Yeni Yazılar
Yükleniyor...

Gençlere Özel Sağlıklı Beslenme Önerileri

Merhaba arkadaşlar;
12-18 yaş gençler beslenme alışkanlıklarını ilk olarak birincil çevresinden alır. Daha sonrada arkadaş çevresinden etkilenmeye başlar. Çocukta yaş ilerledikçe sosyal ortam genişler sosyal medya ve televizyonlarla etkileşimler dahada yoğunlaşır. Sağlıklı beslenme bilinci oluşturamayan bireyler bu dönemde aşırı kilo alma eğilimine girerler.
Bu yaştaki çocukların yaptığı en hatalı davranışlardan biri canı istediğini istediği kadar yemesidir. Bu hata gençleri ruhsal ve fiziksel olarak olumsuz yönde etkilemektedir.
Gençlere ve büyüklere sağlıklı beslenme önerilerini okumaya devam edin...

Ergenlik döneminde gençler dış görünüşüne çok önem verirler. Yaş ilerledikçe vücutta oluşan değişiklikler ile imaja daha çok önem vermeye başlarlar. Yapılan araştırmalar 10-18 yaş grubu kızlar arasında olanların %55'i, erkeklerin ise 25'i kendi kilolarını beğenmediği görülmüştür. İnce bireylerin daha popüler olduğu sonucununa varılmaktadır.

Sağlıklı Beslenme Önerileri

Değerli Gençler;
  • Çocukluğu bıraktığınız bu yaşlarda edindiğiniz beslenme alışkanlıkları hayat boyu devam edecektir. Bu yüzden çok iyi bir temel atılmalıdır.
  • Süt ve süt ürünleri sizin ihtiyacınız olan en önemli besindir. Yeterli uzunlukta bir boyunuzun olmasını istemez misiniz? Aynı zamanda bu dönemde içtiğiniz süt ve yediğiniz süt ürünleri geleceğe yatırımdır. Yaşlılık döneminde kemik sağlığınız çok güçlü olur.
  • Sağlıklı beslenme alışkanlıkları kazanın. Böylece ileride karşılaşabileceğiniz; öncelikle şişmanlık, kalp rahatsızlıkları, diyabet, tansiyon vb. birçok hastalıklardan bizi korur.
  • Herkesin beden yapısı birbirinden farklıdır. Bunun bilincinde olarak beslenme planları yapmalısınız.
  • Kahvaltı günün en önemli öğünüdür. Günü sağlıklı, enerjik ve verimli geçirmek için mutlaka kahvaltı ederek başlayın.
ergenlikte beslenme

