Yeni Yazılar
Yükleniyor...

Evde Kolay Zayıflama Kilo Verme Hareketleri Resimli

Selam;
Evde biraz zamanınızı ayırarak yapabileceğiniz resimli zayıflama hareketlerini sizlerle paylaşmak istiyorum. Yapacağımız hareketler en iyi kilo verecek şekilde sıralanmıştır. Bu hareketleri günlük yapmanız halinde halinde çok güzel bir form tutmuş olacağız. Diyetinizi bu hareketlerle desteklerseniz daha çabuk ve etkili sonuç alırsınız.
Toplam 8-10 dakika sürecek olan bu egzersizlerden 12 hareket var. Her hareketin süresi resmin üzerinde yazıyor.  Egzersizler arasında mola 10 saniye olmalıdır. Kilo verdirici ve zayıflatıcı hareketlere ben bugünden itibaren başlıyorum. Sizler de başladıktan sonra sonuçları yorum olarak yazabilirsiniz.
Kolay gelsin...

****************
************
*******
***
*





evde zayıflama hareketleri
1-Yerinde ellerini açarak zıpla...
evde zayıflama hareketleri
2- Oturur durumda duvara yaslan ve yukarı aşağı hareket et...
evde zayıflama egzersizleri
3- Resimde görülen 'jim' hareketini yap...
resimli zayıflama hareketleri
4- Zayıflama Hareketleri: Karın kaslarını geliştir...
resimli zayıflama hareketleri
5- Sandalyede Yürüme egzersizi yap...
resimli zayıflama egzersizleri
6- Çömel - kalk hareketini 30 saniye boyunca yap...
hızlı kilo verme hareketleri
7- Sandalyenin arkasını çevir ve ellerin ile otur kalk...
hızlı zayıflama egzersizleri
8- Bu hareket önemli yağ yakıcı planking hareketi. Yüzü koyun yat dirseklerini 90 derece olacak şekilde üzerinde yukarı kalk...
zayıflama hareketleri
9- Dizleri kaldırarak olduğunu yerde koş...
kilo verme hareketleri
10- Tek ayak üstünde oturma hareketi
hızlı kilo verme hareketleri
11- Tek el üzerinde dönme hareketi yap...
evde zayıflama hareketleri
12 - Kolunun birini yere koy ve 'jim' hareketini yap...

Kilo verme hareketlerini her gün tekrarlarsanız etkili ve uzun süreli sonuçlar alırsınız...
"Sadece 10 dakika"
Kendinize zaman ayırın...

©Diyet Evim özel haberidir, izinsiz kullanılamaz.
Bu yazıyı beğendiyseniz lütfen paylaşın ⤵
Ana Sayfa
Diyet Evim

Yazar Hakkında

Merhaba ben Deniz. Ev hanımı ve 1 kız annesiyim. 2012'de başladığım zayıflama maceramı 2013 mart ayında bitirdim. Bu süre zarfında 18 kilo verdim. Hala vermeye ve sağlıklı beslenmeye devam ediyorum. Bu süreçte yaşadığım tüm deneyimlerimi ve araştırmalarımı sizlerle paylaşıyorum...
Diyet Evimiz
Facebook Twitter İnstagram

273 yorum: Yorum Yaz! Yorum Politikası Oku ▼
LÜTFEN DİKKAT:
Yorumunuz onaylandıktan sonra gözükecektir. Yazı ile ilgili olmayan yorumlar onaylanmayacaktır. Konu dışı soru sormak için "İletişim" sayfamızı kullanmanızı rica ediyorum...
Yorumunuza gelen cevabı takip etmek için 'beni bilgilendir' bölümünü işaretleyebilirsiniz.

  1. deniz hanım çok güzel bir site hazırlamışsınız. BU zayıflama hareketlerini her gün yapmaya başladım. Bakalım faydası olcak mı

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. En kısa zamanda faydasını göreceğinize inanıyorum. Teşekkürler...

      Sil
    2. Deniz hanim Bu hareketleri yaparsak birde diyetle ortak gidersek gunde kac kilo verebiliriz kesin birsey diyebilirmisiniz bir haftada 8 kilo vermek istiyorum Bu egzersizler faydali olabilirmi

      Sil
    3. Emre Bey Merhaba;
      Bu egzersizlerle beraber diyet uygularsanız elbet faydası olacaktır. Ama şu kadar kilo verebilirsiniz diyemem. Yapacağınız diyete ve egzersiz sıklığınıza göre değişebilir. En iyisi başlamak bitirmek ve görmek. Sonucu yazarsanız sevinirim. Teşekkürler...

      Sil
    4. deniz hanım sabahleyin 1dilim kepek ekmegi yedim çayı şekersiz içtim domates yemegi yedim biraz
      1tane kibrit kutusu kadar peynir yedim ve hareketlerinizi yaptım zayıflarmıyım

      Sil
    5. En kısa zamanda sonuç alacağınızı düşünüyorum...
      Kolay gelsin

      Sil
    6. Merhaba ,ben 15 yaşindayim ,1.60 boyundayim , 50 kiloyum sizce kilom fazla mi?zayiflamak icin ne yapmaliyim?

      Sil
    7. Merhaba ben 10 buçuk -11 yaşındayım, 1.40 boyundayım ve 38 kiloyum sizce normal mi bence değil ama bn merak ediyorum kendimi kilolu buluyorum bu siteyi keşfedeli 1 gün oldu bunları yapmaya devam ediceğm

      Sil
  2. çok güzel ve faydalı hareketler hemen başlayacağım

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Bu hareketleri her gün yarım saat uyguluyorum. Form sağlıyor ve yediklerime dikkat ettiğim için fazlalıklarımın birazını verdim. Tavsiye ederim...

      Sil
  3. ben bu hareketleri 1 hafta yaparsam kaç kilo veririmm birde günde 1 defa değilmi

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Bu egzersizler günde 1 kere hareketleri sınırsız yapabilirsin. Tabi ki uygun diyetler ile bu egzersizleri beraber yapmalısın...

      Sil
  4. merhaba ben hem az yiyorum hem de yürüyorum bu harektleri de yparsam beni yorar mı?

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Bu egzersizler çok yorucu değildir. Yada 2 ye bölerek 6 sını 1 gün, diğer 6 sını diğer gün yapabilirsin. Kolay gelsin...

      Sil
  5. 1 hafta yapsam kaç kilo veririm ??

