Yeni Yazılar
Yükleniyor...

1 Haftalık Sağlıklı Zayıflama Menüsü

Merhaba arkadaşlar;
Yazdığım yazılara yapılan yorumları okudukça çok mutlu oluyorum. Paylaştığım diyet listelerini yapanlar ve memnun kalanların teşekkürleri beni daha çok araştırmaya ve daha faydalı yazılar yazmaya yönlendiriyor. Yorumlarınız eksik kalmasın.
İyi ki varsınız, iyi ki varsın DiyetEvim.
1 haftada kaç kilo vermek istersiniz? 3,4,5 daha fazla mı? Osman Müftüoğlu'nun hazırladığı haftada 3-5 kilo verdiren diyeti çok seveceksiniz. Otelde geçireceğiniz havuz keyfini düşünerek yaza kadar bu menüyü yapabilirsiniz.
7 günlük diyet listesini incelediğimde hayran kalmamak mümkün değil. Çok faydalı ve yararlı besinlerden harika bir program hazırlamış. Ben de yaza kadar bu beslenme programını uygulamayı düşünüyorum. Diyet listesinde geçen bazı besinleri yazmak istiyorum. Bal, tarçın, yeşil çay, dereotu ve daha neler neler...

Yemek Saatleri
Kahvaltı - 08:00
Ara Öğün - 10:00
Öğle Yemeği - 12:30
Ara Öğün - 16:00
Akşam - 19:00
          diyet listesi

          Osman Müftüoğlu Diyet Programı

          GÜN-1
          Kahvaltı - 08:00
          • 3 yemek kaşığı yulaf ezmesi
          • 1 bardak süt
          • 1 çay kaşığı tarçın 
          • 1 çay kaşığı organik bal 
          *Tüm malzemeleri 15 dakika pişirin. Ardından ateşten alın ve üzerine 4 adet doğranmış çilek ekleyerek tüketin.

          Ara Öğün - 10:00
          • 1 fincan yeşil çay limon dilimli
          Öğle Yemeği - 12:30
          • 6 yemek kaşığı zeytinyağlı, bulgurlu kabak yemeği
          • 1 kase bol dereotlu cacık
          Ara Öğün - 16:00
          • 2 adet kivi
          • 2 adet ceviz
          Akşam - 19:00
          • 1 kase kök sebze çorbası (2-4 kepçe) 
          • 1 kutu probiyotik yoğurt
          GÜN-2
          Sabah
          • 3 yemek kaşığı yağsız lor peyniri 
          • 1 tatlı kaşığı yaban mersini
          • 1 çekirdekli siyah üzüm
          • 1 tatlı kaşığı tarçın 
          • 10 adet badem 
          *1 kase içerisinde hepsini karıştırarak tüketin.

