Yeni Yazılar
Yükleniyor...

Hızlı Kilo Almak için Diyet Listesi Ender Saraç

Merhaba Arkadaşlar;
Bugün kilo almak isteyen ama alamayanlar için Hızlı Kilo Alma Diyet listesini sizlerle paylaşacağım. Kilo vermek isteyenler kadar kilo almak isteyenlerin de olduğunu bana gelen mesajlardan yorumlardan görüyorum. 1 haftada 5 kilo almak isteyenler bu diyet programı uygulayabilirler.  Kilo almak için neler yapılmalı, neler yemeliyiz, hangi diyet listesi yapılmalı, ne yemeliyiz? Hepsini ve daha fazlasını Ender Saraç diyet listesinde  bulabileceksiniz.
Daha önceki Kilo Almak İçin Öneriler yazımızı okumadıysanız mutlaka okuyun. Kilo almak için neler yapılmalı hakkında ayrıntılı bilgiler bulacaksınız.

Ender Saraç Kilo Alma Diyeti Listesi

1. GÜN

SABAH:
2 yumurta dan bol kaşarlı ve tereyağlı omlet, 3 dilim ay çekirdekli ekmek, 1 bardak taze sıkılmış posalarıyla birlikte portakal suyu, maydanoz, 3 tatlı kaşığı reçel.
ARA:
Bir bardak süt.
ÖĞLE:
Domatesli tavuk, 1 porsiyon tereyağlı pilav, 1 porsiyon zeytinyağlı havuç.
ARA:
1 bardak ayran, 1 avuç tuzlu badem.
AKŞAM:
1 kase mercimek çorbası, orta boy domatesli peynirli pizza, domates salatası.
GECE: 1 avuç kabak çekirdeği ,erik pestili, 1 bardak boza.
kilo almak için diyet listesi

2. GÜN

SABAH: 1 simit, bol siyeh ve yeşil zeytin, keçi peyniri ve ev yapımı reçel.

ARA: 1 bardak boza, bol fındık.

ÖGLE: Sulu izmir köfte, 1 tabak domates suyu, 1 tabak taze spagetti, ekşili çoban salata.

ARA: 4-5 kaşık tahin helva, 1 dilim ekmek.

AKŞAM: 1 porsiyon kıymalı ıspanak, 2 dilim ekmek, 1 kase yoğurt çorbası.

GECE: 1 bardak sahlep, 1 avuç bağdem.

3. GÜN

SABAH: 1 adet sahanda kaşarlı yumurta, 1 simit, bol yağlı limonlu zeytin, domates, 2 tatlı kaşığı bal ve tereyağ

ARA: 1 avuç fındık.

ÖĞLE: Balık buğulama, 1 tabak çoban salata, 1 porsiyon herhangi bir deniz ürünü, 2 dilim ekmek.

ARA: 4 kaşık tahin pekmeZ, 2 dilim tam buğday ekmeği.

AKŞAM: 1 kase kıymalı mercimek, 1 adet peynirli pide, 1 bardak limonata,maydanozlu, domatesli taze soğanlı salata.

GECE: 1 bardak süt,2 dilim cevizli kek.

4. GÜN

SABAH: 4 kaşık taze çökelek peyniri, 1 domates, 3 ceviz, 2 kaşık sızma zeytinyağı karıştırılıp sos yapın,2 dilim ekmek, 2 bardak taze portakal suyu, çilek reçeli.

ARA: 1 avuç lokum veya cezerye.

ÖĞLE: 1 adet yumurtalı peynirli pide, 1 kase cacık, zeytinyağlı havuç.

AKŞAM: 1 porsiyon kıymalı dolma, 1 kase cacık, 1 porsiyon domatesli pilav, turşu.

GECE: 1 avuç kabak çekirdeği, badem, kuru üzüm, 1 bardak boza.

5. GÜN

SABAH: 1 kase domates çorbası, 1 adet pynirli tost.

ARA: 2 dilim cevizli kek.

ÖĞLE: 1 porsiyon sulu sulu bol domatesli menemen, 1 tabak peynirli makarna, zeytinyağlı taze fasulye

ARA: 4-5 adet yulaflı bisküvi, 1 avuç fındık,

AKŞAM: 5-6 adet mercimek köftesi, 1 porsiyon peynirli börek, cacık ve domates.

GECE: Ballı meyve salatası, 1 avuç badem.

6.GÜN

SABAH: 3 dilim ekmek, sahanda kaşarlı yumurta, 4 kaşık tahin pekmez, 1 bardak portakal suyu

ARA: 2-3 adet lor kurabiyesi, 1 bardak süt.

ÖĞLE: 1 porsiyon balık buğulama, çoban salatası, 1 porsiyon pataetes püresi, zeytinyağlı havuç.

ARA: 1 bardak boza, 1 avuç antepfıstığı

AKŞAM: 1 kase sebze çorbası, kıymalı makarna, bol yoğurt, çoban salata.

GECE: Hurma, 1 avuç ceviz, 2 muz.

7. GÜN

SABAH: 1 simit, 4 kaşık tahin pekmez, 1 yumurta, zeytinyağlı domates ve zeytin.

ARA: 1 bardak boza, 1 avuç badem

ÖĞLE: 1 kase domates çorbası, fırında peynirli makarna, 1 kase cacık, havuç salatası.

AKŞAM: 1 etli kurufasulye, turşu, pilav, çoban salata

GECE: 2 muz, kuru üzüm, 1 avuç fındık.

1 haftada 5 kilo almak isteyenler için diyet listesini yapanları yorumlarını okuyabilir, isterseniz siz de yorum yazabilir, soru sorabilirsiniz...