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Bu sizin metabolizmanıza göre değişir. Ama yaparsanız zarar görmeyeceğiniz kesin... :)

      Sil
  6. deniz hanım merhaba sizin sayenizde bir ayda 25 kilo verdim çok teşekkür ederim

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. 25 kilo verirken bu hareketleri günde kaç kez tekrarladınız ve diyet dışında baska birşey yaptınız mı?

      Sil
    2. 25 kilo verirken baska bir sey yaptınız mı diyet dısında ve de hareketleri gunde kac kez tekrarladınız?

      Sil
    3. Bu hareketlerle mi zayıfladın 🎈 aaa ben de istiyorum .

      Sil
  7. Deniz hanım çok teşekür ederim bu haraketleri her gün yapıyorum ama bu haraketler kaç kalori harcıyor onu söyleyebilrmisiniz

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Merhaba güzel ziyaretçi;
      Yakılan kalori kişiye göre değişir. Ama mutlaka faydasını görürsünüz. İlk günler biraz zorlanabilirsiniz. Sakın bırakmayın. Sonra vücut alışacaktır. Kolay gelsin...

      Sil
  8. Deniz hanım peki ya siz bu egzersizde kilo verdiniz mi ? verdiyseniz ne kadar verdiniz ?

    YanıtlaSil
  9. Merhaba bu hareketleri günde 2 kez yaptım şu an tam 10 gün oldu ve 82 den 79 a düştüm yanında diyet yapmadım ama bol bol yeşil çay içtim sonuç bu yazmak istedim çok teşekkür ediyorum sizlere..

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Yorumunuz için teşekkürler. bu hareketler gerçekten çok etkili, ben de yapıyorum ve harika bir form sağlıyor. Selahhattin bey bir de diyet listesi uygulasaydınız 2 katı kadar zayıflayabilirdiniz...

      Sil
  10. Ben bu hareketleri 1 aydır yapıyorum ve diyetle beraber 12 kilo verdim

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Süpeeeerrrr....
      hangi diyeti uyguladınız? Bizimle paylaşırsanız diyet yapan arkadaşlara çok büyük yardımı olacaktır! Kolay gelsin...

      Sil
    2. diyetinizi öğrenebilir miyim ? birde yürüyüş yaptınız mı?

      Sil
  11. Bende başlıyorum her verdigim kilo için size dua edecegim şimdiden teşekkürler.

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Bu hareketleri yapıp kilo vermeyen yok gibi. Düzenli yaparsanız kilo vereceğinizi düşünüyorum.
      Teşekkürler...

      Sil
  12. deniz abla ben 11 yaşındayım 140 cm 49 kg 9 kilo fazlam var diyet uyguluyorum bu hareketleri yapmak bana uygun mudur değilse ne önerirsiniz

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Merhaba Zeynep;
      Bu hareketler her yaşa uygun olarak yapılabilir!!!

      Sil
  13. Ben 11 yaainsa 40 kiloyum normalmi

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Gayet normal bir kilodasın...

      Sil
    2. Ben 10.5 yaşındayım 1.35 boyundayım ve 38-39 kiloyum normal mi sizce bence değil ve benim için öneride bulunurmusunuz??

      Sil
    3. Normalsin

      Sil
  14. Bu hareketleri yapmadan önce ısınma hareketi yapmalı mıyız?

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Evet 2-3 dakika ısınma hareketleri yapmanız daha iyi olacaktır.

      Sil
  15. Merhaba Hocam 17 Yaşındayım Öncelikle Size Sorum ; Gün İçinde Fazla Bilgisayar Başında Oturmak Yaşıma Göre Olan Metabolizma Hızımı Kalıcı Düşürürmü Bunu Öğrenmek İstiyorum.

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Evet günümüzün en büyük sorunlarından obeziteye yol açar. Metabolizma hızınız düşer yedikleriniz size kilo olarak geri döner. Enerjinizi yakacak ortamlar oluşturmalısınız.
      Bu yüzden bilgisayar başında çok fazla zaman geçirmemek gerekiyor...

      Sil
  16. Bu hareketlere 5-10sn daha ekleyip öyle yapabilirmiyiz?

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Evet yapabilirsiniz. Saniyeler başlangıç seviyesine göredir. Seviyenize göre düzenleyebilirsiniz...

      Sil
  17. merhaba ben 13.5 yaşındayım kilom 52 boyum ise 165 cm sizce normal mi ?kilo vermeli miyim ?

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Yaşına göre normal kilodasın. Sadece biraz dikkat etmen gerekiyor

      Sil
  18. Ben nasil bir diyet uygulamam gerektigini bilmiyorum bu hareketlerin yanında sizce ne yapmaliyim?

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Yaş, boy, kilo bilgileriniz nedir?

      Sil
    2. 17 yasindayim 166 boyundayim ve 62 kiloyum

      Sil
    3. İdeal kilonuz 54-57 arasındadır. Bu hareketlerle beraber haftada 5 kilo diyet listesini yapabilirsiniz.
      Sonuçları merakla bekliyorum...

      Sil
  19. merhaba ben bu hareketleri uygulayıp nasıl bi diyet yapabilirim yaşım 22 boy 165 kilo 61 şimdiden teşekkürşler.

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Merhaba Sedef Hanım;
      İdeal kilonuz 53-57 arasındadır.
      1 haftalık diyet ile bu egzersizleri yapmak size faydalı olacağını düşünüyorum.
      Sonuçları yazarsanız sevinirim. Kolay gelsin...

      Sil
  20. Merhaba ben 16 yasindayim boyum 1.63 kilo 69 ne yapmam gerek yardimci olursaniz sevinirim simdiden tesekkurkler

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Spor yaparak işe başlamalısın. Pc ve tv başında çok vakit geçirmemeye dikkat edin.
      Beslenme Önerileri yazımızda da çok önemli bilgiler var. Okumanı öneririm.

      Sil
    2. Bu arada benimde adim deniz :-) ve benim boyum1.63 kilo 69 ise ideal kilom kac olmali

      Sil
    3. Rahatsiz ediyorum ama sizin yaptiginiz hareketleri yapiyorum fakat iknci harekete gecmeden nefes nefese kaliyorum

      Sil
    4. Rahatsız etmeniz beni mutlu eder... :)
      Bunun nedeni her hangi bir rahatsızlığınız yoksa eğer biraz hamsınız. Yani kaslarınız hazır değil. Düşük tempoda yapabildiğiniz kadarını yapın. ilk 3 gün zorlanırsınız ama sonra kolaylaşacaktır.
      Kolay gelsin..

