Yeni Yazılar
Yükleniyor...

12-15 Yaş Arası Çocuk Diyeti Listesi

Merhabalar;
Hayatımız en değerli varlıkları çocuklarımız. Obezite gün geçtikçe yaygınlaşan bir hastalık halini aldı. Özellikle çocuklarımızın fastfooda olan düşkünlüğü ile bu sorun daha da artmaya başladı. Erken yaşlarda kilo sorunlarına yakalanan çocuklarımız için biz ebeveynlere çok büyük sorumluluklar düşüyor. Aslında bizler de beslenme alışkanlıklarımızla onlara örnek oluyoruz. Kilo problemi olan bir çok ebeveynin çocuklarında da aynı rahatsızlık görülmektedir. Peki neler yapmalıyız?
Yazımızın devamında 'Çocuk Diyeti' hakkında bilgiler verilecektir. 

Obezite Nedir?

Yetişkin erkeklerin vücut ağırlığının %15'i, Kadınlarda ise %25 yağ dokusundan oluşmaktadır. Bu oranın yükselmesiyle obezitenin başlangıcıdır. Gün içinde alınan enerji harcanan enerjiden fazla olması durumunda kalan enerji vücutta yağ olarak depolanır. Bu durumda obeziteye yol açar. 
WHO' (Dünya Sağlık Örgütü) ya göre ise obezite sağlığı bozacak ölçüde vücutta aşırı yağ birikmesi olarak tanımlanmıştır.

 Okul Çağındaki Çocuk Nasıl Beslenmeli

Yapılan araştırmalar kahvaltı yapan çocukların daha az abur cubur yediğini ortaya koymaktadır. Veliler olarak çocuklarla beraber kahvaltı tadını onlara yaşatmalıyız. Küçük yaşlardan başlayarak sağlıklı beslenme kuralları hakkında küçük hatırlatmalar yaparak onları doğru beslenmeye yönlendirebiliriz. Erken yaşlarında yapılan hatalar ileri ki yaşlarda bir çok hastalığa davetiye çıkarabilir.
Aynı zamanda bu dönemdeki çocuklar oldukça hareketlidir. Günümüzde bilgisayar ve televizyon çocuklar için çok büyük tehlike oluşturuyor. Hareket etmeyen aldığı kaloriyi yakamayan çocuk obezite yoluna girmiş oluyor. Çocuklarımız için aldığı kaloriyi yakabileceği fiziksel aktivite ortamları oluşturmalı, mümkünse onlarla beraber bu etkinliklere katılmalıyız.
Öğünler yeterli miktarda protein, karbonhidrat, yağ ve vitaminler içeren diyet listesi oluşturmalıyız. Böylece çocuğun gelişimini desteklerken kilo problemlerini de en aza indirmiş oluruz. Aynı zamanda yemek tabaklarına yiyebilecekleri kadar yemek koymalıyız.

çocuklar için diyet listesi
Çocuklar Kahvaltıda Neler Yemeli?
    • Ekmek seçimi tam tahıllı ekmek olmalıdır. 
    • Çeşit peynir 1-2 dilim
    • Bal
    • Süt
    • Haftada 2-3 kere yumurta
    • Farklılık oluşturması açıcından 2 haftada 1 kuru meyveli kek. 
Beslenme Çantası Önerileri
  • Karbonhidratı, yağı, proteini içeren yiyecekler dengeli olmalıdır.
  • Öğlene kadar arada yiyebileceği bir adet meyve. 
  • Çeyrek ekmek içerisine bir adet tavuk, köfte, peynir.
  • İçecek olarak süt, ayran.
  • Ceviz veya kuru meyve. 

12-13-14-15 Yaş İçin Sağlıklı Beslenme Listesi

Sabah 
      • Süt veya taze meyve suyu 
      • 1 yumurta veya peynir (kibrit kutusu büyüklüğünde haftada 2-3 kez)
      • 5 adet zeytin
      • Domates veya salatalıktan yapılmış söğüş.
      • 3 tatlı kaşığı kadar reçel, bal veya pekmez
      • Tahıllı ekmek (2 dilim)
Ara  Öğün
  • 1 kutu süt veya ayran veya taze meyve suyu, 1 dilim kek.
Öğle
    • Köfte (3 tane) veya tavuk 100-150 gr.
    • Sebze yemeği 5-6 kaşık.
    • Pilav 5-6 kaşık. Alternatif olarak makarna.
    • Yoğurt yarım kase. 
    • 1 dilim tahıllı ekmek.
    • Salata, 1 kase olabilir. 
Ara Öğün
  • 1 tane meyve

Akşam
  • 1 kase çorba
  • Sebze yemeği, 5-6 kaşık,
  • 1 Kase yoğurt
  • 2 dilim ekmek
  • Salata.
Çocuğunuzun yaşı ideal durumdaysa yukarıdaki çocuk diyet listesi kullanabilirsiniz. Eğer çocuğunuzda kilo problemi varsa doktora başvurmanız gerektiğini unutmayın. Sizlere en doğru yöntemi uzman kişiler söyleyecektir.
Şimdi vereceğim çocuk diyet listesi de kalorisi az ve protein, karbonhidrat ve yağ oranları bakımından dengelidir.

Çocuk Diyeti Listesi

Sabah
  1. Haşlanmış yumurta.
  2. Kibrit kutusu büyüklüğünde peynir.
  3. Ilık süt (1 bardak)
  4. 1 yemek kaşığı bal
  5. 1 bardak portakal suyu 
  6. 2 dilim kızartılmış ekmek. 
Öğle
  1. 2 adet köfte.
  2. 1 bardak ayran.
  3. 2 dilim tam buğday kızartılmış ekmek.
  4. 1 tane mevsim meyvesi. 
Akşam
  1. Etli sebze yemeği, 1 tabak.
  2. Bulgur pilavı, 1 tabak.
  3. Mevsim salata
  4. 2 dilim ekmek, buğday
  5. 1 bardak ayran veya yarım kase yoğurt. 
YASAKLAR LİSTESİ
  • Kola, gazoz.
  • Cips, çikolata, pasta.
  • Patates kızartması.  
Unutulmamalıdır ki hareket etmeyen spor yapmayan herkes kilo alır. Buna çocuklarda dahildir.
Bunun için onlara yedikleri kalorileri eritecekleri ortamlar oluşturmalıyız.

