Yeni Yazılar
Yükleniyor...

Düz Karın Egzersizleri

Merhaba;
Bikini Vücudu Rehberi yazı dizisinin egzersizler bölümünden ilk konumuzu sizlerle paylaşıyorum.
Düz bir karına sahip olmak herkesin hayalidir. Peki bu karına hangi hareket ve egzersizler yaparak ulaşabiliriz. Bugün vereceğim 4 hareketle düz değil dümdüz bir karına sahip olacaksınız. Yapacağımız hareketler kolay ve eğlenceli. Müzikle beraber evde rahatlıkla karın şekillendirme egzersizlerini yapabilirsiniz.
4 farklı hareketten oluşan egzersiz programı karnın her bölgesini çalıştırarak kaslarınızın güçlenmesini sağlayacaktır.

  1. Karın Üst Bölgesi
  2. Karın
  3. Karın Yan Bölgesi
  4. Karın Alt Bölgesi

Aşağıdaki uyarıyı dikkate alarak egzersizleri tekrar edin.
Başlangıç seviyesi: 8 tekrar
Orta: 11 tekrar
İleri seviye: 15 tekrar

Ben hareketlere yeni başladığım için 8 tekrarı seçtim. Siz de yeni başlıyorsanız 8 tekrarı seçmenizde yarar var.

1- Karın Üst Bölgesini Çalıştırma Egzersizi

Crunc
düz karın

Nasıl Yapılır:

  • Elinizi başınızın arkasına koyun ve sırt üstü yere uzanın.
  • Nefes alın ve nefesinizi verirken omuzlarınızla beraber başınızı havaya kaldırın.
  • Crunch hareketini bu şekilde tekrarlayın. 
  • Başınızı yere koymadan seviyenize uygun tekrar yapın. 
  • Hareket sırasında daima ileri ve yukarıya bakın.

2- Karın ve Core

V-sit
karın egzersizleri

Nasıl Yapılır?
  • Dizleri kırarak avuç içleri birbirine bakacak şekilde ellerinizi havada tutun ve yere oturun.
  • İki ayağı birden havaya kaldırın ve dengede durmaya çalışın. (başlangıç)
  • Bacakları düz hale getirin bedeninizi alçaltın.
  • Başlangıç haline gelerek hareketi uygun sayıda tekrarlayın.

3- Karnın Yan Bölgeleri Çalıştırma Hareketi

Yan Plank Lift
karın yan bölgesi


Nasıl Yapılır?

  • Sağ taraf üzerine uzanın ve resimdeki gibi dirseğinizi yere koyun.
  • Kalçaları kaldırarak yan plank pozisyonu alın. (başlangıç)
  • Sağ kalçanızı hafif yere indirin. Yere değmesin.
  • Bu hareketi bu şekilde tekrarlayın.
  • Son aynı hareketi sol tarafınızla da yapın.
  • Hareketleri yaparken öne veya arkaya doğru eğilmeyin.
"BU HAREKETLER VÜCUDUNUZU 
BİKİNİYE HAZIRLAMAK İÇİN HER BÖLGENİZİ ÇALIŞTIRACAK"

Alt Karın Çalıştırma Hareketi

Leg Lowers

karın egzersizleri


Nasıl Yapılır?

  • Bacakları tavana doğru uzatarak sırt üstü uzanın. 
  • Eller yukarı bakacak şekilde yerde veya başınızın arkasına koyun.
  • Başınızı yerden kaldırın ve nefes alın. 
  • Bacakları yere değmeye yakın nefesinizi bırakın. Yere bırakmayın.
  • Nefes alarak bacakları kaldırın ve başlangıç pozisyonuna dönerek hareketi tekrarlayın.
Düz Karın karın için bu hareketler düzenli bir şekilde yapın. Yaza kadar bikini vücuduna ulaşmak hayal değil. Haftada 3 gün bu egzersizleri yaparak forma girin düz bir karına sahip olun. 

Bir önceki yazımız olan "Fit Olmak ve Formda Kalmak İçin" başlıklı makalemizde 'fit beden, formda kalma sırları, formda bir beden için yapılması gerekenler' hakkında bilgiler verildi. Okumanızı tavsiye ederim.
©Diyet Evim özel haberidir, izinsiz kullanılamaz.
Bu yazıyı beğendiyseniz lütfen paylaşın ⤵
Ana Sayfa
Diyet Evim

Yazar Hakkında

Merhaba ben Deniz. Ev hanımı ve 1 kız annesiyim. 2012'de başladığım zayıflama maceramı 2013 mart ayında bitirdim. Bu süre zarfında 18 kilo verdim. Hala vermeye ve sağlıklı beslenmeye devam ediyorum. Bu süreçte yaşadığım tüm deneyimlerimi ve araştırmalarımı sizlerle paylaşıyorum...
Diyet Evimiz
Facebook Twitter İnstagram

1 yorum:

  1. ortalamad diyetle beraber ne zamana sıfır göbek olur:)

    YanıtlaSil

Okuduğunuz bu yazı hakkında yorum yapmaktan çekinmeyin. Yapacağınız her yorum; bu yazıyı sizin gibi okuyanlar için çok değerlidir. 'Google Hesabınızı'seçerek yorumunuzu bırakın...
***Yazı dışı diğer konular için iletişim sayfasını kullanınız.
*Yaptığınız yoruma cevap yazıldığında mail ile bilgi almak isterseniz 'Beni Bilgilendir' kutucuğunu işaretleyiniz...

 
Diyet Listesi Copyright © 2016 | Sağlıklı Zayıfla Mutlu Kal | www.diyetevim.com
Sitede bulunan tüm bilgiler internetten derlenerek yazılmıştır. Kesinlikle tedavi ve teşhis amacıyla kullanılamaz. Siteyi bilgi edinmek amacıyla kullanınız. Tüm hakları saklıdır. İzinsiz kopyalanamaz ve yayınlanamaz... DiyetEvim RSSYorum RSSSite MapGoogleBloglovin Yukarı