Yeni Yazılar
Yükleniyor...

3 Günlük Diyet Listesi

3 günlük diyet listesi 3 gün boyunca yapılacak kilo verdiren bir zayıflama programıdır. Herkesin kilo vermek için alacağı kalori farklıdır. 3 günde 10 kilo verme düşüncesi tamamen yanlıştır. 3 günlük diyet listesi uygulayanların yorumlarına bakıldığında 3 günde 2-3 kilo arasında kilo verdikleri görülmüştür.
Düşük kalorili bir diyet olmasına rağmen almanız gereken yağ, karbonhidrat ve protein seviyeleri makul seviyelerde tutulmuştur.

Uzun süreli diyet serüveni yaşamak isterseniz 3 günlük diyet programını uyguladıktan sonra diğer diyet listelerini gözden geçirebilirsiniz.

DİKKAT

1- 3 günden fazla yapılması önerilmemektedir. Kesinlikle kilo verdiren bir programdır. Son bir kaç kilo kalması halinde yapılması daha uygundur.
2- Düşük kalorili bir diyet listesi olduğundan açlık hissedebilirsiniz. Sabrınız sonucunda vereceğiniz kiloyu düşünürseniz motivasyonunuz yüksek olur. Bu 3 gün boyunca abur cubura yönelme isteğinizi kontrol etmeye çalışmalısınız.
3- 1 Hafta sonra tekrar yapabilirsiniz.

günlük diyetler

3 Günlük Kilo Verdiren Diyet Programı

1. GÜN

Kahvaltı
Çay ya da az şekerli Türk kahvesi, yanında 1 çay bardağı su
1 bardak greyfurt veya portakal suyu, 1 dilim kaşarlı tost
1 kaşık pekmez, fıstık ezmesi

Öğle
80 gr. az yağlı ton balığı
1 dilim tost, 1 bardak çay ve su

Akşam
100 gram yağsız tavuk veya et, 150 gram yeşil fasulye (haşlama)
120 gram havuç (haşlama), 1 orta boy elma
1 bardak çay ve su

2. GÜN

Kahvaltı
1 bardak çay yada şekersiz yada az şekerli kahve
1 haşlanmış yumurta, 1 tost ve 1 dilim muz

Öğle
1 çay bardağı süzme peynir yada ton balığı
5 tane tuzlu kraker, 1 bardak yeşil çay
Yanında su

Akşam
2 dana sosis, 100 gram haşlanmış havuç
150 gram haşlanmış brokoli yada lahana
1 bitki çayı ve 1 bardak su.

3. GÜN

Kahvaltı
1 fincan Türk kahvesi, 5 kraker
1 bardak su, 1 dilim peynir (her türlü)
1 elma, 1 dilim tam buğday ekmek

Öğle
1 haşlanmış yumurta, 1 kaşarlı tost
1 bardak çay, 1 bardak su

Akşam
80 gram ton balığı, 120 gram havuç dilimleri
1 su bardağı haşlanmış karnabahar, 1 tane armut
Çay yada bitki çayı, 1 bardak su

3 günlük diyet sonunda 2-3 kilo verebilirsiniz. En az 2,5 litre su içmenizi öneririm. Su metabolizmayı canlı tutacak, yağ yakımı daha etkili olacaktır. 3 günün sonunda tartılırsanız gramları saymadan "2 kilo - 3 kilo verdim" diyebilirsiniz. Egzersiz olarak ev egzersizleri yapabilir yada yarım saatlik 2 günde bir yürüyüşler daha fazla kilo vermenize yardımcı olacaktır.
→ Bir önceki Melisa Çayı İçmek Zayıflatır mı? başlıklı yazımızda 'melisa çayı, faydaları, neye iyi gelir, zayıflamaya etkisi, diyette içilir mi' hakkında bilgiler verildi.
©Diyet Evim özel haberidir, izinsiz kullanılamaz.
Bu yazıyı beğendiyseniz lütfen paylaşın ⤵
Ana Sayfa
Diyet Evim

Yazar Hakkında

Merhaba ben Deniz. Ev hanımı ve 1 kız annesiyim. 2012'de başladığım zayıflama maceramı 2013 mart ayında bitirdim. Bu süre zarfında 18 kilo verdim. Hala vermeye ve sağlıklı beslenmeye devam ediyorum. Bu süreçte yaşadığım tüm deneyimlerimi ve araştırmalarımı sizlerle paylaşıyorum...
Diyet Evimiz
Facebook Twitter İnstagram

2 yorum: Yorum Yaz! Yorum Politikası Oku ▼
LÜTFEN DİKKAT:
Yorumunuz onaylandıktan sonra gözükecektir. Yazı ile ilgili olmayan yorumlar onaylanmayacaktır. Konu dışı soru sormak için "İletişim" sayfamızı kullanmanızı rica ediyorum...
Yorumunuza gelen cevabı takip etmek için 'beni bilgilendir' bölümünü işaretleyebilirsiniz.

  1. kahvaltıdaki içecekler alternatif mi yoksa hepsi içilecek mi

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Çay veya Türk kahvesi, portakal veya greyfurt suyu ikililerinden birini seçin. Şöyle yapabilirsiniz. Az şekerli çay içtiniz. Portakal suyunu kahvaltı sonunda içebilirsiniz.

      Sil

Okuduğunuz bu yazı hakkında yorum yapmaktan çekinmeyin. Yapacağınız her yorum; bu yazıyı sizin gibi okuyanlar için çok değerlidir. 'Google Hesabınızı'seçerek yorumunuzu bırakın...
***Yazı dışı diğer konular için iletişim sayfasını kullanınız.
*Yaptığınız yoruma cevap yazıldığında mail ile bilgi almak isterseniz 'Beni Bilgilendir' kutucuğunu işaretleyiniz...

 
Diyet Listesi Copyright © 2016 | Sağlıklı Zayıfla Mutlu Kal | www.diyetevim.com
Sitede bulunan tüm bilgiler internetten derlenerek yazılmıştır. Kesinlikle tedavi ve teşhis amacıyla kullanılamaz. Siteyi bilgi edinmek amacıyla kullanınız. Tüm hakları saklıdır. İzinsiz kopyalanamaz ve yayınlanamaz... DiyetEvim RSSYorum RSSSite MapGoogleBloglovin Yukarı