Bir önceki "Elma Diyeti ile 2 haftada 10 Kilo Verme?" başlıklı yazımızda '6 günlük elma diyeti, 2 haftada 10 kilo, elma diyeti yapanlar, elma diyet nasıl yapılır ' hakkında bilgiler verildi. Kilo vermek için okuyun...
©Diyet Evim özel haberidir, izinsiz kullanılamaz.
Bu yazıyı beğendiyseniz lütfen paylaşın ⤵
Ana Sayfa
Diyet Evim

Yazar Hakkında

Merhaba ben Deniz. Ev hanımı ve 1 kız annesiyim. 2012'de başladığım zayıflama maceramı 2013 mart ayında bitirdim. Bu süre zarfında 18 kilo verdim. Hala vermeye ve sağlıklı beslenmeye devam ediyorum. Bu süreçte yaşadığım tüm deneyimlerimi ve araştırmalarımı sizlerle paylaşıyorum...
Diyet Evimiz
Facebook Twitter İnstagram

209 yorum: Yorum Yaz! Yorum Politikası Oku ▼
LÜTFEN DİKKAT:
Yorumunuz onaylandıktan sonra gözükecektir. Yazı ile ilgili olmayan yorumlar onaylanmayacaktır. Konu dışı soru sormak için "İletişim" sayfamızı kullanmanızı rica ediyorum...
Yorumunuza gelen cevabı takip etmek için 'beni bilgilendir' bölümünü işaretleyebilirsiniz.

  1. Hocam bir sorum olacaktı listedekileri istersek daha fazla yiyebilirmiyiz yani hepsini ama daha fazla

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Yedikleriniz yetecektir fazlası zararlı olabilir..

      Sil
  2. Bende kilo almak istiyorum araya oruç girdi ne yapmalıyım

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Ramazandan sonraya bana ulaşır mısın? Facebook sayfamızdan mesajını bekliyorum...

      Sil
  3. Hocam 1,83 boyunda 65 kiloyum metobolizmam hızlı olduğu için kilo alamıyorum sigarayıda bir aydır bıraktım bunun dışında başka bi öneriniz var mı acaba ? şimdiden teşekkürler...

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Ender saraç diyet listesini yaptınız mı? Yapmadıysanız yapın. İdeal kilonuz 72...

      Sil
  4. merhaba ben 16 yaşında 185 boyunda 58 kiloyum ben nasıl kilo alabilirim cok yiyende biriyim bana yardımcı olurmusunuz

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Listeyi uyguladınız mı? Doğru besinlerle bu zaten olacaktır. Acele etmeyin...

      Sil
    2. Kilo almak için Evde Kilo Almak İçin
      yazımızı okuyabilirsin...

      Sil
  5. Boza yerine başka bir alternatif önerebilir misiniz? bulmam imkansız gibi görünüyor

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Boza yerine sahlep için. Üzerine tarçın dökerek tüketin. Az şekerli veya şekersiz tüketin.

      Sil
  6. Bir de facebook linkinizi gönderir misiniz?

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. www.facebook.com/diyetevim
      beklerim...

      Sil
  7. benim reflum var. 8 kilo verdim.. cok kolay kilo veriyo ve hic alamiyorum.. her gune domates yazilmis..dometes tuketmem kesinlikle yasak..
    yagli seyler ve portakal suyu da ne yapmam gerekiyor ? /1.63 boyunda ve 21 yasindayim.. suanki kilom 43 ... ideal kilom nedir

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Bu diyet listesi bir rahatsızlığı olmayanlar için hazırlanmıştır...

      Sil
  8. 1.87 boyundayım ve yaklaşık 65-66 kilodayım en hızlı şekilde kilo almanın yolu ve ideal kilom nedir?

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Yaş yazmadığınız için kilo hesaplaması yapamıyorum.
      Beden kitle indeksi hesaplamasına göre normal aralıkta bir ağırlığınız var.
      Kilo Almak İçin Öneriler yazımı okuyabilirsin...

      Sil
  9. 23 yaşındayım 1.63 boyum kaç kilo olmam gerekiyo ve yumurta yiyemiyorum bunun yerine ne yemem gerekiyo

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Merhaba
      Kilonuzu da yazsaydınız iyi olurdu. 50 55 kilo arası olmanız gerekiyor.
      Yumurta yerine yiyebileceğiniz başka bir besin yok. Sadece peynir ve zeytini yerine önerebilirim.

      Sil
  10. Yaşım20 boyum1.73 50 kiloyum çok yemek yediğim halde kilo alamıyorum Sizce neden? Bunu yapsam kilo alabilir miyim?

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Merhaba
      10 kilo almanız daha da iyi hissettirecektir. Bu yazımızdaki önerileri uygulayın...

      Sil
  11. Salam, Size Azerbaycandan yaziram. 28 yashinda boyum 1.76, 62kg. Cox yediyim halda kokele bilmirem. Ne onere bilersiniz?

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Selam; Kilo Almak İçin Öneriler yazımı okuyun. Daha sonra bu diyet listesini uygulayın. Kilo alırsınız.

      Sil
  12. merhabalar hocam benim boyum 1.60 kilom 41 ne yaaparsam yapayım kilo alamıyorum neyapabilirim

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. gerekli bilgiler Kilo Almak İçin Öneriler yazımda verdim. Bu diyet listesi ve önerilerle kilo verebilirsin.

      Sil
  13. 14 yaşındayım boyum 1.76 kilom 51 ideal kilom kaç?

    YanıtlaSil
  14. yaşım 22 boyum 1.82 kilom 63 genelde iştahım olmadığı için bişey yiyemiyorum nasıl kilo alabilirim

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Bir şey yemeden kilo alamazsınız. Yazı da verilen bilgileri hayatınızda uygulayarak kilo alabilirsiniz.

      Sil
  15. boy187 yaş18 kilo64 çalıştığım için düzenli beslenemiyorum hızlı kilo almam için tavsiyeleriniz

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Hızlı kilo almanız için tavsiyelerimi yaz içinde verdim. Kilo Almak İçin Öneriler yazısını da özellikle okumanızı öneririm.

