Yeni Yazılar
Yükleniyor...

Ramazan Diyeti İle 10 Kilo Verin

Merhaba;
Ramazan ayı her anlamda hafiflemek huzura ermektir benim için. 
Bu ay zayıflamak, hafiflemek isteyenler için büyük bir fırsattır.
Ramazanın gelmesiyle beraber günlük yemek saatlerimiz değişti. Kilo almamak ve formumuzu korumak ve zayıflamak için biz de bu saatlere göre beslenme şeklini değiştirmeliyiz. Genelde 3 ana öğün ve ara öğünler ile besleniriz. Ramazan ayında bu sayı iftar ve sahur olmak üzere 2'ye düşecektir. Günlük aldığımız protein, yağ, karbonhidratlar ve mineralleri sahur ve iftarda da aynı oranda alarak ramazan diyetini planlayabiliriz. ben hep Ramazan İki hafta sürecek olan bu diyet ile 5-10 kilo arasında verebilirsiniz.
Ender Saraç Ramazan Diyeti hakkında yorum yazın veya yazılan yorumları okuyun.
SÜRE : 2 HAFTA
HEDEF : 5-10 kilo vermek
KALORİ : 1250 kal

RAMAZANDA DİYET LİSTESİ

1.GÜN
Sahur:
  • Bir porsiyon az yağlı pilav
  • Kayısı kompostosu
İftar:
  • Pastırmalı veya kıymalı yumurta (3 yumurta ile)
  • 1 kase salata
  • Karpuz
2.GÜN
Sahur:

  • Az yağlı pilav
  • Kayısı komposto


İftar:
  • Etli kuru fasulye (1 tabak)
  • 1 tabak bulgur pilavı (az yağlı olacak)
  • Diyet güllaç
3.GÜN
Sahur:
  • Peynir veya kıymalı az yağlı makarna
  • 1 bardak ayran
İftar:
  • 4 adet biber, kabak, Domates veya patlıcan dolma
  • 1 kase yoğurt
  • Kiraz veya bir porsiyon meyve
4.GÜN
Sahur:
  • 3 dilim börek
  • Çay
İftar:
  • 8 adet ızgara köfte yarım porsiyon
  • yağsız pilav
  • 1 kase cacık
  • 1 porsiyon diyet muhallebi veya dondurma
10 kilo vermek

5.GÜN
Sahur:
  • 3 dilim börek
  • Çay
İftar
  • Kıymalı ıspanak
  • 1 kase yoğurt
  • Çilek veya bir porsiyon meyve

6.GÜN
Sahur:
  • Az yağlı pilav
  • kayısı komposto
İftar:
  • Yarım tavuk (haşlama ya da ızgara olacak)
  • 1 tabak haşlanmış patates
  • 1 porsiyon diyet sütlaç

7.GÜN
Sahur:
  • Yumurtalı domatesli, biberli, az yağlı, patates salatası
İftar:
1 tabak Lahana sarma
1 kase yoğurt
Bir porsiyon mevsim meyvesi

İftar menülerini isteğe göre aşağıdaki seçeneklerden ekleme yapabilirsiniz.
  • 1 adet yağsız pastırma
  • 5 zeytin
  • yağsız peynir
  • çökelek ya da lor
  • 2 dilim pide
Ramazan günleri uzun olacağı için iftar ve sahur arasında sıvı alımına ağırlık verilmesi gerektiğini unutmayın. Ramazan ayı boyunca 'Ramazan Ayına Özel Beslenme ve Diyet' hakkında önemli bilgiler vereceğim. Facebook, Twitter adreslerinden bizi takip edebilirsiniz.
30 gün boyunca evimize misafir olacak Ramazanın herkese hayırlı olmasını diliyorum. Allah oruç tutanların oruçlarını kabul etsin.

Bir önceki "Biberiye Yağı ile Zayıflama" başlıklı yazımızda 'biberiye yağının faydaları, zayıflatır mı, nasıl kullanılır, selülite karşı biberiye yağı kürü' hakkında bilgiler verildi. Okumanızı öneririm. 
©Diyet Evim özel haberidir, izinsiz kullanılamaz.
Bu yazıyı beğendiyseniz lütfen paylaşın ⤵
Ana Sayfa
Diyet Evim

Yazar Hakkında

Merhaba ben Deniz. Ev hanımı ve 1 kız annesiyim. 2012'de başladığım zayıflama maceramı 2013 mart ayında bitirdim. Bu süre zarfında 18 kilo verdim. Hala vermeye ve sağlıklı beslenmeye devam ediyorum. Bu süreçte yaşadığım tüm deneyimlerimi ve araştırmalarımı sizlerle paylaşıyorum...
Diyet Evimiz
Facebook Twitter İnstagram

23 yorum: Yorum Yaz! Yorum Politikası Oku ▼
LÜTFEN DİKKAT:
Yorumunuz onaylandıktan sonra gözükecektir. Yazı ile ilgili olmayan yorumlar onaylanmayacaktır. Konu dışı soru sormak için "İletişim" sayfamızı kullanmanızı rica ediyorum...
Yorumunuza gelen cevabı takip etmek için 'beni bilgilendir' bölümünü işaretleyebilirsiniz.

  1. bu diyetle zayıflayan var mı? ölçü belirtilmemiş olanlar birer porsiyon değil mi? birde iftara ekleme yapabilirsiniz dedikleri her akşam mı? her akşam 2 dilim pide yenebilir mi mesela?