Yorum yaparak yazı hakkındaki fikirlerinizi paylaşabilirsiniz...
©Diyet Evim özel haberidir, izinsiz kullanılamaz.
Bu yazıyı beğendiyseniz lütfen paylaşın ⤵
Ana Sayfa
Diyet Evim

Yazar Hakkında

Merhaba ben Deniz. Ev hanımı ve 1 kız annesiyim. 2012'de başladığım zayıflama maceramı 2013 mart ayında bitirdim. Bu süre zarfında 18 kilo verdim. Hala vermeye ve sağlıklı beslenmeye devam ediyorum. Bu süreçte yaşadığım tüm deneyimlerimi ve araştırmalarımı sizlerle paylaşıyorum...
Diyet Evimiz
Facebook Twitter İnstagram

210 yorum: Yorum Yaz! Yorum Politikası Oku ▼
LÜTFEN DİKKAT:
Yorumunuz onaylandıktan sonra gözükecektir. Yazı ile ilgili olmayan yorumlar onaylanmayacaktır. Konu dışı soru sormak için "İletişim" sayfamızı kullanmanızı rica ediyorum...
Yorumunuza gelen cevabı takip etmek için 'beni bilgilendir' bölümünü işaretleyebilirsiniz.

  1. bunu deneyenler gerçekten kilo verdi mi ? yada deneyen oldu mu , bu liste her zaman aynı mı tutulmalıdır?

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Gayet ideal bir liste kilo problemi olan özellikle çocuklar bu listeyi uygulasın.

      Sil
  2. harika bir liste hemen not defterime yazdım. muhakkak uygulayacağım. çok teşekkür ederim site sahiplerine.

    YanıtlaSil
  3. 120 kiloydum yaşım 13 idi şimdi 70 kilayum 3 ayda

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Peki 1 ayda ne kadar verdin?

      Sil
  4. hergün bunlarımı yiyeceyiz anlamıyorum ya ben vejeteryanım bide off

    YanıtlaSil
  5. gerçekten işe yarıyormu

    YanıtlaSil
  6. ya kaç günde kaç kilo verebilirim 14 yaşındayım

    YanıtlaSil
  7. ekmek hiç yemesem tahıllı olsa bile zaten normal beyaz undan yapılmışını yemiyorum yani çok az günde yarım dilim den de az

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Olmaz gibime geliyo bende sevmiyorum tam tahlili yiyen artık sen yinede uy ona dengeli veremedim kilo

      Sil
  8. kolay ve dengeli bi diyet listesi ama ben bunların hepsin iyersem tüm gün uykulu uykulu dolaşırım heralde

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. bol bol su içersen kendini daha zinde hissedersin.

      Sil
  9. Ben 12 yasindayim 75 kiloyum ise yarami acama ne olur cevap uaİn

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Canım benim sen haline şükret 15 yasında 90 kiloyum allaha şükür boyum uzun :)

      Sil
    2. 13 yaşındayım bnim boy 1.57 kilom 47 buçuk kilolu hissediyorum kendimi :((

      Sil
    3. bende 14 yaşındayım boy1,42 ve kiko 48

      Sil
    4. 13 yaş 1.74 kilo 63 ne kadar kilo vermelıyım kilolu degilsin diyolar ama gobekim var

      Sil
  10. Ben 11 yaşındayım 75 kiloyum bunları yaparsam işe yararmı?

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Nazlı ben de 11 yaşındayım yapıyorum.

      Sil
    2. 11 yasa göre çok fazla anladım 14 yaşındayım 62 kiloyu fazla benimki de diyet yapıcam ha bide diyet yapmak istemezseniz sabah kahvaltı az ye sonra bi 2 sat sonra spor falan yap 1 saat falan ama hergunduzenli ya 2 saat koş ya 2 bucak saat yuru

      Sil
    3. Harika bir öneri tebrik ederim...

      Sil
    4. Bende11 yasindayim 60 kg yim kilo vermek istiyorum

      Sil
    5. Bn 12yasındayım ve 65-68kilolardayım 1hafta sonra 64e düştüm direk 68çıktım bu diyet listesi deniyecem

      Sil
  11. 62 kiloya ve boyun 165 kilo boy endeksi yaptım ve normalin üstünde çıktı bu diyet ise yararmi onu merak ediyorum

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Bu diyetin yanında bol egzersiz ve yürüyüş yapmalısın ki işe yarasın...

      Sil
  12. 55 kiloyum zayiflamak istiyorum gercekten ise yariyor mu ?

    YanıtlaSil
  13. 40 KİLOYUM VE 13 YAŞINDAYIM BU DİYET İŞE YARARMI

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. kızım 40 kiloysan 45 e çıkman lazım çok incesin daha ne kilo verecekin ???

      Sil
  14. Yaşım 13 55 kiloyum boyum 158 sizce bu diyet işe yarar mı ?

    YanıtlaSil
  15. Alttaki diyeti uygulayan 14 yaşındaki ergenlik çağındaki bir kız düzenli yürüyüş ile kaç kilo verebilir?

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Yürüyüş ve ip atlama ile beraber sağlıklı bir vücuda kavuşabilir...

      Sil
  16. köfte Tavuk denmiş Ne kadar tüketicez???

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. 3 köfte veya 100-150 gram kadar tavuk tüketebilirsin...

      Sil
  17. Herkese merhaba , ben 16 yasinda bi kizim boyum 158 ve kilom 47 . Fakat hic zayif gozukmuyorum ve hala kilo vermeye calisiyorum. Sizce bu normalmi kendimi cok sisman hissediyorum. Lutfen cevap verin

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Yaşına göre gayet uygun bir kilodasın. Spor yaparak ve sağlıklı beslenmeyi öğrenerek bu durumunu korumalısın.

      Sil
  18. 12 yasindayim 143 cm boyum var 46 kiloyum ne kadar zamanda 40 a duserim ?

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Spor yaparak ve düzenli beslenerek çok kısa sürede fazla kilolarını verebilirsin...