      Sil
  16. merhaba hocam ben 14 yşındyım 41 kiloyum kilo almıyorum ne yapmam gerek

    YanıtlaSil
  17. Meraba hocam 20 yaşındayım boyum 1.77 kilom 57 iştahım hiç yok yemekten 2 kaşık alabiliyom iştahımin açılması için ne yapmam lazım yardımcı olursanız lütfen

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. İştah açıcı besinlerden en önemlisi baldır. 1 bardak süte 1 tatlı kaşığı bal her sabah aç karnına iç. 1 hafta sonra daha iyi hissedeceksin kendini...

      Sil
  18. Merhaba.. Boyum 167 kilom 46, kilo almak istiyorum ama yoğun çalışma tempomda 7 gün düzenli olarak bu diyeti uygulamam çok zor görünüyor...

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Bu konuda yapacak fazla bir şey yok. Zaman bulduğun bir zamanda yapabilirsin...

      Sil
  19. yas14 boy1.63 kilo40 fazla tüketince midem bulanıyor beslenemıyorum ve hızlı kılo almak ıcın tavsıyeleriniz

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Kilo Almak İçin Öneriler yazımızda çok güzel öneriler var. İsterseniz "Kilo almak istiyorum" yazısınıda okuyabilirsiniz...

      Sil
  20. merhaba 22 yaşındayım 1.85 boy ve 75 ağırılıgım var 6 aydır da fitness sporu yapıyorum sadece hacim olarak biraz genişledim ama zayıf görüntüm devam ediyor hala spor yapmıyor gibi duruyorum burdan ne kadar çare olabilirseniz artık

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Merhaba;
      İdeal kilonuzu ve beden kitle endeksini hesapladığımda gayet iyi bir kiloda olduğunuzu görüyorum. Kilo almanıza gerek yok. Doğru beslenme ve spora devam edin...

      Sil
  21. hocam yasım 27 boyum 178 kılom 52 kılo alamıyorum yardım lutfen

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Yukarıdaki diyet listesi ve Kilo Almak İçin öneriler yazımızda çok önemli bilgiler var. Uygularsanız mutlaka sonuç alırsınız. Kilo Almak İstiyorum yazımda herkes tarafından çok beğenildi.

      Sil
  22. Merhaba 18 yaşındayım 180 boy 60 kilom var. Bu diyeti uygulayacağım ama domates ve zeytin yemiyorum onun yerine reçel vb şeyleri arttırsam sorun olur mu?

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Hiiç sorun olmaz. Alternatif olarak reçel, bal ve diğer kahvaltılık malzemelerle arttırabilirsin.

      Sil
  23. Ben peynir çeşidi ürünlerini tüketemiyorum yerini doldurabilecek ilecek bi besin varmı

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Peynir yerini dolduracak bir besin olarak yumurtayı tercih edebilirsiniz...

      Sil
  24. mrb 23 yaşında 1.75 boy 68 kilodayım.ama kendimi zayıf buluyorum. iki öğün yemek bana günlük yetiyor ne yapabilirim

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Kilonuz normal ölçülerde. Telaş yapmayın. Sağlığınız yerindeyse kilonuzu korumaya devam edin.

      Sil
  25. Hocam çok farklı besinler yazmış siniz. Alternatif olarak farklı besinleride yazsaydiniz. Ornegin bu mevsimde posası içinde taze sıkılmış portakal suyunu nasıl bulalım. Yada keçi peyniri zor bulunacak birşey.

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Evet bu özel bir diyet olduğu için farklı besinler vardır. Portakal yerine ev yapımı limonata içebilirsiniz. Keçi peyniri yerine de koyun peyniri alternatif olabilir...

      Sil
  26. merhabalar 1.85 boyundayım 50 kiloyum 16 yaşındayım diyet listesindeki yemekleri bulmam çok zor kilo alamıyorum kilo aldırıcı ilaç önerebilirmisiniz.

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Kilo aldırıcı ilaç öneremem. Doktora gidebilirsiniz.

      Sil
  27. meraba ben 17 yaşında .1.70 bynda 45 kiloyum kilo almak istiyorum (iştahım hiç yok) yardmcı olrsanz sewinirm

    YanıtlaSil
  28. Merhaba hocam ben 22 yaşında 1.56 boyunda 42 kiloyum şuan 2 ay önce spora başladım 39 kiloydum 42 oldum ama şimdi aldığım kiloyu tekrar verdim 40 A düştüm verilen diyetleri 3 4 gün yapıyorum sonra yine eski yeme şeklime dönüyorum iştahım iyicene kapandı kuş kadar yiyorum 2dilim ekmek bile zor geliyo psikolojim alt üst oldu 2kilo almak bile çok mutlu etmişti beni tek sorun erken kalkamıyorum nu yüzden öğün kaçırıyorum lütfen yardım edin bana yemek seçmiyorum ama bi türlü de kilo alamıyorum

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Kalorisi yüksek besinler tüketmeniiz gerekir.
      Kilo Almak İstiyorum yazımda güzel bilgiler verdim. Okuyup uygulayabilirsin.

      Sil
  29. Yaşım 17 boyum 1.50 felan cok kısayım kilom da 40 çok ufak duruyorum napmalıyım

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Süt, yoğurt ve peynir ürünlerini tüketmeye gayret edin. Boy Uzatma Nasıl Yapılır? yazımızdaki önerileri okuyabilirsiniz.

      Sil
  30. Merhaba,ben 19yaşındayım.boyum 1,64...kilom 43falan..malum okullar açılıyor benimda biraz kilo alıp şekillenmeye ihtiyacım var))1haftada 5kilo diyetini uygularsam, 48kilo olursam boyuma göre uygunmu?şimdiden teşekkürler

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Bu diyeti uygulayarak sağlıklı bir şekilde kilo alabilirsin...

      Sil
  31. Merhaba Hocam, Deniz Ürünü Olarak Ton Balığı Yesem Olurmu Diye Sorucaktım ?

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Arada sırada ton balığın yağını süzdükten sonra yiyebilirsiniz.

