Sık sık tatlı krizi veya bir şeyler yeme isteğimi duyuyorsunuz. Bunu önlemenin en güzel yolu günde en az 3 ara öğüne yer vermenizdir. Sağlıklı beslenmenin en temel kuralı sık aralıkla, az yemektir. Yapılan araştırmalar yapılan ara öğünler göbek bölgesindeki yağlanmanın önüne geçiyor. İdeal ara öğün saatleri oluşturun.
Ana öğünlerden 2-3 saat sonra mide boşaldığından dolayı yeme içme krizi ortaya çıkar. Dengeli ve düzenli beslenmek isteyen kişinin iradesini zorlayan bu durum gece geç saatlerde de yakamızı bırakmaz. Bu krizleri iyi yöneten kişiler kilosunu korurken krizlerle baş edemeyen kişiler ise kilo sorunu, göbek sorunu ile tanışabiliriz.
Uzmanlara göre yeme içme ve tatlı krizlerini önlemenin formülü ise saatleri doğru belirlenmiş ara öğünlerdir. Aynı zamanda da göbekteki yağlanmanın düşmanıdır.
Mide boşalmadan yarım saat önce ara öğünlerle alacağınız önlem fazla yemek yeme isteğinizi azaltacak, kan şekeri düşüklüğünün önüne geçilecektir. Ara öğünlerde 100 kalorilik yiyeceklere yer vermek hipoglisemi ataklarının da önüne geçmenizi sağlayacaktır.
Ana öğünlerden 2-3 saat sonra mide boşaldığından dolayı yeme içme krizi ortaya çıkar. Dengeli ve düzenli beslenmek isteyen kişinin iradesini zorlayan bu durum gece geç saatlerde de yakamızı bırakmaz. Bu krizleri iyi yöneten kişiler kilosunu korurken krizlerle baş edemeyen kişiler ise kilo sorunu, göbek sorunu ile tanışabiliriz.
Uzmanlara göre yeme içme ve tatlı krizlerini önlemenin formülü ise saatleri doğru belirlenmiş ara öğünlerdir. Aynı zamanda da göbekteki yağlanmanın düşmanıdır.
Mide boşalmadan yarım saat önce ara öğünlerle alacağınız önlem fazla yemek yeme isteğinizi azaltacak, kan şekeri düşüklüğünün önüne geçilecektir. Ara öğünlerde 100 kalorilik yiyeceklere yer vermek hipoglisemi ataklarının da önüne geçmenizi sağlayacaktır.
Metabolizmanızı Hızlandırın!
3 ana 3 ara öğün ile beslenen kişilerde metabolizma hızının arttığı görülmüştür. Göbek yağlarının eritilmesinde metabolizma hızının büyük etkisi vardır. Yağlanma bu şekilde önlenebilir. Ara öğünlerde abur cuburdan kaçarak sağlıklı atıştırmalıklar tüketmeliyiz.
İdeal Ara Öğün Saatleri
İdeal ara öğün saatleri kişiye gör değişir. Çünkü yapılan ilk kahvaltı saatine göre diğer saatler değişir. Örneğin kahvaltıyı 8.00'da yaptıysanız ilk ara öğününüzün saati 10.30 gibi olacaktır. Diğer saatleri de arada 2,5-3 saat olacak şekilde ayarlayabilirsiniz.
Ara Öğün Önerileri
- Light bisküviler
- Yağsız peynir
- Light yoğurt
- Ayran veya süt
- Tuzsuz leblebi
- Taze ve kuru meyveler
- 3-4 ceviz
- 5-6 fındık
- 7-8 badem
- Lifli gıdalar
- Daha fazlası için ara öğün seçeneklerini okuyun...
Bir önceki "Sağlıklı Beslenme Önerileri" başlıklı yazımızda 'beslenme, beslenme önerileri, genç beslenme, sağlıklı beslenme" hakkında önemli bilgiler verildi. Sağlık için okuyun!