      Sil
  19. Meraba , 14 yaşındayım 165 boyunda 56 kiloyum zayıflamak istiyorum , sabahları yürüyüş yapıyorum bu diyeti düzenli yaparsam 1 haftada kaç kilo verebilirim?

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Zayıflamaya karar vermen harika!
      spor yaparak ve yediklerine dikkat ederek çok kısa sürede istediğin kiloya gelebilirsin. Yürüyüşün yanında başka egzersizlerde yapmalısın.

      Sil
  20. Merhaba.Ben 13 yaşında ve 87 kiloyum.Ve gerçekten bu kilolar artık beni rahatsız etmeye başladı.Eskiden çok zayıftım.Ve yüzme gibi aktivitelere katılıyorum.bu kilo gerçekten işe yarar mı ? Cevaplarınızı bekliyorum.Şimdiden yanıtlayan arkadaşlarıma saygılar.

    YanıtlaSil
  21. Ben 11.5 yaşındayım boyum 1.59 kilom 53 sizce normal mi kilolu mu zayıf mi

    YanıtlaSil
  22. bir haftada 4 kilo verdim

    YanıtlaSil
  23. merhaba ben 14 yaşındayım ve 86 kiloyum tam diyete başlıyorum sonra bırakıyorum ve kilolarımdan çok sıkıldım isveç diyeti yapsam zararı olur mu

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Onu da bırakırsan? Öncelikle kararlılığını ortaya koy ve bu listeye tamamıyla uy. Spor yap günlük en az 1.5 saat spor yapmalısın...

      Sil
  24. 12 yaşındayım tavuk köfte yerine başka ne yemeliyiz

    YanıtlaSil
  25. gercekten ise yararmi bu dieti yapssm ve spor sartmi 14 yasindayim

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Spor ile yaparsan daha etkili adamım

      Sil
  26. 13 yaşındayım boyum 168 kilom 58 spor yapıyorum voleybol sizce normal mi lütfen cevap Yazın

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. İdeal kilona çok yakınsın. Spora ve beslenmeye dikkat...

      Sil
  27. Bn bir kizim ve 53kilo 150boyundayim zayilamak istiyorum spor felan yapsam ve bu diyeti uglusam diyetisyene gitmeme gerek var mi yazar ne olur cevap yaz olurmu merak esiyorum hemen baslamak istiyorum

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Spor yapmak yaptığınız diyette kilo vermenize yardımcı olur... İsterseniz diyetisyene gidebilirsiniz...

      Sil
  28. Boyum 1.71 yasim 12, 5 kilom 65 cok ama kilo verir miyim bilmiyorum :(

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Biraz gayret edersen neden olmasın!
      Yürüyüş spor egzersiz yapmanı özellikle tavsiye ederim...

      Sil
    2. ya sizin boyunuz nasıl okadar uzun yaa :( ben 12 yaşındayım ve boyum 1.55 bu yorumları okudukça psikolojim bozuluyor :(

      Sil
    3. asya aynn o boy nasıl uzun bende 1.57 o boy nerden geliyor üstelik 13 yaşındayım

      Sil
  29. Merhaba , 14 yaşındayım 5 kilo kadar fazla kilom var ve bu senede Teog a gireceğim bundan dolayım kendimi aç bırakmak istemiyorum aç kalırsam ders çalışamıyorum ama kiloda vermek istiyorum ne yapmalıyım?

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Editör-Sema15 Ekim 2014 17:55

      Aç bırakmadan da kilo verebilirsin. Kilon çok fazla değil. Yediklerine dikkat ederek ve spor yaparak kilo verebilirsin. diyet yapmak aç kalmak değildir. Sağlıklı beslenerek de kilo verilebilir.

      Sil
  30. spor yapmadan zayıflayamaz mıyım? okuldan eve geliyorum ordan dersaneye ve zamanım kalmıyor dersaneye ye yürüyerek gidiyorum yediklerime dikkat ederek spor yapmadan zayıflamam mümkün mü?

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Editör-Sema19 Ekim 2014 16:05

      Spor yapmadan zayıflayabilirsin. Yalnız fazla kilon varsa egzersizlerle beraber zayıflamak daha etkilidir.

      Sil
  31. Meraba , 14 yaşında 166 boyunda 56 kilo bir kızım . 2 - 3 ay önce diyet ve spor yaparak 65 kilodan 56 kiloya düştüm hedefim 50-52 kg olmak ama ne yaparsam yapayım 56 kgden aşağı düşemiyorum ne yapmalıyım?

    YanıtlaSil
  32. Ben 12 yasindayim ve boyum 163 kilom 63 nasil kilo veririm

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Beslenme Önerileri adlı yazımı okuyun. Size büyü faydası olacaktır.

      Sil
  33. 12 yaşındayım 86 kiloyum diyet bana uygun mu ?

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Evet yapabilirsin. Ama spor yapmayı unutma

      Sil
  34. 12 yaşındayım boym 1.73 kilom 50 sizce normlmi lütfen cevap verinnnn (kızım)

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. harikasın bence. Ama spor yap ve abur cuburu fazla abartma

      Sil
    2. süpersin bence 1.73 boy harika

      Sil
  35. merhaba, ben 14 yaşındayım boyum 168 kilom 68 zayıflamak istiyorum ve kısa sürede bu diyetle haftada kaç kilo verebilirim ? cevap verirseniz sevirim teşekkürler

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Arkadaşım spor yap ancak öyle zayıflarsın

      Sil
  36. 170 boyunda ve 60 kiloyum napmam gerek :(

    YanıtlaSil
  37. 165 boyundaym 60 kiloyum sizce diyet yapmalimiyim ?

    YanıtlaSil
  38. Merhaba ben 13 yasimi.bitirdim 14 ten gun aliyorum 1,55 boyndayim .ve 58 kiloyum spora cok.fazla zaman harcarim fakat yemek listesinde cok fazla.yemek olsun istemiyorum bu sekilde.kilo verebilecegim bir.diyet var mi ? simdiden tesekkur ederim

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Yukarıdaki besinlerle kendi listeni oluşturabilirsin...