      Sil
  21. 105 kiloyum boyum 170 bu hareketleri ne sıklıkla yapsam iyi sonuçlar alırım bide diyet programı istio

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Diyet Listeleri bölümünden inceleyebilirsiniz.
      bu hareketleri günlük yapıyoruz...

      Sil
  22. Deniz Hanım benim boyum 163 cm kilom ise 65 bu egzersizleri yaparsam bir ayda kaç Kilo verebilirim???

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Merhaba Melis Hanım;
      Bunu deneyerek kendiniz görebilirsiniz...

      Sil
  23. Deniz Hanım ben 12 yaşındayım ama göbeğim yüzünden çoğu şey girmiyor :( internette araştırdım.Yazınızı buldum.Bana göre bildiğiniz uygun bir ve kolayca yapacağım bir diyet biliyormusunuz?Çünkü bunun yanında diyette uygulamak gerekiyor.Bir çok diyetlere baktım çoğu zor.boyum 1,55 kilom ise 50.Bir sorum daha olacak,eğer bunu diyet bulursam diyetle birlikte uygularsam kilo verdiğimde yine devam etmem gerekir mi?

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Merhaba;
      Çocuk Diyetlerini inceleyebilirsin. Senin için yürüyüş, ip atlama gibi egzersizler çok faydalıdır.

      Sil
  24. merhaba.Ben 12 yaşındayım,50 kiloyum ve 1,55 kilosundayım.Kilom ideal fakat göbeğim var.Bu göbek yüzünden çok kötü görünüyorum,çoğu eşya sığmıyor bana.Bu egzersizlerin yanında kendime pekte uygun bir diyet bulamadım.Hepsi zor.Sizin bildiğiniz bir kolay diyet varsa yazarmısınız?O diyetle beraber bu egzersizleri yapacağım.Birde bir sorum daha var.Eğer istediğim düzeye gelirsem bu diyete ve egzersizlere devam etmem gereklimidir?

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. 12 yaşında yapabileceğin en güzel egzersiz ip atlamaktır. İp atlayarak kalori yakarak göbek bölgendeki yağları eritebilirsin. Beslenme Önerileri yazımızı okumalısın...

      Sil
  25. Merhaba deniz abla ben 14 yaşındayım 58 kiloyum boyum 167
    Herkes fazlalığın yok diyor ama ben 53 kilo felan olsam daha iyi olur gibi geliyor . Sence kaç kilo vermem yeterli olur ? Bu arada hareketler çok güzel ve rahat koyduğun için teşekkürler :)

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Gayet ideal bir kilonuz var. sadece dikkatli beslenerek ve hareket ederek spor yaparak mevcut kilonu koru ve kilo yapacak yiyeceklerden uzak dur.

      Sil
  26. merhaba ben 15 yaşındayım boyum 150 ve kilom 47.5 kısa sürede kilo vermek istiyorum bu egzersizlere baslayacagım fakat bana 15 yaş diyetiniz biraz fazla yemekli gibi geldi kilo verilemeyecek gibi duruyor yardımcı olurmusunuz nasıl bir diyet uygulamalıyım? 3 günlük şok diyeti uygularsam sorun olurmu?

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Merhaba;
      Hızlı kilo vermek pek sağlıklı değildir. Bunun yerine zamana yayarak daha iyi sonuçlar alabilirsin.
      15 yaş diyeti size göre hazırlanmıştır. Yani sizin yaşınızın gerektirdiği hareketleri ve egzersizleri yapan senin gibi gençler için...
      15 yaş diyeti yaparken hareketsiz kalmamak en önemli kural. 1 saatten fazla oturma...

      Sil
  27. Merhaba ben 19 yasinda bir kizim boyum 1.53 ve kilom 67 cok kolay kilo veriyorum ama kolayda aliyorum malesef.. bana onerebileceginiz birsey varmi? Egzersizlernize baslaycagim diyet olarak veya baska ne onerirsiniz? Yurumekle kilo verirmiyim? Cok tesekkur ederim.

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Merhaba;
      Egzersiz olarak yürüyüş çok faydalıdır. Sabah ve akşam yapılan 45 dakikalık yürüyüşler hem çok sağlıklı hemde zayıflamak isteyenler için güzel bir egzersizdir. Gün içinde bu hareketleri de yapabilirsiniz.
      Diyet Listeleri sayfasını inceleyebilir, yorumları okuyarak hangi diyeti yapacağınıza karar verebilirsiniz. Kolay gelsin...

      Sil
  28. Merhaba hocam, size iki sorum olacak. Birincisi 15 yasindayim 166 boyum var ve 47 kiloyum sizce bu normal mi yoksa fazla mi? Ikincisi ise ben surekli yemek yiyorum ve gun boyu oturuyorum hicbir sekilde spor vs yapmiyorum, metabolizmam cok hizli. Sizce bu ilerki yaslarimda bana kilo problemi olarak doner mi?

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Gün boyu oturursan ileride tabi ki sorun yaşayabilirsin...

      Sil
  29. mekik çekerken çok zorlanıyorum sırtım ve boynum agrıyo vücudumu tartamıyorum ne yapmalıyım

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Bunun sebebi hazır olmamak. Kendinizi çok fazla zorlamadan her gün bir öncekinin bir arttırarak veya ara vererek yapmaya çalışın.

      Sil
  30. Merhaba 18 yasindayim 1.68 boyundayim 75 kiloyum ideal kilom nolmali napmaliyim?

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. İdeal kilonuz normal değil. Diyet ve egzersiz yapmalısınız...

      Sil
  31. Meraba 15 yasımdayım 50 kiloyum 1.57 boyum sizce normal mi ne kadar kilo vermem lazım

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Tam ideal kilodasın. Spor yaparak ve sağlıklı beslenerek bunu korumalısın...

      Sil
  32. Merhaba Deniz Abla Ben 14 yaşındayım 1.75 Boy 75 Kiloyum Nasıl Kolay Kilo Verebilirim Göğsümde Yağ Problemlerim Var Nasıl Eritirim

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. En kolay kilo verme yöntemi porsiyon kontrolü yaparak yemektir.
      14 yaş diyet listesini inceleyin.
      Göğsünüzdeki yağ problemi için bir uzmandan yardım alman daha iyi olacaktır...

