Yeni Yazılar
Yükleniyor...

Kalorisi Yüksek Yiyecekler Nelerdir?

Normal vücut kilosunda olmayan bireyler sağlıklı ve düzenli bir şekilde kilo almak için dengeli beslenme ve sağlıklı kilo alma programına ihtiyaç duymaktadırlar. Kalorisi yüksek her besin maddesi kilo aldırmayacağı gibi sağlık açısından da faydalı değildir. Bu gibi besin gruplarına “boş kalorili” besinler denilmekte ve sağlık açısından önemli sağlık sorunları meydana gelmektedir.
Kilo almak için en önemli kural gün içerisinde harcanılan kaloriyi alıp bunun üzerine kilo almak için daha fazla kalori alınabilecek besinler tüketmektir. Kalori bakımından hem besin kaynağı yüksek olan hem de kalori yoğunluğu yüksek olan besinler tercih edilmelidir.

Kalorisi Yüksek Besinler Nelerdir?

· Hayvansal yağlar,

· Bitkisel yağlar,

· Kuruyemişler,

· Fıstık ezmesi,

· Siyah çikolata,

· Tam tahıllı ekmekler,

· Çok şekerli tatlılar ve tahin,

· Hamur işleri.

kalorili besinler

Kilo Almak İçin Öneriler

Sağlıklı bir şekilde kilo almak için ilk olarak kalori hesabı yapılması gerekmektedir. Hangi besinin ne kadar kalorisi olduğu ve kilo almada ne kadar etkili olduğu detaylıca araştırılmalıdır. Günde alınması gereken kaloriden 300-400 kalori daha fazla almak kilo almak için yeterlidir. Sağlıklı kilo almak için gerekli önerileri şu şekilde sıralayabiliriz;

· Sabah kahvaltısında tam tahıllı ekmek ile fıstık ezmesi tüketmek,

· Öğün sayısını artırmak,

· Ağırlıklı olarak yağ, protein ve karbonhidrat içeren besinleri tüketmek,

· Kilo almak için gerekli olan egzersizleri yapmak,

· Herhangi bir sağlık probleminin olup olmadığını öğrenmek,

· Sigara kullanmayı bırakmak, çünkü sigara içmek ek kalori harcamaya neden olur.

· Yatmadan önce yoğun karbonhidrat içeren yiyecekler yerine daha çok protein ve yağ içeren yiyecekler tüketmek,

· Alkol, kola, çay ve kahveden kesinlikle uzak durulmalıdır,

· Sağlıksız olan yağlı yiyeceklerden uzak durmak,

· Ek olarak kilo aldıran bitkisel yağlar tüketmek,

Sağlıklı bir şekilde kilo almak için gerekli olan önerilerdir. Düzenli kilo kontrolü de bu kilo almada önemli rol almaktadır. En önemlisi de kilo almak isteyen bireylerin kilo almaya karsı algılarıdır her zaman pozitif şekilde düşünmek ve stres altına girmemek gerekir.

Neden Kilo Alamıyorum?

Toplum içerisinde fazla kilo problemi olan bireyler olduğu gibi zayıf olmaktan şikayetçi kilo alamayan bireyler de bulunmaktadır. Kilo alamamanın çeşitli sebepleri vardır bunlardan biri vücut fonksiyonlarının düzenli çalışmaması ve bazı önemli sağlık sorunlarıdır.

Kilo Alamamanın Sebepleri Nelerdir?

· Genetik olarak metabolizma, olması gerekenden daha fazla çalışma durumu söz konusu olabilir.

· Sigara ve alkol kullanmak alınan besinlerin gerçek tadının alınmasını önlediğinden dolayı iştah azlığı ve sigaranın metabolizmayı olduğundan daha fazla hızlı çalıştırması sonucu fazla kalori harcamak,

· Bireylerin bağırsaklarında sağlıksız beslenmeden ve bazı problemlerden dolayı parazit oluşumu da etkili olabilir. Çünkü tüketilen besinler parazitler tarafından da alınabilir.

· Kilo alamamanın bir diğer nedeni ise hormonal bozukluklar olabilir. Tiroit hormonlarının ve böbrek üstü bezlerinin çalışma sistemi çok etkilidir.

· Yoğun şekilde yaşanan üzüntü, stres, travma ile iştah kapalılığı ve psikolojik sorunlar da oldukça önemlidir.

Bazı Besin Gruplarının Kalori Durumları

· 100 gram tereyağı: 750 kalori

· 100 gram bitkisel yağ: 900 kalori

· 1 kg yeşil mercimek: 100 gram protein

· Avokado: %30 yağ oranı

· 1 avuç badem: 161 kalori

· 2 çorba kaşığı badem ezmesi: 200 kalori

· 1 yemek kaşığı fıstık ezmesi: 100 kalori

· 1 dilim yağlı beyaz peynir: 950 kalori

· 100 gram tahin: 600 kalori

· Bardak üzüm suyu: 142 kalori

· 15 gram badem yağı: 132,5 kalori

· 50 gram esmer pirinç: 56 kalori

→ Bir önceki Çocuklarda Obezite Nasıl Anlaşılır? başlıklı yazımızda 'çocuklarda obezite, obezite nasıl anlaşılır, çocuğum obez mi' hakkında bilgiler verildi.
©Diyet Evim özel haberidir, izinsiz kullanılamaz.
Bu yazıyı beğendiyseniz lütfen paylaşın ⤵
Ana Sayfa
Diyet Evim

Yazar Hakkında

Merhaba ben Deniz. Ev hanımı ve 1 kız annesiyim. 2012'de başladığım zayıflama maceramı 2013 mart ayında bitirdim. Bu süre zarfında 18 kilo verdim. Hala vermeye ve sağlıklı beslenmeye devam ediyorum. Bu süreçte yaşadığım tüm deneyimlerimi ve araştırmalarımı sizlerle paylaşıyorum...
Diyet Evimiz
Facebook Twitter İnstagram

0 yorum:

Yorum Gönder

Okuduğunuz bu yazı hakkında yorum yapmaktan çekinmeyin. Yapacağınız her yorum; bu yazıyı sizin gibi okuyanlar için çok değerlidir. 'Google Hesabınızı'seçerek yorumunuzu bırakın...
***Yazı dışı diğer konular için iletişim sayfasını kullanınız.
*Yaptığınız yoruma cevap yazıldığında mail ile bilgi almak isterseniz 'Beni Bilgilendir' kutucuğunu işaretleyiniz...

 
Diyet Listesi Copyright © 2016 | Sağlıklı Zayıfla Mutlu Kal | www.diyetevim.com
Sitede bulunan tüm bilgiler internetten derlenerek yazılmıştır. Kesinlikle tedavi ve teşhis amacıyla kullanılamaz. Siteyi bilgi edinmek amacıyla kullanınız. Tüm hakları saklıdır. İzinsiz kopyalanamaz ve yayınlanamaz... DiyetEvim RSSYorum RSSSite MapGoogleBloglovin Yukarı