Diyet yapmak istediğiniz yiyeceklerden ayrı kalmak değildir. Belirli ölçülerde her yiyecekten yiyebileceğinizi unutmayın. Çikolata çok besleyici bir yiyecektir. Birazdan vereceğim çikolata diyetindeki miktarlarda yemek kilo almaya neden olmuyor. İçeriğinde protein, yağ, şeker, mineraller, fosfor, magnezyum, kalsiyum var. Aynı zamanda antioksidan değeri yüksek olduğu için hastalıklara karşı da önleyicidir.
Çikolata diyeti yapanlar yorumlarında 4 haftada 6 kiloya kadar verdiklerini belirtiyor.
Siz de bu diyet listesini düzenli uygulayarak kilo vermeye hemen başlayın.
Kimler Yapamaz?
Sabah
İkindi: 2 küçük kivi
Akşam
Akşam
7. GÜN
Çikolata diyeti yapanlar yorumlarında 4 haftada 6 kiloya kadar verdiklerini belirtiyor.
Siz de bu diyet listesini düzenli uygulayarak kilo vermeye hemen başlayın.
Çikolata Diyeti Nedir?
Kalori Miktarı
1300 kcal
1300 kcal
Süre
3-4 hafta
3-4 hafta
Hedef
6 kilo vermek
Spor
Haftada 3 gün 45 dakika egzersiz veya yürüyüş
6 kilo vermek
Spor
Haftada 3 gün 45 dakika egzersiz veya yürüyüş
Kimler Yapabilir?
15 kiloya kadar fazlalığı olan erkekler ve kadınlar için uygun bir diyet listesidir.
Kimler Yapamaz?
Diyabet ve böbrek hastalığı olanlar için bu diyet sakıncalıdır.
Çikolata Diyeti Nasıl Yapılır?
1. GÜNSabah
- 200 ml yağsız diyet süt içine bir kaşık dolusu corn flakes
- 2 çay kaşığı bal
- Şekersiz kahve veya çay
Öğle
- 70 gram sebzeli makarna (haşlanmış sebze, çok az zeytinyağı ve bir kaşık tuzsuz diyet kaşar peyniri ile pişirilmiş makarna)
- 200 gram haşlanmış kabak
- 1 tane orta boy portakal
İkindi
- Meyveli, çikolatalı diyet yoğurt veya bir kase çikolatalı puding
Akşam
- 130 gram haşlanmış tavuk göğsü
- 150 gram marul, havuç ve kereviz salatası
- 1 dilim kepek ekmeği
2. GÜN
Sabah
- 1 kâse yoğurt ve 1 çorba kaşığı corn flakes
- 1 tatlı kaşığı bal
Öğle: 140 gram yağsız kıyma ile yayılmış köfte, 100 gram haşlanmış sebze
İkindi: 8 tane haşlanmış kestane
Akşam: 1 tane peynirli pizza, 1 tane fırında çikolatalı armut.
İkindi: 8 tane haşlanmış kestane
Akşam: 1 tane peynirli pizza, 1 tane fırında çikolatalı armut.
3. GÜN
Sabah
Sabah
- 1 fincan yağsız diyet süt
- 2 dilim tost kepek ekmeği
- 2 tatlı kaşığı marmelat
- şekersiz kahve veya çay
Öğle
- 80 gram yağsız tavada pişirilmiş dana bonfile
- karışık salata ve 1 dilim kepek ekmeği
İkindi: 2 küçük kivi
Akşam
- Az yağlı, az tuzlu beyaz peynirli ve kakaolu makarna
- 150 gram haşlanmış ıspanak
Kakaolu ve Peynirli Makarna Tarifi
Bir tencerede 30 gram rendelenmiş beyaz peyniri, iki çorba kaşığı yağsız sütü ve çok az miktar sıvı yağı ısıtın. Sos şeklinde bir karışım elde edince 2 tatlı kaşığı acı kakaoyu ilave edin. Daha önceden haşladığınız 70 gram makarnayı bu sosa ilave edip karıştırın.
Dikkat: Kaçamaklardan uzak durun, diyet yaparken çok acıkırsanız küçük ara öğün olarak kuru meyvelerden faydalanın.
Bir tencerede 30 gram rendelenmiş beyaz peyniri, iki çorba kaşığı yağsız sütü ve çok az miktar sıvı yağı ısıtın. Sos şeklinde bir karışım elde edince 2 tatlı kaşığı acı kakaoyu ilave edin. Daha önceden haşladığınız 70 gram makarnayı bu sosa ilave edip karıştırın.
Dikkat: Kaçamaklardan uzak durun, diyet yaparken çok acıkırsanız küçük ara öğün olarak kuru meyvelerden faydalanın.
4. GÜN
Bir kaba 90 gram un ve 10 gram eritilmiş margarin koyun. 200 ml süt ve 1 yumurta ekleyip tahta kaşıkla iyice karıştırın.