      Sil
  33. Deniz hanım ben 16 yaşındaym 1.53 boyum 61 kiloyum kaç kilo fazlam var ve bana bi diyet listesi önerirmisinz lütfen

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Yaklaşık 10 kilo fazlalığın var.
      Spor ile beraber;
      1200 Kalorilik Diyetleri tercih edebilirsin...

      Sil
  34. Yaşım 15 boyum hemen hemen 1.65-1.66 kilom 56 ideal kilom kaçtır acaba?

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Tebrikler ideal kilodasınız...

      Sil
  35. Merhaba deniz abla bn 16 yasında 155 Cm ve 68 kiloyum sizce ideal kilom nasıl olmalı ve bunun faydası olur mu Msjınızı bekliyorum

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Merhaba;
      İdeal kilona ulaşmak için en az 15 kilo vermelisin. Bu egzersizlerle başlayabilirsin. Yanında çeşitli sporlar ve yürüyüş de yapabilirsin. Daha sık ve az beslenerek kilo almamaya gayret et. kolay gelsin...

      Sil
  36. Deniz abla ben 16 yaşndaym 10 kilo fazlam var diyet uygulayamıyorum bu egzersizleri düzenli uygularsam kilo verebilirmiyim ?
    1ayda kaç kilo verebilirim ? Yeşil çayın zayflamaya etkisi varmı varsa günde kaç bardak içmeliyim ? Yardmcı olurmusunuz lütfenn

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. yeşil çay en fazla 2 bardak içilmelidir. Düzenli olarak bu egzersizlerle beraber beslenmene de dikkat edersen verebilirsin...

      Sil
  37. 3 gündür bu hareketleri yapyorum başka sayfalardaki hareketleride denedim ama hiç biri bunun kadar terletmiyo teşekkür ederim

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Bu egzersizleri özel olarak seçtim ve her gün bende mutlaka yapıyorum.
      Çok faydalı oluyor! Yorum için bende teşekkür ederim.

      Sil
  38. 15 yaşındayım ve 12 kilo fazlalığım var hareketlere an itibariyle bende başlıyorum sonuçları kısa sürede yazarım, hareketlere başlayanların en güzel sonuçları alması dileğiyle :)

    YanıtlaSil
  39. Deniz Hanım Öncelikle Merhabalar.16 yaşındayım boyum 154 kilom 63 İdeal Kilom Nedir ve bu arada ben 08:00'de okula gidiyorum ve tam 18:00' de evde oluyorum. Bu hareketleri ne zaman ve ne sıklıkla yapmam gerekiyor. Lütfen Yardım Edin Hemen Kilo Vermek İstiyorum:(((

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. İdeal kilonuz 45 ile 50 arasında değişiyor. Yemek yedikten 1 saat sonra yapabilirsiniz. Günde 1 defa yapmanız yeterlidir. Zamanınız varsa 2 defa da yapabilirsiniz.

      Sil
  40. Deniz abla bn 13 yaşındayım ve kilom 57 bn bu harektleri yaparken zorlanıyorumm napıcam bnn

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. İlk başlarda bana da zor gelmişti. Ama 3.gün yaptığımda gayet rahat yapmıştım. Biraz daha gayret et yaparsın...

      Sil
  41. Merhaba ben 17 yaşında 1.83 boyunda 105 kiloyum bana önerebileceginiz diyet nedir ?
    Kahvaltı yapamıyorum öğlen yemegi olarak 1 döner 1 ayran veya link içiyorum Akşam ne yiyecegimi sapıtıyorum diyebilirim onada bir açıklık getirebilirsiniz iyi olur :)
    Yeşil çay tavsiye ederseniz bu hareketlerin yanında başlıyacagım cevabınızı bekliyorum :)

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Tamamen sağlıksız bir beslenme hayatınız var. Hepsini kaldırıp yen bir düzen kurmalısınız. Öncelikle kahvaltı şart. Diyet Kahvaltı Seçeneklerini inceleyin.
      Döner ayran yerine daha hafif yiyecekler. Tüketin.
      haftalık diyet listesisize yardımcı olacağın düşünüyorum. egzersiz de mutlaka yapın. Kolay gelsin...

      Sil
    2. Yeşil çay da sporun yannda yağ yakmanıza yardımcı olur.

      Sil
    3. Okulda oldugum için öğle yemegi olarak tercih edebilecegim ek seçenekler yok kahvaltıda en fazla 5 veya 10 dk ayırabilirim önereceginiz besinler nelerdir ?
      3 ay içinde bi 25 kilo civarı vermem lazım ama nasıl olacagını malesef bulamadım ...
      Elinizden geldigi kadarıyla açıklık getirirseniz sevinirim :)

      Sil
    4. O zaman 1 haftalık bol alternatifli diyetlistesinden kendinize göre listenizi hazırlayın...

      Sil
  42. Merhaba hocam 16 yasindayim hemşirelik okuyorum 63 kiloyum 1.68 boyum var 5-6 kilo vermek istiyorum okulda meslegim geregince bir asagi bir yukari kosusturuyorum bu hareketlerde 1 ayda kac kilo veririm asagi yukari

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Merhaba;
      Bu hareketlerle kaç kilo vereceğiniz tahmin etmek zor. Ama işe yarayacağına garanti verebilirim. beslenmeye dikkat ederek bu hareketleri yapın. 1 ay da istediğiniz kadar verebileceğinizi düşünüyorum. Kolay gelsin...

      Sil
  43. jim hareketi nasıl yapılıyor?

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. 12. resimdeki gördüğünüz hareket jim hareketi...

      Sil
  44. meraba deniz abla ben 12 yaşında 1 kız çocuguyum 55 kiloyum
    basen
    alt çene
    göbek
    konusunda bana yardım et

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Evde Kalça Eritme Hareketleri
      ve
      Düz Karın Egzersizleri
      sana yardımcı olacaktır.
      Bunların yanında beslenme dikkat et. Tatlı ve abur cubur benzeri yiyecekleri yememeye çalış. ya da azalt.
      Bu hareketler zor gelirse günlük 30 dakika yürüyüş ve ip atlama yapabilirsin.
      Sana en iyi bir uzman yardımcı olur bunu unutma. Ailenle beraber doktora gidebilirsin...