      Sil
  32. Merhaba Hocam, 17 Yaşındayım 1.80 Boy Ve 53 Kiloyum Cidden Kilo Alamıyorum Hareketli Bi Yaşantımda Var. İş Olsun Spor Olsun Okullarda Açılıyor Programa Uyucağımı Düşünmüyorum İmkanım Yok. Bana Kalorisi Fazla Besinleri Ve İdeal Kilom Kaç Olmalı Acaba Söylermisiniz Şimdiden Teşekkür Ederim

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Merhaba; yazımızda geçen "kilo almak için öneriler" bağlantısına tıklayın. Açılan yazıda aradığınız cevaplar var. İdeal kilonuzu da İdeal Kilo Hesaplama sayfasından bulabilirsiniz...

      Sil
  33. çok zayıfım bu liste işe yararmı

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. evet işe yarar deneyebilirsiniz...

      Sil
  34. merhaba iyi günler. yaşım 17 boyum 1.91 kilom 56. yumurta zeytin peynir reçel vs. kahvaltılıkları yemiyorum. onlar yerine ne önerirsiniz bu diyet için

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Bunlar sağlıklı kalori almanızı sağlar. Kilo almak için bu besinler tüketilmelidir.

      Sil
  35. 15 yasindayim 43 kiloyum cok yiyorum ama yinede kilo alamiyorum yasima gore kilom uygun mu sizce ?

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Büyüme çağında olduğun için zamanla boy kilo oranın dengelenecektir. Ama şimdiden doğru beslenmeye çok dikkat etmelisin...

      Sil
  36. Merhaba hocam. Ben son 5-6 senedir 65 kiloyum ve boyum 190 cm üzerinde sigara alışkanlığım var ve kilo alma sorunu yaşıyorum. Ne yaptıysam sigarayı bırakamadım. Nasıl kilo alabilirim acaba

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Sigara yeterli düzeyde beslenmeyi engelliyor. Sigarayı bırakma ya da azaltma çalışmalarına başlamalısın. Kilo Almak İstiyorum yazısını okumanızı öneririm.

      Sil
  37. kolay gelsin hocam boyum 191 cm kilom 57 kahvaltılık hiçbirşeyi yemiyorum(yumurta zeytin peynir vs.) yerlerine ne önerirsiniz

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Yumurtanın bir eşi daha yok. Azda olsa kahvaltıda sarısını tüketmeye çalış. Yulaf, süt, pekmez, fıstık ezmesi, simit, çikolata gibi kalorisi fazla besinler tüketebilirsin...

      Sil
  38. 17 yaşındayım 50 kiloyum bu diyet dışonda önereceğiniz başka diyet varmı acaba 1.74 boyum var.

    YanıtlaSil
  39. Bu yorum yazar tarafından silindi.

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Boyun uzun olduğu için zayıf görünmen çok normal. Çok fazla dert etmemeni öneririm. Yazıda bahsedilen diğer konuyu da okumanı öneririm. Kolay gelsin...

      Sil
  40. Hocam selamlar.. ben 27 yasinda 1.68 boyunda ve 47 kiloyum.. cok fazla kafaya takiorm fakat hemen doyuyorm istah hic uok sigarada kullaniorm nasil en hizlisindan kilo alabilirm😊

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Sigarayı bırakmakla başlayabilirsiniz. Çünkü sigara iştahı kapatıyor. Vücuda da çok fazla zararı var. Sigarayı bırakın veya azaltmaya çalışın. Daha fazla yediğinizi göreceksiniz.

      Sil
  41. 1.55 boyundayim 43 kilodayim yasimda 19 reflü rahatsizligim vardı ve birden kilo verdim alamiyorum da ne yapmaliyim

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Hastalık iyice teşhis edilmeli ve ona göre bir diyet uygulanmalıdır. Bir beslenme uzmanından yardım almalısınız.

      Sil
  42. Kilo almak istiyotum yillardir olmuyot.boyum1.60 kilom 42 lutfen bana yardimci ideal kilom nedir ve kac ayda ne kadar kilo alirim piskolojim bozuldu artik

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Merhaba; yaşını yazmamışsın. Ama 15 yaşlarında olduğunu düşünüyorum. Daha gelişim çağındasın. 18 yaşından sonra vücut daha da oturmaya başlar. Eğer yine zayıf olduğunu düşünürsen o zaman bir çözüm ararsın.

      Sil
    2. 22 yasindayim 1.70 boy 55 kiloyum. Ideal kilom kac olmali cok zayif gorunuyorum

      Sil
  43. 1.60 Boyundayım 36 kiloyum, 14 yaşıma 4 ay kaldı bir rahatsızlığım yok, bileğim kemiklerim diğer arkadaşlarıma göre ince, spor olarak futbol oynuyorum sıklıkla

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Hiç telaş yapmana gerek yok. Gelişim çağındasın. Doğru beslenme hakkında araştırmalar yap. Ve beslenme alışkanlıklarını düzenle. Böylece ileride daha sağlıklı kilo problemleri olmayan bir birey olursun.

      Sil
  44. 1.60 boyun 41 kiloyum 26 yaşındayım kilo almak istiyorum ideal kilim ne olması gerek yardımcı olursanız sevinirim

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. 50 kilo civarı olmalısın. Yazımızdaki öneriler size yardımcı olacaktır.

      Sil
    2. Merhaba lar 22 yaşındayım 1.58 boyundayim 45 kiloyum kilo alamıyorum 2 senede zayifladim tahliller yaptırdım bu problem yok kilo almak istiyorum ideal kilom kaç olmali

      Sil
  45. 19 yaşındayım 160 boyunda 40 kiloyum pek iştahı yok yakinda nisanim Var acil kilo almam gerek ne yapmalıyım

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Kilo almak için doğru beslenme kurallarını benimsemek ve uygulamak gerekiyor. 'kilo almak' diye sitemiz de arama yaparsanız bir çok bilgiye ulaşabilirsiniz.

      Sil
  46. bunun yerine abur cuburla kilo almya çalışsak bize ne gibi zararları dokunur

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Sırf kilo almak için sağlıksız yiyecekler tüketmek pek akıllıca gelmedi bana. Sağlık daha önemli değil mi?

