Yeni Yazılar
Yükleniyor...

Diyetten Sonra Kilo Koruma Programı

Tam size göre bir diyet listesi uyguladınız ve sonunda kilo vermeyi başardınız. Ya sonrası? Kilo vermek başlı başına bir idare bir program gerektirir. Aynı şekilde kilo verdikten sonra da vücudumuzun yeni kiloya alışması için bir program yapmanız gerekir. Size işinize yarayacak bir kilo koruma sırrı vermek istiyorum. Fazla yediğinizi düşündüğünüz bir günün ertesinde 2-3 litre su içerek ve proteinli gıdalar tüketirseniz kilonuzu korur ve kilo almazsınız.

Bir çoğumuz aynı hatayı yapıyoruz. Diyet bittikten sonra eski beslenme şeklimize geri döner, verdiğimiz kiloları geri alırız. Sonra da bu diyette işe yaramadı deriz. Burada önemli olan nokta ne aşırı yemek yiyeceğiz ne de diyet yapacağız. Diyet yaparken yediğimiz kalorideki besinlere yakın besinler tüketerek formumuzu korumaya çalışacağız. Bu çok önemli bilgiler mutlaka okuyun.

Kilo Koruma Yöntemleri

  • Kilo koruma yollarının en başında protein ve karbonhidrat oranlarını dengede tutmak gelir.Gün içinde aldığınız karbonhidratlar ve proteinler dengede yani eşit olduğu sürece kilo almazsınız. 
  • Beslenme programınızda hep karbonhidrata yer verip proteine yer vermezseniz kilo alır, proteini azaltarak da zayıflamaya devam edersiniz. 
  • Diyet yaparak kilo verdiniz ve koruma programını uygulamaya başladınız. Ne yazık ki dayanamadınız ve korunma programını bozdunuz. Çok fazla endişe etmenize gerek yok. Aldığınız yağlar, yağa dönüşmeden hemen önleminizi alın. Normal zamanda aldığınız su ve protein miktarını 1.5 katına çıkartın. Karbonhidratı azaltarak yağlanmayı en aza indirmiş olursunuz. 

Çok Yemek Yerseniz?

  • Protein su ile beraber alındığında metabolizmayı hızlandırır. Kilo korumak için yediğiniz fazla yemek sonrası öğle ve akşam öğünlerinde proteine ağırlık vermeniz çok önemlidir. Böylece aldığını enerjiler yağa dönüşmeden atmış olursunuz. 
  • Zayıflarken içtiğiniz 3 litre suyu 2 litreye indirebilirsiniz. Daha az su içmeyin. Tekrar kilo almaya başlayabilirsiniz. 
  • Öğünleriniz en az dört tane olmalıdır. Sabah, öğle, öğleden sonra, akşam ve gece. Sadece bir öğün yeyip diğer öğünleri geçiştirmek yapılan başka bir hatadır. 
  • Öğünlerinizi hazırlarken bir öğün karbonhidratlı yiyecekler, diğer öğünler protein ve sebze ile hazırlayabilirsiniz. 
kilo koruma

Kilo Koruma Programı Diyet Listesi

  • Sabah
    • iki dilim tam buğday ekmek
    • Zeytin
    • Peynir
    • ........
  • Öğle
    • Makarna yada pilav et gibi 
  • Akşam
    • Öğlen karbonhidrat aldığımız için sebzeli bir yemek, yoğurt salata
    • ızgara et ve salata
    • balık ve salata dengelememiz çok iyi olacaktır. 
  • Ara öğünlerde ise meyve veya kuru yemiş yenebilir. 

1 hafta 100gr Kuruyemiş

100 gr. kuru yemişi bir oturmaya yerseniz kilo alırsınız. Eğer haftada 100 gr. kuru yemiş yerseniz kilo almaz böylece ara öğünleri de iyi kullanmış olursunuz.

