Yeni Yazılar
Yükleniyor...

Sağlıklı Kilo Vermenin Kolay Yöntemleri

Kilo vermenin en basit yolu içtiğimiz ve yediğimiz besinlere dikkat edip fiziksel etkinlikleri arttırmakla oluyor. Uzman diyetisyenler de diyet listelerinin yanında mutlaka egzersiz veriyor. Egzersizlerle beraber ideal kilomuza kavuşabiliyoruz. İdeal kilo diye tek bir değer yok. Bedenimizin ideal kilosunu ise 'Vücut Kitle Endeksi Hesaplama' yazımızdan öğrenebilirsiniz.. Kilomuzu, metre cinsinden boy uzunluğunun karesine bölerek BMI hesaplamasını yapabiliriz. Örneğin; 160 cm boyunda, 55 kilo olan kişinin Beden Kitle İndeksi 21.1 olur.
Yazımızın devamında Sağlıklı Kilo Verme Yöntemleri Hakkında Bilgi verilecektir.

Doktorlar ise kilo vermemiz gerektiğini farklı bir yolla ölçüyorlar. Bel ölçümüze bakarak. Kadınlarda 88 cm, erkeklerde ise 102 cm'den fazla çıkan kişilere kilo vermeleri konusunda uyarılarda bulunuluyor.

Diyetisyenler ise kilo vermek isteyenlere şu öğütlerde bulunuyor:

  • 3 öğünü mutlaka atlamadan yiyin. Öğünler arası ise meyve tüketin.
  • Bol bol meyve ve sebze tüketmeye dikkat edin. Uzmanların tavsiyesi günde en az 4-5 porsiyon meyve ve sebze tüketilmesi. Meyve tabakları, tane tane meyveler, 3-4 kaşık sebze. Sindirilmesi kolay olan bu besinler tok  tutacak yiyeceklerdir.
  • Öğünlerde mutlaka nişasta bakımından zengin besinler tüketin. Buğday ekmeği,kabuklarıyla patates.
  • Düzenli olarak balık tüketin. Haftada tüketeceğiniz bir balık ziyafeti bedeniniz için sağlık kaynağıdır. 
  • Yağlı besinlerden ve içeceklerden uzak durun. Tavuk ve et üzerindeki yağlardan kaçının. Yağlar kolay depolanır ve kilo almanızı sağlar. 
  • Katı yağlar yerine sıvı yağlar ve özellikle zeytin yapı kullanmaya özen gösterin. 
  • Bol bol sıvı tüketin. Kalori yakmaya yardımcıdır. 5-8 bardak içmenizi tavsiye ederim.
  • Bol egzersiz yapın. Yaşamınızın hareketlendirin. Yürüyüş ve koşu yapın...
©Diyet Evim özel haberidir, izinsiz kullanılamaz.
Bu yazıyı beğendiyseniz lütfen paylaşın ⤵
Ana Sayfa
Diyet Evim

Yazar Hakkında

Merhaba ben Deniz. Ev hanımı ve 1 kız annesiyim. 2012'de başladığım zayıflama maceramı 2013 mart ayında bitirdim. Bu süre zarfında 18 kilo verdim. Hala vermeye ve sağlıklı beslenmeye devam ediyorum. Bu süreçte yaşadığım tüm deneyimlerimi ve araştırmalarımı sizlerle paylaşıyorum...
Diyet Evimiz
Facebook Twitter İnstagram

0 yorum:

Yorum Gönder

Okuduğunuz bu yazı hakkında yorum yapmaktan çekinmeyin. Yapacağınız her yorum; bu yazıyı sizin gibi okuyanlar için çok değerlidir. 'Google Hesabınızı'seçerek yorumunuzu bırakın...
***Yazı dışı diğer konular için iletişim sayfasını kullanınız.
*Yaptığınız yoruma cevap yazıldığında mail ile bilgi almak isterseniz 'Beni Bilgilendir' kutucuğunu işaretleyiniz...

 
Diyet Listesi Copyright © 2016 | Sağlıklı Zayıfla Mutlu Kal | www.diyetevim.com
Sitede bulunan tüm bilgiler internetten derlenerek yazılmıştır. Kesinlikle tedavi ve teşhis amacıyla kullanılamaz. Siteyi bilgi edinmek amacıyla kullanınız. Tüm hakları saklıdır. İzinsiz kopyalanamaz ve yayınlanamaz... DiyetEvim RSSYorum RSSSite MapGoogleBloglovin Yukarı