      Sil
    2. 18 yaşındayım ve 165 boyunda kilom 43 ve bu durumdan çok sikayetciyim ne kadar yesemde hep aynı bileklerim ufacık bi çocuğun bileklerinden daha ince

      Sil
  47. 18 yaşındayım.1.68 boyum ve 47 kiloyum. Sabah yürümeyi seviyorum. Sabah yürüyüşleri kilo almamı zorlaştırır mı ve benim normal kilom kaçtır? Teşekkürler

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Çok fazla yürüyüş yerine bacak kaslarını güçlendirmek için en fazla 45 dakika yürüyüş yapılması çok sağlıklıdır. İdeal Kilo Hesaplama sayfasından hesaplayabilirsiniz..

      Sil
  48. Meraba ben 17yaşındayım 180 cm 75 kg ama yaptığım spordan dolayı 80-85 kg falan olmam lazım bana önerebilceğiniz bi beslenme proğramı varmı (vucüt geliştirme)

    YanıtlaSil
  49. Merhaba boyum 1.85 kilom 63 yasım 26 askerdede aynı kilodaydım simdide aynı kilodayım bu bende piskolojik sorun haline geldi takıntı haline geldi bunun icin ne yapmalıyım lütfen yardımcı olurmusunuz?

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. 3-5 kilo kadar alabilirsin. Ama Sağlığın yerindeyse biraz vücut kaslarını güçlendirme yoluna giderek fiziki görünüşünü farklılaştırabilirsin. Spor yapın ve protein kaynaklı beslenmeye gayret edin.

      Sil
  50. Bu diyeti yaparken çay kahve veya işte bitki çayları vs gibi sıvı tüketebiliyor muyuz?

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. sağlıklı çay kahve içme kurallarını uyguluyoruz. 3 bardak çay 1 fincan kahve. Fazlası iştah kapatıcı olabilir. Bitki çayı ise 1-2 bardak içebilirsiniz...

      Sil
  51. benim 186 cm boy kilom 65 sporada yazıldım ideal kilom nedır bide sporda yapıorm daha çokmu zayıflarım

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Yaşınızı yazmadığınız için ideal kilonuzu hesaplayamadım. Ama siz sitemizdeki hesaplama Araçlarını kullanarak kendi ideal kilonuzu hesaplayabilirsiniz...

      Sil
  52. Merhaba ben g. Betül 19 yaşındayım 37 kiloyum boyum 160 ideal kilom kac ve hiç kilo alamiyorum

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. İdeal kilonuz 48 -52 arasıdır. Kilo almak için kilo alma diyetini uygulayabilirsiniz...

      Sil
  53. merhabalar hocam. boyum 180 kilo 64 . kilo almak ve bunu kas olarak almak istiyorum (yağ olsun istemiyorum ) fitness ede yazıdım 2 haftadır spor yapıyorm. sizin bu proğramınızı uygulamalımıyım yada başka bir proğram tavsiye edermisiniz.

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Bu programı uygulayarak ve spora devam ederek istediğiniz kiloya ulaşmanız mümkün. Kas yapmaya yönelik spor ve beslenme listesi işe yarayacaktır.

      Sil
  54. Merhaba hocam, 17 yaşındayım1.81 boyum var 60 kilom var ne yaparsam yapıyım kilo alamıyorum çok yiyen biri olduğum halde, sigarada kullanıyorum bu etki dışında verdiğiniz program bana yardımcı olurmu ?

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Vücut metabolizması iyi çalışıyor. Yaşına göre çok az kilolu değilsin. 3-4 kilo daha zamanla alırsın. Acele etmemeni öneririm. Spor ile kilo alabilirsin...

      Sil
  55. Merhaba hocam öncelikle bu programı hazırladığınız için teşekkür ederim, emeğinize sağlık.
    Balık buğlama ve pizza yerine yiyebileceğimiz başka bir yiyecek var mıdır aynı etkiyi yaratacak ?
    Balığı midem kaldırmıyo pizzayı da günün her saatinde yiyemiyoruz iş nedeni ile ..

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. O besinler yerine diğer öğünlerden yiyebileceğiniz yemekler yiyebilirsiniz. Mesela balık yerine tavuk eti olabilir.

      Sil
  56. merhabalar benim boyum 1.84 kilom 72 ama 80 kilo olmak istiyorum bunu uygularsam 2 haftada 3-4 kilo alma şansım var mı ?

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Merhaba; evet alabilirsiniz. Kalorisi yüksek bir diyet listesidir.

      Sil
  57. merhaba bnm yaşım 26 boyum 1,86 6 senedir 65 kiloyum ne aşağı ne yukarı ne yapmam gerekir

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Bu diyet listesini ve sitemizde bulunan 3000 kalori diyet listesini yapabilirsiniz.

      Sil
  58. Merhaba hocam 17 yaşındayım 1.85 boyum var 55 kiloyum fazla yemek yememe rağmen kilo alamıyorum ne yapmam lazım

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Kilo alma diyetleri ile kilo alabilirsiniz. Sitemizden bulabilirsiniz.

      Sil
  59. Hocam pilav, karnıyarık, mantı, içli köfte, makarna -hem kıymalı hem yoğurtlu- ; bunun yanında yumurta peynir zeytin vb. kahvaltı gıdaları ayrıca listede olduğu gibi badem, fındık, ceviz gibi kuru yemişler tüketerek kilo alabilir miyim hızlı bir şekil de? Tüm yemek havuzum bunlardan oluşuyor neredeyse. Başka şeyler yiyemiyorum. Ve de bunlarla kilo alabilirsem ne kadar sağlıklı olur? Son olarak aldığım kiloları korumam için sürekli bu diyeti uygulamam gerekir mi yoksa kilo alana kadar çok yiyip kilo alınca normal beslenmeye dönsem yeterli olur mu?
    ** Boy: 185 cm, Kilo: 55 kg, Yaş:20
    Teşekkür ederim şimdiden :)

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Bu yiyecekler oluşturan düzenli bir diyet listesi ile kilo alabilirsiniz. Aldığınız kiloları korumak için düzenli olarak bu besinleri yemeniz gerekir. Kilo aldıktan sonra da bu besinleri öğünleriniz de ara ara yer vermeniz gerekecektir.