      Sil
  45. merhaba deniz hanım ben sibel 34 yaşındayım 1.68 boy kilom 78 ev hanımıyım 1 aydır diyet yapıyorum 80 kilodan 78 düşdüm sadece 2 kilo verebildim 1 ayda ama hiç spor yapmadım yürüyüşede çıkamadım malum çocuklar var ama evde bu hareketleri yapmak istiyorum diyetle beraber yeterli olurmu sizce yürüyüş olmadan kilo verimi artarmı cevaplandırırsanız çok sevinirim şimdiden çok teşekkürlerartı sizce ideal kilom kaç olmalı ben 15 kilo fazlam oldugunu düşünüyorum fazlamı

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Merhaba;
      İdeal kilonun 60 ile 65 arasında olmalıdır. Bu hareketler ile kilo veren çok fazla kişi var. Siz de bu hareketlerin yanında 1200 Kalorilik diyet ile kilo vermeyi başarabilirsiniz.
      Sonuçları paylaşırsanız sevinirim kolay gelsin...

      Sil
  46. Merhaba Deniz Abla öncellikle bu egrezsizler sayesinde diyet yapmadan sadece 3günde 3,5 kilo verdim yaşım 16 kilom 74, 5 (sayenizde) şimdi ablacım benim sorum ben artık 3 öğün yapıyorum abur cubur hiç yemiyorum ama annemle babam boya verirsin diyorlar ne yapmalıyım boyum da 1, 73 ve fitnesse gidip kilo vermem uygun mudur şimdiden çok teşekküler

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Kilo verdiğine çok sevindim. Tebrik ederim. Bu hareketleri bende yapıyorum. Çok faydalı.
      Sağlığın için çok güzel kararlar almışsın. Senin yaşındakilere örnek olsun.
      Fitnessa gitmek seni daha programlı çalıştıracaktır, düşünebilirsin...

      Sil
  47. Merhaba Deniz hanim ben 16 yasimdayim 1.72 boyum 93 kiloyum ben nasıl kilo verebilirim? Bir yerde okudum sarımsak tursusu 3 ayda 24 kilo verdiriyormus verende olmus bn onu deniyorum 1 haftadir.Bu egzersizleri yapsam 1 haftada kac kilo verebilirim?

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Bu egzersizlerle mutlaka kilo verirsiniz.
      Ama kaç kilo vereceğiniz yediklerinize bağlıdır. Sarımsak turşusunu daha önce duymadım.

      Sil
  48. Bu yorum yazar tarafından silindi.

    YanıtlaSil
  49. Okula gittigim için baslenme duzenim bozuk sabah bir sey yemiyorum öğlen dürüm yiyorum akşam sebze veya sivi yiyorum bana onere bileceginiz diyet varmı

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Sabah kahvaltını iyi yapmalısın. Öğlen dürümü de her zaman değilde 3 günde 1 ye. Farlı öğünler oluştur kendine. Mesela ayran diyet bisküvi. Yoğurt, meyveli yoğurt. Akşam haftanın 2-3 günü balık veya tavuk eti. Diğer günler sebze yemekleri ile beslenebilrsin. Sitemizde bir çok diyet var. Kendine uygun olanı seçebilirsin...

      Sil
  50. merhaba denız hanım ben 23 yasındayım boyum 160 ...94 kıloyum kılo vermk ıstıyorum yardımcı olabılır mısınız ?

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Bu hareketlerin yanında 1200 Kalorilik diyeti düşünebilirsiniz. Kolay gelsin...

      Sil
  51. merhaba ben zuleyha denız hanım boyum 160 cm 94 kiloyum zayıflmk ıstıyorum yardımcı olur musunuz ? dıyetsyene gıtme ımkanım yok kendı basıma da yapamıyorum motıvasyonum kırılıyor bırılerının takıbıne ıhtıyacım var ..... sızden haber beklıyorum

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Gün içinde facebook sayfamızdan bize mesaj atarak durumunuzu yazabilir öneriler alabilirsiniz...

      Sil
  52. Deniz hanim teşekkür ederim 3 gunde 2 kilo verdim

    YanıtlaSil
  53. Merhaba Deniz hanım
    Ben Ömer 18 yaşındayım 104 kilodayım 2 gun kadar önce diyete başladım ve evde egzersiz hareketleri yapmaya başladım umduğum gibi ağrılarım oluyor .Bana önerebileceginiz bi diyet listesi var mı.Bu yukardaki hareketlerle beraber götürmeyi düşünüyorumda .Şimdiden teşekkür ederim kolay gelsin

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Taylan Kümeli Diyetini inceleyebilirsiniz. Yapılması kolay yağ yakıcı bir diyettir. Egzersiz ve yürüyüş yapın. Yürüyüş ve egzersiz yaparken bol bol ter atın...
      Kolay gelsin...

      Sil
  54. Ben 16 yasindayim 183 boy 85 kilo var bakalim ne kadar verenilecegim bugun baslad diyete ve bu programa

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Ne kadar vereceğiniz egzersize diyetinize ve vücudunuza göre değişir. Bu hareketlerle ve doğru beslenmeyle kilo vereceğiniz kesin. Kolay gelsin..

      Sil
  55. meraba denız hanım bn denız 63 kılayum ve yenı başladım çok yorucu ama faydalı oldugnu düşünüyorum sızce e kadar sure ıçınde kılo vere bılırım

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. 1 hafta sonunda vücudunuz hareketlere uyum sağlayacaktır ve faydasını görmeye başlarsınız. Beslenmeye de dikkat edin...

      Sil
  56. Merhaba deniz abla ben 12 yasindayim 60 kilo yapiyorum boyum 1, 55 ve ben kac kilo etmem gerekiyor ? Bu hareketleri gunde kac kere yapmam gerekir ve bana bir diyet verebilimisiniz lutfen

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Senin için en güzel kilo verme yöntemi spordur. Eğer yediklerini yakmazsan kilo olarak döner sana.
      Bugünden itibaren beslenmene çok dikkat et. Abur cuburu az tüket. Hamur işi yiyecekleri de fazla yeme.

      Sil
    2. Boyuna göre kilon fazls 54,56 civarında olmalısın

      Sil
  57. Sayfayı daha yeni gördüm. Ben 1 haftada 10 kilo diyetin başlıcam hareketleri yaptım ben 11 yaşındayım 56 kiloyu 45 kilo gibi gözüküyor ama öyle diyorlar yardimci olurmusunuz yani vere bilirmiyim

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Aramıza hoş geldin.
      Yaşına göre bir diyet değil. Hareketleri yap. Beslenmeye dikkat et. Abur cuburdan uzak dur. Kilo verdiğini göreceksin.

