Yeni Yazılar
Yükleniyor...

Basen İnceltici Hareketler - Resimli

Basen bölgesinin kalın olması biz kadınlar için büyük sorunlardan biridir. Normal ölçülere getirmek sandığınız kadar zor değil. Farklı egzersizler yaparak basenleri inceltmek mümkündür. Spor salonlarına gitmeden olmayacağını düşünüyorsanız yanılıyorsanız. Bugün vereceğim etkili basen hareketlerini yaparak kısa süre de hayalini kurduğunuz selülitsiz ince basenlere ulaşacaksınız.
1 ay gibi kısa sürede basenlerde 6-8 cm'ye kadar incelmeyi görebilirsiniz.

Resimli Basen inceltici hareketler evde yapabileceğiniz şekilde düşünülmüştür. Gün içinde 20 dakikanızı ayırmanız yeterli olacaktır. Basen eritme hareketlerini yaparken aç tok arasında olun. Su içmek de sizin yağ yakmanızı destekleyen faktörlerden biridir. Gün içinde 7-8 bardak su için. Hareketlerimizi yaparken resimde gördüğünüz gibi bir araç kullanacağız. Kalın lastik veya bandaj olabilir. Esnek olsun.

Yazının sonunda basen eritme diyeti ile beraber uygulamanızı öneririm. Böylece hem basenle incelecek hem de fazla kiloları vermiş olacaksınız.

basen inceltme

BASEN İNCELTEN HAREKETLER RESİMLİ ANLATIM:

basen hareketleri
  1. Evde yapacağınız basen hareketlerinin birincisi ayakta durarak basen bölgemizdeki kasları harekete geçirme hareketidir.
  2. Ayakta durun.
  3. Bir sandalyeye dayanarak tek ayak üzerinde durun.
  4. Diğer bacağınızı dizleri bükmeden lastiği esneterek kalçadan yana kaldırıp, indirin.
  5. Bu hareketi 15 kere yapın.
  6. Sonra diğer ayağınızla aynı hareketi tekrarlayın.
basen inceltme
  1. Çok etkili bir basen eritme hareketidir.
  2. Ayakta durun.
  3. Bacaklarınızı omuz genişliğinden biraz fazla açın.
  4. Hafif çömelme (bknz. squat) hareketi yapın.
  5. Bu durumdayken bacakları biraz daha açmaya çalışın. Basen kaslarını hissedin.
  6. Ayakları oynatmadan çömelin kalkın.
  7. 10 kere bu hareketi tekrarlayın.
basen inceltme hareketleri
  1. Basen inceltici hareketler resimli anlatımında 3. egzersiz kalça kaldırma hareketidir.
  2. Sırt üstü uzanın.
  3. Ayakları kendinize doğru çekerek kalçayı yukarı kaldırın.
  4. Yukarıdayken hafifçe bacağınızı 6 kere açın kapatın.
  5. Sonra kalçanızı indirin.
  6. Bu hareketi 10 kere yapın.
basen hareketleri
  1. Basen incelten son hareket.
  2. Diğer hareket bittikten sonra yan dönün.
  3. Ayaklarınızı birleştirin.
  4. Bacaklarınızı açarak ipin gerilmesini sağlayın. Açıp kapatarak basenlerin çalışmasını sağlayın.
Bu hareketlerin yanında merdiven çıkmak, yürüyüş yapmak da basenleri eritmek için sık sık yapılabilir. Bu hareketlerle beraber beslenmeye de çok dikkat etmelisiniz. Basen eriten diyet listesini yapmanızı öneririm.
Basen Eriten Diyet Listesini okuyun...
Basen İnceltici hareketleri ilk 1 hafta 2 günde 1 yapın. Sonraki haftalar ise her gün yapabilirsiniz. Başka bir uygulama yöntemi ise bir gün yürüyüş yapmak, bir gün bu hareketleri yapmaktır. Yürüyüş de basen incelten etkili egzersizlerden biridir. Verilen sayılar başlangıç için idealdir. Sonrasında isteğe göre yükseltilebilir.
©Diyet Evim özel haberidir, izinsiz kullanılamaz.
Bu yazıyı beğendiyseniz lütfen paylaşın ⤵
Ana Sayfa
Diyet Evim

Yazar Hakkında

Merhaba ben Deniz. Ev hanımı ve 1 kız annesiyim. 2012'de başladığım zayıflama maceramı 2013 mart ayında bitirdim. Bu süre zarfında 18 kilo verdim. Hala vermeye ve sağlıklı beslenmeye devam ediyorum. Bu süreçte yaşadığım tüm deneyimlerimi ve araştırmalarımı sizlerle paylaşıyorum...
Diyet Evimiz
Facebook Twitter İnstagram

0 yorum:

Yorum Gönder

Okuduğunuz bu yazı hakkında yorum yapmaktan çekinmeyin. Yapacağınız her yorum; bu yazıyı sizin gibi okuyanlar için çok değerlidir. 'Google Hesabınızı'seçerek yorumunuzu bırakın...
***Yazı dışı diğer konular için iletişim sayfasını kullanınız.
*Yaptığınız yoruma cevap yazıldığında mail ile bilgi almak isterseniz 'Beni Bilgilendir' kutucuğunu işaretleyiniz...

 
Diyet Listesi Copyright © 2016 | Sağlıklı Zayıfla Mutlu Kal | www.diyetevim.com
Sitede bulunan tüm bilgiler internetten derlenerek yazılmıştır. Kesinlikle tedavi ve teşhis amacıyla kullanılamaz. Siteyi bilgi edinmek amacıyla kullanınız. Tüm hakları saklıdır. İzinsiz kopyalanamaz ve yayınlanamaz... DiyetEvim RSSYorum RSSSite MapGoogleBloglovin Yukarı