Yeni Yazılar
Yükleniyor...

İp Atlayarak Zayıflama - Zayıflayanlar

Merhaba arkadaşlar;
Benim de daha önce deneme fırsatı bulamadığım bir egzersizi anlatacağım sizlere. Yazıyı sonuna kadar okuduğunuzda hemen bir atlama ipi  almaya gideceğinizi düşünüyorum. Ben dün aldım ve atlamaya başladım bile. Bu yazı bir arkadaşımın "ip atlamak zayıflatır mı?" sorusu üzerine benim araştırmalarım sonucu ortaya çıktı.
İp atlamak, zayıflama egzersizleri arasında yürümekten sonra en kolayı ve en yararlısı olarak ilk sıralarda yer almaktadır. Vücudumuzdaki tüm kasların harekete geçtiği bu egzersizi özellikle sporcular yapıyor. 1 saatinizi ip atlayarak geçirirseniz eğer tam tamına 650 kalori harcıyorsunuz. Evet bu gerçekten çok yüksek bir kalori. Normal bir insan sağlıklı beslenme kalorisi 1200 olduğunu düşünürsek 650 kaloriyi yakabileceğimiz bu egzersize mutlaka hayatınızda yer verin. İp atlayarak zayıflayanların yorumları hep olumlu yönde olmuştur.

İp Atlamanın Faydaları

  • Vücutta bulunan tüm kaslar çalışır. Vücuttaki her noktayı harekete geçirdiğiniz anlamına geliyor. 
  • 1 dakikada 10-15 kalori yakmanıza olanak sağlar.
  • Koordinasyon gelişimi sağlar. 
  • Basen, bacak, göbek, karın kasları için çok etkili bir egzersizdir. 
  • Kardiyo etkisi sağlar. 
  • Kalçayı kaldırmada ve selülit giderme de yardımcıdır.
  • Metabolizmayı hızlandırır.
  • Fazla para harcamadan yapabileceğiniz basit bir egzersizdir. 
  • Spor salonuna gitmenize gerek yoktur. 

Faydalarını okuduk peki ip atlarken nelere dikkat edeceğiz?
  • İp Atlarken;
    • Esnek ayakkabı kullanmanızı öneriliyor. 
    • Bel veya kalçadan probleminin varsa atlamayın.
    • Yumuşak zeminde atlamayı sağlayın. (halı üstü)
    • İp atlamaya başlamadan önce küçük ısınma hareketleri yapın.

İp Nasıl Atlanır?

İlk denemenizde ip ayağınıza, başınıza takılabilir.
  1. İlk önce klasik ip atlama yöntemini 1 dakika boyunca yapıyoruz. İki ayak üstünde iki ayakla beraber sıçrama. Bu hareketten sonra 1 dakika dinlenmenizi öneririm. 
  2. Dinlenme bittikten sonra bu kez ip yukarıya çıktığında sağ ayak üstünde durun ve çift ayak sıçrayın. Sonra aynı hareketi yani ip yukarıdayken sol ayak üstünde durun ve çift ayak atlayın. Bu hareketi 8 kere uyguladıktan sonra klasik çift ayak ip atlamaya 8 dakika boyunca devam edin. 1 dakika dinlenin ve aynı hareketi bir kere daha tekrarlayın.
  3. 1 dakika dinlendikten sonra farklı bir harekete hazırlanın. İp yukarıdan geçerken sağ ayağınızın üzerinde durun tam atlarken sol ayağınız ile atlayın. Bu sırada sağ ayağınızı yukarı doğru çekin. Bu hareketi değiştirerek iki ayakla sırayla 1 dakika boyunca yapın. 
  4. 5 dakika boyunca yukarıdaki hareketlerden karışık olarak yapın. 5 dakika dayanamazsanız eğer 1 dakika yapın bir dakika bekleyin. Toplamda 500 ip atlama yeterli olacaktır.
ip atlama
15 gün boyunca bu egzersizleri yaparsanız çok faydalı olacağını düşünüyorum. Deneyin hiç bir şey kaybetmezsiniz. Erkeklerinde yapabileceği bu egzersiz özellikle bayanların daha çok ilgisini çekecek. Yorumlarınızı bekliyorum.
HAYDİ KIZLAR İP ATLAMAYA...

Bir önceki "1 Haftalık Sağlıklı Zayıflama Menüsü" başlıklı yazımızda '1 haftalık diyet, 7 günlük diyet listesi, Osman Müftüoğlu beslenme listesi' hakkında bilgiler verildi. Mutlaka okuyun.
©Diyet Evim özel haberidir, izinsiz kullanılamaz.
Bu yazıyı beğendiyseniz lütfen paylaşın ⤵
Ana Sayfa
Diyet Evim

Yazar Hakkında

Merhaba ben Deniz. Ev hanımı ve 1 kız annesiyim. 2012'de başladığım zayıflama maceramı 2013 mart ayında bitirdim. Bu süre zarfında 18 kilo verdim. Hala vermeye ve sağlıklı beslenmeye devam ediyorum. Bu süreçte yaşadığım tüm deneyimlerimi ve araştırmalarımı sizlerle paylaşıyorum...
Diyet Evimiz
Facebook Twitter İnstagram

19 yorum: Yorum Yaz! Yorum Politikası Oku ▼
LÜTFEN DİKKAT:
Yorumunuz onaylandıktan sonra gözükecektir. Yazı ile ilgili olmayan yorumlar onaylanmayacaktır. Konu dışı soru sormak için "İletişim" sayfamızı kullanmanızı rica ediyorum...
Yorumunuza gelen cevabı takip etmek için 'beni bilgilendir' bölümünü işaretleyebilirsiniz.

