Dr. Ender Saraç kısa sürede kilo vermek isteyenler için yeni protein diyeti listesi hazırladı. Protein diyetleri hızlı zayıflamak için kullanılan zayıflama programlarıdır. Yalnız uzun süre protein ağırlıklı beslenmek vücut metabolizmasını olumsuz etkiler. Böbrek ve karaciğerin zorlanmasına, kabızlığa, gut hastalığına neden olabilir.
Ender Saraç yeni diyet listelerini Diyet Evim'de takip edin.
Protein diyetleri kısa sürede zayıflamak isteyenlere tavsiye edilebilir. Yukarıda da belirtildiği gibi uzun süre yapmak çeşitli rahatsızlıklara neden olabiliyor. Aynı zamanda protein diyetlerini uzun süre yapmak karbonhidrat krizlerine neden olabiliyor. Buda verdiğiniz kiloları geri almaya ve yağlanmaya neden oluyor.
Ender Saraç yeni diyet listelerini Diyet Evim'de takip edin.
Protein diyetleri kısa sürede zayıflamak isteyenlere tavsiye edilebilir. Yukarıda da belirtildiği gibi uzun süre yapmak çeşitli rahatsızlıklara neden olabiliyor. Aynı zamanda protein diyetlerini uzun süre yapmak karbonhidrat krizlerine neden olabiliyor. Buda verdiğiniz kiloları geri almaya ve yağlanmaya neden oluyor.
Ender Saraç 3 Günlük protein diyeti ile 1-2 kilo verebilirsiniz. 1 kere tekrarlama hakkınız var. Daha sonrasında uygulamak isterseniz 3 hafta beklemeniz gerekecek.
Süre: 3 Gün
Hedef: 1-2 kilo vermek
Tekrar: 1 kere, 3 hafta sonra
İçecekler: Alkali su, maden suyu, yasemin çayı, rezene çayı, yeşil çay, limonlu sıcak su.
Egzersiz: Yürüyüş ve evde egzersiz hareketleri.
1. GÜN
Sabah
Alkali ballı Su
Hazırlanışı: 1 bardak suyun içine 1 çay kaşığı İngiliz karbonatı ve 1 çay kaşığı balı karıştırın.
Kahvaltı
3 çorba kaşığı yulaf ezmesi ile 3 yumurta beyazını karıştırıp krep hazırlayın. 1 çorba kaşığı lor, 3-4 sivri biber ve bol yeşillik tüketin.
Ara
2 dilim ananas
Öğle
4 tane yağsız kıyma köfte, bol yeşil salara
Ara
1 kase yağsız yoğurt, 10 tane çiğ badem
Akşam
1 büyük kase çorba ve yanında yeşil salata
Gece
1 kivi veya 1 yeşil elma, 1 fincan bitki çayı
2. GÜN
Sabah
Alkali ballı su.
Kahvaltı
1 katı yumurta, 2 çorba kaşığı lor peyniri, bol yeşillik (maydanoz, roka, biber) ve 1 fincan yeşil çay.
Ara
3 tane ceviz ve marul.
Öğle
1 porsiyon (120 gr) ızgara balık, bol limonlu roka salatası.
Ara
1 fincan tarçınlı süt.
Akşam
1 kase yeşil mercimek çorbası ve yeşil salata.
Gece
2 dilim greyfurt, 1 fincan bitki çayı.
3. GÜN
Sabah
Alkali ballı su
Kahvaltı
1 yumurtadan omlet
Hazırlanışı: 3 yumurtanın içine 1 çorba kaşığı lor peyniri ve 2 demet maydanoz ekleyin.
Yanında az acı biber.
Ara
1 bardak ayran ve marul.
Öğle
Izgarada tavuk göğsü, közlenmiş biber ve yeşil salata.
Ara
1 Trabzon hurması veya kivi. 10 tane çiğ badem
Akşam
Yağ yakıcı tarif: 1 kase yağsız yoğurt, 5 kaşık yulaf ezmesi, 1,5 ceviz, 1 kivi, 1 çay kaşığı tarçın, 1 tatlı kaşığı keten tohumu, 1 çorba kaşığı buğday ruşeymi. ( dışarıda satılan adıyla akşam müslisinden 1 porsiyon)
Gece
1 yeşil elma veya kivi. 1 bardak bitki çayı.
