Yeni Yazılar
Yükleniyor...

7 Günlük Pırıl Pırıl Işıldama Diyeti

Uzun süredir kilo vermeye çalışıyorsanız cildiniz saçlarınız biraz rengini kaybetmiş, parlaklığını yitirmiş olabilir. Özellikle düşük kalorili diyetlerde bu durum daha fazla yaşanmaktadır. Sağlıklı diyet listelerinde tüm vitaminler ve mineraller ölçülü bir şekilde dağıtılıyor. Yeterli vitamin ve mineral bulunmayan diyetler yapıldığında ise vücut rengini kaybediyor. Öyle besinler tüketmelisiniz ki vücudunuzun rengi adeta ışıldamalı eski renginden daha iyi olmalı. Işıldama Diyeti ile bunu başarmanız mümkün.
sağlıklı diyet listeleri

Yetersiz ve düzensiz beslenme vücut fonksiyonlarının bozulmasına neden olabiliyor. Yediğimiz besinler dış görüntüsünü etkilediği gibi ruh halimizi de etkiliyor. Işıldama diyeti tüm vitamin ve mineralleri içeriğinde bulundurduğundan ruh halinde de iyileşme olduğu biliniyor. Yapılan araştırmalar bu durumu destekliyor. Sağlıklı yiyecekler tüketen kişiler daha az depresyona giriyor. Işıldama diyetini uygulayarak hem dış görünüşünüzü hem ruh halinizi daha iyi olmasını sağlayabileceksiniz.

Işıldama Diyeti Besin Grupları

Sebze ve meyvelerin bolca bulunduğu ışıldama diyetinde yağ oranı ve kalorisi düşük yiyecekler bulunuyor. Besin değeri yüksek olan bu yiyeceklerde bol miktarda vitamin, mineral, flavonoid ve antioksidan bulunuyor. Meyve ve sebzeler lif deposu olduğu için uzun süre tok tutuyor. Aynı zamanda protein de unutulmuyor. Öğünlerde yeteri kadar protein bulunuyor.

Diyetisyen Emre Uzun tarafından hazırlanan diyet listesi 2017'nin en fazla yapılan diyetleri arasında olmayı amaçlıyor. Bu tabi ki yapanların yorumlarına bağlı. Şu ana kadar Işıldama diyetini yapanların yorumları kilo verdirdiği yönde.

Işıldama Diyeti Tarifler

Cildi Parlaklaştıran Smoothie
    • Malzemeler
  • 2 tane salatalık
  • yarım limon
  • 1 tane havuç
  • 2 -3 dal maydanoz
  • 1 avuç siyah üzüm
  • 2-3 dal nane
    • Yapılışı
      • Malzemeleri kaynatılmış 1 bardak suya atın ve sabaha kadar bekletin.
Işıldatan Su Tarifi
    • Malzemeler
  • 1 tane yeşil elma
  • Yarım limon
  • 2-3 dal maydanoz
  • 4 yaprak nane
    • Yapılışı
      • Tüm malzemeleri ılık suyun içine koyun ve bekleyin.

IŞILDAMA DİYETİ LİSTESİ

1. GÜN

Sabah:
• 2 su bardağı ışıldatan su
• 4 yemek kaşığı lor peyniri (çörek otu ve karabiber eklenmiş)
• 2 adet ceviz
• Bol domates, semizotu ve maydanoz
• 1 ince dilim tam tahıllı ekmek
• 1 fincan kuşburnu ya da adaçayı

Öğle:
• Ton balıklı roka salatası
• 1 adet maden suyu

Ara öğün:
• 1 kase sütlü tatlı veya 2-3 top dondurma

Akşam:
• 100 g ızgara tavuk veya 4-5 adet ızgara köfte
• 1 kase cacık veya 1 bardak ayran
• Bol salata (1 yemek kaşığı zeytinyağı, bol sirke ve limon ile)

Ara öğün:
• Cildi Parlaklaştıran Smoothie
2. GÜN

Sabah:
• 5 yemek kaşığı müsli
• 1 tatlı kaşığı bal
• 1 su bardağı soya sütü

Öğle:
• 100 g yağsız kırmızı et
• 1 kase cacık veya 1 bardak ayran
• Bol salata (1 yemek kaşığı zeytinyağı, bol sirke ve limon ile)

Ara öğün:
• 1 kutu sade probiyotik yoğurt
• 1 tatlı kaşığı chia tohumu

Akşam:
• 5 yemek kaşığı közlenmiş kabak
• 1 kase yoğurt (pul biber, zerdeçal ve nane ile)

Ara öğün:
• Cildi Parlaklaştıran Smoothie

3. GÜN

Sabah:
• 1 fincan açık çay (şekersiz)
• 1 adet haşlanmış yumurta
• 6 adet çiğ badem
• Bol söğüş sebze ve yeşillik
• 1 ince dilim tam tahıllı ekmek

Öğle:
• 2 yemek kaşığı lor peyniri ve yarım avokado ile yapılmış salata
• 1 kase bol dereotlu cacık

Ara öğün:
• 3 kare bitter çikolata
• 1 fincan şekersiz kahve

Akşam:
• 100 g ızgara hindi
• 1 kase bol dereotlu cacık
• Bol salata (1 yemek kaşığı zeytinyağı, bol sirke ve limon ile)