Ocakta 15 cm çapında bir tavayı ısıtın. Çok az yağla yağlayın. Krep unundan iki kaşık alıp tavaya dökün ve tavaya yayın. İlk yüzü piştikten sonra ters çevirip diğer yüzünü de pişirin. Krepi bir tabağa alıp üzerine 20 gram eritilmiş çikolata gezdirin...
Akşam
1 porsiyon mevsim meyveleri
Sabah
- Limonlu çay ve 8 adet kepekli diyet bisküvi
- 70 gram makarna
- 1 kase taze doğranmış ananas
İkindi
- 1 tane çikolatalı krep veya 1 fincan sıcak çikolata
Bir kaba 90 gram un ve 10 gram eritilmiş margarin koyun. 200 ml süt ve 1 yumurta ekleyip tahta kaşıkla iyice karıştırın.
Ocakta 15 cm çapında bir tavayı ısıtın. Çok az yağla yağlayın. Krep unundan iki kaşık alıp tavaya dökün ve tavaya yayın. İlk yüzü piştikten sonra ters çevirip diğer yüzünü de pişirin. Krepi bir tabağa alıp üzerine 20 gram eritilmiş çikolata gezdirin...
Akşam
1 porsiyon mevsim meyveleri
5. GÜN
Öğle: 60 gram sebzeli pilav
İkindi: Bir boy elma
Akşam
Sabah
- 1 fincan yağsız diyet süt
- 3 dilim tost edilmiş kepek ekmeği
- her dilimin üzerine çok ince bir tabaka halinde bal
Öğle: 60 gram sebzeli pilav
İkindi: Bir boy elma
Akşam
- 150 gram kakaolu hindi göğsü
- 1 tane orta boy domates (haşlanmış veya fırında)
→ Tatlı Krizine Karşı Önlemleri okuyun...
6. GÜN
Sabah
Sabah
- 1 kâse yağsız diyet yoğurt
- 2 çorba kaşığı yulaf ve bir tatlı kaşığı bal
- Şekersiz kahve veya çay
Öğle: 60 gram domatesli pilav, 250 gram fırında karışık sebze yemeği
İkindi: 1 tane orta boy elma
İkindi: 1 tane orta boy elma
Akşam
100 gram kakaolu yoğurt sosunda tavuk göğsü
marul salatası, bir dilim kepek ekmeği
Kakaolu Yoğurt Sosunda Tavuk Tarifi
100 gram tavuk göğsünü dilimleyin. Yarım çorba kaşığı zeytinyağında kavurun. İyice pişince hazırladığınız kakaolu sosla karıştırın. Kakaolu sos için yarım soğanı doğrayın. Yarım çorba kaşığı zeytinyağı ile kavurun. 1 çorba kaşığı un ve 1 su bardağı yağsız sütü ilave edip hızlı hızlı karıştırarak sos kıvamına getirin. Soslu miksere alın ve içine 1 tatlı kaşığı kakaoyu ekleyip karıştırın. Son olarak bir kâse yağsız yoğurdu ekleyip tekrar ateşe alın. Sıcak tavuğun üzerine sıcak sos döküp servis yapın.
100 gram tavuk göğsünü dilimleyin. Yarım çorba kaşığı zeytinyağında kavurun. İyice pişince hazırladığınız kakaolu sosla karıştırın. Kakaolu sos için yarım soğanı doğrayın. Yarım çorba kaşığı zeytinyağı ile kavurun. 1 çorba kaşığı un ve 1 su bardağı yağsız sütü ilave edip hızlı hızlı karıştırarak sos kıvamına getirin. Soslu miksere alın ve içine 1 tatlı kaşığı kakaoyu ekleyip karıştırın. Son olarak bir kâse yağsız yoğurdu ekleyip tekrar ateşe alın. Sıcak tavuğun üzerine sıcak sos döküp servis yapın.
7. GÜN
Sabah
- 1 fincan sıcak çikolata
- 5 tane kepekli diyet bisküvi
- Veya 1 tane çikolatalı kruvasan ve bir fincan yağsız sütlü kahve
Öğle
- 1 porsiyon çok az yağda pişmiş sebzeli pilav
- Sebzeler: kabak, patlıcan, domates ve soğan
- Veya 150 gram haşlanmış mantar
İkindi
2 küçük kivi
Akşam
Akşam
- 130 gram yağsız ızgara balık
- 1 dilim kepek ekmeği, 200 gram haşlanmış limonla tatlandırılmış enginar.
Çikolata diyeti egzersiz ve spor ile desteklenmesi gerekir. Çünkü bol enerji verici bir diyettir. Aldığınız enerjiyi yakarak kilo vermeyi hızlandırabilirsiniz. Gün içine 8-10 bardak su içmeyi unutmayın.
Çikolata diyeti yapanların yorumlarını okuyabilir, isterseniz siz de diyet ile ilgili sorularınızı sorabilirsiniz...