Basen bölgesinin kalın olması biz kadınlar için büyük sorunlardan biridir. Normal ölçülere getirmek sandığınız kadar zor değil. Farklı egzersizler yaparak basenleri inceltmek mümkündür. Spor salonlarına gitmeden olmayacağını düşünüyorsanız yanılıyorsanız. Bugün vereceğim etkili basen hareketlerini yaparak kısa süre de hayalini kurduğunuz selülitsiz ince basenlere ulaşacaksınız.
1 ay gibi kısa sürede basenlerde 6-8 cm'ye kadar incelmeyi görebilirsiniz.
Resimli Basen inceltici hareketler evde yapabileceğiniz şekilde düşünülmüştür. Gün içinde 20 dakikanızı ayırmanız yeterli olacaktır. Basen eritme hareketlerini yaparken aç tok arasında olun. Su içmek de sizin yağ yakmanızı destekleyen faktörlerden biridir. Gün içinde 7-8 bardak su için. Hareketlerimizi yaparken resimde gördüğünüz gibi bir araç kullanacağız. Kalın lastik veya bandaj olabilir. Esnek olsun.
Yazının sonunda basen eritme diyeti ile beraber uygulamanızı öneririm. Böylece hem basenle incelecek hem de fazla kiloları vermiş olacaksınız.
1 ay gibi kısa sürede basenlerde 6-8 cm'ye kadar incelmeyi görebilirsiniz.
Resimli Basen inceltici hareketler evde yapabileceğiniz şekilde düşünülmüştür. Gün içinde 20 dakikanızı ayırmanız yeterli olacaktır. Basen eritme hareketlerini yaparken aç tok arasında olun. Su içmek de sizin yağ yakmanızı destekleyen faktörlerden biridir. Gün içinde 7-8 bardak su için. Hareketlerimizi yaparken resimde gördüğünüz gibi bir araç kullanacağız. Kalın lastik veya bandaj olabilir. Esnek olsun.
Yazının sonunda basen eritme diyeti ile beraber uygulamanızı öneririm. Böylece hem basenle incelecek hem de fazla kiloları vermiş olacaksınız.
BASEN İNCELTEN HAREKETLER RESİMLİ ANLATIM:
- Evde yapacağınız basen hareketlerinin birincisi ayakta durarak basen bölgemizdeki kasları harekete geçirme hareketidir.
- Ayakta durun.
- Bir sandalyeye dayanarak tek ayak üzerinde durun.
- Diğer bacağınızı dizleri bükmeden lastiği esneterek kalçadan yana kaldırıp, indirin.
- Bu hareketi 15 kere yapın.
- Sonra diğer ayağınızla aynı hareketi tekrarlayın.
- Çok etkili bir basen eritme hareketidir.
- Ayakta durun.
- Bacaklarınızı omuz genişliğinden biraz fazla açın.
- Hafif çömelme (bknz. squat) hareketi yapın.
- Bu durumdayken bacakları biraz daha açmaya çalışın. Basen kaslarını hissedin.
- Ayakları oynatmadan çömelin kalkın.
- 10 kere bu hareketi tekrarlayın.
- Basen inceltici hareketler resimli anlatımında 3. egzersiz kalça kaldırma hareketidir.
- Sırt üstü uzanın.
- Ayakları kendinize doğru çekerek kalçayı yukarı kaldırın.
- Yukarıdayken hafifçe bacağınızı 6 kere açın kapatın.
- Sonra kalçanızı indirin.
- Bu hareketi 10 kere yapın.
- Basen incelten son hareket.
- Diğer hareket bittikten sonra yan dönün.
- Ayaklarınızı birleştirin.
- Bacaklarınızı açarak ipin gerilmesini sağlayın. Açıp kapatarak basenlerin çalışmasını sağlayın.
Bu hareketlerin yanında merdiven çıkmak, yürüyüş yapmak da basenleri eritmek için sık sık yapılabilir. Bu hareketlerle beraber beslenmeye de çok dikkat etmelisiniz. Basen eriten diyet listesini yapmanızı öneririm.
→ Basen Eriten Diyet Listesini okuyun...Basen İnceltici hareketleri ilk 1 hafta 2 günde 1 yapın. Sonraki haftalar ise her gün yapabilirsiniz. Başka bir uygulama yöntemi ise bir gün yürüyüş yapmak, bir gün bu hareketleri yapmaktır. Yürüyüş de basen incelten etkili egzersizlerden biridir. Verilen sayılar başlangıç için idealdir. Sonrasında isteğe göre yükseltilebilir.