      Sil
  60. merhaba 19 yaşında bir kızım boyum 1,50 kilom 44 ideal kilom nedir?

    YanıtlaSil
  61. merhaba ben 15 yaşında bir erkeğim boyum 181 kilom 57. ideal kilomu biliyorum ancak ben haftada 5-6 gün lisanslı basketbol oynuyorum. Bu programı uygulayabilirim ancak basketbolun nasıl bir etkisi olur? daha fazla yemem gerekiyor mu?

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Gayet iyisin. Sadece sporunu yapmalısın...

      Sil
  62. Merhaba ben 17 yaşında bir erkeğim. Boyun 187 kilom ise 60 çok yiyorum fakat kilo alamıyorum yardımcı olur musunuz?

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Boyun uzun olduğu için kendini böyle hissediyorsun. Gayet iyisin. 3 yıl sonra daha da iyi olacaksın. Yine de Ender Saraç diyet listesini yapabilirsin.

      Sil
  63. merhaba ben 24 yasındayım. çok asırı yıyorum fakat oldugum kılonun ne altına dusuyorum nede uzerıne çıkabılıyorum hep sabıt kalıyo. troid bezlerıme baktırdım onlar çok normal çıktı. 1.73 boyunda 60 kıloyum ve asırı yıyorum. bu onerdıgınız dıyetıde tam uygulama sansım yok. yanlız sabah ve aksam yemeklerını evde yıyebılıyorum. fabrıka işcisiyim yardımcı olursanız sevınırım

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Merhaba; aslında çok zayıf değilsiniz. 3 kilo alınca ideal kiloya ulaşmış olacaksınız. Yapmanız gereken yemek yeme düzeninizi hiç bozmayın. Hep aynı saatte tüketim yapın. Bir süre sonra kilo alırsınız. Sitemizde 'kilo alma' kelimelerini aratın. İlgili konuları mutlaka okuyun.

      Sil
  64. Merhaba 16 yaşındayim 1.58 boyunda ve 46 kiloyum sizce nasıl?

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Çok zayıf değilsin. Sağlığında yerindeyse gayet iyi durumdasın.

      Sil
  65. Hocam Merhaba yaşım 39 kilom 68 boy 178 kilo alamıyorum yemekleri iştahsız yiyorum ne önerirsiniz
    Teşekkürler

    YanıtlaSil
  66. Hocam 33yadındayım 1,78boyum 63ıloyum kılo almayı cok ıstıyorum alamıyorum

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Evet kilo alma listeleri ve bilgileri işine yarayacaktır. Sitemizden 'kilo alma' diye arama yapabilirsiniz.

      Sil
  67. merhaba benim boyum 1.65 kilom 51 doktora gittim endkolog bir çok test yaptılar önceden 48 kiloydum testlerde sırun yoktu ve bana borkaç ay sınra gel diyet listesi vercem dedi doktorum izindeymiş bihayli uzun süresizmiş
    bu listeyi denesem başlasam diyorumm sevgilerle

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Bir daha ki kontrole kadar diyet listesini uygulayabilirsin...

      Sil
  68. Hocam merhaba 19yaşındayım kilom 49 günlük almam gereken kalori miktarı 2500 civarında bende bu diyeti uygularsam olur mu ekleme yapayım mı,haftada 4 gün spor yapıyorum.

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. 3000 kalorilik var isterseniz, sitede bulabilirsiniz...

      Sil
  69. Merhabalar, bu diyeti bugün uygulamaya başladım. Şuan öğle yemeğinden sonraki arayı yedim. Ama fazla rahat sindiremiyorum bunları. Dün geceden beri şişkinlik var. Böyle devam ederse akşam öğünümü yiyemicem. Acaba daha rahat sindirebilmem için ne önerirsiniz?

    YanıtlaSil
  70. ben 14 yaşındayım hocam yiyorum ve kilo alamıyorum şuan 40 kiloyum basketbol oynuyorum fakat çok zayıfım yardımcı olun lütfen

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Şu an büyüme çağında olduğun için kilo azlığını çok fazla kafana düşünme. Sağlıklı beslenmeyle ilgili araştırmalar yaparak beslenmeyi ve öğünlerini güçlendir. Doğru yiyecekler tüket...

      Sil
  71. Merhaba hocam benim acil kilo almaya ihtiyacım var ne olur bana yardımcı olun göz altlarında morluklardan ve insanların yeter artık kilo demelerinden çok sıkıldım boyu 1.70 kilom ise 56 ama midem küçüldü için asla fazla yiyemiyorum ayrıca metebolizmam çok acayip şekilde hızlı yalvariyorum bana bi care ve yine ayrıca 2 çocuk annesiyim

    YanıtlaSil
  72. merhaba 17 yaşındayım boyum 158 kilom 40 nasıl uzayabilirim ve kilo alabilirim

    YanıtlaSil
  73. 16 yaşında 1.73-4 boyunda 52 kilodayım . Bu programı uygulamam yeterli olucak mı kilo almam için , uygulamalımıyım , nasıl bi program önerirsiniz , teşekkürler :)

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Merhaba; bu programı uygulayarak kilo alabilirsiniz..

      Sil
  74. Ben 19 yasindayim 38 kilom 160 boyum ve sağlık problemim yok bana yardimci olur musunuz

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Sitemizdeki arama kutusuna 'kilo alma' yazarak kilo alma ile ilgili tüm makalelerime ulaşabilirsiniz..