      Sil
  58. ben hazal 175 boyundayım sizce kilom kaç olmalı

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Yaşınıza bağlı olarak değişir bu oran. Mesela 20 yaşındaysanız 57-61 arası olmalıdır.

      Sil
  59. Merhaba ben 16 yaşında 1.62 boyundayım kilom 58-61 arasında. Önceden sporcuydum fakat sporu bıraktım , şu an sağlıksız besleniyorum ama zayoflamak istiyorum. Kollarım çok kalın olması gerekenden ve yüzüme kilom çok gidiyor. Yardımcı olabilirseniz çok sevinirim

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Sporu bırakan kişilerde bu gibi sorunlar gözükebiliyor. Tekrar spora başlayarak; mesela yürüyüşler yaparak, egzersizler yaparak tekrar forma girin. Kollarınızı çalıştıracak hareketler yapabilirsiniz.

      Sil
    2. Ben 5-6 kilo fazlam olduğunu düşünüyorum ve fazla kilomu vermek istiyorum. Kollarım için önerebileceğiniz hareketler var mı peki ?

      Sil
    3. Kol İnceltme ve Sıkılaştırma Hareketleri konusundaki 3 hareketi sabah akşam yapın. Kollarınızın incelmesine yardımcı olacaktır.

      Sil
  60. Ben 21 yaşındayım 165 boyum ve 78 kiloyum bu hareketleri yapıyorum ama hangi diyeti onerirsiniz ve ideal kilom kaç olmalı

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. İsveç diyetini veya lahana diyetini yapmanızı öneririm.
      kilonuz 55-60 arası olmalı.
      İsveç diyetini veya lahana diyetini incelemenizi öneririm.
      Diyet Listeleri sayfasından
      bulabilirsiniz.
      Başladığınız diyet hakkında yapılan yorumları mutlaka okuyunuz. Aklınıza takılan soru varsa sorabilirsiniz.

      Sil
  61. merhaba ben bu hareketlerle yesl cayla bırlıkte kilo verebılırmıyım dıyetsiz

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Kilo vermek için öncelikle yediklerinize dikkat etmelisiniz. Zayıflamak için egzersiz tamamlayıcı yeşil çay ise yardımcıdır...

      Sil
  62. merhaba deniz abla ben 15 yaşındayım boyum 1.73 kilom 68 ne kadar fazlalığım var ve hangi diyeti yapmam gerekiyor ? ayrıca vücut çalışmışlığım da var

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Çok fazla kilolu değilsin. Sadece formda olmaya ihtiyacın var. Bunun içinde hareket etmen lazım. Sevdiğin bir sporu yapmanı öneririm. Spor yapamıyorsan yürüyüş yapmayı deneyebilirsin...

      Sil
  63. Çok teşekkür ederim hem kilo verdim hem de boyum uzadı çok çok çok teşekkür ederim

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Böyle güzel haberleri duyunca çok mutlu oluyorum. Güzel haberin için ben de sana teşekkür ederim.

      Sil
    2. Iyi gunler ben 18 yasindayim boyum 190 kilom 118 bu hareketleri yaparak,yesilcay ve beslenmeme dikkat ederek 3 ayda 18 kilo verebilir miyim? disarda yurumeye veya spor salonuna gitmeye vaktim yok cunku

      Sil
    3. Merhaba;
      Etkili bir diyet listesi ve bu egzersizlerle 3 ayda 18 kilo verebilirsiniz. Kararlı olun ve bu kararınızı bozacak her türlü kaçamaktan kendinizi koruyun.

      Sil
  64. Bu yorum yazar tarafından silindi.

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Merhaba;
      Ne kadar kilo vereceğiniz beslenmenize göre değişir. 1 ay boyunca bu hareketleri yapın. Beslenmenize dikkat ederek istediğiniz kiloya ulaşabilirsiniz..

      Sil
  65. bu hareketler bacakta kas oluştururmu?

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Bu hareketler kilo vermeye yöneliktir. Biraz kas ve sıkılaşma olacaktır..

      Sil
  66. Merhaba 15 Yaşındayım 87 kiloyum bu hareketleri düzenli yaparsam zayıflayabilirmiyim?

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Evet bu hareketleri günlük düzenli olarak kendini çok fazla zorlamadan yaparsan kilo verebilirsin...

      Sil
  67. merhaba spora baya bir zaman verdim ilk günlerde 1. hareketi yavaş yapmamın yararı olur mu babam hızlı yapmam gerektiğini söylediği için size de sormak istedim

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Merhaba;
      Isınmak için ilk önce yavaş daha sonra hızlanabilirsiniz...

      Sil
  68. Merhaba ben 18 yaşındayım 160 boyum ve 65 kilodayım. 12-14 kilo kadar vermem gerekiyor. Ama okulda olduğumdan ve eve geç saatte döndüğümden dolayı buradaki çoğu diyete uyamıyorum. En basitinden ızgara türü yemekleri okulda bulmam imkansız gibi bir şey. Bu konuda yardımcı olur musunuz acaba?

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Merhaba;
      Alternatif Diyet listesine bakabilirsiniz.
      Öncelikli tavsiyem güzel bir kahvaltı ile güne başlayın. Kahvaltı sizi öğle yemeğine kadar tok tutmalı.
      Öğle menüsü olarak evde hazırladığınız bir sandviç peynirli bol yeşillikli yanında da bir ayran olabilir.
      3 saat sonra karnınız acıktığında ufak bir ara öğün isteyebilir canınız. Bunun içinde kuru meyveler kutusu hazırlayarak çantanıza atın.
      Akşam yemeğin de ise hafif olsun yağsız tarafından derisiz tavuk eti, ton balığı, az makarna yanında salata tercih edebilirsin.
      Umarım yardımcı olabilmişimdir. Kolay gelsin...

