Yeni Yazılar
Yükleniyor...

12-15 Yaş Arası Çocuk Diyeti Listesi

Merhabalar;
Hayatımız en değerli varlıkları çocuklarımız. Obezite gün geçtikçe yaygınlaşan bir hastalık halini aldı. Özellikle çocuklarımızın fastfooda olan düşkünlüğü ile bu sorun daha da artmaya başladı. Erken yaşlarda kilo sorunlarına yakalanan çocuklarımız için biz ebeveynlere çok büyük sorumluluklar düşüyor. Aslında bizler de beslenme alışkanlıklarımızla onlara örnek oluyoruz. Kilo problemi olan bir çok ebeveynin çocuklarında da aynı rahatsızlık görülmektedir. Peki neler yapmalıyız?
Yazımızın devamında 'Çocuk Diyeti' hakkında bilgiler verilecektir. 

Obezite Nedir?

Yetişkin erkeklerin vücut ağırlığının %15'i, Kadınlarda ise %25 yağ dokusundan oluşmaktadır. Bu oranın yükselmesiyle obezitenin başlangıcıdır. Gün içinde alınan enerji harcanan enerjiden fazla olması durumunda kalan enerji vücutta yağ olarak depolanır. Bu durumda obeziteye yol açar. 
WHO' (Dünya Sağlık Örgütü) ya göre ise obezite sağlığı bozacak ölçüde vücutta aşırı yağ birikmesi olarak tanımlanmıştır.

 Okul Çağındaki Çocuk Nasıl Beslenmeli

Yapılan araştırmalar kahvaltı yapan çocukların daha az abur cubur yediğini ortaya koymaktadır. Veliler olarak çocuklarla beraber kahvaltı tadını onlara yaşatmalıyız. Küçük yaşlardan başlayarak sağlıklı beslenme kuralları hakkında küçük hatırlatmalar yaparak onları doğru beslenmeye yönlendirebiliriz. Erken yaşlarında yapılan hatalar ileri ki yaşlarda bir çok hastalığa davetiye çıkarabilir.
Aynı zamanda bu dönemdeki çocuklar oldukça hareketlidir. Günümüzde bilgisayar ve televizyon çocuklar için çok büyük tehlike oluşturuyor. Hareket etmeyen aldığı kaloriyi yakamayan çocuk obezite yoluna girmiş oluyor. Çocuklarımız için aldığı kaloriyi yakabileceği fiziksel aktivite ortamları oluşturmalı, mümkünse onlarla beraber bu etkinliklere katılmalıyız.
Öğünler yeterli miktarda protein, karbonhidrat, yağ ve vitaminler içeren diyet listesi oluşturmalıyız. Böylece çocuğun gelişimini desteklerken kilo problemlerini de en aza indirmiş oluruz. Aynı zamanda yemek tabaklarına yiyebilecekleri kadar yemek koymalıyız.

çocuklar için diyet listesi
Çocuklar Kahvaltıda Neler Yemeli?
    • Ekmek seçimi tam tahıllı ekmek olmalıdır. 
    • Çeşit peynir 1-2 dilim
    • Bal
    • Süt
    • Haftada 2-3 kere yumurta
    • Farklılık oluşturması açıcından 2 haftada 1 kuru meyveli kek. 
Beslenme Çantası Önerileri
  • Karbonhidratı, yağı, proteini içeren yiyecekler dengeli olmalıdır.
  • Öğlene kadar arada yiyebileceği bir adet meyve. 
  • Çeyrek ekmek içerisine bir adet tavuk, köfte, peynir.
  • İçecek olarak süt, ayran.
  • Ceviz veya kuru meyve. 

12-13-14-15 Yaş İçin Sağlıklı Beslenme Listesi

Sabah 
      • Süt veya taze meyve suyu 
      • 1 yumurta veya peynir (kibrit kutusu büyüklüğünde haftada 2-3 kez)
      • 5 adet zeytin
      • Domates veya salatalıktan yapılmış söğüş.
      • 3 tatlı kaşığı kadar reçel, bal veya pekmez
      • Tahıllı ekmek (2 dilim)
Ara  Öğün
  • 1 kutu süt veya ayran veya taze meyve suyu, 1 dilim kek.
Öğle
    • Köfte (3 tane) veya tavuk 100-150 gr.
    • Sebze yemeği 5-6 kaşık.
    • Pilav 5-6 kaşık. Alternatif olarak makarna.
    • Yoğurt yarım kase. 
    • 1 dilim tahıllı ekmek.
    • Salata, 1 kase olabilir. 
Ara Öğün
  • 1 tane meyve

Akşam
  • 1 kase çorba
  • Sebze yemeği, 5-6 kaşık,
  • 1 Kase yoğurt
  • 2 dilim ekmek
  • Salata.
Çocuğunuzun yaşı ideal durumdaysa yukarıdaki çocuk diyet listesi kullanabilirsiniz. Eğer çocuğunuzda kilo problemi varsa doktora başvurmanız gerektiğini unutmayın. Sizlere en doğru yöntemi uzman kişiler söyleyecektir.
Şimdi vereceğim çocuk diyet listesi de kalorisi az ve protein, karbonhidrat ve yağ oranları bakımından dengelidir.

Çocuk Diyeti Listesi

Sabah
  1. Haşlanmış yumurta.
  2. Kibrit kutusu büyüklüğünde peynir.
  3. Ilık süt (1 bardak)
  4. 1 yemek kaşığı bal
  5. 1 bardak portakal suyu 
  6. 2 dilim kızartılmış ekmek. 
Öğle
  1. 2 adet köfte.
  2. 1 bardak ayran.
  3. 2 dilim tam buğday kızartılmış ekmek.
  4. 1 tane mevsim meyvesi. 
Akşam
  1. Etli sebze yemeği, 1 tabak.
  2. Bulgur pilavı, 1 tabak.
  3. Mevsim salata
  4. 2 dilim ekmek, buğday
  5. 1 bardak ayran veya yarım kase yoğurt. 
YASAKLAR LİSTESİ
  • Kola, gazoz.
  • Cips, çikolata, pasta.
  • Patates kızartması.  
Unutulmamalıdır ki hareket etmeyen spor yapmayan herkes kilo alır. Buna çocuklarda dahildir.
Bunun için onlara yedikleri kalorileri eritecekleri ortamlar oluşturmalıyız.

Yorum yaparak yazı hakkındaki fikirlerinizi paylaşabilirsiniz...
©Diyet Evim özel haberidir, izinsiz kullanılamaz.
Bu yazıyı beğendiyseniz lütfen paylaşın ⤵
Ana Sayfa
Diyet Evim

Yazar Hakkında

Merhaba ben Deniz. Ev hanımı ve 1 kız annesiyim. 2012'de başladığım zayıflama maceramı 2013 mart ayında bitirdim. Bu süre zarfında 18 kilo verdim. Hala vermeye ve sağlıklı beslenmeye devam ediyorum. Bu süreçte yaşadığım tüm deneyimlerimi ve araştırmalarımı sizlerle paylaşıyorum...
Diyet Evimiz
Facebook Twitter İnstagram
 
Diyet Listesi Copyright © 2016 | Sağlıklı Zayıfla Mutlu Kal | www.diyetevim.com
Sitede bulunan tüm bilgiler internetten derlenerek yazılmıştır. Kesinlikle tedavi ve teşhis amacıyla kullanılamaz. Siteyi bilgi edinmek amacıyla kullanınız. Tüm hakları saklıdır. İzinsiz kopyalanamaz ve yayınlanamaz... DiyetEvim RSSYorum RSSSite MapGoogleBloglovin Yukarı