Uzman Doktor Ender Saraç'ın hazırladığı 3 günlük protein diyeti ile 3 günde 1-2 kilo verebilirsiniz. Daha sonrasında zayıflamaya devam etmek istiyorsanız sitemizden diğer diyetlere yönelebilirsiniz. 3 gün boyunca tartılmayın. Diyete başlamadan ve sonrasında tartılmak diyet süreci açısından daha iyi olacaktır.
→ Bir önceki Yemek Yeme İsteğinizi Azaltacak 3 Öneri başlıklı yazımızda 'yeme isteği, iştah azaltma, beslenme önerileri, diyet bilgileri' hakkında bilgiler verildi.
3 Günlük Protein Diyeti Listesi
Hazırlayan: Uzman Doktor Ender SaraçSüre: 3 Gün
Hedef: 1-2 kilo vermek
Tekrar: 1 kere, 3 hafta sonra
İçecekler: Alkali su, maden suyu, yasemin çayı, rezene çayı, yeşil çay, limonlu sıcak su.
Egzersiz: Yürüyüş ve evde egzersiz hareketleri.
1. GÜN
Sabah
Alkali ballı Su
Hazırlanışı: 1 bardak suyun içine 1 çay kaşığı İngiliz karbonatı ve 1 çay kaşığı balı karıştırın.
Kahvaltı
3 çorba kaşığı yulaf ezmesi ile 3 yumurta beyazını karıştırıp krep hazırlayın. 1 çorba kaşığı lor, 3-4 sivri biber ve bol yeşillik tüketin.
Ara
2 dilim ananas
Öğle
4 tane yağsız kıyma köfte, bol yeşil salara
Ara
1 kase yağsız yoğurt, 10 tane çiğ badem
Akşam
1 büyük kase çorba ve yanında yeşil salata
Gece
1 kivi veya 1 yeşil elma, 1 fincan bitki çayı
2. GÜN
Sabah
Alkali ballı su.
Kahvaltı
1 katı yumurta, 2 çorba kaşığı lor peyniri, bol yeşillik (maydanoz, roka, biber) ve 1 fincan yeşil çay.
Ara
3 tane ceviz ve marul.
Öğle
1 porsiyon (120 gr) ızgara balık, bol limonlu roka salatası.
Ara
1 fincan tarçınlı süt.
Akşam
1 kase yeşil mercimek çorbası ve yeşil salata.
Gece
2 dilim greyfurt, 1 fincan bitki çayı.
3. GÜN
Sabah
Alkali ballı su
Kahvaltı
1 yumurtadan omlet
Hazırlanışı: 3 yumurtanın içine 1 çorba kaşığı lor peyniri ve 2 demet maydanoz ekleyin.
Yanında az acı biber.
Ara
1 bardak ayran ve marul.
Öğle
Izgarada tavuk göğsü, közlenmiş biber ve yeşil salata.
Ara
1 Trabzon hurması veya kivi. 10 tane çiğ badem
Akşam
Yağ yakıcı tarif: 1 kase yağsız yoğurt, 5 kaşık yulaf ezmesi, 1,5 ceviz, 1 kivi, 1 çay kaşığı tarçın, 1 tatlı kaşığı keten tohumu, 1 çorba kaşığı buğday ruşeymi. ( dışarıda satılan adıyla akşam müslisinden 1 porsiyon)
Gece
1 yeşil elma veya kivi. 1 bardak bitki çayı.
Uzman Doktor Ender Saraç'ın hazırladığı 3 günlük protein diyeti ile 3 günde 1-2 kilo verebilirsiniz. Daha sonrasında zayıflamaya devam etmek istiyorsanız sitemizden diğer diyetlere yönelebilirsiniz. 3 gün boyunca tartılmayın. Diyete başlamadan ve sonrasında tartılmak diyet süreci açısından daha iyi olacaktır.
→ Bir önceki Yemek Yeme İsteğinizi Azaltacak 3 Öneri başlıklı yazımızda 'yeme isteği, iştah azaltma, beslenme önerileri, diyet bilgileri' hakkında bilgiler verildi.