      Sil
  69. Merhaba deniz hanım iyi akşamlar, öncelikle yüreğinize sağlık sizin gibi insanlardan Allah razı olsun daha sonra ben kick bokscuydum ygs den dolayı ara vermek zorunda kaldım ve yaklaşık 6 ayda 20 kiloya yakın aldım ve 100 kilo oldum ve max 6 ay içinde 40 kg vermem lazım sizce ne yapmalıyım? Birçok kez diyetisyene gittim çocukluğumda bu yüzden fobi gibi bir şry oldu diyetisyenleri sevmiyorum. Evde koşu bandım var sizce bu hareketler ilr günde kaç saat yürümeliyim? Lütfen ayrıntılı bilgi verin çok teşekkürler şimdiden :))

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Güzel sözleriniz için teşekkürler.
      1 gün bu hareketler diğer gün koşu bandında yürüyüş yapın. Koşmayın yürümek yağ yakmak için daha etkilidir. Günde 1 saat yürüyüş bandında zaman geçirin. İmkanınız varsa yarım saat 45 dakika yürüyüş yapın. Bu egzersizler fazla kalorilerinizi yakmaya yardımcı olacaktır.

      Sil
  70. Çok teşekkürler, peki spor dışında sizce ne tarz şeyler yapmalıyım? Önerebileceğiniz kesin çözümlü yöntemler neler?

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Ender Saraç diyeti yapabilirsiniz. Bir de Sağlıklı Zayıflama yazıları çok işinize yarayacaktır...

      Sil
  71. 18 yasindayim boyum 1.70 kilom 74-75 ideal kilom kac bu haraketlerle ideal kiloma ne kadar yaklasabilirim

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Merhaba
      Ne kadar yaklaşacağını bilmiyorum ama bu egzersizler ile kesin kilo verebilirsin. Tabi ki beslenmeye de dikkat etmek gerekir.

      Sil
  72. Merhaba boyum 1.70 kilo 77 bir hafta yapsam dediklerinizi kac kilo veririm en kötü ?

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Pazarlık yapar gibi oldu biraz :)
      Sen yap kilo vereceğin kesin...

      Sil
  73. Merhaba Deniz hanim ben 3'cu resimdeki hareketi tam olarak analayamadim mekik mi cekmem gerek yoksa o sekilde durmam mi gerek..? tesekur ederim egzersizler icin :)

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Merhabalar;
      Ayaklar resimdeki gibi havada.
      eller ensemizde ve mekik çeker gibi başımızı yukarı kaldırıyoruz.
      Karın yağları için çok önemli bir hareket.
      Kolay gelsin...

      Sil
    2. Tesekur ederim egzersizler icin 6 gunde 2 kilo verdim farkli egzersizler ile birlikte yalniz benim bir sorunum var ne yesem yariyo bana verdigim kilolarin 50% neredeyse geri geliyo... sizce ne yapmaliyim...?

      Sil
    3. Bunun nedeni almanız gereken kaloriden fazla kalori alıyorsunuz. Bu da kilo olarak size dönüyor.
      İletişim sayfasından bana boy kilo yaş bilgilerinizi yazarsanız size yardımcı olabilirim...

      Sil
  74. Merhaba Deniz hanım. Yazınızı ve yorumları okuduğumda ne kadar heveslendiğimi bilemezsiniz. Birkaç gündür egzersizleri yapıyorum ve gerçekten çok faydalı oluyor. Mesela masabaşı çalışmama rağmen enerjim gerçekten çok yükseldi. Sözü fazla uzatmadan asıl konuya geçeyim, 22 yaşında, 178 boyunda ve en son tartıldığımda 115 kiloydum :) Yapılı bir vücut şekline sahibim. Egzersizlere ek olarak akşamları işten eve yürüyerek gitmeye başladım, (20-25dk civarı) beyaz ekmeği minimum seviyeye düşürdüm, öğünleri ise daha sık ve daha az miktarda tüketiyorum.Sizce doğru yol üzerinden mi gidiyorum ? veya önerebileceğiniz diyet listesi, başka bir yöntem vb. bir şey var mıdır ? Yazabilirseniz çok memnun olurum.Yazıyı biraz uzattım kusuruma bakmayın, :) ilgi ve alakanız için şimdiden teşekkürler.

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Merhaba Burak;
      Çok doğru bir yola başlamışsın. Asla vazgeçme. İniş çıkışları mutlaka olacaktır. Kilo vermek doğru beslenme ve egzersiz ile beraber yürütülürse daha etkilidir. Az ve sık yemenin yanında zararlı yiyecekleri kendinden uzak tutmalısın. Abur cubur ve fast food dan bahsediyorum. 1 süre bu beslenme şekliyle devam edin. Eğer kilo vermeyi başaramazsanız 1500 Kalorilik Diyet Listesi uygulayabilirsiniz. Egzersizi asla bırakmayın.

      Sil
  75. Merhaba bu hareketleri 2ser set ve sabah ve aksam yaparsak kac kalori harcanir ortalama bir miktar soylerseniz benim icin yeterli alinan ve verilen kalori hesabini yapmam gerektigi icin size sormak istedim:)

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Sabah akşam yaptığınızda 350 kalori civarı yakarsınız...
      Doğru bir yol izliyorsunuz tebrikler...

      Sil
  76. Bu hareketler sabah ac karnina yapilabilir mi ? Bir de hareketlerin hemen ardindan pilates yapilabilir mi ? Hem yag yakmak hem sikilasmak icin ?

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Bu hareketleri ne aç ne de tok olduğunuzda yapın...
      Bir set bu hareketlerden sonra 1 sette Pilates yapabilirsiniz...

      Sil
  77. yaş 17 boy 1.58 kilo 60 kilom boyuma göre çok bunun farkındayım sizden ricam hangi diyet ile en sağlıklı şekilde kilo verebilirim yardımcı olursanız çok sevinirim.

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. 1000 Kalorilik diyet listesi ve yanında zayıflama hareketleri yapmalısın. Haftada 2 kiloya kadar böylece verebilirsin...

      Sil
  78. Merhaba Deniz hanım Çok site araştırım sizinki en mantıklı ve olumlu geldi öncelikle yaşın 18,boyum 1.70 Kilom 95 lütfen yardımcı olun o hareketleri sabah akşam yaparım tüm gün su içerim ne gerekiyorsa yaparım yeterki yardımcı olun şimdiden teşekkürler.

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Teşekkür ederim...
      İletişime geçelim...

