Yapılan araştırmalar hareketsiz bir yaşam tarzına sahip olan kişilerin daha fazla kilo aldığını göstermektedir. Alınan kalori değerleri harcanan kaloriden fazla ise kilo alımı daha fazla olmaktadır. Sizin de böyle bir hayat tarzınız varsa size özel hazırlanmış bir diyet listesi var. 7 Günlük diyet listesi ile fazla kilolarınızı verebilirsiniz.
Genelde ev hanımları ve masa başı çalışan kişiler daha az hareket etmektedir. Bu kişiler yemek yemeyi de seviyorlarsa kilo alması kaçınılmaz olur. Yemek yemeye dikkat ederek yani diyet yaparak kilo sorunlarından az da olsa kurtulabilirler. Biraz hareketli bir hayatınız varsa az hareket edenler için hazırlanan bu diyet yerine 'Diyet Listeleri' sayfasına bakabilirsiniz.
Kahvaltı
5 tane tuzsuz zeytin, 1 dilim tam buğday ekmeği, bol yeşillik, dere otu, maydanoz, 60 gram beyaz peynir, salatalık, kapya biber, domates
Ara Öğün
5 tane erik kurusu
Öğle
6 kaşık sebze yemeği, 1 çay kaşığı zeytinyağı ile hazırlanmış salata, 1 bardak ayran.
Ara Öğün
10 tane çiğ badem
Akşam
100 gram ızgara et, zeytinyağlı salata, 1 dilim buğday ekmeği.
Ara Öğün
1 bardak kefir
Kahvaltı
1 kutu probiyotik yoğurt, 1 dilim ananas, 1 tane kivi, yarım çay kaşığı tarçın ve 1 tane ceviz. Hepsini karıştırın.
Ara Öğün
Mevsim meyvesi (bknz: Meyve Sebze Takvimi)
Öğle
Mevsimine göre 1 balık, mevsim salata, 1 dilim çavdar ekmeği.
Ara Öğün
1 porsiyon mevsim meyvesi
Akşam
8 kaşık çorba, bol yeşillikli salata, 1 kase cacık. kurubaklagil yemeği,
Ara öğün
Yarım kase probiyotik yoğurt, üzerine yarım çay kaşığı tarçın.
7 Günde Kilo Verdiren Diyet 6-7. Gün
Kahvaltı
5 kaşık yulaf ezmesi, 1 bardak az yağlı süt, yarım çay kaşığı tarçın, hepsini karıştırın.
Ara Öğün
1 porsiyon meyve
Öğle
1 kase ezogelin çorbası ve mercimek çorbası, zeytinyağlı semizotu salatası, 1 bardak kefir
Ara Öğün
10 tane çiğ badem
Akşam
6 kaşık sebze yemeği, 1 dilim çavdar ekmeği, bol yeşillikli yağsız salata.
Ara Öğün
Haşlanmış elma üzerine yarım çay kaşığı tarçın ve dövülmüş ceviz.
DİKKAT
Halsizlik yaşamamak için bu her zaman su içmeye çok özen gösterin. 2,5 litre su tüketimini her gün mutlaka gerçekleştirin.
Şekersiz 1 fincan Türk kahvesi, 1 bardak bitki çayı ve 1 bardak çay içebilirsiniz.
Akşamları yarım saat yürüyüş yapmak daha fazla kilo vermenizi sağlayacaktır.
En fazla iki hafta uygulandıktan sonra 1 hafta ara vererek tekrar yapabilirsiniz.
→ Bir önceki Ülser Hastalığının Belirtileri Nelerdir? başlıklı yazımızda 'ülser hastalığı, belirtileri, tedavisi, beslenme ile ilişkisi' hakkında bilgiler verildi.
Genelde ev hanımları ve masa başı çalışan kişiler daha az hareket etmektedir. Bu kişiler yemek yemeyi de seviyorlarsa kilo alması kaçınılmaz olur. Yemek yemeye dikkat ederek yani diyet yaparak kilo sorunlarından az da olsa kurtulabilirler. Biraz hareketli bir hayatınız varsa az hareket edenler için hazırlanan bu diyet yerine 'Diyet Listeleri' sayfasına bakabilirsiniz.
1 Haftalık Diyet Listesi
7 Günlük Diyet İlk 3 GünKahvaltı
5 tane tuzsuz zeytin, 1 dilim tam buğday ekmeği, bol yeşillik, dere otu, maydanoz, 60 gram beyaz peynir, salatalık, kapya biber, domates
Ara Öğün
5 tane erik kurusu
Öğle
6 kaşık sebze yemeği, 1 çay kaşığı zeytinyağı ile hazırlanmış salata, 1 bardak ayran.
Ara Öğün
10 tane çiğ badem
Akşam
100 gram ızgara et, zeytinyağlı salata, 1 dilim buğday ekmeği.
Ara Öğün
1 bardak kefir
Tavsiye Yazı1 Haftalık Diyet 4-5. Gün
→ 1 Haftalık Diyet Listeleri
Kahvaltı
1 kutu probiyotik yoğurt, 1 dilim ananas, 1 tane kivi, yarım çay kaşığı tarçın ve 1 tane ceviz. Hepsini karıştırın.
Ara Öğün
Mevsim meyvesi (bknz: Meyve Sebze Takvimi)
Öğle
Mevsimine göre 1 balık, mevsim salata, 1 dilim çavdar ekmeği.
Ara Öğün
1 porsiyon mevsim meyvesi
Akşam
8 kaşık çorba, bol yeşillikli salata, 1 kase cacık. kurubaklagil yemeği,
Ara öğün
Yarım kase probiyotik yoğurt, üzerine yarım çay kaşığı tarçın.
7 Günde Kilo Verdiren Diyet 6-7. Gün
Kahvaltı
5 kaşık yulaf ezmesi, 1 bardak az yağlı süt, yarım çay kaşığı tarçın, hepsini karıştırın.
Ara Öğün
1 porsiyon meyve
Öğle
1 kase ezogelin çorbası ve mercimek çorbası, zeytinyağlı semizotu salatası, 1 bardak kefir
Ara Öğün
10 tane çiğ badem
Akşam
6 kaşık sebze yemeği, 1 dilim çavdar ekmeği, bol yeşillikli yağsız salata.
Ara Öğün
Haşlanmış elma üzerine yarım çay kaşığı tarçın ve dövülmüş ceviz.
DİKKAT
Halsizlik yaşamamak için bu her zaman su içmeye çok özen gösterin. 2,5 litre su tüketimini her gün mutlaka gerçekleştirin.
Şekersiz 1 fincan Türk kahvesi, 1 bardak bitki çayı ve 1 bardak çay içebilirsiniz.
Akşamları yarım saat yürüyüş yapmak daha fazla kilo vermenizi sağlayacaktır.
En fazla iki hafta uygulandıktan sonra 1 hafta ara vererek tekrar yapabilirsiniz.
→ Bir önceki Ülser Hastalığının Belirtileri Nelerdir? başlıklı yazımızda 'ülser hastalığı, belirtileri, tedavisi, beslenme ile ilişkisi' hakkında bilgiler verildi.