Güne daha enerjik başlamak için kahvaltı vazgeçilemeyecek bir öğündür. Diyet yapanlar daha çabuk zayıflamak için kahvaltıyı ya atlarlar ya da geçiştirmeye çalışırlar. Bu tamamen yanlıştır. Günün ilk ve önemli olan bu öğünü yapmadan olmaz. Vücudumuzun gün boyu ihtiyacı olan enerjiyi bu öğünden alacaktır. Yapılan dengeli ve sağlıklı bir kahvaltı bir daha ki öğüne kadar sizi zinde tutacaktır. Bu yazımda sizi gün boyu enerjik tutacak hafif kalorili diyet kahvaltı menüleri hazırladım.
Malzemeler
Kızarmış ekmeklerin üstüne tereyağı ve reçeli sürün. Türk Kahvesi ile tüketin.
Sütlü Mısır Gevreği (210 kalori)
Malzemeler
Sütün içine şeker ekleyerek karıştırın. Mısır gevreğini başka kase içine koyun ve üzerine sütü dökün.
* Light Süt ve tatlandırıcı kullanırsanız kahvaltınızın kalori değeri 140 olacaktır.
Tahıllı Kahvaltı (310 kalori)
Malzemeler
Kahvaltı gevreği
Müsli
1 elma
1 büyük bardak light süt veya yağsız yoğurt
Yapılışı
Gevrekleri bir kaseye doldurun ve üzerine müsli ilave edin. Elmayı kabuklarıyla beraber üzerine rendeleyin. Üzerine yoğurt veya süt dökün.
Ballı Kahvaltı (150 kalori)
Malzemeler
100 gram yoğurt
1 çay kaşığı bal
Mevsim meyveleri (siyah, beyaz üzüm, kayısı, şeftali, armut..)
Hazırlanışı
Bal ve yoğurdu karıştırın. Meyveleri küçük küçük doğrayın. Düz geniş bir tabağın ortasına yoğurdu ve çevresine meyveleri yerleştirin.
Renkli Enerji İçeceği (125 kalori)
Malzemeler
Kayısı ve şeftalileri güzelce soyarak çekirdeklerin çıkarın. Kavunu iri taneler halinde kesin. Kavun, kayısı, şeftali ve istenirse buz tanelerinin hepsini blenderdan geçirin ve bardağa doldurun. 1 Parça şeftali dilimi keserek bardağın yanına takarak süsleyin.
Hızlı Kahvaltı (270 kalori)
Hemen evden çıkmanız lazım kahvaltı için vakit yok diyenlere 5 dakikalık kahvaltı menüsü.
Enerjik Kahvaltı (385 kalori)
- Taze sıkılmış portakal suyu (tercihe göre değişebilir)
- 1 tatlı kaşığı pekmez
- 1 dilim ekmek
- 2 ceviz
Malzemeler
- 1 fincan az şekerli Türk Kahvesi
- 2 dilim kızarmış ekmek
- İsteğe göre reçel
- 1 çay kaşığı tereyağ (50 kalori)
Kızarmış ekmeklerin üstüne tereyağı ve reçeli sürün. Türk Kahvesi ile tüketin.
Sütlü Mısır Gevreği (210 kalori)
Malzemeler
- 1 fincan süt
- 30 gram mısır gevreği
- 1 çorba kaşığı toz şeker
Sütün içine şeker ekleyerek karıştırın. Mısır gevreğini başka kase içine koyun ve üzerine sütü dökün.
* Light Süt ve tatlandırıcı kullanırsanız kahvaltınızın kalori değeri 140 olacaktır.
Tahıllı Kahvaltı (310 kalori)
Malzemeler
Kahvaltı gevreği
Müsli
1 elma
1 büyük bardak light süt veya yağsız yoğurt
Yapılışı
Gevrekleri bir kaseye doldurun ve üzerine müsli ilave edin. Elmayı kabuklarıyla beraber üzerine rendeleyin. Üzerine yoğurt veya süt dökün.
Malzemeler
100 gram yoğurt
1 çay kaşığı bal
Mevsim meyveleri (siyah, beyaz üzüm, kayısı, şeftali, armut..)
Hazırlanışı
Bal ve yoğurdu karıştırın. Meyveleri küçük küçük doğrayın. Düz geniş bir tabağın ortasına yoğurdu ve çevresine meyveleri yerleştirin.
Renkli Enerji İçeceği (125 kalori)
Malzemeler
- 1 dilim kavun, 3 kayısı, 3 şeftali
Kayısı ve şeftalileri güzelce soyarak çekirdeklerin çıkarın. Kavunu iri taneler halinde kesin. Kavun, kayısı, şeftali ve istenirse buz tanelerinin hepsini blenderdan geçirin ve bardağa doldurun. 1 Parça şeftali dilimi keserek bardağın yanına takarak süsleyin.
Şişkinlik Azaltıcı Kahvaltı (320 kalori)
Bir önceki gün çok yediyseniz veya alkol aldıysanız bu kahvaltı önerisini düşünebilirsiniz. Şişkinliği önleyecek vücuttaki ödemi dışarı atacaktır.- 2 tane sade probiyotik yoğurt
- Toz tarçın
- Yarım çay bardağı yaban mersini
- 1 dilim ananas
- 2 yemek kaşığı müsli
- Mate çayı
Hemen evden çıkmanız lazım kahvaltı için vakit yok diyenlere 5 dakikalık kahvaltı menüsü.
- 1 bardak süt veya yoğurt
- 2 ceviz ve 2 kuru kayısı
- Toz tarçın
- 3 yemek kaşığı yulaf ezme
- Tüm malzemeleri karıştırın.
Meyveli Milkshake (126 Kalori)
- Light süt
- 3 kayısı, 3 erik, yarım muz
- Kayısı ve eriklerin kabuklarını soyalım ve çekirdeklerini çıkaralım.
- Süt ve meyveleri blenderdan geçirin. Büyük su bardakları ile servis yapın.
Klasik Kahvaltı (300 kalori)
Özellikle hafta sonları bu kahvaltı tercihiniz olabilir.- 1 dilim beyaz peynir
- Kırmızı biberli omlet
- Sıkma meyve suyu
- 2 kaçık reçel
- 2 dilim tam buğday ekmeği