          Ara Öğün
          • 1 fincan taze biberiye çayı
          Öğle Yemeği
          • Fırınlanmış sebzeler
          • Buğdaylı yoğurt çorbası
          Ara Öğünü
          • 10 adet çiğ fındık
          • 1 çay kaşığı tarçın
          • Toz zencefil
          • Kimyon
          • Tarçın (Hepsini bir tavada 10 dakika hafifçe kavurun)
            • Karanfil çayı
          Akşam Yemeği
          • (2-4 kepçe) alkelen çorba
          • 1 kutu probiyotik yoğurt
          GÜN-3
          Kahvaltı
          • 1 adet haşlanmış yumurta
          • 1 dilim az tuzlu beyaz peynir
          • 1 ince dilim tam buğday ekmeği
          • Çeri domates, salatalık dilimleri
          Ara Öğünü
          • Metabolizma çayı
          Öğle Yemeği
          • 6 yemek kaşığı zeytinyağlı taze fasulye
          • 1 su bardağı ayran
          • 3 çorba kaşığı bulgur
          Ara Yemek
          • 1 kase çilekli yoğurt
          • 1/2 su bardağı çile
          • 2 çorba kaşığı süzme yoğurt
          • 1 çorba kaşığı light yoğurt
          • 1 çay kaşığı toz tarçın
          Akşam
          • 150 gr. közlenmiş sebzeli hindi veya tavuk
          • Mevsim salatası
          GÜN-4
          Brunch
          • Kinoalı meyve salatası
          Ara Öğün
          • Metabolizma çayı
          Öğle menüsü
          • Haşlanmış yumurtalı sebze salatası 
          ARA
          • 2 adet kuru erik
          • 10 adet tuzsuz badem
          Akşam Yemeği
          • Izgara somon 
          • 6 yemek kaşığı sote pırasa 
          GÜN-5
          Sabah Menüsü
          • 3 adet yumurta akı ve 2 çorba kaşığı yulaf ezmesi ile yapılmış otlu omlet
          • Karışık yeşillikler
          Ara öğün
          • Tarçın çubuğu ile yeşil çay
          Öğle
          • Nohutlu semizotu salatası 
          • 1 su bardağı ayran
          Ara
          AKŞAM
          • 150 gr. ızgara bonfile
          • Soğanlı pazı kavurma (1 tatlı kaşığı zeytinyağı ve ince doğranmış kırmızı taze biber ile)
          6. GÜN
          Brunch
          • 2 yemek kaşığı lor peyniri
          • 5 adet zeytin
          • 1 adet kızarmış kepekli ekmek
          • Yeşil ot karışımı: Maydanoz, tere, roka. Dilerseniz ince kıyılmış halde lor peyniriyle karıştırabilirsiniz.
          Ara Menü 
          • 1 fincan limon dilimli yeşil çay
          Öğle Yemeği
          • 4 adet ızgara köfte (120 gr.)
          • Haşlanmış sebze karışımı
          • Roka salatası
          Ara Öğün
          • 1 bardak yeşil ayran
          Akşam
          • Baharatlı tavuk
          • Tavuk filetoyu 1 çay kaşığı biberiye, rezene, kekik ve toz zencefil ile marine edin. 
          • Ispanak salatası
          7. GÜN
          Kahvaltı
          • 2 yumurta ile sebzeli omlet
          • 5 adet zeytin
          • Yarım simit
          • Karışık yeşillik
          • Çeri domates
          • Salatalık
          • Biber
          Ara
          • Elma ve armutlu smoothie
          Akşam
          • Limonlu ve otlu levrek (fırında limon dilimleri ve dereotu ile pişirilmiş)
          • Roka salatası
          1 Haftalık Sağlıklı zayıflama Listesi yaparken sıcaklığın arttığını da düşünürsek en az 3 litre su içmeliyiz. Aynı zamanda 30 dakikalık yürüyüşler ve evde zayıflama hareketlerini yaparak diyetin etkisini dahada arttırabilirsiniz.

          Bir önceki "Tülin Şahin: Kral, Prens, Fakir" başlıklı yazımızda 'ünlüler diyeti, Tülin Şahin diyeti, nasıl zayıfladı' hakkında bilgiler verildi. Okumanızı öneririm.
          ©Diyet Evim özel haberidir, izinsiz kullanılamaz.
          Bu yazıyı beğendiyseniz lütfen paylaşın ⤵
          Ana Sayfa
          Diyet Evim

          Yazar Hakkında

          Merhaba ben Deniz. Ev hanımı ve 1 kız annesiyim. 2012'de başladığım zayıflama maceramı 2013 mart ayında bitirdim. Bu süre zarfında 18 kilo verdim. Hala vermeye ve sağlıklı beslenmeye devam ediyorum. Bu süreçte yaşadığım tüm deneyimlerimi ve araştırmalarımı sizlerle paylaşıyorum...
          Diyet Evimiz
          Facebook Twitter İnstagram

          0 yorum:

          Yorum Gönder

          Okuduğunuz bu yazı hakkında yorum yapmaktan çekinmeyin. Yapacağınız her yorum; bu yazıyı sizin gibi okuyanlar için çok değerlidir. 'Google Hesabınızı'seçerek yorumunuzu bırakın...
          ***Yazı dışı diğer konular için iletişim sayfasını kullanınız.
          *Yaptığınız yoruma cevap yazıldığında mail ile bilgi almak isterseniz 'Beni Bilgilendir' kutucuğunu işaretleyiniz...

           
          Diyet Listesi Copyright © 2016 | Sağlıklı Zayıfla Mutlu Kal | www.diyetevim.com
          Sitede bulunan tüm bilgiler internetten derlenerek yazılmıştır. Kesinlikle tedavi ve teşhis amacıyla kullanılamaz. Siteyi bilgi edinmek amacıyla kullanınız. Tüm hakları saklıdır. İzinsiz kopyalanamaz ve yayınlanamaz... DiyetEvim RSSYorum RSSSite MapGoogleBloglovin Yukarı