Kilo problemi yaşayanların vücudunda şikayetçi olduğu bölgelerin başında göbek ve kalçalar gelir. Kalça bölgesi yağ dokusunun daha fazla biriktiği bölgedir. Çünkü bu bölgede kan dolaşımı daha az ve yavaştır. Bu yağ dokusunu yakmanın inceltmenin en iyi yolu kalça hareketlerini düzenli olarak yapmaktır.
Kalçalarda kas dokusu daha yumuşak ve gevşemeye yatkındır. Şikayetler kalça bölgesinin daha geniş olmasıyla kalmaz. Yaşanan problemler arasında sarkmış kalçalar ise çok can sıkıcıdır. Evde sadece kalça egzersizleri yaparak bile haftada 2 kilo verebilirsiniz.
Şimdi kalçaları sıkılaştırma zamanı. Sizler için uygularken hiç sıkılmayacağınız ve yorulmadan yapabileceğiniz hareketler hazırladık. Bir çok farklı kalça hareketleri ile şikayet ettiğiniz bölgenizin her yerini çalıştıracaksınız. Kalça hareketleri zayıflama programı ile tüm bacak ve kalça kaslarınızı hissedeceğinize emin olabilirsiniz.
Kalça zayıflatma hareketlerine günlük yarım saatinizi ayırın. 2 hafta sonunda çok sıkı kalçalara sahip olacaksınız. Bu özel hareketler sağlıklı ve etkili bir spor ile kilo vermenizi sağlayacak. İlk iki gün kaslarda hafif acımalar hissetmeniz çok doğal. Üçüncü günden sonra hareketleri daha rahat yaptığınızı fark edeceksiniz. Keyifli egzersizlerin tadını çıkarın.
Kalça Zayıflatma hareketlerini uygularken setler arası 30 saniye dinlenin. 8x3 sette hareketi 8 kere yaptıktan sonra 30 saniye dinlenin. 1 set tamamlanmış oldunuz. 3 set halinde tekrarlayın.
Her gün yapmak sizi aşırı yoruyorsa bir gün yürüyüş bir gün kalça hareketleri yapabilirsiniz.
Kalça hareketlerini yaparken ne çok aç ne de tok olun.
Diğer egzersizler için tıklayın...
Kalçalarda kas dokusu daha yumuşak ve gevşemeye yatkındır. Şikayetler kalça bölgesinin daha geniş olmasıyla kalmaz. Yaşanan problemler arasında sarkmış kalçalar ise çok can sıkıcıdır. Evde sadece kalça egzersizleri yaparak bile haftada 2 kilo verebilirsiniz.
Şimdi kalçaları sıkılaştırma zamanı. Sizler için uygularken hiç sıkılmayacağınız ve yorulmadan yapabileceğiniz hareketler hazırladık. Bir çok farklı kalça hareketleri ile şikayet ettiğiniz bölgenizin her yerini çalıştıracaksınız. Kalça hareketleri zayıflama programı ile tüm bacak ve kalça kaslarınızı hissedeceğinize emin olabilirsiniz.
Kalça zayıflatma hareketlerine günlük yarım saatinizi ayırın. 2 hafta sonunda çok sıkı kalçalara sahip olacaksınız. Bu özel hareketler sağlıklı ve etkili bir spor ile kilo vermenizi sağlayacak. İlk iki gün kaslarda hafif acımalar hissetmeniz çok doğal. Üçüncü günden sonra hareketleri daha rahat yaptığınızı fark edeceksiniz. Keyifli egzersizlerin tadını çıkarın.
Sıkı Kalça Egzersizleri
1
Sırt üstü uzanın. Sol ayağınızı havaya doğru kaldırın.
Kalçanızı yukarı kaldırın. (8x3 set)
2
Kalça sıkılaştıran 2. hareket
Ayaklar birbirine yakın dizler hafif bükük. Eller birbirine kenetlenmiş halinde durun. (A)
Sağ ayağınızla sağa doğru bir hamle yapın. (B) Diğer ayağınızı yanına çekin. (C) (8x3 set)
3
Dizler ve eller üzerinde durun. Sol ayağınızı ileriye doğru uzatın.
Bu halde 3'e kadar sayın ve diğer ayağınızla aynı hareketi tekrarlayın. (8x3 set)
4
Kalça inceltme hareketleri
Ayakta durun. Eller belde bekleyin.
Tek ayağınızı havaya kaldırarak ağırlığınızı diğer ayağınıza verin. Sonra diğer ayakla tekrarlayın. (8x3 set)
5
Elleri birleştirin squat hareketi yapın.
Daha sonra ayağa kalkarak sol ayağınızı havaya kaldırın, elleri geriye doğru sallayın. Sonra diğer ayağınızla kalça sıkılaştırma hareketini tekrarlayın. (5x3 set)
6
Kalça hareketlerinden örümcek hareketi.
Yerde kollarınızı üzerinde durun. Bacaklarınızı karnınıza doğru sırayla çekin. (5x3 set)
7
Squat hareketleri kalça inceltmek için çok etkilidir.
Squat hareketi yapın. İsterseniz elinize ağırlık alabilirsiniz.
Uygulama Esasları
Bu hareketleri yaprığınız gün su kaybı fazla olacağında içtiğiniz su miktarının yarım litre daha arttırın. Günlük 3 litre su içebilirsiniz.Kalça Zayıflatma hareketlerini uygularken setler arası 30 saniye dinlenin. 8x3 sette hareketi 8 kere yaptıktan sonra 30 saniye dinlenin. 1 set tamamlanmış oldunuz. 3 set halinde tekrarlayın.
Her gün yapmak sizi aşırı yoruyorsa bir gün yürüyüş bir gün kalça hareketleri yapabilirsiniz.
Kalça hareketlerini yaparken ne çok aç ne de tok olun.
Diğer egzersizler için tıklayın...