      Sil
  39. ben enes 12 yaşındayım boyum 149 cm kilom 51,5 normalmiyim

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Gayet normalsin...

      Sil
  40. Ben 15 yasindayim 115 kiloyum boyum 180 napabilirim

    YanıtlaSil
  41. 13 yasindayım boyum 144 49 kiloyum nasıl normlmi

    YanıtlaSil
  42. 12 yaşındayım 48 kiloyum sizce normalmi

    YanıtlaSil
  43. Meraba ben 13 yqsindayim 165 boyum vw 75kiloyum yuruyus yapacak zamanim yok egzersi yapsam kilo verir miyim ?

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Egzersiz yaparak veya ip atlayarak aldığın kalorileri yakabilirsin.
      Egzersiz yaparken beslenmeye de dikkat ederek kilo verebilirsin...

      Sil
  44. Merhaba ben 13 yaşıma gireceğim kilo hayatımı çok kötü derecede etkiliyor.Bu diyet programı bana uygun mudur ip atlamak için evde uygun alanım var ip atlama sayısı günlük 500-600-1000 arası atlarım

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Evet bu diyet senin yaşın içindir. İp atlamaya 100 ile başla. Daha sonra her gün 50-50 arttır.
      1000'e kadar çıkabilirsin...

      Sil
  45. Merhaba.Ben 12 yaşındayım boyum 1.50 kilom 45. 23 Nisanda tekvando maçım var ve maça 40 kg ile girmek istiyorum sizce kilom normal mi yani kilo vermeme gerek var mı ?

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Kilo vermenize gerek yok. Tekvando maçına gir ve elinden gelenin en iyisini yap. Başarılar...

      Sil
  46. 13 yaşındayım 57.5 kiloyum sizce işe yararmı bazıları yağlar deil kaslar erir diyor da ???

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Diyet listesinin yanında egzersiz yapmalısın. Mesela yürüyüş, ip atlama, basketbol gibi egzersizler kalori yakmanızı sağlayacaktır...

      Sil
  47. Boyum 163 13 yasinsayim 78 kilo idim 12 kilo verip 66 oldum haftada yaklasik 4 5 gun kadar spor yapiyorum 1 1.30 saar kadar ama sanirim cok az yiyorum ve bazen gozum karariyo diyet yapmami istemiyorpar bu yuzddn ama vermem gerwkwn 13 kilo var haftada 1 1.5 kilo kaybi için gunluk kac kalori almali ve spor yapmaliyom onerilerniz bekliyorum debi abla sagol simdiden..

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Çok az yiyerek kilo vermek hiçte sağlıklı değil. Gözünün kararması da bu yüzden.
      Bilgilerine göre 1200 kalorilik diyetlerle haftada 1, 1,5 kilo verebilirsin. 3 günde yürüş yap.
      Ama sana önerim bir uzmandan yardım al. 1200 Kalorilik diyetler

      Sil
  48. Merhaba 2 şey sorcam 1. şimdi 5-6 kaşık pilav diyorya tatlı kaşığı mı,yemek kaşığı mı , yoksa büyük kaşık mı
    2. pilav, sebze yemeği ve köfte diyorya üçünden birinimi seçicez yoksa üçünü birden mi yiyicez

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Merhaba;
      1-Yemek kaşığı olacak.
      2- Hepsinden az porsiyon olarak tüketebilirsin...

      Sil
    2. bende aynı soruyu soracaktım dün başladım yemekte 6 yemek kaşığı pilav doldurdum bizim bu şehrin yöresel bir yemeği var onun içindeki küçük köfteleri seçerek yedim .ben hayatta doymam diyordum çünkü gerçekten yemek yemeyi seviyorum ama oyalanarak yediğinde insan doyuyor benim gibi yemek yerken doymam diyenler oyalanarak yerse doyar ama çok abartmayın yoksa anneniz yemeği beğenmedi mi acaba diyip deprosyona girer :D

      Sil
  49. Bu yorum yazar tarafından silindi.

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Sağlıklı beslenmenin en başında sebze yemekleri gelir. Dediğinz gibi az ama sık yemek sağlıklıdır.
      Zumba Dansı yapabilirsin. Bol kalori yakar, kilo verirsin...

      Sil
  50. Merhaba ben 15 yaşında 155 boyunda ve 56 kilodayim, cinsiyetim erkek . Benim sorunum ben bu diyeti uygulayamam cunku okul basliyor bunu uygulayamam okulum uzakta ve sabahlari kahvalti yapacak zamanim yok okulda da abur cubur var acikcasi oyle duzgun beslenemem mecbur ogun atlamak zorunda kaliyorum sabah yiyecegim tek sey ya pogaca yada tost bunlarda tam tersi kilo aldiriyor aksam eve ac geliyorum aksam eve geldigimde yemegi biraz kisitlasam oyle zayiflayabilirmiyim nasi yapacam bilmiyorum vucudum yagli gobek az var ama gogus yaglari var onlardan kurtulmak istiyorum acikcasi yaza kadar zayiflamam istiyorum ne yapacagim bilmiyorum lutfen yardim edin ya nasil zayiflayacagim aksam geldigim icin bide derslere kafami veriyorum spor olarak ip atlamayi dusunuyorum baska da olmuyor nasi hazirana kadar zayiflamak istiyoruum sizce ne yapmaliyim ?

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. 15 yaşında olmana rağmen beslenme konusunda çok bilinçlisin. Seni tebrik ederim.
      Kahvaltı günün en önemli öğünü çok iyi bir kahvaltı yapmalısın. İyi bir kahvaltı yapmadığın sürece o yağlardan kurtulman biraz zor görünüyor. 1 diğeri ise abur cubur. Abur cubur yiyebilirsin. Ama sınırın olsun. Mesela haftada 2 gün kendini ödüllendirmek için çikolata yiyebilirsin.
      Kola vb. asitli yiyeceklerden kaçınmalısın. Onun yerine ayran iç. Öğle ayranla beraber yediğin 1 poğaça veya simit öğle öğünün olabilir. Akşama doğru acıkırsan 3 badem veya kuru kayısı tüket. Akşam yemeği olarak sebze yemekleri ve tavuk yiyebilirsin. Günlük 100 ile ip atlamaya başlayabilirsin. Yağ yakmak için çok güzel bir egzersizdir. Kendine hakim olmaya çalış. Ve yazın olmak istediğin seni düşün...
      Derslerinde başarılar...

