Yeni Yazılar
Yükleniyor...

İp Atlayarak Zayıflama - Zayıflayanlar

Merhaba arkadaşlar;
Benim de daha önce deneme fırsatı bulamadığım bir egzersizi anlatacağım sizlere. Yazıyı sonuna kadar okuduğunuzda hemen bir atlama ipi  almaya gideceğinizi düşünüyorum. Ben dün aldım ve atlamaya başladım bile. Bu yazı bir arkadaşımın "ip atlamak zayıflatır mı?" sorusu üzerine benim araştırmalarım sonucu ortaya çıktı.
İp atlamak, zayıflama egzersizleri arasında yürümekten sonra en kolayı ve en yararlısı olarak ilk sıralarda yer almaktadır. Vücudumuzdaki tüm kasların harekete geçtiği bu egzersizi özellikle sporcular yapıyor. 1 saatinizi ip atlayarak geçirirseniz eğer tam tamına 650 kalori harcıyorsunuz. Evet bu gerçekten çok yüksek bir kalori. Normal bir insan sağlıklı beslenme kalorisi 1200 olduğunu düşünürsek 650 kaloriyi yakabileceğimiz bu egzersize mutlaka hayatınızda yer verin. İp atlayarak zayıflayanların yorumları hep olumlu yönde olmuştur.

İp Atlamanın Faydaları

  • Vücutta bulunan tüm kaslar çalışır. Vücuttaki her noktayı harekete geçirdiğiniz anlamına geliyor. 
  • 1 dakikada 10-15 kalori yakmanıza olanak sağlar.
  • Koordinasyon gelişimi sağlar. 
  • Basen, bacak, göbek, karın kasları için çok etkili bir egzersizdir. 
  • Kardiyo etkisi sağlar. 
  • Kalçayı kaldırmada ve selülit giderme de yardımcıdır.
  • Metabolizmayı hızlandırır.
  • Fazla para harcamadan yapabileceğiniz basit bir egzersizdir. 
  • Spor salonuna gitmenize gerek yoktur. 

Faydalarını okuduk peki ip atlarken nelere dikkat edeceğiz?
  • İp Atlarken;
    • Esnek ayakkabı kullanmanızı öneriliyor. 
    • Bel veya kalçadan probleminin varsa atlamayın.
    • Yumuşak zeminde atlamayı sağlayın. (halı üstü)
    • İp atlamaya başlamadan önce küçük ısınma hareketleri yapın.

İp Nasıl Atlanır?

İlk denemenizde ip ayağınıza, başınıza takılabilir.
  1. İlk önce klasik ip atlama yöntemini 1 dakika boyunca yapıyoruz. İki ayak üstünde iki ayakla beraber sıçrama. Bu hareketten sonra 1 dakika dinlenmenizi öneririm. 
  2. Dinlenme bittikten sonra bu kez ip yukarıya çıktığında sağ ayak üstünde durun ve çift ayak sıçrayın. Sonra aynı hareketi yani ip yukarıdayken sol ayak üstünde durun ve çift ayak atlayın. Bu hareketi 8 kere uyguladıktan sonra klasik çift ayak ip atlamaya 8 dakika boyunca devam edin. 1 dakika dinlenin ve aynı hareketi bir kere daha tekrarlayın.
  3. 1 dakika dinlendikten sonra farklı bir harekete hazırlanın. İp yukarıdan geçerken sağ ayağınızın üzerinde durun tam atlarken sol ayağınız ile atlayın. Bu sırada sağ ayağınızı yukarı doğru çekin. Bu hareketi değiştirerek iki ayakla sırayla 1 dakika boyunca yapın. 
  4. 5 dakika boyunca yukarıdaki hareketlerden karışık olarak yapın. 5 dakika dayanamazsanız eğer 1 dakika yapın bir dakika bekleyin. Toplamda 500 ip atlama yeterli olacaktır.
ip atlama
15 gün boyunca bu egzersizleri yaparsanız çok faydalı olacağını düşünüyorum. Deneyin hiç bir şey kaybetmezsiniz. Erkeklerinde yapabileceği bu egzersiz özellikle bayanların daha çok ilgisini çekecek. Yorumlarınızı bekliyorum.
HAYDİ KIZLAR İP ATLAMAYA...

Bir önceki "1 Haftalık Sağlıklı Zayıflama Menüsü" başlıklı yazımızda '1 haftalık diyet, 7 günlük diyet listesi, Osman Müftüoğlu beslenme listesi' hakkında bilgiler verildi. Mutlaka okuyun.
©Diyet Evim özel haberidir, izinsiz kullanılamaz.
Bu yazıyı beğendiyseniz lütfen paylaşın ⤵
Ana Sayfa
Diyet Evim

Yazar Hakkında

Merhaba ben Deniz. Ev hanımı ve 1 kız annesiyim. 2012'de başladığım zayıflama maceramı 2013 mart ayında bitirdim. Bu süre zarfında 18 kilo verdim. Hala vermeye ve sağlıklı beslenmeye devam ediyorum. Bu süreçte yaşadığım tüm deneyimlerimi ve araştırmalarımı sizlerle paylaşıyorum...
Diyet Evimiz
Facebook Twitter İnstagram
 
Diyet Listesi Copyright © 2016 | Sağlıklı Zayıfla Mutlu Kal | www.diyetevim.com
Sitede bulunan tüm bilgiler internetten derlenerek yazılmıştır. Kesinlikle tedavi ve teşhis amacıyla kullanılamaz. Siteyi bilgi edinmek amacıyla kullanınız. Tüm hakları saklıdır. İzinsiz kopyalanamaz ve yayınlanamaz... DiyetEvim RSSYorum RSSSite MapGoogleBloglovin Yukarı