Yeni Yazılar
Yükleniyor...

İdeal Bikini Vücudu Diyeti

Bikini vücudu için yapacağımız diyet listesinin ilk 3 gününü vermiştim. Bugün 1 haftayı tamamlayacağız. Diyetler ve egzersizleri tamamlayan herkes mutlaka kilo verecek ve yazın bikiniyi rahat bir şekilde giyeceksiniz.
Programın 1. bölümünü 'Bikini Vücudu Rehberi' başlığından takip edebilirsiniz.

Bikini Vücudu Diyeti 

2. BÖLÜM
4. GÜN

Sabah (08:00)
  • 2 yumurtalı Peynirli Omlet (yağsız, tuzsuz)
  • 1 dilim tahıllı ekmek
  • Yeşil Çay (şekersiz)
Ara (10:00)
  • 10 tane tuzsuz badem
Öğle Öğünü (12:00)
  • 6 yemek kaşığı tavuklu sebze yemeği
  • 1 su bardağı yoğurt
  • 1 dilim tahıllı ekmek
  • Bol limonlu yağsız salata
Ara (15:00)
  • 10 adet tuzsuz badem ve 2 kuru incir.
Akşam (19:00)
  • Sebzeli mercimek çorbası (1 kase)
  • Yarım tavuk göğsü (tuzsuz, baharatsız)
  • 1 bardak ayran
Ara (21:00)
  • 1 bardak süt 
Egzersizler
bikini diyeti
5. GÜN 

Sabah (08:00)
  • 1 bardak süt
  • Tam tahıllı kahvaltılık gevrek ( 1 su bardağı)
  • 1 tane haşlanmış yumurta
Ara (10:00)
  • 1 dilim ananas (bütün ananasın 1/8'i)
Öğle Öğünü (12:00)
  • 150 gram haşlanmış tavuk göğsü
  • Zeytin yağlı ve limonlu mevsim salata
  • 1 bardak ayran
Ara (15:00)
  • 1 su bardağı yoğurt içine 1 dilim ananas atın ve 2 kaşık yulaf ezmesi ekleyin. 
Akşam (19:00)
  • 1 dilim ananas rendesi üzerine 1 çay kaşığı tarçın ekleyin.
Egzersizler
bikini vücudu

6. GÜN

Sabah (08:00)
  • 1 bardak yağsız süt
  • 1 tane haşlanmış yumurta
Ara (10:00)
  • Kuru kayısı (3 tane)
  • Ceviz (2 tane)
  • Yeşil çay (1 fincan tarçın çubuk ile)
Öğle Öğünü (12:00)
  • Izgara veya fırında somon balık (200 gr.)
  • Haşlanmış Brokoli
Ara (15:00)
  • Kepekli veya tahıl ekmek içine yağsız beyaz peynir ile yapılmış sandviç.
  • Tarçın çubuklu Yeşil Çay.
Akşam (19:00)
  • Damla Sakızlı Kerevizli Mercimek Çorbası
Ara (21:00)
  • 1 dilim ananas rendesi üzerine 1 çay kaşığı tarçın ekleyin.
Egzersizler
7. GÜN

Sabah (08:00)
  • 1 dilim tahıllı ekmek
  • 2 yemek kaşığı lor peyniri
  • 1 tane haşlanmış yumurta
Ara (10:00)
  • 1 avuç maydanozu ve yarım limonu rondodan geçirin. Suyunu için. 
Öğle Öğünü (12:00)
  • 1 büyük kase ıspanaklı salata
  • ' dilim peyniri salatanın üstüne rendeleyin.
Ara (15:00)
  • 1 adet kepekli galeta
  • 1 bardak süt.
Akşam (19:00)
  • Fırında levrek
  • İpucu: Fırında balık yaparken daha lezzetli olması için; sarımsak ve zeytinyağı ile sos yapın ve fırça ile sürün. Böylece balık hem lezzetli olacak hemde daha az yağlı olacaktır. 
  • Fırınlanmış küçük boy patates.
  • Mevsim salata (limonlu, zeytinyağlı)
Ara (21:00)
  • 2 adet mevsim meyvesi.
Egzersizler
  • Bugün dinlenme günü.
Bikini vücudu diyet listesini 3 hafta kadar uygulayın. 21 günün sonunda karın bölgesinin eridiğini kendi gözlerinizle şahit olacaksınız. Bir hafta bu programı eksiksiz uygularsanız en az 2-3 kilo, 21 günün sonunda ise sağlıklı bir şekilde 5-6 kilo vermiş olacaksınız. Egzersizleri ve yürüyüşü hiç bırakmayın. Gün içinde bu egzersizleri her gün yapın. Bikini vücuduna ulaşmak için egzersizler çok önemlidir.

Bu programın 1. bölümü olan 'Bikini Vücudu Rehberi' yazısını okuyun.
©Diyet Evim özel haberidir, izinsiz kullanılamaz.
Bu yazıyı beğendiyseniz lütfen paylaşın ⤵
Ana Sayfa
Diyet Evim

Yazar Hakkında

Merhaba ben Deniz. Ev hanımı ve 1 kız annesiyim. 2012'de başladığım zayıflama maceramı 2013 mart ayında bitirdim. Bu süre zarfında 18 kilo verdim. Hala vermeye ve sağlıklı beslenmeye devam ediyorum. Bu süreçte yaşadığım tüm deneyimlerimi ve araştırmalarımı sizlerle paylaşıyorum...
Diyet Evimiz
Facebook Twitter İnstagram

0 yorum:

Yorum Gönder

Okuduğunuz bu yazı hakkında yorum yapmaktan çekinmeyin. Yapacağınız her yorum; bu yazıyı sizin gibi okuyanlar için çok değerlidir. 'Google Hesabınızı'seçerek yorumunuzu bırakın...
***Yazı dışı diğer konular için iletişim sayfasını kullanınız.
*Yaptığınız yoruma cevap yazıldığında mail ile bilgi almak isterseniz 'Beni Bilgilendir' kutucuğunu işaretleyiniz...

 
Diyet Listesi Copyright © 2016 | Sağlıklı Zayıfla Mutlu Kal | www.diyetevim.com
Sitede bulunan tüm bilgiler internetten derlenerek yazılmıştır. Kesinlikle tedavi ve teşhis amacıyla kullanılamaz. Siteyi bilgi edinmek amacıyla kullanınız. Tüm hakları saklıdır. İzinsiz kopyalanamaz ve yayınlanamaz... DiyetEvim RSSYorum RSSSite MapGoogleBloglovin Yukarı