      Sil
  75. Merhaba Boyum 1.78 Kilom 55 Bu programı uyularsam kilo alabilirmiyim ve ideal kilom kaç Şimdiden Teşekkürler

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Merhaba yaşını yazmadığın için hesaplayamıyorum. Buradan hesaplayabilirsiniz: İdeal Kilo Hesaplama

      Sil
  76. merhaba hocam ben 21 yasındayım 173 boyum ve 49 kiloyum kilo alamıyorum vıtamın hapı ve balık yagı hapı kullandım en fazla 52 oldum ve hızlı bi şeklde geri verdim ne yapmam lazım tesekkurler herseyden de yıyorum gece yatarkende yiyorum ama olmuyo

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Tanığım bir kişi 32 yaşında ve 48 kilo. Kilolarıyla gayet barışık. Bence alamıyorsanız ve sağlığınız yerindeyse hiç sorun etmemeye çalışın...

      Sil
  77. Hocam merhaba 1.66 boy 19 yasinda 44 kiloyum spora basladim kilo almak icin fakat senelerdir kilom ayni herhangi bir saglik problemim yok. Beslenmem okul ve is dolayisi ile cok duzenli değil fakat diyetisyenimin onerisi ile Fantomalt, Protifar başladım etkisi olur mu? onereceginiz baska herhangi birsey var midir? Teşekkür ederim.

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Diyetisyenin gereken ne varsa söylediğini düşünüyorum. Sitemizdeki önerileri takip edebilirsin...

      Sil
  78. Merhaba boyum 163 kilom 40 ve 25 yaşındayım. Kilom çok düşük ve hep sabit kalıyor. Bu diyeti uygulamayı düşünüyorum ama sorularım var. Kahvaltı menüsünde çay tüketilebilir mi ve 5. Güne çorba ve tost az değil mi? Ben kahvaltıyı tam takır yapmayı severim de:)

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Kahvaltıda çay içmek serbest. Çorba ve tost az değil. Diyetin öğünleri ve menüleri kilo almaya göre düzenlenmiştir.

      Sil
  79. 20 yaşında 1.89 boyunda 72 kiloyum 3 aydır spor yapıyorum ve 68den 72 ye çıktım kaç kilo daha almalıyım

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Şu an ideal kilodasınız. Tebrikler...

      Sil
  80. Merhaba ben irandan size ulasiyorum ben 23 yasinda 1.67 boy ve 55 kilo
    Ben cok cabuk kilo veriyorum boyle olmasinida istemiyorum ne yapmaliyim?

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Düzenli beslenme ve spor ile kilo alaya başlayabilirsiniz. Günün her zaman aynı saatinde yemek yiyin. Diyet listesini uygulayabilirsiniz.

      Sil
  81. merhanalar bu verdiginiz programda kilo alimi direk yag olarak olmazmi cok yagli yiyecek bulunuyor bende kilo almak istiyorum ama yag olarak almak istemiyorum

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Spor ve egzersiz yaparak uygulandığında yağ oluşmaz. Yağlı yiyecekler diyete dengeli dağıtılmıştır.

      Sil
  82. hocam yaş 28 boy 1.85 kilom 60- 65 arasında gidip geliyor sigara kullanıyorum çay içiyorum kahve arada içerim kolayı bıraktım ve 3 vardiye olarak çalışmaktayım bana bi öneride bulunur musunuz mümkünse sadece askerde 72 kiloyu gördüm görüş o görüş oldu sonra balon gibi inmeye başladım önerileriniz benim için önemli olacaktır selametle...

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Sigara yemek yeme iştahınızı azaltır. Bırakırsanız daha iyi beslendiğinizi fark edersiniz. Bırakmanız en iyisi, eğer bırakamıyorsanız azaltın. Yanınızda sigara yerine fındık fıstık kuruyemiş bulundurun. Ara ara onlardan yiyin. Kilo aldığınızı göreceksiniz.

      Sil
  83. Boyum 1.74 kilom 50 metabolizmam çok hızlı çalışıyor bu diyet listesi yine de işe yarar mı acaba

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Bir çok kişi bu diyet ile kilo almayı başarmıştır. Siz de yapabilirsiniz...

      Sil
  84. Hocam Yaşım 22 Boyum 1.75 Kilom 63.Bende Kilo Almak İstiyorum Ama Bir Türlü Alamıyorum Bir Çok Yol Denedım Tabi Hepsi Dilden Dile Söylenen Yöntemler Ama Diyet Filan Yapmadım.. Yardımcı olurmusunuz.. ?

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Kilonuz gayet yerinde. Sağlıklı bir beden için fazla kilo iyi değildir.

      Sil
  85. 19 yaşındayım 42 kiloyum. Kilo almak icin ne yapmam gerekiyor. Fazla yemek yiyemiyorum. Sabah kahvaltı da yapamiyorum. Tıkanıp kalıyorum ne yapmam gerekiyor.

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Kilo almak için önce güzel bir kahvaltı şart. Düzenli beslenmek kilo almanıza yardımcı olur.

      Sil
  86. Merhaba!

    Ben 25 Yasindaym Boyum 164 Kilom 52
    Sizce Kilo Almalimiyim Ideal Kilo Ne Kadar Olmali Cevap Verirsenz Sevinirim.

    Hayirli Gunleriniz Olsn
    Saygilar,
    Hacer

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. İdeal kilonuz 56! ama siz böyle kendinizi sağlıklı ve iyi hissediyorsanız hiç sorun etmeyin. Gayet iyisiniz.

      Sil
  87. Bende kilo almak istiyorum 26 yasindayim 1.68 boyundayim 48 kiloyum iki co ugum var kilo alamiyoorum yardimci olurmusunuz hocan ?

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Boyunuza göre zayıf olduğunuz doğru! Bu diyeti öğünlerini her gün aynı saatte yaparak yapabilirsiniz. 2 hafta sonra tekrar durumu bana yazabilirsiniz.

      Sil
  88. şimdi bunları uygularsak kesin alırmıyım 5 kilo deneyen varmı :)
    ve bir kaç eskik olursa yinede etkili olurmu

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Evet bunları uygularsanız kesin kilo alırsınız. Kaç kilo alacağınızı metabolizmanız belirler.

