Yeni Yazılar
Yükleniyor...

Sıkı Karın Kasları İçin Egzersiz Hareketleri

Sıkı ve güçlü karın kaslarına kim sahip olmak istemez ki? Daha fazla kalori yakarak vücut yağlarını azaltmanın en iyi yolu vücut kas sayısını arttırmaktan geçiyor. Güzel bir vücut için öncelikle göbek bölgesindeki fazlalıktan kurtulup karın kaslarını geliştirerek daha iyi bir vücut yapısına sahip olabilirsiniz. Haftalık egzersiz programı ile vücut hatlarınızı güzelleştirerek kilo verin.

Sıkı karın kaslarına ulaşmak çok zor değildir. Mekik ve şınav (plank) hareketlerini karın kaslarınızı sıkılaştırmak için uygulayabilirsiniz. Daha güzel vücuda sahip olmanın yolu bölgesel zayıflama hareketleri yapmaktan geçiyor. Kilo verdiren zayıflama hareketleri fit bir görünüme kavuşmanızı yardımcı olacaktır. İsterseniz süreci, diyet listesi ile beraber uygulayarak bir zayıflama programı haline getirebilirsiniz.

Sıkı Karın Kasları İçin Egzersizler

PAZARTESİ
karın kası geliştirme hareketleri

Şıınav (plank) pozisyonu alın.
Sol dirseğin olduğu yere sıçrayın. İki elinizi yerden kaldırmayın.
Başlangıç pozisyonuna dönün.
Aynı hareketi sağ dirseğinize doğru tekrarlayın.
Her iki tarafa 10 tekrar yapın.

ÇARŞAMBA
mekik hareketleri

Sırt üstü uzanın ve ayaklarınızı havaya kaldırarak birleştirin.
Omuzlarınızı havaya aldırarak ayak parmaklarınıza dokunmaya çalışın.
Karnınızı içeri çekin ve karın kaslarını sıkıştırın.
12 tekrar yapın ve 30 saniye dinlenin.

CUMA
mekik hareketleri

Sırt üstü uzanın ve bacakları yukarı kaldırın.
Ellerinizi başınızın arkasında tutun.
Omuzlarınızı hafif havaya kaldırın.
Kollarınızı gererek vücudunuzla beraber sağa dönerken sağ taraftaki ayağınızı bükerek kendinize çekin.
Diğer ayağınızı gerginleştirerek uzatın.
Diğer tarafa yönelerek hareketi tekrarlayın.
Her iki tarafa da 10 tekrar uygulayın.

PAZAR
karın kasları egzersizleri

Resimdeki gibi plank pozisyonu alın.
Sağ kolunuzu ileri doğru uzatın. En az 5 saniye durmaya çalışın.
Aynı hareketi sol kol ile tekrarlayın.
Her iki tarafa 10 tekrar yapın.

OKUYUN Basen İncelten Zayıflama Hareketleri
Egzersiz Uygulama Rehberi
Haftalık  egzersiz programını diyet yaparak veya beslenme sürecine dikkat ederek iki hafta boyunca uygulayın. Verilen günler dışında  kalan günlerde 1 saat normal tempoda yürüyün. Karın kası geliştirme egzersizlerini tamamladıktan sonra 2 dakika bekleyin ve 1 tur daha tekrarlayın. Sonuçları yorum olarak paylaşabilirsiniz.
Diğer egzersizler için tıklayın...
©Diyet Evim özel haberidir, izinsiz kullanılamaz.
Bu yazıyı beğendiyseniz lütfen paylaşın ⤵
Ana Sayfa
Diyet Evim

Yazar Hakkında

Merhaba ben Deniz. Ev hanımı ve 1 kız annesiyim. 2012'de başladığım zayıflama maceramı 2013 mart ayında bitirdim. Bu süre zarfında 18 kilo verdim. Hala vermeye ve sağlıklı beslenmeye devam ediyorum. Bu süreçte yaşadığım tüm deneyimlerimi ve araştırmalarımı sizlerle paylaşıyorum...
Diyet Evimiz
Facebook Twitter İnstagram

0 yorum:

Yorum Gönder

Okuduğunuz bu yazı hakkında yorum yapmaktan çekinmeyin. Yapacağınız her yorum; bu yazıyı sizin gibi okuyanlar için çok değerlidir. 'Google Hesabınızı'seçerek yorumunuzu bırakın...
***Yazı dışı diğer konular için iletişim sayfasını kullanınız.
*Yaptığınız yoruma cevap yazıldığında mail ile bilgi almak isterseniz 'Beni Bilgilendir' kutucuğunu işaretleyiniz...

 
Diyet Listesi Copyright © 2016 | Sağlıklı Zayıfla Mutlu Kal | www.diyetevim.com
Sitede bulunan tüm bilgiler internetten derlenerek yazılmıştır. Kesinlikle tedavi ve teşhis amacıyla kullanılamaz. Siteyi bilgi edinmek amacıyla kullanınız. Tüm hakları saklıdır. İzinsiz kopyalanamaz ve yayınlanamaz... DiyetEvim RSSYorum RSSSite MapGoogleBloglovin Yukarı