Ara öğün:
• Cildi Parlaklaştıran Smoothie

4. GÜN

Sabah:
• 1 büyük kutu sade probiyotik yoğurt
• 1 adet kivi
• 1 yemek kaşığı yulaf kepeği
• 1 yemek kaşığı öğütülmemiş keten tohumu

Öğle:
• 1 küçük tabak taze fasulye
• 1 kase light yoğurt
• Bol salata (1 yemek kaşığı zeytinyağı, bol sirke ve limon ile)

Ara öğün:
• 1 büyük dilim kavun

Akşam:
• 1 küçük tabak taze kabak
• 1 kase light yoğurt
• Bol salata (1 yemek kaşığı zeytinyağı, bol sirke ve limon ile)

Ara öğün:
• Cildi Parlaklaştıran Smoothie

5. GÜN

Sabah:
• 4 yemek kaşığı yulaf ezmesi
• 1 adet rendelenmiş elma
• 1 tatlı kaşığı bal
• 1 su bardağı az yağlı süt

Öğle:
• Yeşil mercimek veya nohut ile yapılmış salata
• 1 su bardağı maden suyu

Ara öğün:
• 4 adet mandalina

Akşam:
• 4-5 adet ızgara köfte
• 1 kase cacık veya 1 su bardağı ayran
• Bol salata (1 yemek kaşığı zeytinyağı, bol sirke ve limon ile)

Ara öğün:
• Cildi Parlaklaştıran Smoothie

6. GÜN

Sabah:
• 1 fincan ıhlamur (şekersiz)
• 1 yumurta ve 3 mantar ile yapılmış mantarlı omlet
• 2 dilim burgu peynir
• 1 tatlı kaşığı bal
• Domates, salatalık, yeşillik
• Yarım simit

Ara öğün:
• Parlaklık veren smoothie

Akşam:
• 2 porsiyon fırın balık
• Bol salata

Ara öğün:
• 2 dilim ananas

7. GÜN

Sabah:
• 1 su bardağı taze sıkılmış meyve suyu
• 1 yumurta ile yapılmış menemen
• 1 büyük dilim kavun
• 2 dilim dil peyniri
• Bol söğüş sebze ve yeşillik
• 2 adet şekersiz bisküvi

Öğle:
• Cildi Parlaklaştıran Smoothie

Akşam:
• 150 g ızgara et
• Bol salata (1 yemek kaşığı zeytinyağı, bol sirke ve limon ile)

Ara öğün:
• 2 dilim ananas

Işıldama Diyetinde Kaçamaklar

Her diyette olduğu gibi bu diyeti yaparken de kaçamak yapma istediğiniz olacaktır. Işıldama diyeti programı bunu da düşünmüş. Size hangi yiyeceklerle kaçamak yapabileceğinizi söylüyor. Diyetin en önemli amacı toksinleri dışarı atmak. Bu nedenle sağlıksız yiyecekleri kaçamak olarak yerseniz diyetiniz bir işe yaramayacaktır. Işıldama diyeti Sütlü ve şekersiz tatlıları, dondurmayı ve bitter çikolatayı kaçamak olarak öneriyor. Bu besinleri aşırıya kaçmamak şartıyla tüketebilirsiniz.

Işıldama Diyetinde Egzersizler

Sadece bu diyette değil her diyette egzersiz yapılmalıdır. Egzersizler diyetlerin olmazsa olmaz birer aksesuarı olmalıdır. Işıldama diyeti ile yapılan egzersizler cildin daha parlak olmasını ve diyette oluşabilecek sarkmaları önlemenize yardımcı olacaktır. Yağ yakımını hızlandırma ve selülitlerin oluşmasını engellemek amacıyla egzersiz hareketleri mutlaka tercih edilmelidir. Vücuttaki yağ oranını azalmanın en etkili yolu düzenli spor yapmaktır. Spor cildin elastiki yapısını korumasına ve yaşlanmasını engeller.
©Diyet Evim özel haberidir, izinsiz kullanılamaz.
Facebook’ta DİYET ve ZAYIFLAMA TARİFLERİMİZ için TIKLAYIN
Bu yazıyı beğendiyseniz lütfen paylaşın ⤵
Ana Sayfa

0 yorum:

Yorum Gönder

Okuduğunuz bu yazı hakkında yorum yapmaktan çekinmeyin. Yapacağınız her yorum; bu yazıyı sizin gibi okuyanlar için çok değerlidir. 'Google Hesabınızı'seçerek yorumunuzu bırakın...
***Yazı dışı diğer konular için iletişim sayfasını kullanınız.
*Yaptığınız yoruma cevap yazıldığında mail ile bilgi almak isterseniz 'Beni Bilgilendir' kutucuğunu işaretleyiniz...

 
Diyet Listesi Copyright © 2016 | Sağlıklı Zayıfla Mutlu Kal | www.diyetevim.com
Sitede bulunan tüm bilgiler internetten derlenerek yazılmıştır. Kesinlikle tedavi ve teşhis amacıyla kullanılamaz. Siteyi bilgi edinmek amacıyla kullanınız. Tüm hakları saklıdır. İzinsiz kopyalanamaz ve yayınlanamaz... DiyetEvim RSSYorum RSSSite MapGoogleBloglovin Yukarı