Bir çok okuyucum bir çok diyet programı yapmalarına rağmen kilo veremediklerini söylüyor. Hatta aldığım mailler "su içsem yarıyor bana" diyenlerde var. Siz de böyle söyleyenlerden biri olabilirsiniz. Neden kilo veremiyorum? diye kendinize soruyorsanız cevaplarını bu yazımızda bulacaksınız. Metabolizma diyeti yapmadan önce bu önerilere kulak verin.
Metabolizma Nasıl hızlandırılır? İşte formüller...
Özellikle bu zamanlar herkeste bir yorgunluk fark edersiniz. Kış mevsiminden sonra baharı yaşamaya başlayan vücutta metabolizma yavaşlığı görülür. Zayıflamaya engel olan en büyük etkende metabolizmanın yavaş olmasıdır.
Tam tersinde ise metabolizma hızlıdır ve yediğimiz besinlerin yakılması kolay olduğu gibi kilo vermemiz de kolay olur.
Metabolizma Nasıl hızlandırılır? İşte formüller...
Özellikle bu zamanlar herkeste bir yorgunluk fark edersiniz. Kış mevsiminden sonra baharı yaşamaya başlayan vücutta metabolizma yavaşlığı görülür. Zayıflamaya engel olan en büyük etkende metabolizmanın yavaş olmasıdır.
Metabolizma Hızı Nedir?
Bazal metabolizma hızı (BMH) vücudun stabil dinlenir haldeyken harcadığı enerjidir. Eğer yediklerimiz direk yağa dönüşüyorsa BMH yavaştır, sonucunda kilo alırız.Tam tersinde ise metabolizma hızlıdır ve yediğimiz besinlerin yakılması kolay olduğu gibi kilo vermemiz de kolay olur.
Metabolizma Hızı Nasıl Ölçülür?
Bazal Metabolizma Hızı Hesaplamanın en kolay yolu sabah kalktığımızda kol altından vücut ısınızı ateşinizi ölçün. Bunu 5 gün tekrarlayın. Sonuçlar 35.5 derecenin altında ise metabolizma hızı yavaştır. (ölçümler oda sıcaklığı ortamında yapılmalıdır.)Metabolizma Nasıl Hızlandırır?
- Hayvansal protein içeren besinler tüketin.
- Haftada 3 gün, günde 3 öğün hayvansal gıda ( et, balık, tavuk, yumurta, keçi peyniri, keçi sütü ve yoğurdu) tüketin.
- Stres kilo yapar. Mümkün olduğu kadar stresi azaltın.
- Günde yaklaşık 2.5 litre su için ve bunun yaklaşık 1 litresini bitki çayı olarak tüketin.
- Karaciğer yağlanması engellemek için her gün 1 tatlı kaşığı toz zerdeçal ve her gün 1 adet enginar tüketin. Karaciğer yağlanması metabolizmayı yavaşlatır.
- Buğdaydan elde edilen makarna, ekmek,pilav, patatesi birlikte tüketin.
- 3 ana öğün 4 ara öğün ile yemeklerinizi yiyin.
- Vücutta yağ miktarı azaldıkça, metabolizma hızlanır. Yağ yakıcı egzersizler yapın.
- Vücutta kas oranının artarsa metabolizma hızlanır.
- 1 tatlı kaşığı tere tohumunu, çok az bal ile karıştırıp sabah uyanır uyanmaz tüketin.
- Alkali su için. Toksin atar ve kilo verdirir, ayda 10 gün boyunca kullanın.
- 2 dilim taze zencefil ve 4 -5 limon damla veya 4-5 damla elma sirkesini 1,5 litre ılık suya katın ve gün boyunca için.
- Acı sivri biber yiyin.
- Gün aşırı 1 saat hızlı ve yavaş tempolu olarak yapılan spor yapın ( tenis,yürüme gibi…)
- Günde çok fazla demlemeden 3 fincan ılık sıcak yeşil çay tüketin.
- Metabolizmanızın bebekler gibi olmasını istiyorsanız onlar gibi beslenmeyi deneyin. Az ve sık. Yetişkin bir insana göre bebeklerin metabolizma hızı 100 kat daha fazladır.
- Diğer yağların yerine günde 1-2 kaşık zeytin yağı tüketin. Yağ miktarını azaltın.
- Çok sık ve çok düşük kalorilik diyetler yapmak metabolizmayı durdurur. Çok az yenildiği taktirde, vücut kendini korumak adına depo yağlarını harcamak istemez ve kalori harcamayı azaltır.
- Çok uzun aralıklarla yemek yenildiği taktirde vücut enerji yakmayı keser, 5 katlı bir binayı çıkarken ile 100 kalori harcamak yerine, 50 kalori harcar. Depo yağlarını vücudu korumak adına tutar.
Bu öneriler aynı zamanda sağlıklı zayıflama formülleridir. Diyetlerinizde ve beslenmenizde bu önerileri elinizden geldiği kadar uygulamaya çalışın. Kısa sürede faydasını göreceksiniz.
Bir önceki yazımız olan "Ayça Kaya Detoks Diyeti" başlıklı konumuzda 'detoks diyeti, sebze çorbası, detoks çorba tarifi, zayıflatan diyet çorba' hakkında bilgiler verildi.