Kilo vermenin en zor yanı bölgesel zayıflamaktır. Bel, karın, göbek yağlarını inceltme için özel bir diyet programının yanında, mutlaka o bölgeyi çalıştıracak kas oranını arttıracak egzersizler yapılmalıdır. Diyet listesi ise 'özel' olmalıdır. Yani bel bölgesindeki yağları incelten yiyeceklerle donatılmış bir beslenme programı çok daha etkili kilo verilmesini sağlayacaktır.
4 Haftalık uygulayabileceğiniz bel incelten diyet listesi her hangi bir sağlık sorunu olmayan çoğunlukla hareketsiz işlerde çalışan kadınlar için hazırlanmıştır. Göbek bölgenizdeki yağlardan şikayetçiyseniz bu diyet programının yanında mutlaka egzersiz de yapmalısınız. Egzersiz örneklerini yazı sonunda bulabilirsiniz.
1. HAFTA
4 Haftalık uygulayabileceğiniz bel incelten diyet listesi her hangi bir sağlık sorunu olmayan çoğunlukla hareketsiz işlerde çalışan kadınlar için hazırlanmıştır. Göbek bölgenizdeki yağlardan şikayetçiyseniz bu diyet programının yanında mutlaka egzersiz de yapmalısınız. Egzersiz örneklerini yazı sonunda bulabilirsiniz.
1. HAFTA
Kahvaltı öğününde 6 yemek kaşığı müsli ile 1 su bardağı yarım yağlı sütü karıştırın.
Ara öğünde 2 dilim ananas.
→ Daha Fazla "Diyet Listesi" için tıklayın...
Kahvaltıda 1 kutu probiyotik yoğurt, 1 tane elma veya armut yiyin.
Öğle yemeğinde 1 porsiyon ızgara tavuk veya hindi veya balık tüketin. Yanında yağsız bol salata.,
Ara öğünde 1 bardak kefir için yanında yarım paket kepekli kraker tüketin.
Akşam yemeğinde 1 kepçe çorba, 4 yemek kaşığı sebze yemeği, 4 yemek kaşığı yoğurt ve 2 tane mayasız kraker tüketin.
Ara öğünde 2 tane hurma ve 1 ceviz tüketin.
Ara Öğünde 2 tane hurma yiyin.
Öğle yemeğinde; 2 kepçe çorba ve 6 yemek kaşığı sebze yemeği yiyin. Yanın 4 yemek kaşığı kaymaksız yoğurt tüketin.
Ara öğünde 8 badem ve 2 dilim ananas yiyin.
Akşam öğününde 2 yemek kaşığı bulgur veya kinoa hazırlayın. 100 gram kadar tavuk eti tüketin. Yanında bol salata tüketin.
Yatmadan 1 saat önce 1 tane yeşil elma veya 1 kivi.
Tavsiye Yazı
→ Göbek Eriten Rejim Programı
2. HAFTA
Kahvaltıda 1 adet yumurtadan yağsız omlet hazırlayın. 1 tane ceviz ve 2 tane mayasız kraker tüketin. Bol yeşillik tüketin.
Öğle yemeğinde 8 yemek kaşığı kuru baklagil yemeği hazırlayın. 2 tane mayasız kraker ve 1 su bardağı kefir tüketin.
Ara öğünde 4 tane kuru kayısı ve 2 tane tam ceviz yiyin.
Akşam yemeğinde 2 alternatif var. 4 tane ızgara köfte veya 1 adet yağsız biftek. Yanında 2 tane mayasız kraker ve yağsız bol salata tüketin.
3. HAFTA
Öğle yemeğinde kinoalı veya mercimekli salata yiyin. 1 dilim çavdarlı ekmek.
Ara öğünde 1 kutu probiyotik yoğurt yiyin.
3. HAFTA
Kahvaltıda 1 tane kepekli ekmek ile hazırladığını peynirli tost ve bol yeşillik.
Ara öğünde 1 kutu light süt veya ayran yarım paket light bisküvi yiyin.
Akşam yemeğinde 1 yumurtadan peynirli yağsız menemen, 1 dilim çavdar ekmek tüketin.
→ Daha Fazla "Diyet Listesi" için tıklayın...
4. HAFTA
Ara öğünde 8 tane badem tüketin.
Öğle yemeğinde 1 porsiyon ızgara tavuk veya hindi veya balık tüketin. Yanında yağsız bol salata.,
Ara öğünde 1 bardak kefir için yanında yarım paket kepekli kraker tüketin.
Akşam yemeğinde 1 kepçe çorba, 4 yemek kaşığı sebze yemeği, 4 yemek kaşığı yoğurt ve 2 tane mayasız kraker tüketin.
Egzersiz Önerileri
4 Haftalık bel incelten diyet listesi, egzersiz ile yapıldığında daha etkili sonuçlar verecektir. Egzersiz yapamadığınız günler yarım saatlik yürüyüşler yapabilirsiniz. İlk hafta kilo verme yaşanmayabilir, bu nedenle diyeti sonlandırmayın. Kilonuzun büyük bir kısmını 2. ve 3. hafta verebilirsiniz. Bol su içmeyi ihmal etmeyin. Akşam yemeğini saat 20:00'den önce bitirmeye çalışın. Gece ara öğününü ise yatmadan 1-2 saat önce yapın. Mutlu diyetler...
→ Bir önceki Beyaz Ekmek Nedir? başlıklı yazımızda 'beyaz ekmek, tüketimi, zararları, faydaları, kilo aldırır mı' hakkında bilgiler verildi.