Açlık üzerine kurulmuş bir diyet listesidir. Bazı yerlerde 'fasting diet' '5:2 diyeti' veya 'oruç diyeti' olarak da karşınıza çıkabilir. İngiltere ve Amerika olmak üzere Dünyanın bir çok yerinde tercih edilen hızlı diyet adı gibi hızlı kilo vermek isteyenlerin seçimi oluyor. Oruç diyeti trend diyetler arasında olmaya hazırlanıyor. Diyeti oluşturan Michael Mosley, bu şekilde beslenmek sağlığı arttırırken aynı zamanda hızlı zayıflamayı vaat ediyor.
5:2 ve 4:3 beslenme yöntemleri: 5 gün boyunca yemek yiyerek, sonraki 2 günü ise hiç bir şey yemeden geçiriyorsunuz. Son 2 gün bir nevi oruç tutuyorsunuz. Diğer yöntem ise 4 gün yiyor, diğer 3 gün ise oruç günü olarak geçiriyorsunuz. Bazı oruç diyetleri ise 5 gün boyunca istenilen yemekler tüketiliyor. Son 2 gün ise sadece hiç bir şey yemeden yada çok az yemek tüketerek geçiriliyor.
Normal Günlerde Beslenme
Vücudunuz hatalı beslenmede dolayı yoruluyor. Gün içinde harcanacak olan enerjiyi sağlayacak besinleri tüketmek gerekir. Fazla kilo vermek için de enerji gerekir. Hızlı diyette herhangi bir yasak gıda yoktur. Her şeyin ölçülü yenilmesinden yanadır. Kahvaltı günün en önemli öğünüdür. Akşam ise çok hafif yapılması gerekir.
Oruç Günlerinde Beslenme
Oruç günlerinde kadınlar gün içinde en fazla 500 kalori, erkekler ise 600 kalori tüketebilirler. Sabah 350 kalori, akşam 250 kalorilik menülerle yada almanız gereken kaloriyi 2 ye bölerek alınabilir. Oruç günleri arınma veya dinlenme günleridir.
Sabah (250 kalori)
Sabah
1 Elma ve 200 gram yoğurt
Öğle
Izgarada tavuk göğsü ve mevsim yeşilliklerinden salata
Akşam
Zeytinyağında kabakları kızartın. 1 küçük domates ve 1 dilim ile tüketin.
Oruç Diyeti-2 ( 500 kalori)
Kahvaltı: 1 haşlanmış yumurta, 1 dilim yağsız beyaz peynir, şekersiz çay
Öğle: 1 tabak semizotu salatası 1 kase sebze çorbası
Akşam: 1 tabak semizotu salatası 1 kase sebze çorbası
Neden Yapmalısın?
Hızlı Oruç Diyeti Nasıl Yapılıyor?
Diyette haftayı 2 şekilde geçirebiliyorsunuz.5:2 ve 4:3 beslenme yöntemleri: 5 gün boyunca yemek yiyerek, sonraki 2 günü ise hiç bir şey yemeden geçiriyorsunuz. Son 2 gün bir nevi oruç tutuyorsunuz. Diğer yöntem ise 4 gün yiyor, diğer 3 gün ise oruç günü olarak geçiriyorsunuz. Bazı oruç diyetleri ise 5 gün boyunca istenilen yemekler tüketiliyor. Son 2 gün ise sadece hiç bir şey yemeden yada çok az yemek tüketerek geçiriliyor.
Normal Günlerde Beslenme
Vücudunuz hatalı beslenmede dolayı yoruluyor. Gün içinde harcanacak olan enerjiyi sağlayacak besinleri tüketmek gerekir. Fazla kilo vermek için de enerji gerekir. Hızlı diyette herhangi bir yasak gıda yoktur. Her şeyin ölçülü yenilmesinden yanadır. Kahvaltı günün en önemli öğünüdür. Akşam ise çok hafif yapılması gerekir.