      Sil
    2. https://www.facebook.com/DiyetEvim

      Sil
  79. 16 yasindayim 151 boyundayim ve 44 kiloyum sabah okula giderkn bir adet yumurta yiyorum okula giderkn yanima ufak bir ekmegin arasinabyaz peynir koyuyorum ogln o ekmegi yiyorum ayranla birlikte bide cnim ckrse ufak bi cikolata yiyorum aksam eve glince 1 ufak kase corba iciyorum ekmk ymiyorum aksamlari cok cok nadiren bazen iki tbk ymk yiyorum daha cok zayiflmk istiyorum gidişatim nasil sizce

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Güzel gibi gözükse de biraz düzensiz. Etkili bir diyet listesi uygulamalısın...

      Sil
  80. acaba 3 ayda tahminen kaç kilo verebilirim hem diyet hemde spor yaparak metobolizmaya bağlı demeyin tahminen bi cevap verebilirmsiniz acaba :)

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. hem düzenli spor ve diyet ile 10 kilodan fazla verebilirsin. Metabolizma demiyorum ama senin yaşına kilona boyuna ve azmine bağlıdır. :)

      Sil
  81. 14 yaşında bir kızım 1.78 boyunda 68 kiloyum fazlalıklarım beni rahatsız ediyor nasıl kurtulabilirim ?

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. 5-6 kilo bir fazlalığın var. Boyunun uzun olması senin için güzel bir avantaj. Yürüyüş ve biraz daha dikkatli beslenerek 1 ay gibi süre de fazla kilolarını vermiş olursun..

      Sil
  82. merhaba ben 13 yaşında biriyim 66 kiloyum haftaya uçakla giecez beni kilomdan almazlar diye korkuyorum 4-5 günüm var 6 kilo verebiliğrmiyim sizce

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Hiç korkma seni uçağa alacaklar. Ama sen yine de doğru beslenmeyi öğrenmeye çalış ve spor yap...

      Sil
  83. mrb ben 15 yaşındayım 68 kiloyum fazla bişey yemiyorum fakat kilo alıyorum annem hep hareketsizlikten diyo sizce diyet mi daha uygun yoksa egzersiz hareketleri mi bu hareketleri yemektn sonra günde 2 kere yapıyorum sizce bi yararı olurmu ...

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Merhaba;
      Bence anneyi dinlemelisin. Hareket yapmak ve yediklerine dikkat etmek sana kilo verdirecektir.

      Sil
  84. Merhaba Deniz Abla ben geçensene sizin egzersizleriniz sayesinde tam diyetle birlikte 2 ayda 10 kilo verdim ama kış gelince ayagım kırıldı haliyle kilo aldım ve bu yaz dükkan açtık şu sıralar oraya verdim kendimi yani kilo aldım yine tekrar bu egzersizleri yapmaya başladım günde 2 kez sabah ve akşam yemeklerden sonra olmak üzere.. fakat nasıl bir diyet uygulayacagımı bilmiyorum diyetlerinize baktım 12-15 yaş arası çocuklar için diyet güzel ama ben her öğun bunları bulamam her ogun et veya sebze yemegi bulamam malum köylüyüm ben annemler calışıyo bnde pişiremiyceme göre.. geçensene çok az yemek yiyerek hatta bazen hiç yemiyerek diyet yapmıştım yaptıgım dogrumuydu az ve çok az yiyerek diyet olurmu ve bana bir diyet öneriniz varmı hocam.

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Merhaba;
      Zayıflama hareketlerini ne kadar etkili olduğunu bende biliyorum. Kendi diyet listeni oluştur veya az porsiyonlar halinde tüketmeye gayret et. Ne yersen ye tadımlık ye. Ama et tavuk ürünlerini mutlaka haftada 2-3 kere az da olsa almaya çalış. Onun yanında yürüyüşte yapabilirsin. Başarmışsın yine başaracağına inanıyorum...

      Sil
  85. Merhaba benim adım Didem. 17 yaşındayım,1.72 cm boyum ve 65 kiloyum. 15 kilo vermek istiyorum ve yaklaşık 1 ay sonra tatile gideceğim. Ne yazık ki diyetlerle de işim yaş. Lütfen yardımcı olur musunuz? Şimdiden teşekkür ederim.

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Merhaba Didem;
      Bu hareketleri yaparak bir çok kişi kilo verdi. Sende başlayabilirsin. Tatile gidene kadar ip atlayabilirsin. Bu biraz seni sıkılaştıracaktır. Bu süre de hamur işi yiyecekler pasta börek çörek tatlılardan uzak durmalısın. Gerisi zaten gelir...

      Sil
  86. deniz hanım kilo verdigmi nasıl anlarım

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Merhaba;
      Göbek bölgesinde incelme olur. tartıya çıkarak da kilo verdiğinizi anlayabilirsiniz.

      Sil
  87. Merhaba Abla ben 13 yaşındayım ve 1.59 boyundayım ve kilom 63 civarında. Sizin gösterdiğiniz hareketleri günde 1 den fazla yapıyorum ve az yemek yiyorum arada dayanamayıp ufak kaçamaklar yapıyorum. Size sorum şu 1 ayda ideal bir kiloya gelebilir miyim?

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Bu hareketleri yaparak 1 ayda ideal kiloya çok yakınlaşırsın. Egzersiz ve diyeti beraber yürütmelisin.

      Sil
    2. Çok teşekkür ederim abla. Peki bu hareketleri aç karna mı yoksa tok karna mı yaparsak etkili olur ve hangi öğün yaparsak daha etkili olur ? ^_^

      Sil

Okuduğunuz bu yazı hakkında yorum yapmaktan çekinmeyin. Yapacağınız her yorum; bu yazıyı sizin gibi okuyanlar için çok değerlidir. 'Google Hesabınızı'seçerek yorumunuzu bırakın...
***Yazı dışı diğer konular için iletişim sayfasını kullanınız.
*Yaptığınız yoruma cevap yazıldığında mail ile bilgi almak isterseniz 'Beni Bilgilendir' kutucuğunu işaretleyiniz...

 
Diyet Listesi Copyright © 2016 | Sağlıklı Zayıfla Mutlu Kal | www.diyetevim.com
Sitede bulunan tüm bilgiler internetten derlenerek yazılmıştır. Kesinlikle tedavi ve teşhis amacıyla kullanılamaz. Siteyi bilgi edinmek amacıyla kullanınız. Tüm hakları saklıdır. İzinsiz kopyalanamaz ve yayınlanamaz... DiyetEvim RSSYorum RSSSite MapGoogleBloglovin Yukarı