      Sil
  89. yağlı ve kassız vücut isteyenler için ideal diyet

    YanıtlaSil
  90. 23 yaşında 1.68 boyunda ve 50 kiloyum zayifliktan bir hayli sikayetciyim bu diyeti uygulayabilecek iştaha bile sahip değilim metabolizmamda çok hızlı ve sürekli hareket halindeyim bu diyeti dikkata alicam hadi hayırlısı

    YanıtlaSil
  91. Merhaba ben 17 yaşındayım boyum 1.82 kilom 60 ideal kilom nedir? Sağlam yemek yiyorum ama kilo alamıyorum.

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. ideal kilonuz 70! Çok fazla hareket ediyorsunuz veya metabolizmanız çok hızlı çalışıyor. Her gün aynı saatte yemek yiyin. Yemek saatlerini düzenlemek kilo almayı etkiler.

      Sil
  92. Hocam ben tugce 20 yasin dayim 39 kiloyum diyet listesine uydum ama kilo alamiyorum ne yapmam gerekiyor

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Boyunuzu bilmiyorum ama 20 yaşına göre 'zayıf' durumundasınız.Diyetisyen kontrolünde diyet yaparak kilo almanız gerekebilir...

      Sil
  93. Hocam ben barış 17 yaşındayım 57 kiloyum boyum 1.73 zayıfım kilo alınca gobekte toplanıyor bu diyetle bu kiloyu vucuda dengeli dağıtmak mumkun mu?

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Ayrıca diyete spor katarak bunu başarabilirsin.

      Sil
  94. Merhaba ben 27 yaşındayım boy 1.65 kilo 50 sigara içiyorum ne gibi öneriniz olur acaba

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Her gün düzenli bir beslenme programı uygulayarak kilo alabilirsiniz. Her gün aynı saatte yemek tüketimi sağlayın.

      Sil
  95. merhaba ben guler 21 yasındayım 44 kıloyum boyum 1.65 sızce kılom normalmıdır.Ben kılo alamak ıstıyorum fakat alamıyorum hastalıgım olarak bagırsagımda yara var oyuzden bu dıyet lıstesı bana uygunmudur ogrenmek ıstıyorum.

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Uzman diyetisyen kontrolünde diyet yapmanızı öneririm.

      Sil
  96. merhaba 17 yaşındayım boyum 1.58 kilom 40 sizce nasıl?

    YanıtlaSil
  97. iyi günler ben 22 yaşındayım evli bir bayanım boyum1,68 kilom 40. yemek yemeyi sevmiyorum ama kilo almak istiyorum.

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Kilo almak için yemek yemeyi sevmelisin.

      Sil
  98. Merhaba hocam 20 yaşındayım 165 boyunda 46 kiloyum. Önceden ideal kilodaydım ve sporla uğraşıyordum daha sonra stresli bi döneme girdim sporu bıraktım 43 kiloya kadar düştüm. Son 2 aydır kilo almaya çalışıyorum özellikle yatmadan önce yemek yiyorum fakat ne yaptıysam 3 kilodan fazla alamadım. Diyet programınızı okudum uygulayacağım ama benim sorum şu 1 haftada alınan kilo sağlıklı olurmu bunun yanında egzersiz yapmaya gerek varmı yani orantılımı kilo alırım bide yazdığınız besinlerin hepsi bu mevsimde mevcut değil onun yerine kalori değeri yüksek başka besinler tüketsem olurmu

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. 1 haftada veya daha fazla uygulayabilirsiniz. Bulamadığınız besinler yerine alternatif benzer yiyecekler tüketin.

      Sil
  99. hocam ben 14 yaşında 164 boyunda ve 43 kiloyum ama hiç kilo alamıyorum ne yapmalıyım,ideal kilom kaç? cevap verirseniz sevinirim

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. İdeal Kilo burada hesaplama yapabilirsin. Büyüme çağındasın zamanla ideal kilona kavuşacaksın. Hiç merak etme...

      Sil
    2. teşekkürler bilgilendirdiğiniz için

      Sil
  100. Bunu ne kadar devam ettirmeliyiz cevap verirseniz sevinirim

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. 3 haftadan sonra değiştirmenizi öneririm. Sağlıklı bir başka diyete yönelebilirsiniz.

      Sil
  101. Merhaba hocam 92 doğumluyum 24 yaşındayım boyum 1.73 1,76 gibi kilo 50 lerde bazen düşüyor bazen 1 2 kilo oynuyor quatır var dıye doktora gıttı hormonlar ıcın değerler iyi midem küçük diye hemen doyuyorum iştahım yok ideal kilo kaç olmalı üstüme hiç birşey yakışmıyor yardımcı olurmusunuz önerileriniz nelerdir..

    YanıtlaSil
  102. hocam benim boy 1.67 civarı kilo 47-48 arası gidip geliyor.bu bana faydalı olurmu birde akşam 7-8.5 arası fitnesse gidiyorum fitnese devam edimi ?

    YanıtlaSil
  103. Hocam 20 kilo almam lazim bu ogunler ise yarar mi? Yaninda protein tozu tuketsem daha hizli alabilir miyim? Acilen kiloya ihtiyacim var

    YanıtlaSil

Okuduğunuz bu yazı hakkında yorum yapmaktan çekinmeyin. Yapacağınız her yorum; bu yazıyı sizin gibi okuyanlar için çok değerlidir. 'Google Hesabınızı'seçerek yorumunuzu bırakın...
***Yazı dışı diğer konular için iletişim sayfasını kullanınız.
*Yaptığınız yoruma cevap yazıldığında mail ile bilgi almak isterseniz 'Beni Bilgilendir' kutucuğunu işaretleyiniz...

 
Diyet Listesi Copyright © 2016 | Sağlıklı Zayıfla Mutlu Kal | www.diyetevim.com
Sitede bulunan tüm bilgiler internetten derlenerek yazılmıştır. Kesinlikle tedavi ve teşhis amacıyla kullanılamaz. Siteyi bilgi edinmek amacıyla kullanınız. Tüm hakları saklıdır. İzinsiz kopyalanamaz ve yayınlanamaz... DiyetEvim RSSYorum RSSSite MapGoogleBloglovin Yukarı