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Ramazan diyeti kilo almamak hatta zayıflamak için hazırlanmış bir diyet listesidir. Her akşam İftara seçeneklerden sadece 1 tanesini ekleyebilirsiniz. Yeriniz de olsam seçeneklerin hepsini sırayla denerdim...

      Sil
  2. bunlrı yiyerek nasıl hayatta kalcaz? bundan sonra hemen kilo alırmışız gibime geliyo hem 0_o

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Gözünüzde büyütmeyin insan 3 günden sonra alışıyor. Zaten çok fazla yemek rahatsız ediyor. En iyisi az ama öz yemek yemek.

      Sil
  3. 3 ayda toplamda 7 kilo verdim. vermem gereken 5 kilom kaldı. yarın kısmetse bu diyete başlayacağım. sadece 2 sorum var. şimdiden çok teşekkür ederim. soru 1: 1 porsiyon pilav kaç kaşık eder? soru 2: 1 tabak pilav dediğinde kaç kaşık yemeliyim?

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Merhaba;
      5 kiloyu da Ramazan'da verirsiniz inş. Sorularınızı cevaplayayım.
      1- 1 porsiyon pilav (100gr) 200 kaloridir. 1 kaşık pilavın 15 gram old. düşünürsek 6-7 kaşık pilav 1 porsiyon ediyor.
      2- 1 porsiyon yemelisin. Yani 6 kaşık pilav tüketebilirsiniz.

      Sil
  4. ben kıyma yemiyorum kıymalı yiyeceklerin yerine ne tavsiye edersiniz

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Kıyma yerine et veya tavuk eti, balık eti gibi yiyecekleri tercih edebilirsiniz....

      Sil
  5. Bir haftalık diyet iki hafta boyunca mı uygulanacak ve ben 70 kilodan psikiyatrik haplardan dolayı 85 kiloya çıktım bana faydası olur mu teşekkür ederim

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Evet 2 hafta uygulanacaktır.
      Hapların konusunda bir şey diyemem.

      Sil
  6. Sahurda pilav yerine ne yiyebilirim ?

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Diğer sahur yemekleri ile değişim yapabilirsiniz...

      Sil
  7. merhaba. bu dıyetle gercekten zayıflayabılır mıyım cok acıl kılo vermem gerekıyor ve ona gore baslayacagım. kısıtlı zamanım var . ayrıca kılo aldırıcı seyler yıyoruz borek pılav bunlarla nasıl zayıflayacagız ? teşekkürler .

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Merhaba;
      Pilav ve makarna porsiyonları az olacak silme 6-8 kaşık. Az porsiyonda yediğimiz için sorun olmayacaktır. Bir de iftardan sonra 45 dakikalık yürüyüşler yaparsanız zayıflarsınız.

      Sil
  8. merhaba benim kilom 105 idi 88 düştüm bunun tek nedeni spor yapıyordum yanlız ramazan nedeniyle spor yamamıyorum kilomu korumam icin ne yapmalıyım teşekkurler

    YanıtlaSil
  9. merhaba benim kilom 105 idi 88 düştüm bunun tek nedeni spor yapıyordum yanlız ramazan nedeniyle spor yamamıyorum kilomu korumam icin ne yapmalıyım teşekkurler

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Merhaba;
      Ramazanda en önemlisi kilo vermek değil kilo almamaya çalışmaktır. Yediklerinize dikkat edin. Normal bir beslenme düzeni sağlayarak kilo kontrolü yapın.
      Ramazanda Diyet ve Beslenme sayfamızı incelemenizi öneririm.
      Hayırlı Ramazanlar...

      Sil
  10. bu diyetle kilo mu korunuyor yoksa başlıktaki gibi 5-10 kilo mu veriliyor

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Özenli bir şekilde uygulandığında kilo vermenizi sağlıyor.

      Sil
  11. Ramazanda bu diyeti itina ile uygulasam ve iftardan sonra spor salonuna gitsem Kilo verebilir miyim. Sakinleştiricilerden dolayı 6-7 Kilo aldım. 81 Kilo oldum acil 70 Kiloya düşmem gerekiyor Sizce spor+ ramazan diyeti ile çok Kilo verebilir miyim

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. evet spor ile beraber uygulamak kilo vermenizi daha da kolaylaştıracaktır.

      Sil
  12. Merhabalar kayısı kompostu dediğiniz ne oluyor acaba

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. kayısı ile komposto hazırlayın. Bknz: Google

      Sil

Okuduğunuz bu yazı hakkında yorum yapmaktan çekinmeyin. Yapacağınız her yorum; bu yazıyı sizin gibi okuyanlar için çok değerlidir. 'Google Hesabınızı'seçerek yorumunuzu bırakın...
***Yazı dışı diğer konular için iletişim sayfasını kullanınız.
*Yaptığınız yoruma cevap yazıldığında mail ile bilgi almak isterseniz 'Beni Bilgilendir' kutucuğunu işaretleyiniz...

 
Diyet Listesi Copyright © 2016 | Sağlıklı Zayıfla Mutlu Kal | www.diyetevim.com
Sitede bulunan tüm bilgiler internetten derlenerek yazılmıştır. Kesinlikle tedavi ve teşhis amacıyla kullanılamaz. Siteyi bilgi edinmek amacıyla kullanınız. Tüm hakları saklıdır. İzinsiz kopyalanamaz ve yayınlanamaz... DiyetEvim RSSYorum RSSSite MapGoogleBloglovin Yukarı