1 Haftalık Sağlıklı Zayıflama Menüsü

Merhaba arkadaşlar;
Yazdığım yazılara yapılan yorumları okudukça çok mutlu oluyorum. Paylaştığım diyet listelerini yapanlar ve memnun kalanların teşekkürleri beni daha çok araştırmaya ve daha faydalı yazılar yazmaya yönlendiriyor. Yorumlarınız eksik kalmasın.
İyi ki varsınız, iyi ki varsın DiyetEvim.
1 haftada kaç kilo vermek istersiniz? 3,4,5 daha fazla mı? Osman Müftüoğlu'nun hazırladığı haftada 3-5 kilo verdiren diyeti çok seveceksiniz. Otelde geçireceğiniz havuz keyfini düşünerek yaza kadar bu menüyü yapabilirsiniz.
7 günlük diyet listesini incelediğimde hayran kalmamak mümkün değil. Çok faydalı ve yararlı besinlerden harika bir program hazırlamış. Ben de yaza kadar bu beslenme programını uygulamayı düşünüyorum. Diyet listesinde geçen bazı besinleri yazmak istiyorum. Bal, tarçın, yeşil çay, dereotu ve daha neler neler...

Yemek Saatleri
Kahvaltı - 08:00
Ara Öğün - 10:00
Öğle Yemeği - 12:30
Ara Öğün - 16:00
Akşam - 19:00

Osman Müftüoğlu Diyet Programı

GÜN-1

Kahvaltı - 08:00

• 3 yemek kaşığı yulaf ezmesi
• 1 bardak süt
• 1 çay kaşığı tarçın 
• 1 çay kaşığı organik bal 

*Tüm malzemeleri 15 dakika pişirin. Ardından ateşten alın ve üzerine 4 adet doğranmış çilek ekleyerek tüketin.

Ara Öğün - 10:00

• 1 fincan yeşil çay limon dilimli

Öğle Yemeği - 12:30

• 6 yemek kaşığı zeytinyağlı, bulgurlu kabak yemeği
• 1 kase bol dereotlu cacık

Ara Öğün - 16:00

• 2 adet kivi
• 2 adet ceviz

Akşam - 19:00

• 1 kase kök sebze çorbası (2-4 kepçe) 
• 1 kutu probiyotik yoğurt

GÜN-2

Sabah

• 3 yemek kaşığı yağsız lor peyniri 
• 1 tatlı kaşığı yaban mersini
• 1 çekirdekli siyah üzüm
• 1 tatlı kaşığı tarçın 
• 10 adet badem 

*1 kase içerisinde hepsini karıştırarak tüketin.

Ara Öğün

• 1 fincan taze biberiye çayı

Öğle Yemeği

• Fırınlanmış sebzeler
• Buğdaylı yoğurt çorbası

Ara Öğünü

• 10 adet çiğ fındık
• 1 çay kaşığı tarçın
• Toz zencefil
• Kimyon
• Tarçın (Hepsini bir tavada 10 dakika hafifçe kavurun)
• Karanfil çayı

Akşam Yemeği

• (2-4 kepçe) alkelen çorba
• 1 kutu probiyotik yoğurt

GÜN-3

Kahvaltı

• 1 adet haşlanmış yumurta
• 1 dilim az tuzlu beyaz peynir
• 1 ince dilim tam buğday ekmeği
• Çeri domates, salatalık dilimleri

Ara Öğünü

• Metabolizma çayı

Öğle Yemeği

• 6 yemek kaşığı zeytinyağlı taze fasulye
• 1 su bardağı ayran
• 3 çorba kaşığı bulgur

Ara Yemek

• 1 kase çilekli yoğurt
• 1/2 su bardağı çile
• 2 çorba kaşığı süzme yoğurt
• 1 çorba kaşığı light yoğurt
• 1 çay kaşığı toz tarçın

Akşam

• 150 gr. közlenmiş sebzeli hindi veya tavuk
• Mevsim salatası

GÜN-4

Brunch

• Kinoalı meyve salatası

Ara Öğün

• Metabolizma çayı

Öğle menüsü

• Haşlanmış yumurtalı sebze salatası 

ARA

• 2 adet kuru erik
• 10 adet tuzsuz badem

Akşam Yemeği

• Izgara somon 
• 6 yemek kaşığı sote pırasa 

GÜN-5

Sabah Menüsü

• 3 adet yumurta akı ve 2 çorba kaşığı yulaf ezmesi ile yapılmış otlu omlet
• Karışık yeşillikler

Ara öğün

• Tarçın çubuğu ile yeşil çay

Öğle

• Nohutlu semizotu salatası 
• 1 su bardağı ayran

Ara

• Yağ yakıcı kokteyl

AKŞAM

• 150 gr. ızgara bonfile
• Soğanlı pazı kavurma (1 tatlı kaşığı zeytinyağı ve ince doğranmış kırmızı taze biber ile)

6. GÜN

Brunch

• 2 yemek kaşığı lor peyniri
• 5 adet zeytin
• 1 adet kızarmış kepekli ekmek
• Yeşil ot karışımı: Maydanoz, tere, roka. Dilerseniz ince kıyılmış halde lor peyniriyle karıştırabilirsiniz.

Ara Menü 

• 1 fincan limon dilimli yeşil çay

Öğle Yemeği

• 4 adet ızgara köfte (120 gr.)
• Haşlanmış sebze karışımı
• Roka salatası

Ara Öğün

• 1 bardak yeşil ayran

Akşam

• Baharatlı tavuk
• Tavuk filetoyu 1 çay kaşığı biberiye, rezene, kekik ve toz zencefil ile marine edin. 
• Ispanak salatası

7. GÜN

Kahvaltı

• 2 yumurta ile sebzeli omlet
• 5 adet zeytin
• Yarım simit
• Karışık yeşillik
• Çeri domates
• Salatalık
• Biber

Ara

• Elma ve armutlu smoothie

Akşam

• Limonlu ve otlu levrek (fırında limon dilimleri ve dereotu ile pişirilmiş)
• Roka salatası

1 Haftalık Sağlıklı zayıflama Listesi yaparken sıcaklığın arttığını da düşünürsek en az 3 litre su içmeliyiz. Aynı zamanda 30 dakikalık yürüyüşler ve evde zayıflama hareketlerini yaparak diyetin etkisini dahada arttırabilirsiniz.

Bir önceki "Tülin Şahin: Kral, Prens, Fakir" başlıklı yazımızda 'ünlüler diyeti, Tülin Şahin diyeti, nasıl zayıfladı' hakkında bilgiler verildi. Okumanızı öneririm.