8:00 - 17:00 çalışanların tam tersini düşünün ve böyle bir hayatınız olsaydı nasıl beslenmeniz gerekirdi? Gece çalışanlar için beslenme önerileri ve örnek diyet listesi.
Bir arkadaşımızın 'Ben gece çalışıyorum. Sabah saat 8:00'de eve geliyorum. Öğleden sonra 16:00'da uyanıyorum. Nasıl bir diyet yapmalıyım? Nasıl Beslenmeliyim?' sorusu üzerine araştırmalara başladım.
Gece çalışanlar da düzenli uyku ve yemek saatleri olmayanlar genelde kilo problemleri yaşayabilirler. Kilo probleminin yanında sağlık sorunları da yaşamamak için bazı önlemler alınması gerekir. Hem sağlıklı hem de zayıf kalmak için vereceğim yöntemleri ve önerileri mutlaka uygulayın.
Yapılan araştırmalar gece çalışanların gündüz çalışanlara göre 5-6 kilo daha fazla kilolu olduğunu gösteriyor. Bu sonuçta tamamen düzensiz beslenmenin rol oynadığını düşünüyorum. Obezite ve diyabet hastalığı bu kişilerde daha sık görülüyor. Vücudun ihtiyacı olan besinleri almamak farklı hastalıkların ortaya çıkmasına neden olur.
Eve gelince güzel bir duş alın ve uyuyun.
İkindi
Kahvaltı yada aşağıdaki menüyü yapabilirsiniz.
Bir gece kahvaltısı;
Bir arkadaşımızın 'Ben gece çalışıyorum. Sabah saat 8:00'de eve geliyorum. Öğleden sonra 16:00'da uyanıyorum. Nasıl bir diyet yapmalıyım? Nasıl Beslenmeliyim?' sorusu üzerine araştırmalara başladım.
Gece çalışanlar da düzenli uyku ve yemek saatleri olmayanlar genelde kilo problemleri yaşayabilirler. Kilo probleminin yanında sağlık sorunları da yaşamamak için bazı önlemler alınması gerekir. Hem sağlıklı hem de zayıf kalmak için vereceğim yöntemleri ve önerileri mutlaka uygulayın.
Yapılan araştırmalar gece çalışanların gündüz çalışanlara göre 5-6 kilo daha fazla kilolu olduğunu gösteriyor. Bu sonuçta tamamen düzensiz beslenmenin rol oynadığını düşünüyorum. Obezite ve diyabet hastalığı bu kişilerde daha sık görülüyor. Vücudun ihtiyacı olan besinleri almamak farklı hastalıkların ortaya çıkmasına neden olur.
Gece Çalışanlara Sağlıklı Beslenme ve Diyet Önerileri
- Çalışma süresi boyunca çok fazla çay kahve tüketmeyin.
- Gece boyunca su içmeyi ihmal etmeyin. Metabolizmanızı canlı tutar.
- Yanınızda ani acıkmalara karşı, badem, fındık, kuru meyve bulundurun.
- Gazlı içeceklerden ve alkolden uzak durun.
- Eve geldikten sonra güzel bir duş alın ve uyuyun.
- İşe başladıktan sonra uygun bir zamanda gece kahvaltısı yapılabilir.
- Kahvaltı: Çay, 1 yumurta, domates, salatalık, peynir, bal ve 2 dilim tam buğday ekmeği)
- Kahvaltıdan 2 saat sonra 1 tane meyve yiyin.
- Sabaha karşı sebze yemeği yemeniz iyi olacaktır. Sizi canlandıracak zinde tutacaktır.
- Düzenli öğünler programlamak kilo almayı engeller.
- Lifli besinlerin tüketilmesine özen gösterilmelidir. Lifli besinlerin tok tutma süresi daha uzundur.
- Gece çalışanları uzun süre oturmaktan kaçınmalıdır. Arada kalkıp basit egzersiz hareketleri yaparak vücudunu zinde tutmalıdır.
Gece Çalışanlara Özel Diyet Listesi
SabahEve gelince güzel bir duş alın ve uyuyun.
İkindi
Kahvaltı yada aşağıdaki menüyü yapabilirsiniz.
- 1 Kase Çorba
- Sebze yemeği
- 2 kanat
- Yoğurt
Akşam
- 1 Kase çorba
- Köfte veya et yemeği
- 1 kase Salata
- Sütten yapılmış tatlı.
Bir gece kahvaltısı;
- Çay
- Domates
- Salatalık
- Peynir
- Bal
- Yumurta
- Yeşillikler
- 1 fincan kahve
- Meyve salatası
- Fındık, badem, ceviz ve kuru yemişler
- Süt veya yoğurt