-->

Brokoli Diyeti ile 10 Günde 8 Kilo Zayıflayın

- 21:11
Yeryüzünde bulunan en sağlıklı gıdalardan bir tanesi olan brokoli sebzesi tüketerek 10 gün içerisinde inanılmaz bir şekilde 8 kilo verebileceğinizi biliyor muydunuz ?  Brokoli, dünyadaki en sağlıklı sebzelerden bir tanesidir. Bu sağlıklı ve faydalı gıda ile kilo vermeyi kim istemez ki ? Sizler için hazırladığımız bu yazının devamında brokoli ile nasıl kilo verebileceğinizi ve diyet listesini paylaşacağız. İşte, brokoli diyeti ile 10 günde 8 kilo vermenizi sağlayacak diyet listesi sizlerle..


İnsanların büyük bir bölümü tarafından tadı beğenilmese de, brokolinin zayıflamaya yardımcı olmak da dahil olmak üzere insan sağlığına pek çok yararlı etkileri bulunmaktadır. Aşağıda detaylı olarak anlattığımız brokolinin faydalarını anlayarak ve brokoli diyet listesini doğru bir şekilde uygulayarak 10 günde 8 kilo zayıflayabilirsiniz.

Brokoli sağlıklı bir gıda tüketerek zayıflamanıza olanak sağlar, zayıflama diyetleri için vazgeçilmez bir seçenektir, diyet listelerinde mutlaka bulunması gereken bir sebzedir, çünkü brokoli oldukça düşük kalorili bir besin kaynağıdır, fakat brokoli tüketerek elde edeceğiniz kazançlar sadece bunlarla sınırlı değildir elbette. Brokolinin oldukça zengin olan besin yapısı; temek besinler ile dolu ve oldukça bol miktarda lif içerdiğinden uzun süren tokluk hissi oluşumunu sağlar. Ayrıca brokoli bünyesinde bulundurduğu fitokimyasal maddeler sayesinde vücutta depolanan fazla yağ kütlelerinin yakılmasına yardımcı olur.

Brokoli tüketimi seçeneğini çiğ olarak tüketmeyi tercih etmenizde oldukça fayda vardır. Çünkü bir su bardağı kadar çiğ brokoli 30 kalori, haşlanmış bir su bardağı brokoli ise 54 kalori içerdiğinden dolayı, brokolinin çiğ olarak tüketilmesi zayıflamaya çalışan kişiler için daha az kalori alınmasını sağlar. Diyetisyenler ve beslenme uzmanları zayıflamaya çalışan bireyler ve diyet severler için düşük kalori içeren yiyecekler tüketmelerini tavsiye ediyor. Çünkü gram başına kalorisi düşük olan besinler, düşük enerjili besinler olarak adlandırılır. Brokoli de bu düşük kalorili ve düşük enerji yoğunluğuna sahip besinler arasında yer almaktadır. Bu yüzden brokoli tüketerek kilo vermeniz oldukça kolay ve sağlıklıdır.

Şimdi 10 günde 8 kilo verebileceğiniz diyet listesini sizlerle paylaşmadan önce brokolinin içerisinde bulunan vitamin ve mineraller hakkında biraz bilgi verelim. Bu mükemmel sebzenin içerisinde portakaldan bulunan miktardan iki kat daha fazla A ve C vitamini yer almaktadır. Ayrıca brokoli kalsiyum, magnezyum, manganez, selenyum, demir, çinko, potasyum, folik asit, lif ve B vitamini ve mineralleri bakımından da önemli bir kaynaktır.

Dipnot : Bu diyet listesini uyguladığınız günlerde her gün 8 ile 10 bardak arası su için, günde en az 1 saat yürüyüş yapmaya özen gösterin. Brokoli diyeti de dahil olmak üzere herhangi bir diyeti uygulamaya başlamadan önce mutlaka bir diyetisyen, beslenme uzmanı ve ya doktorunuza danışmayı ihmal etmeyin.

Brokoli ile 10 Günde 8 Kilo Verdiren Diyet Listesi



Brokoli çiğ ve haşlanarak tüketilen bir besin olduğundan dolayı her ikisini de tüketebilirsiniz. Ancak daha hızlı kilo verebilmeniz açısından çiğ olarak tüketilmesinde fayda vardır. Diyet listesinin içerisinde sizleri fazla zorlamadan tercihleri tamamen sizin seçimlerinize bıraktık. İşte, brokolili diyet listesi sizlerle..

