMBE
- Kahvaltı: Yarım avakado, 3 yemek kaşığı lor peyniri, 2 etimek
- Ara: 1 kutu probiyotik yoğurt, üstüne yarım çay kaşığı nane
- Öğle: 1 kepçe brokoli çorbası,Tavuklu salata,1 dilim çavdar ekmeği
- Ara: 4 tane diyet bisküvi
- Egzersiz Öncesi: 1 küçük Muz, az yağılı sütle kapılmış kahve
- Egzersiz: Yaza Hazırlık Egzersizleri
- Egzersiz Sonrası: 1 şişe maden suyu, 1 kutu ayran
- Akşam: Havuçlu turp salatası, 3 ceviz
- Gece: 1 elma
- Kahvaltı: 1 bardak yarım yağlı süt, 3 ceviz, 1 küçük muz.
- Ara: 4 kepekli bisküvi, 1 fincan beyaz çay
- Öğle: Izgara somon, Yeşil salata, 1 dilim çavdar
- Ara: 2 ince dilim ananas
- Akşam: 6 yemek kaşığı tabule, yeşil salata, 6 kaşık az yağlı yoğurt.
- 30 dakika sonra : Yürüyüş.
- Gece: Meyveli, çikolatalı 1 dilim pasta, yanına 1 fincan kahve
- Kahvaltı: 2 yumurtalı menemen
- Ara: 1 portakal
- Öğle: 1 kepçe lahana çorbası, 6 yemek kaşığı az yağlı yoğurt, 5 zeytinyağlı brokoli
- Ara: 1 etimek, 1 çay kaşığı fıstık ezmesi.
- Ara: 1 fincan kahve ve 1 kare bitter çikolata
- Akşam: 100 gram tavuk göğsü ızgara, turp havuç salatası, 3 kaşık kepekli makarna
- Sinema Gecesi: 1 su bardağı patlamış mısır, 6 tane kavrulmamış badem, 1 şişe maden suyu.
PAZAR
- Geç Kahvaltı Brunch: 1 yumurta, 2 yemek kaşığı lor peyniri, 1 tatlı kaşığı bal veya reçel, 3 zeytin, 2 dilim çavdar ve biber, maydanoz
- Ara: 3 kaşık probiyotik yoğurt, 1 yemek kaşığı keten tohumu (karıştırın)
- Ara Öğle: 1 fincan sütlü kahve, 3 kuru kayısı
- Akşam: Fırında balık, yeşil salata, 1 dilim çavdar.
- Gece: 1 elma ve 3 kaşık yoğurt.
Yaza kadar zayıflamak için kısa bir süre kaldı. Keşke dememek için biraz sabrederek en kısa zamanda diyete başlayın. Unutmayın! Zayıflamak İçin DiyetEvim'de kalın...
Sağlıcakla...
→ Bir önceki "Ender Saraç Alkali Su" başlıklı yazımızda 'ender saraç, alkali su nedir, nasıl yapılır, zayıflatır mı' hakkında bilgiler verildi.