Oruç Günlerinde Beslenme
Oruç günlerinde kadınlar gün içinde en fazla 500 kalori, erkekler ise 600 kalori tüketebilirler. Sabah 350 kalori, akşam 250 kalorilik menülerle yada almanız gereken kaloriyi 2 ye bölerek alınabilir. Oruç günleri arınma veya dinlenme günleridir.
Hızlı Oruç Diyeti Örnek Liste
Sabah (250 kalori)- 1 bardak yeşil çay
- 1 haşlanmış yurmurta
- 1 elma
- 15 badem
- 1 fincan yeşil çay
- 1 dilim çavdar ekmeği
- 1 muz
- 60 gr ton balığı
Sabah1 Elma ve 200 gram yoğurt
Öğle
Izgarada tavuk göğsü ve mevsim yeşilliklerinden salata
Akşam
Zeytinyağında kabakları kızartın. 1 küçük domates ve 1 dilim ile tüketin.
Oruç Diyeti-2 ( 500 kalori)
Kahvaltı: 1 haşlanmış yumurta, 1 dilim yağsız beyaz peynir, şekersiz çay
Öğle: 1 tabak semizotu salatası 1 kase sebze çorbası
Akşam: 1 tabak semizotu salatası 1 kase sebze çorbası
Neden Yapmalısın?
- Hızlı kilo vermek için,
- Oruç dışında yemek kısıtlaması yok,
- Oruç tutmak sağlıklı olduğu için
- Metabolizmayı dinlendirdiği için yapmalısın.
- Kötü kolesterolü ve tansiyonu düşürdüğü kanıtlanmıştır.
- Diyabet riskini azaltır.
- Kansere yakalanma riskini de azaltmaktadır.
- Egzersiz yapmak için uygun değildir.
- Oruç günleri zor geçebilir.
- İleri ki günlerde baş ağrısı yapabilir.
- Oruç günlerinde halsiz kalabilirsiniz.
Oruç Diyeti Öneriler
- 5 Gün boyunca aşırıya kaçmadan ve çok fazla karbonhidrat grubu yiyeceklere ( tatlılar, ekmek, hamurlu gıdalar vb.) yönelmeden 5 veya 4 günü geçirin.
- 2 veya 3 gün boyunca oruç günlerinde erkekler en fazla 600 kalori, kadınlar ise en faza 500 kalori tüketebilirler. Bu kalori miktarları kesinlikle aşılmamalıdır.
- Seçilen günler genelde pazartesi ve perşembe günleri oluyor. Siz isterseniz başka günleri de seçebilirsiniz. Bu tamamen size bağlı bir durum.
- Oruç günlerinde doğaçlama değilde kalori sayımı yaparak menüleri hazırlamanız daha etkili olacaktır.
- Oruç günlerinde çorbalar en büyük yardımcınız olacaktır. Kalorisi hafif ve doyurucudur. İstediğiniz zaman bu çorbalardan kaloriyi aşmamak şartıyla tüketebilirsiniz.
- Açlık hissettirecek yiyeceklerden uzak durun.
- İlk günlerde egzersiz yapmak zor olacaktır. 3. günden sonra kısa yürüyüşler yapılabilir.
- Kilo vermek isteyenlerin yapabileceği gibi normal kilodaki kişiler de sağlık için yapabilirler.
- Oruç günlerinden şekersiz çay, kahve ve bitki çaylarından istediğinizi içebilirsiniz.
Hızlı kilo verdiren oruç diyeti yaparak fazla kilolarınızı verebilirsiniz. 5 Gün boyunca sağlıklı beslenme kurallarına uyarak beslenmek ve ardından 2 gün boyunca oruç tutmak vücut sağlığı içinde çok faydalı olacaktır.
→ Bir önceki Biber Hapı Kullanıcıları Nasıl Zayıfladı? başlıklı yazımızda 'biber hapı, meksika biberi, nasıl zayıflatır, kullanıcı yorumları' hakkında bilgiler verildi.