  • Güzel görünmek için tek bir yolunuz var. O da dengeli ve düzenli beslenmek.
  • Vücudunuz tüm besin gruplarına ihtiyacı var. Protein, karbonhidratlar, yağlar ve vitaminleri öğünlerinizde yeteri kadar, dengeli bir şekilde bulundurun. 
  • Dışarıda açık halde satılan ürünleri yememeye dikkat edin. 
  • Yüksek oranda yağ içeren, enerjili besinler yerine çiğ sebze, meyve, salata ve yoğurt tüketin. Tatlı tercihiniz sütlü tatlılar olsun.
  • Fast food yemekten uzak durun. Fast Food'a haftada 1 kere gidiyorsanız eğer hamburger, ayran, salata ve meyve suyu iyi bir seçim olacaktır. 
  • Gün içinde 2 bardak süt için.
  • 3-5 kere meyve tüketin. 
  • Egzersiz yapın. En basitinden yürüyüş veya ip atlama sporunu yapabilirsiniz. Arkadaşlarınızla düzenlediğiniz yürüyüş etkinlikleri bir zaman sonra alışkanlık haline gelecek ve bu egzersizlerden zevk almaya başlayacaksınız
  • Okulda arkadaşlarınızla yapabileceğiniz bir spor edinin. 
  • Televizyon ve bilgisayar başındayken beslenme yapmayın. Daha az vakit geçirin.
  • Obeziteye sebep olan fazla kalorili besinlerde uzak durun. Gelişim için gerekli olan enerjiyi şekerli ve yağlı yiyecekler yerine diğer besinlerden alın. 
    • Örneğin: Esmer ekmek, bulgur, makarna, pirinç, yulaf ezmesi gibi işlenmemiş tahıllı gıdalar. 
    • En az 5 porsiyon olacak şekilde bol sebze ve meyve2-3 porsiyon süt, yoğurt, pastörize peynir, kefir gibi süt ürünleri. 
    • Balık, tavuk, kırmızı et, yumurta, kuru baklagiller gibi proteinler tüketilmelidir.
  • Su içme alışkanlığı geliştirin ve günde 8 bardak su için.
  • Az yağlı yiyecekler tüketin. 
  • Şekerli yiyeceklerden ve içeceklerden uzak durun.
  • Süt, peynir, yoğurt, soya fasulyesi ve fındık benzeri besinler, kemik ve dişlerin sağlıklı gelişimi için gereken kalsiyumu içerir.
  • Kafein içeren içecek ve yiyeceklerden mümkün olduğu kadar uzak durmaya çalışın ( kolalı içecekler, kahve, çikolata vb)
  • Psikolojik olarak güçlü olun. Unutmayın ki en önemli sizin sağlığınız. Sağlığınız için beslenme önerilerine dikkat edin...
Neden böyle bir yazı yazdım?
Her blog yazarı böylemi bilmiyorum ama yazılarımın çoğunun bir hikayesi oluyor. Bugün maillerimi kontrol ederken 12-20 yaş arası gençlerin mesajlarıyla karşılaştım. "Ne yapmalıyım?" sorusu ile mesajlarını bitirmişler. Ben de onlara hitaben araştırmalarım sonucu böyle bir yazı hazırladım.

Dikkat: Gençler arasında obezite gittikçe artıyor. Öncelikle biz büyüklere bu konuda çok büyük işler düşüyor. Eğer kontrol altına alamazsak maalesef bizim çocuklarımızda obezite basamağına çıkabilir.
Gençlere ve bu yazıyı okuyan herkese yardım etmek istemez misiniz?
Gençlere ve çocuklara yönelik Beslenme önerilerinizi yorum olarak yazın...

Bir önceki "Tatlı Krizine Karşı Öneriler" başlıklı yazımızda 'tatlı krizi nedir, tatlıya alternatif yiyecekler, tatlı krizine karşı önlemler" hakkında önemli bilgiler verildi. Okumanızı öneririm.
©Diyet Evim özel haberidir, izinsiz kullanılamaz.
Bu yazıyı beğendiyseniz lütfen paylaşın ⤵
Ana Sayfa
Diyet Evim

Yazar Hakkında

Merhaba ben Deniz. Ev hanımı ve 1 kız annesiyim. 2012'de başladığım zayıflama maceramı 2013 mart ayında bitirdim. Bu süre zarfında 18 kilo verdim. Hala vermeye ve sağlıklı beslenmeye devam ediyorum. Bu süreçte yaşadığım tüm deneyimlerimi ve araştırmalarımı sizlerle paylaşıyorum...
Diyet Evimiz
Facebook Twitter İnstagram
 
Diyet Listesi Copyright © 2016 | Sağlıklı Zayıfla Mutlu Kal | www.diyetevim.com
Sitede bulunan tüm bilgiler internetten derlenerek yazılmıştır. Kesinlikle tedavi ve teşhis amacıyla kullanılamaz. Siteyi bilgi edinmek amacıyla kullanınız. Tüm hakları saklıdır. İzinsiz kopyalanamaz ve yayınlanamaz... DiyetEvim RSSYorum RSSSite MapGoogleBloglovin Yukarı