Yeni Yazılar
Yükleniyor...

Egzersiz Öncesi ve Sonrası Beslenme

- Duydunuz mu egzersiz öncesi yenilen şu besin çok faydalıymış.
- Ya siz egzersiz sonrası yenilmesi gereken yiyecekleri biliyor musunuz?
- Bizim için en iyi yakıt proteindir.
Bu ve buna benzer konuşmalar spor öncesi ve sonrası muhabbetlerde sık sık tekrarlanan cümlelerdir. Tüm bildiklerinizi bir süreliliğine unutun ve yazımı okuduktan sonra kendi değerlendirmenizi yapın.
Protein içeren yiyecekler diyetin en önemli parçasıdır. Yalnız aşırı protein bize pek bir fayda sağlamayacak eğer atılamazsa yağa dönüşecektir. Antrenman ve spor yaparak kaslarınızı istediğiniz kadar geliştirebilirsiniz.

Kasları en iyi çalıştıran besin kaynağı da karbonhidratlardır. Bu nedenle diyetinize mutlaka karbonhidrat içeren besinleri ekleyin. Spor yapıyorsanız günde 2-3 dilim tam tahıllı ekmek tüketebilirsiniz. Protein ile tam tahılın birleşmesi çok sağlıklı ve faydalıdır.

Kaslarda depolanan enerjinin temel kaynağı glikojendir. Vücuda karbonhidrat alınmadan geliştiren kaslar fazla güçlenemez.

egzersiz ve spot

Ne Zaman Spor Yapılmalıdır?

Vücudumuzun devamlılığını sağlaması için yemeğe ihtiyaç vardır. Yürüyüşten başka bir spor yapmayı düşünüyorsanız kahvaltıyı mutlaka yapıp çıkın. Yarım saatlik bir yürüyüş yapmayı düşünüyorsanız kahvaltı yapmadan dışarı çıkabilirsiniz. Sabahleyin erken saatlerde yapılan yürüyüş metabolizmayı en üst seviyede çalıştırır ve yağ yakımı sağlar.

Egzersiz Öncesi ve Sonrası

Egzersiz yapıyorsanız öğünlerinize daha çok dikkat etmeniz gerekir. 3 öğün ve aralarda yapılan ara öğünler vücuda enerji sağlar. Egzersiz için gerekli olan enerjiyi sağlar. Kasları korumanın ve yağ yakmak daha da kolaylaşır. Egzersiz ve beslenme bir arada düzenli olması önemlidir.

Spor Öncesi Beslenme Önerileri

  • Spordan önce yediğiniz öğünde en az 200 gram karbonhidrat bulundurun. Performansınızı daha da arttıracaktır. 
  • Spor öncesi sindirimi kolay yiyecekler seçilmelidir.
  • Yağ ve protein tüketimi daha yavaş olmaktadır. Bu yüzden bu besinlerden daha az almalıyız. Kompleks karbonhidratları ise spor öncesi öğünlere ekleyebiliriz.
  • Aç kalarak egzersize başlamamak gerekir.
  • 1-2 bardak su içeren su depolarınızı tamamlayın.
  • Alternatifler
    • Tam tahıllı ekmek
    • Pirinç
    • sebze ve meyve
    • 1 bardak süt le 4 kaşık müsliyi karıştırın
    • 5 tane kuru meyve yiyin
    • 1 bardak hafif süt ve 1 muz yiyin.
  • Spor yaparken çok aç olmayın, yemeği yer yemez spor yapmaya da kalkışmayın.
  • Antrenman öncesi hazır şekerlerden uzak durun. Kan şekerinizde ani çıkışlar ve inişler yaşayabilirsiniz.

Spor Sonrası Beslenme

Egzersiz sonrası yakıt depoları boşalır. Bu yakıtın tekrar geri koyulması için egzersiz sonrası beslenmeye dikkat etmek gerekir. 2 saat içinde yakılan glikojenin tekrar geri alınması için karbonhidratlı besinlerle beslenilmelidir.
  • Beslenme Önerileri
    • 1 avuç badem, 1 bardak maden suyu
    • 1 bardak soda, 1 çay bardağı nar suyu, 1 çay bardağı elma suyu
    • Ispanak, muz ile potasyum alımı
    • Yoğurtlu makarna (kepekli)
 Bir önceki "Suyu Ne zaman Ne kadar İçmeliyiz" başlıklı yazımızda 'suyun önemi, su içme zamanı, su içme miktarı, su' hakkında bilgiler verildi.
©Diyet Evim özel haberidir, izinsiz kullanılamaz.
Bu yazıyı beğendiyseniz lütfen paylaşın ⤵
Ana Sayfa
Diyet Evim

Yazar Hakkında

Merhaba ben Deniz. Ev hanımı ve 1 kız annesiyim. 2012'de başladığım zayıflama maceramı 2013 mart ayında bitirdim. Bu süre zarfında 18 kilo verdim. Hala vermeye ve sağlıklı beslenmeye devam ediyorum. Bu süreçte yaşadığım tüm deneyimlerimi ve araştırmalarımı sizlerle paylaşıyorum...
Diyet Evimiz
Facebook Twitter İnstagram

0 yorum:

Yorum Gönder

Okuduğunuz bu yazı hakkında yorum yapmaktan çekinmeyin. Yapacağınız her yorum; bu yazıyı sizin gibi okuyanlar için çok değerlidir. 'Google Hesabınızı'seçerek yorumunuzu bırakın...
***Yazı dışı diğer konular için iletişim sayfasını kullanınız.
*Yaptığınız yoruma cevap yazıldığında mail ile bilgi almak isterseniz 'Beni Bilgilendir' kutucuğunu işaretleyiniz...

 
Diyet Listesi Copyright © 2016 | Sağlıklı Zayıfla Mutlu Kal | www.diyetevim.com
Sitede bulunan tüm bilgiler internetten derlenerek yazılmıştır. Kesinlikle tedavi ve teşhis amacıyla kullanılamaz. Siteyi bilgi edinmek amacıyla kullanınız. Tüm hakları saklıdır. İzinsiz kopyalanamaz ve yayınlanamaz... DiyetEvim RSSYorum RSSSite MapGoogleBloglovin Yukarı