      Sil
    2. Cook tesekkur ederim gercekten . Ya peki kahvaltida ne yemeliyim ne kadar yemeliyim oglen pogaca veya simit yesem yarari olurmu ki . Tesekkur ederim

      Sil
  51. ee ben 12 yaşındayım 78 kiloyum boyum 153 diyeti uygular ve hareket yaparsam zayıflayabilirmiyim

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Bu yaşlarda özellikle spor çok önemli bir yere sahip. Bol egzersiz yapmalısın.

      Sil
  52. ben 12 yaşındayım 153 boyum kilom 78 diyeti uygularsam zayıflayabilir miyim

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Bu diyetle beraber bol egzersiz yaparsan tabiki kilo verebilirsin. diyetten çok doğru beslenmeyi öğrenmelisin...

      Sil
  53. 15 yaşındayım cinsiyetim kız trombosit itp hastaligimdan dolayi 40 sise yakin kan aldim kilom96 boyum170 5 ay icinde 75 veya 80 kiloya dusebilirmiyim skldm artik kilolu olmaktam ne yapmam gerekiyor

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Doğru besinlerle beslenirseniz neden olmasın! Ama sana tavsiyem bu kiloların için bir uzmandan yardım alman. Böylece daha düzenli kilo vereceğini düşünüyorum...

      Sil
  54. Ben 13 yaşında , 156 cm boyunda , kilom sürekli 57 ila 59 arasında değişen bir erkeğim. Bu diyeti uygulamak istiyorum fakat okulum sabah 7 de başladığı için bu diyeti uygulamam pek de mümkün değil. Sabah evde ya reçeli ekmek tarzı şeyler yada okulda tost yiyorum. Aslında çevremdekiler bana çok kilolu olmadığımı söylüyorlar bence de öyle fakat göbeğim var. Yaz'a kadar bu göbekten kurtulmak ve 45 ila 50 arası bir kiloya düşmek istiyorum sizce ne yapamlıyım :( Lütfen yardım edin..

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Merhaba Küçük Arkadaş;
      Bence de çok kilolu değilsin. Birazcık fazla kilo var. Onu da spor yaparak ve düzenli ve dengeli beslenerek o kiloları da verirsin...
      Sana güveniyorum. O kiloları ver ve buraya tekrar yaz...

      Sil
  55. 13yaşındayı 62 kilom boyum 166 bu diyet zayıflatırmı

    YanıtlaSil
  56. Merhaba, 12 yaşındayım. Boyum 1.60 kilom 65. Bu diyetle kilo verebilir miyim ?

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Bu diyet doğru yapıldığında tabi ki zayıflatır. Ama kurallara dikkat etmelisiniz. Kilo vermek için egzersiz, yürüyüş kısaca spor şart. Spor yapmadan zayıflamayı düşünmeyin...

      Sil
  57. 14 yaşındayım 1.68boyundayım 80 kiloyum bu diyetle zayıflayabilirmiyim

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Sadece diyet yaparak zayıflamaya çalışmak biraz zor olur. Yanında bol egzersiz spor yürüyüş ip atlama yap. 2 hafta da zayıfladığınızı göreceksin...

      Sil
  58. 13 yaşındayım boyum 1.51 47 kiloyum sizce normal mi?

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Çok fazla kilolu değilsin. Sporu sakın bırakma ve abur cuburdan uzak dur.

      Sil
  59. Bu diyeti yaparak ve haftada 2 saat basketbol okulunda oynayarak olur mu ?

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Neden olmasın? Aldığımız fazla kalorileri spor yaparak harcamalıyız. Böylece kilo almayız...

      Sil
  60. 12 yaşındayım boyum 1.60 filan kilom 55 civarında ayağım sakat olduğu için çok spor yapamıyorum sadece basketbol oynuyabiliyorum diyeti uygulayıp sadece basketbol oynasam kilo verebilirmiyim ?

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Düzenli olarak spor ve doğru beslenme kilo vermene yardımcı olacaktır. Basketbol bol kalori yakmanı sağlar. Sakın bırakma hep devam et...

      Sil
  61. Merhaba ben 13 yaşındayım 1.50 boyum var ve 50 kiloyum baya bi göbeğim var ve kilo vermek istiyorum yaz için sizce ne yapmalıyım bu beslenmeyi uygulasam kilo verirmiyim yoksa başka birşey mi uygulamayım evde spor aletleri var koşu bandı falan onları kullansam olurmu ne olur cevap verin (kızım)

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Merhaba;
      Bu beslenmeyi uygulayabilirsin. Bunun yanında her türlü spor yapmaya başlamalısın. Beslenmeye dikkat ederek güzel bir sporla o göbek küçülecektir. İp atlamayı da deneyebilirsin...

      Sil
  62. 15 yaşındayım ve en az 10 kilo verme gerek akşamları 1 saatlik koşuyla ve bu diyetle 10 kiloyu ne kadar zamana veririm?

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Bol egzersiz ve yürüyüş yanında şekerli yiyeceklerden ve hamur işi den uzak bir beslenme sana çok faydalı olacaktır. 1 ayda böyle bir beslenmeyle kilo verebilirsin.

      Sil
  63. 12 yaşında bir kızım 1.55 boyum 55 kilom var okulum özel okul olduğu için az sayıda öğrenci var ve hepside benim yarım kadar onların yanında kendimi çoook kötü hissediyorum yardımcı olabilecekmisiniz ?

    YanıtlaSil
  64. Ben 12 yaşındayım boyum 158 cm ve 60 kiloyum zayıflamak istiyorum ama ben kendime hakim olamıyorum bu basit diyete bile dayanamayabilirim kendimi tok hissetmemi sağlayacak az kalorili seyler onerebilir misiniz? Yada bu durumdan kurtulmak icin ne yapmalıyım?

    YanıtlaSil
  65. 13 yasinda 1.65 biyunda ve 60 kiloyum ne kadar sürede ve nasil 50-55 kiloya ulasirim?

