Beslenme alışkanlıklarının kazanıldığı kritik dönem çocukluk yıllarıdır. Bu dönemde kazanılan davranışlar ve bilgiler ileri ki yaşlarda devam eder. Sağlıklı beslenme alışkanlıklarını doğru kazanan kişiler daha az kilo problemi yaşarlar. Fazla kilodan kaynaklı hastalıklara yakalanma riski de az olur. Çocuk beslenmesinde alınan basit yöntemlerle çocukların daha sağlıklı bir hayat sürmesini sağlayabilirsiniz. Beslenme nasıl olmalı?
Ülkemiz yemek çeşitliliği açısından çok zengindir. Farklı yörelerden farklı lezzetlerle her an karşı karşıya gelebiliriz. Yemek yemek bu nedenlerle birlikte bir ihtiyaçtan çok bir hobi haline gelmiştir. Yenilen yemeklerde en çok aranan özellik doğal olmasıdır. Yapay tatlarla oluşturulan yiyecekler bir çok hastalığa davetiye çıkarmaktadır. Sağlıklı beslenme ve sağlıksız beslenme kavramlarını çocuklara doğru bir şekilde öğretilmelidir.
Ülkemiz yemek çeşitliliği açısından çok zengindir. Farklı yörelerden farklı lezzetlerle her an karşı karşıya gelebiliriz. Yemek yemek bu nedenlerle birlikte bir ihtiyaçtan çok bir hobi haline gelmiştir. Yenilen yemeklerde en çok aranan özellik doğal olmasıdır. Yapay tatlarla oluşturulan yiyecekler bir çok hastalığa davetiye çıkarmaktadır. Sağlıklı beslenme ve sağlıksız beslenme kavramlarını çocuklara doğru bir şekilde öğretilmelidir.
Sağlıksız Beslenme Nedir?
Sağlıksız beslenme; tüketilmesi sağlık açısından uygun olmayan, içeriğinde yapay yollarla elde edilmiş maddeler bulunan beslenme şeklidir. Cips, kola, şekerlemeler, salam, gazlı içecekler ve fastfood yemesi eğlenceli sağlıksız besinlerdir. Bu sağlıksız besinler özellikle çocuklar tarafından çok fazla tüketilir. Gelişim gerililiğine ve kronik hastalıklara neden olabilen bu gıdalar yerine sağlıklı besinlerle çocukları buluşturmak daha iyi olacaktır.,Sağlıklı Beslenme Nedir?
Sağlıklı beslenme; yenildiğinde vücut için faydalı olan, fiziki gelişimi ve zeka gelişimini destekleyen yiyeceklerle beslenmektir. Sağlıklı gıdaların özellikleri arasında tazelik, tat, görünüm, hijyen ve saklama koşullarının iyi olması bulunmaktadır. Sağlıklı yiyecekler tüketmek hastalıklara karşı koyulmasında da önemli bir yere sahiptir.Tavsiye YazıÇocuklar için Sağlıklı Olan Besinler
→ 6-11 Yaş Çocuk Diyeti Listesi
→ 12-15 Yaş Çocuk Diyeti Listesi
- Tavuk eti ile yapılacak olan sandviçler
- Az yağlı makarna
- Az yağlı yoğurt ve süt
- Buğday unundan Mini pizzalar
- Yeşil sebze ve meyve salataları
- Kremasız yapılan pastalar
- Sütten yapılmış tatlılar
- Cips
- Yağ oranıyla dikkat çeken cipsler obezite ve kansere neden olduğu için çocuklarınızın tüketmesine izin vermeyin. Evde hazırlayabileceğiniz az yağlı cipsler daha sağlıklı olacaktır.
- Kola
- Asit bakımından yoğun olan bu içecek mide rahatsızlıklarına neden oluyor. Şeker oranının yüksek olması bir çok hastalığa ve obeziteye sebep olduğu için sağlıksız besinler kategorisinde yer alıyor.
- Şekerlemeler
- Çocuklarınızı yapay şekerlemelerden uzak tutun. Yerine doğal tatlandırıcılar olan bal, kuru ve yaş meyveler, pekmez gibi besinler tüketmesini sağlayın.
- Dondurulmuş Besinler
- Meyve Suları
- Evet hazır meyve sularından bahsediyoruz. Bu meyve suları fabrikasyon olduğu için içeriğinde bol miktarda katkı maddeleri bulunur. Evde hazırlanan meyve suları çocuğunuz için çok sağlıklı olacaktır.
- Çikolata
- Aşırıya kaçmadan tüketildiğinde bitter çikolata yetişkinlerde olduğu gibi çocuklarda da faydalıdır.
- Sosis ve Salam
- İşlenmiş et türlerinden hangisi olursa olsun uzak durulmalıdır.
- Hamburger
- Zararlı yağlar bakımından zengin olan hamburger tüketimi sağlıksız bir seçimdir. Bunun yerine evde bir farklı yiyecekler kullanarak ev hamburgeri hazırlayabilirsiniz.
- Dondurma
- Yaz aylarının vazgeçilmez gıdası dondurma çocuklar için de oldukça faydalıdır. Hazır dondurmalar yerine daha az katkısı olan dondurmalar seçilmelidir. Çocukların kalsiyum ve fosfor desteği bu besinden sağlanabilir. Dondurma tüketiminde aşırıya kaçılmaması gerekir.
SONUÇ
Sağlıklı beslenme alışkanlıkları kazanıldığı çocukluk dönemleri dikkatlice takip edilmelidir. Bu çağda yapılan her türlü hata sonra ki dönemlerde bir başka sorunla karşılaşılmasına neden olacaktır. Sağlıklı bir yaşamın ilk adımı olan sağlıklı beslenmenin yanında spor da çok önemlidir. Çocuklar doğru besinleri seçmelerinin yanında farklı spor dallarında da enerjilerini atmaları gerekir. Burada ebeveynler düşen görev sağlıklı beslenme alışkanlıkları kazandırmak ve çocuklara hareket edebileceği ortamlar hazırlamaktır.
→ Bir önceki Gluten Nedir? Glutensiz Diyet başlıklı yazımızda 'glüten nedir, glutensiz diyet, nelerde bulunur, zararları nelerdir' hakkında bilgiler verildi.
→ Bir önceki Gluten Nedir? Glutensiz Diyet başlıklı yazımızda 'glüten nedir, glutensiz diyet, nelerde bulunur, zararları nelerdir' hakkında bilgiler verildi.