Dikkat: Vücudunuzun yeni kilonuza alışma süresi 1 seneyi bulabilir. Bazen iniş çıkışlarla karşılaşabilirsiniz. Bu önerileri uygulayarak Kilo Koruma Programına devam edin, egzersiz yapmayı ve suyu içmeyi asla unutmayın.

Bir önceki "İdeal Bikini Vücudu Diyeti" başlıklı yazımızda 'bikini vücudu, bikini vücudu programı, yaz diyeti' hakkında bilgiler verildi. Mutlaka okuyun...
©Diyet Evim özel haberidir, izinsiz kullanılamaz.
Bu yazıyı beğendiyseniz lütfen paylaşın ⤵
Ana Sayfa
Diyet Evim

Yazar Hakkında

Merhaba ben Deniz. Ev hanımı ve 1 kız annesiyim. 2012'de başladığım zayıflama maceramı 2013 mart ayında bitirdim. Bu süre zarfında 18 kilo verdim. Hala vermeye ve sağlıklı beslenmeye devam ediyorum. Bu süreçte yaşadığım tüm deneyimlerimi ve araştırmalarımı sizlerle paylaşıyorum...
Diyet Evimiz
Facebook Twitter İnstagram

5 yorum: Yorum Yaz! Yorum Politikası Oku ▼
LÜTFEN DİKKAT:
Yorumunuz onaylandıktan sonra gözükecektir. Yazı ile ilgili olmayan yorumlar onaylanmayacaktır. Konu dışı soru sormak için "İletişim" sayfamızı kullanmanızı rica ediyorum...
Yorumunuza gelen cevabı takip etmek için 'beni bilgilendir' bölümünü işaretleyebilirsiniz.

  1. Izgara ve balık yazmışsınız onların yerine ne yiyebilirim birde ben 10.5/11 yaşındayım 38 kg 1.40 boyundayım nasıl zayıflayabilirm nolur yardım edin

    -buse-

    YanıtlaSil
  2. Abla bn Mehmet öz diyetini yapıyorum ve spor yapıyorum. Ama Akşam öğününden sonra acıkmaya başlıyorum ve kilo alıyorum ne yapabilirim lütfen cevapla.

    YanıtlaSil
  3. misafırlıge gıtıım ve 2 gun dıyetımı tam uygulayamadım ama yınede yedıklerıme dıkkat ettım tatlı felan yedım kola içtim 2 gun sonra dıyetıme devam ettım aynı gunden ertesı gunu 200 gr verdıgımı gordum ve sınırlerım bozuldu üstelik hergun yuruyus yapmama ragmen..Yardımcı olursanız sevınırım motıvasyonumu kaybetmış durumdayım.

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Bence diğer olumsuzluklara bir sünger çek ve yeniden başla her şeye. Olumsuzlukları bir kenara bırakmış olursunuz. Pozitif olun, pozitif düşünün. Doğru bir diyetin yanında spor yapmayı da unutmayın.

      Sil

Okuduğunuz bu yazı hakkında yorum yapmaktan çekinmeyin. Yapacağınız her yorum; bu yazıyı sizin gibi okuyanlar için çok değerlidir. 'Google Hesabınızı'seçerek yorumunuzu bırakın...
***Yazı dışı diğer konular için iletişim sayfasını kullanınız.
*Yaptığınız yoruma cevap yazıldığında mail ile bilgi almak isterseniz 'Beni Bilgilendir' kutucuğunu işaretleyiniz...

 
Diyet Listesi Copyright © 2016 | Sağlıklı Zayıfla Mutlu Kal | www.diyetevim.com
Sitede bulunan tüm bilgiler internetten derlenerek yazılmıştır. Kesinlikle tedavi ve teşhis amacıyla kullanılamaz. Siteyi bilgi edinmek amacıyla kullanınız. Tüm hakları saklıdır. İzinsiz kopyalanamaz ve yayınlanamaz... DiyetEvim RSSYorum RSSSite MapGoogleBloglovin Yukarı