    YanıtlaSil
  66. 14 yaşında bir kızım 168 boyundadır 50 kiloyu 45 kilo olmak istiyorum işe yarar mı?

    YanıtlaSil
  67. bn 12 yaşındayım boyum 1.47 lerde 48 ile 47 arası değişiyo hep öyle kalıyo hedefim 35 veya 37 kiloya düşmek umarım işe yarar yardım edin

    YanıtlaSil
  68. merhaba ben 15 yasındayım boyum 179 kilom 70 bu diyet işe yarar mı daha sıkı diyetlere mi başvurmalıyım göbeğim çok fazla :/ her akşam 1 saat yürüyorum yardım edin lütfen

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Kilo vermenin anahtarı doğru beslenme ve doğru zamanda doğru sporları yapmaktan geçiyor. ip atlama, yürüyüş, top kısaca her türlü egzersizi bu yaşlarda hayatına eklemelisin...

      Sil
  69. Yaşım 14 Artık bu kilolardan bıktım ve 77 kiloyum ve boyum 1.65 kendimi gerçekten çok kötü hissediyorum..Artık sokağa bile çıkmak istemiyorum kendimi çok çirkin hissediyorum..Lütfen bu konuda yardım edermisiniz...Bisiklet sürerek ve sağlıklı beslenerek 25 kilo vverebilirmiyim sizce ? :((

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Merhaba Aleyna;
      Bir düşün neden bu kadar kilo aldın? Bu kiloları ne kadar zaman da aldın. Bugünden itibaren başlayarak yaptığın beslenme hatalarını yapmayarak ve egzersiz spor yaparak bu kilolarını verebilirsin.
      Gençlere Özel Sağlıklı Beslenme Önerileri yazımı senin gibi olan gençlerin okuması için öneriyorum. Buradaki öneriler kilo vermeni sağlayacaktır.

      Sil
  70. Ben 14 sen gün alıyorum boyum 1,44 8 e geçtim.Yaşıma göre boyun küçük 57 kg yim.bu diyeti. Uygulasam zayıflarmıyım ve boyum uzarmı sizce?

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. http://www.diyetevim.com/2015/01/boy-uzatma-nasil-yapilir.html yazımı okuyarak bilgi sahibi olabilirsin.
      Bu diyet ile beraber egzersizler yap, kilo kaybı yaşayabilirsin.

      Sil
  71. Merhaba ben gamze 13yaşındayım 163 boyundayım ve 61 kiloyum okuldayken voleybol oynuyarak az da olsa haraket ederek zayıflatabilir im hata okulun en. İyi voleybolcuların canım ama az yemek yiyorum ama hala kiloluyum bide biraz fazla çikolata yiyorum ama kendimi kısıyorum EE voleybol da. Oynamıyorum artık ne yapmalıyım sizcee ve 1ay sonra okular açılacak ve ben çokkkkk kiloluyum ne yapmalıyim

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Seni anlıyorum. Ev de oturmak yerine dışarı da seni meşgul edecek ve kilo vermeni sağlayacak bir faaliyet yapabilirsin. İp atlamak veya paten kaymak kilo veridirir. Ev de olmak istiyorum derseniz de egzersizler sayfamızdan kendinize bir hareket seçip yapmaya başlayabilirsin. Kısa süre de böylece kilo verirsin.

      Sil
  72. Ya bişey dicem şimdi ben bu diyeti yapmaya karar versem bıle annem hayatta her oğlan bana köfte yapmaz ya da her akşam sebze yemeği onun için bi kaç alternatif yemek söyleyebilir misiniz?

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Onun yerine beslenme tarzını değiştirebilirsin. Aburcubur, asitli içecekler, hamur yiyecekler, tatlılar bir süre bu yiyeceklerden az tüketmeyi başararak kilo vereceğine emin olabilirsin. Tabi bu diyetini spor yaparak desteklemelisin.

      Sil
  73. Ben 12 yaşındayım boyum :1.66 kilom :66 nasıl zayıflatır ve kilom normalmi ????????

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Beslenmeye bu zamandan itibaren dikkat etmelisin...

      Sil
  74. Merhaba ben mustafa 13 yaşındayım 70 kiloyum diyet yapmasam ama yediklerime dikkat etsem günde 1 buçuk saat yuzsem her gün 4 kilometre yurusem 1 haftada ne kadar kilo verebilirim,çok acil cevap verebilirseniz sevinirim.

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Merhaba Mustafa;
      Bu dediklerini yaparsan ve beslenmeye de dikkat edersen çok iyi kilo verirsin. Ama yine de dikkatli ol. Sıcak havalarda kendini çok fazla yorma.

      Sil
  75. Her gun köfte ve et olmayacağı için onlar yerine ne yiyiyebiliriz?

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Her gün köfte ve et olmaz. Çeşitlendrilebilir. Balık, tavuk eti, hindi eti, kırmızı et vb. Et yerine mercimek veya baklagillerden de tüketebilirsin..

      Sil
  76. Merhaba ben 15 yasında 163 boyunda 65 kilo kızım.
    Bu diyet listesini uygulasam ve her gun ip atlama, egzersiz, yürüyüş yapsam bir ayda 5 - 10 kg verebilir miyim ?

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Merhaba; evet kilo vermek için diyet ve egzersiz gerekir. 5 kilo ve üzeri vereceğini düşünüyorum.

      Sil
  77. 11 yaşındayım ve 48 kiloyum kilolarım yüzünden istediğimi giyemiyorum kaç kere zayıflamaya çalıştım ama olmuyo evde plates topumuz var ama işe yaramıyo basketboll oynuyodum bir ara bıraktım arkaşım olunca arkadaşımla bisiklet sürüyorum ama tek olunca sürmüyorum zaten yaz tatilimin yarısı evde oturmakla geçti şimdi tekrar basketboll a başlıcam bu diyetide yapıcam inşallah işe yarar :)

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Yediklerine dikkat et ve bunun yanında bol bol egzersiz yap. 11 yaşında olmak dışarıda oynamayı hoplamayı zıplamayı gerektirir. Kısaca kalori yakmak için egzersiz yapmalısın. Basketbol ile başlayabilirsin...