  1. bunu 1 hafta boyunca nekadar verebilirim 13 yasındayım

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Yaşına göre yapabileceğin en güzel egzersizdir.
      Faydaları boy uzatır, kalori yaktırır.

      Sil
  2. Deniz Hanım merhaba,

    Siz ne kadar sürede etkisini gördünüz?
    Sıkılaşmada etkili midir?

    Cvbınız için şimdiden teşekkür ederim.

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Evet ben 3 hafta boyunca uyguladım. Bacaklarda ve basenlerde sıkılaşma oldu. Güzel kalori yaktırdığını düşünüyorum.

      Sil
  3. Çok teşekkür ediyorum yarın ilk işim ip atlamak olacak ama nasıl önerirsiniz yürüyüş sonrası mı kalkınca mı aç mı tok mu?

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Ne çok ne çok tok olun. Yemekten 2 saat sonra yapılabilir. İlk önce ip atlayın sonra yürüyüş biraz da koşu yapılabilir...

      Sil
  4. 15 yaşındayım etkisink görmek için kac gun yapmam lazım.

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. beslenmeye dikkat ederek 3 hafta kadar devam edin.

      Sil
  5. Hocam ben şuan 118 kilo 1.85 boyunda bir erkeğim günde 3 litreden fazla su içip yediklerimde dikkat etmeye çalışıyorum ve günde sırayla 6 tane elli iki tane 100 olmakla 500 adet ip atlıyorum bu egzersizi her akşam saat 9 da yapmakla birlikte 3 günde bir iki tane 50 yi 100 e çeviriyorum hepsi 100 olduğunda haftada bir 100 arttırmayı ve bu döngü halinde devam etmeyi düşünüyorum sizce iyi zayıflarmıyım

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Evet bence güzel kalori yakarsın. Bunları yaparken yediğin ölçüyü de azaltmak gerekir. Yoksa yaptıkların bir şeye yaramayacaktır.

      Sil
  6. merhaba ben 55 kiloyum 50 kilo olmak istiyorum
    günde kaç tane ip atlamalıyım ve bunu aralıklarla mı yapmalıyım yoksa gün içerisinde hepsini birden mi atlamalıyım teşkkürler :)

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. İp atlama kalori yakmak içi iyi bir spordur. 1 günde ne kadar zaman ayırırsanız o kadar fazla kalori yakmış olursunuz.

      Sil
  7. merhaba.. 1.70boy 62-63 kılodayım. bende başlamak istiyorum ip atlamaya. yediklerime azcok dıkkat etmeye calışıyorum ama su pek içemıyorum sevmıyorum. maalesef işim masa başı cok fazla hareket edemıyorum. akşamları eve gıttıgımde ip atmayı dusunuyorum. yemekten kac saat sonra ip atlayabılırım acaba.birde ipten önce kaç dk. ısınma hareketi yapmalıyım. bılgı verırsnız sevınırım tesekkürler. bol eksiler :)

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Yemekten en az 1 saat sonra ip atlamalısın. 5 dakika ısınma yaptıktan sonra başlayabilirsin.

      Sil
  8. aslında tek derdim göbekten kurtulmak. 5 yaşında ikizlerim var dogumdan kalma bı göbek aslında. en cok göbekten kurtulmak istiyorum bırazcıkta popodan :) ip atlamak insallah işe yarar.

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. İp atlamak kalori yakılmasına dolayısıyla kilo vermeye yardımcıdır.

      Sil
  9. Ben 1 bucuk ay boyunca gunde 1100 kere ip atladim ve 6 kilo verdim. Tabiki aksam 7den sonra su haricinde bir sey tuketmedim

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Tebrik ederim Elif Hanım. Güzel bir örnek teşkil ettiniz.

      Sil
    2. Elif hanım verdiğiniz kilolar yağ olark da farketti mi basen bacak kalçada

      Sil

Okuduğunuz bu yazı hakkında yorum yapmaktan çekinmeyin. Yapacağınız her yorum; bu yazıyı sizin gibi okuyanlar için çok değerlidir. 'Google Hesabınızı'seçerek yorumunuzu bırakın...
***Yazı dışı diğer konular için iletişim sayfasını kullanınız.
*Yaptığınız yoruma cevap yazıldığında mail ile bilgi almak isterseniz 'Beni Bilgilendir' kutucuğunu işaretleyiniz...

 
Diyet Listesi Copyright © 2016 | Sağlıklı Zayıfla Mutlu Kal | www.diyetevim.com
Sitede bulunan tüm bilgiler internetten derlenerek yazılmıştır. Kesinlikle tedavi ve teşhis amacıyla kullanılamaz. Siteyi bilgi edinmek amacıyla kullanınız. Tüm hakları saklıdır. İzinsiz kopyalanamaz ve yayınlanamaz... DiyetEvim RSSYorum RSSSite MapGoogleBloglovin Yukarı