1. Gün Diyet Listesi



Kahvaltı :
  • 200 gram çiğ veya haşlanmış brokoli
  • 1 parça/dilim çavdar ekmeği
  • 1 bardak süt veya 1 kase light yoğurt
Öğle Yemeği:
  • 1 kase tavuk sulu çorba
  • 150 gram haşlanmış ya da yağsız pişirilmiş tavuk
  • 150 gram buharda pişirilmiş veya haşlanmış brokoli
Akşam Yemeği:

  • 250 gram sarımsak ve zeytinyağı ile hazırlanmış soslu çiğ veya haşlanmış brokoli
  • 2 adet çiğ veya haşlanmış havuç

2. Gün Diyet Listesi

Kahvaltı:
150 gram haşlanmış veya çiğ brokoli
2 tane haşlanmış veya çiğ havuç
1 kase kadar light yoğurt veya 1 bardak yağsız süt

Öğle Yemeği:
150 gram çiğ yada haşlanmış brokoli
150 gram balık veya tavuk
1 parça/dilim çavdar ekmeği

Akşam Yemeği:

200 gram haşlanmış veya çiğ brokoli
1 adet haşlanmış patates


3. Gün Diyet Listesi

Kahvaltı:
150 gram haşlanmış veya çiğ brokoli
2 tane haşlanmış veya çiğ havuç
1 kase kadar light yoğurt veya 1 bardak yağsız süt

Öğle Yemeği:
150 gram çiğ yada haşlanmış brokoli
150 gram balık veya tavuk
1 parça/dilim çavdar ekmeği

Akşam Yemeği:

200 gram haşlanmış veya çiğ brokoli
1 adet haşlanmış patates


4. Gün Diyet Listesi


Kahvaltı:
200 gram brokoli ve bir tane biber ile yapılmış salata ( üzerine zeytinyağı eklenecek )

Öğle Yemeği:
100 gram pişmiş tavuk veya orkinos balığı
150 gram haşlanmış veya çiğ brokoli ( üzerine sarımsak ve biraz zeytinyağı ile hazırlanmış sos eklenecek )
2 tane orta boy domates

Akşam Yemeği:

200 gram brokoli ve bir adet biber ile hazırlanmış salata ( üzerine zeytinyağı eklenecek )

5. Gün Diyet Listesi

Kahvaltı:
100 gram  tavuk eti yağsız pişirilmiş
100 gram haşlanmış veya çiğ brokoli
1 kase kadar light yoğurt

Öğle Yemeği:
200 gram çiğ veya haşlanmış brokoli
100 gram kadar az yağlı süzme peynir
1 dilim/parça çavdar ekmeği

Akşam Yemeği:

Yağsız olarak pişirilmiş 150 gram kadar yağsız dana eti
150 gram çiğ veya haşlanmış brokoli

6. Gün Diyet Listesi

Kahvaltı:
100 gram çiğ yada haşlanmış brokoli
2 adet iyi haşlanmış yumurta

Öğle Yemeği:
1 kase tavuk suyu katkılı çorba
150 gram haşlanmış yada yağsız pişirilmiş tavuk
150 gram haşlanmış brokoli

Akşam Yemeği:

250 gram çiğ veya haşlanmış brokoli
1 su bardağı kadar domates suyu

7. Gün Diyet Listesi

Kahvaltı:
100 gram  tavuk eti yağsız pişirilmiş
100 gram haşlanmış veya çiğ brokoli
1 kase kadar light yoğurt

Öğle Yemeği:
200 gram çiğ veya haşlanmış brokoli
100 gram kadar az yağlı süzme peynir
1 dilim/parça çavdar ekmeği

Akşam Yemeği:

Yağsız olarak pişirilmiş 150 gram kadar yağsız dana eti
150 gram çiğ veya haşlanmış brokoli


8. Gün Diyet Listesi

Kahvaltı:
100 gram çiğ yada haşlanmış brokoli
2 adet iyi haşlanmış yumurta

Öğle Yemeği:
1 kase tavuk suyu katkılı çorba
150 gram haşlanmış yada yağsız pişirilmiş tavuk
150 gram haşlanmış brokoli

Akşam Yemeği:

250 gram çiğ veya haşlanmış brokoli
1 su bardağı kadar domates suyu


9. Gün Diyet Listesi

Kahvaltı:
200 gram brokoli ve bir tane biber ile yapılmış salata ( üzerine zeytinyağı eklenecek )

Öğle Yemeği:
100 gram pişmiş tavuk veya orkinos balığı
150 gram haşlanmış veya çiğ brokoli ( üzerine sarımsak ve biraz zeytinyağı ile hazırlanmış sos eklenecek )
2 tane orta boy domates

Akşam Yemeği:

200 gram brokoli ve bir adet biber ile hazırlanmış salata ( üzerine zeytinyağı eklenecek )


10. Gün Diyet Listesi

Kahvaltı :
  • 200 gram çiğ veya haşlanmış brokoli
  • 1 parça/dilim çavdar ekmeği
  • 1 bardak süt veya 1 kase light yoğurt
Öğle Yemeği:
  • 1 kase tavuk sulu çorba
  • 150 gram haşlanmış ya da yağsız pişirilmiş tavuk
  • 150 gram buharda pişirilmiş veya haşlanmış brokoli
Akşam Yemeği:

  • 250 gram sarımsak ve zeytinyağı ile hazırlanmış soslu çiğ veya haşlanmış brokoli
  • 2 adet çiğ veya haşlanmış havuç