      Sil
  78. merhaba ben 14 yaşındayım ve 160 boyunda 58 kg yim bir ay diyet yaptım ve çok başarılı olduğum söylenemez acaba bbu diyeti yapsam ve günde en az50 ip atlasam ve 30 dk yürüsem bir ayda kaç kio veririm nollluuur çoook acil cevap yazıın

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Diyet listesini ve egzersizleri düzenli uygulayarak 1 ayda kilo verebilirsin.
      Yediklerine çok dikkat etmelisin. Bunun yanında sporu da sakın bırakma...

      Sil
  79. SELAM..BENİM ADIM HABİP ÇELİK 14 YAŞINDA'YIM 72 KİLO VE 1.70 BOYUNDAYIM..FAKAT ÇOK KİLOLU GÖZÜKÜYORUM HEDEFİM 58 KG OLMAK DİYET YAPIP SPOR YAPSAM KESİN KİLO VEREBİLİRMİYİM ???

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Evet diyet ve spor ile kilo verebilirsin. Gençlere Özel Sağlıklı Beslenme Önerileri yazımızı okuyabilirsin...

      Sil
  80. 13 yaşındayım boyum 160 kilom 55 normal mi cevap verirseniz sevinirim

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Çok az bir fazlalığın var. Onuda spor yaparak verebilirsin. Sağlıklı beslenme hakkında araştırmalar yapmanı öneririm.

      Sil
  81. Merhaba ben 15 yasindayim 60-65 kilo civarindayim boyum 1.60 gobeyim hic yok ama bacaklarimda fazlaliklarim var sizce bu normalmi bide bu diet ise yararmi

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Bu diyet 12-15 yaş hareketli çocuklar için düzenlenmiştir. Uygulayabilirsin.

      Sil
  82. Meraba , ben 12 yasindayim boyum 1 56 kilom ;50. Cinsiyetim kız göbegim biraz var bacaklarimda ve kolarim biraz fazla.kilo vermek istiyorum ama dayanamam acikcasi.bana yardim edermisinz .simdiden crvaplayan arkadaslarima cook tesekur ediyorum. :-( :-( :-( :-(

    YanıtlaSil
  83. Merhaba ben 14 yaşındayım 1.70 boyum kilomda 80 alay konusuyum insanların 2 lafindan biri şişko, ayı... Yardımlarınızı bekliyorum.

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Aslında birtek diyet yaparak insan zayıflıyamaz cunku sen hareket dahâ dogrusu fazla hareket etmedigin icin zayofliyamiyorsun cunku bu durum bendede var mesala gunluk evde ip atla 100 tane faln veya evin icinde mutfaga giderken kos , evin temizligini sen yap bunun gibi seyler yap hi birde fazla yemek yeme ekmek asla yeme yiyceksen cook az ye bunlari unutma ;-)

      Sil
  84. merhaba ben 12 yaşındayım 7. sınıf öğrencisiyim boyum 155 kilom 57 sizne ne yapmalıyım ?

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Doğru beslenme yöntemlerini araştırarak başlayabilirsin...

      Sil
    2. Ovvv eren. Cook kilolusun . bende senin yasindayim 7.sinifa giriyorum fakat sen cook kilolusun senin hemen zayiflaman gerekiyor ip atla kos yuru yemek yeme eren kendine dikat et cunku bayabi kilolusun bnm boyum:1 59. Kilom: 48. Bn bile o ladar deilm kendine dikt et eren

      Sil
  85. Merhaba ben 12 yaşındayım ve öğlenleri okulda duruyorum,öğlenleri bol yeşillikli salata yesem olur mu??

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Bol yeşillikli sandviç deneyebilirsin. Çok da güzel olur.

      Sil
  86. Merhaba ben 13 yaşındayım taekwondo (tekvando) sporu ile ilgileniyorum bırakmayı da düşünmüyorum kilom 48 49 arası gidip geliyor her gün antrenman yapıyoruz haftanın 1 günü ise 1 saat koşuyorum ama haftaya maçım var bu programı kullanarak 1 haftada kaç kilo verebilirim?

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Normal beslenmeye devam et yalnız ekmek, poğaça simit gibi yiyecekleri biraz azalt. Astli içecekler ve abur cuburda yok. Sporda yapıyorsan mutlaka o kiloları verirsin...

      Sil
  87. Ben de denicem inş kilo veririm

    YanıtlaSil
  88. 50-55 kiloyum :( ama bu diyeti deneyerek ve spor yaparak kilolarımı vermeyi düşünüyorum inşallah olur :( bu arada 11 yaşındayım 50-55 kiloyum ve 1.60 boyum var

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Kararlı olmana sevindim. hayatına sporu eklersen kilo vermen daha kolaylaşır. Sağlıklı bir hayatın olur

      Sil
  89. Ben 11 yaşındayım ve 40 kiloyum fazlamı

    YanıtlaSil
  90. 15 yaşındayım boyum 1.70 kilom 71 bu diyeti uygularsam zayiflarmiyim ? Veya kilom iyimi

    YanıtlaSil
  91. Merhaba ben 13 yaşındayım ve 58 kiloyum peki burda 3 tane liste var hangisini kullanacağız cevap yazarsanız sevinirim

    YanıtlaSil
  92. 14 yaşındayım boy 171 kilo 98 bunu uygulayacağım inşallah

    YanıtlaSil
  93. ya ben 13 yaşındayım 67 kiloyum nasıl veririm boyum 1.61

    YanıtlaSil
  94. 12 yaşındayım 1.60boyunda 70 kiloyum
    Bı sorum olacaj aksamları süt ve yarım muz yenebilirmi

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. gün içinde aldığın kalori dengeliyse akşam yemeğinden sonra ki ara öğününde süt ve yarım muz yiyebilirsin hatta tarçınlı süt içmen daha da iyi yasin ;)

      Sil
  95. beyler ben zayıflasam boyum uzarmı boyum şuanda 1.79 kilomda 120

    YanıtlaSil
  96. Ben 13 yasındayım boyum 154 kilom 48 bu listeyi uygularsam 1 ayda kaç kilo verebilirim?

    YanıtlaSil
  97. ben13 yaşındayım 55 kiloyum boyum 140 bu diyet işe yararmı

    YanıtlaSil
  98. yaşım 14 kilom 90 boyum 176 cm bunları yaparsam gerçekten zayıflarmıyım

    YanıtlaSil
  99. Yaşım 14 kilom 55 boyum 160 cm . Hergün en aşşağı 1,5 saat masa tenisi sporu yapıyorum her gün ter atıyorum fakat hala zayıflayamadım =( Yanıtlarsanız çok sevinirim .

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Spor ve egzersiz yapmaya devam edin. Abur cuburdan ve tatlılardan uzak durun. Bu şekilde beslenmeye devam etmeni öneririm.

      Sil
  100. 14 Yaşındayım 180 cm boyum var 77 kiloyum normalmi ?

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Biraz fazla kiloya sahipsin. Ama yaşının avantajını kullanarak zamanla bu kiloları verebilirsin. Spor ve doğru beslenme ile ilgili araştırmalar yap. Büyüğünden yardım alarak beslenme düzeni oluştur. Fazla kiloların bir sebebi de düzensiz beslenme alışkanlıklarıdır. Abur cubur tüketimini mutlaka azaltmalısın...

      Sil
  101. merhaba,ben.12 yaşındayım.boyum 155 kilom 60/62.Daha yeni olarak okulumuzun voleybol takımına girdim .2-3 ay sonra maçlarımız başlayacak ve herkes biliyor ki voleybolda mini şort giymek zorundayız.fakat benim kilom çğunlukla bacakalrıma gidiyor ve kendimi çok şişman hissediyorum.2-3 ay bu diyeti uygularsam kaç kilo verebilirim?
    lütfen acil olarak bir cevap yazın.yoksa maçlarda çok kötü görüneceğim:...(

    YanıtlaSil
  102. Önerilerini için çok teşekkür ederim :) Bu programla 8 kilo verdim.

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. :) :) harika bir haber...

      Sil
    2. hergun bu sekıldemı beslendınız

      Sil
  103. Benim yaşım 14 8 gidiyorum 162 civarında boyum var 70 veya kiloyum normalmi. Editorum cevabını bekliyorum

    YanıtlaSil
  104. merhabalar 53.4 kiloyum nisana kadar kilo verebilirmiyim acaba 12 yaşındayı

    YanıtlaSil
  105. Merhaba ben 12 yaşındayım 1.63 boyum kilom 45 , 40 kilo olmak istiyorum hatta 38 civarı 1 ay denesem kaç kilo veririm arada spor felan yapsam ?

    YanıtlaSil
  106. 16 yaşındaym ve spor yapıyorm kilom 64 yag sanıcaksınız 64 kiloyu ama hem böyle diyetlerle hemde spor yaparak bu kadar fit oldm :)) sizede tavsiye ederim sizde böle diyetler yapın görücksiniz o kadar fit olucaksınız ki kızlar sizle çıkmak için can atıcak :) mesela ben öyleyim


    YanıtlaSil
  107. 13 yaşında 65 kiloyum boyum 1.60 metabolizmam yavaş çalışıyor ve kanımdaki yağ oranı fazlaymış. Doktor diyetisyene gonderelim dese de annem hayır dediği için annemi boşverip kendi kilomla kendim ilgilenmeye çalışıyorum. Günde 1 saat yürüyüş ve her gün sizin kilo vermek için egzersizlerinizi uygulayıp bu diyeti yapsam 3 ayda tahminen ne kadar verebilirim? Cevaplarsanız cok ama cok sevinirim.teşekkürler.

    YanıtlaSil
  108. 15 Yaşında Bir Erkeğim ve 76 Kilo 1.69 Boyundayım Spor Yapıp Faydasını Gördüm Fakat Yediğim Yemeği Yani Doyduğumu Hissetmediğim İçin Verdiğim Kiloyu Geri Kazanıyorum Yani Bu Liste Zayıflamama İşe Yarar mı? Bu Arada Doyduğumu Hissetebileceğim Bir Liste Var mı? Çünkü Doyduğumu Hissetmiyorum Bununla İlgili Yardımcı Olabilir Misiniz?

    YanıtlaSil
  109. Ben 11 yaşında 55 Kiloyum Günde 1 Saat Zumba 1 Saat Hipop dansı yapıyorum ve bu diyeti uygulamaya başladım.16 Kilo Vermek Kaç Ayımı ALır?

    YanıtlaSil
  110. 13yasindayim 71.5kilo 153cm boy var işe yarar mı cevap verin bilir kaç kilo veririm?

    YanıtlaSil
  111. 13 yaşındayım.1.70 boyundayım ve 65 kiloyum.Ergenlikten olsa gerek kiloya çok taktim..Hiç acıkmıyorum ama ögün atlmamak için birşeyler yiyorum.Ki zaten geç kalktığım için 2 ögün azar azar yiyorum.Ara ögün yemekten çekiniyorum.Sanki çok kilo aldıracak gibi geliyor.
    Azar azar yemeye başladığından beri gözlerim kararıyor.
    Nasıl kilo veririm?

    YanıtlaSil

Okuduğunuz bu yazı hakkında yorum yapmaktan çekinmeyin. Yapacağınız her yorum; bu yazıyı sizin gibi okuyanlar için çok değerlidir. 'Google Hesabınızı'seçerek yorumunuzu bırakın...
***Yazı dışı diğer konular için iletişim sayfasını kullanınız.
*Yaptığınız yoruma cevap yazıldığında mail ile bilgi almak isterseniz 'Beni Bilgilendir' kutucuğunu işaretleyiniz...

 
Diyet Listesi Copyright © 2016 | Sağlıklı Zayıfla Mutlu Kal | www.diyetevim.com
Sitede bulunan tüm bilgiler internetten derlenerek yazılmıştır. Kesinlikle tedavi ve teşhis amacıyla kullanılamaz. Siteyi bilgi edinmek amacıyla kullanınız. Tüm hakları saklıdır. İzinsiz kopyalanamaz ve yayınlanamaz... DiyetEvim RSSYorum RSSSite MapGoogleBloglovin Yukarı