Yeni Yazılar
Yükleniyor...

Weight Watchers Diyeti ve Puan Listesi

Merhaba arkadaşlar;
Weight Watchers Amerika'da ortaya çıkmış ve şu an dünyada en popüler diyetler arasında gösteriliyor. Amerikan diyeti olarak bilinen diyet Almanya'da da (Deutschland) çok biliniyor. Ben de yapmayı düşünüyorum. Nedir? Bizim yaptığımız diyetlerden biraz farklı. Weight Watchers diyeti yapanlar ayda 8 kiloya kadar verebildiklerini söylüyorlar. Weight Watchers diyetinin uygulanması şöyle: İlk önce kendinize uygun diyet listesini oluşturmak için puanınızı buluyorsunuz. Daha sonra Weight Watchers Puan Listesine göre kişiye özel diyet listesini hazırlıyorsunuz.

Weight Watchers Diyetinin Uygulanması

Kağıt kalemi hazırlayın. Kendinize göre aşağıdaki soruları cevaplayın ve puanlarınızı yazın.

Cinsiyet
Bay: 15 puan
Bayan: 7 puan

Yaş
18-20 yaş: 5 puan
21-35 yaş: 4 puan
36-50 yaş: 3 puan
51-65 yaş: 2 puan
65 yaşş ve sonra: 1 puan

Kilo Puanı HesaplamaKilonuzun sadece onluk kısmını alın.
Örnek:
76 kg= 7 puan
94 kg= 9 puan

Boy Puanı Hesaplama
1,60 altı= 1 puan
1,60 ve üstü= 2 puan

Günlük Egzersiz, Hareket Durumunuz
Masa başı iş veya hareketsiz= 0 puan
Hem masa da hem ayakta olanlar= 2 puan
Gün içinde hareket halinde olanlar= 4 puan
Aktif olarak çalışanlar= 6 puan

Weight Watchers Puan Listesi

Kaç puanlık Weight Watchers Diyet Listesi hazırlayacağımızı böylece bulmuş olduk. Şimdi vereceğim puan listesinden kendinize uygun besinleri seçerek yazmanızı istiyorum. Dikkat edeceğimiz tek bir nokta var oda hazırlayacağımız diyet listesi hesapladığımız puanı aşmayacak ve eksik de olmayacak. 

Ekmek Çeşitleri
  • 1 dilim Baget ekmek: 4 puan
  • 1 tane Kruvasan: 8,5 p
  • 1 dilim Siyah ekmek: 1,5 p
  • 1 dilim Ekmek: 2 p
  • 1 tane Gevrek ekmek: 0,5 p
  • 1 tane Tost ekmeği: 1 p
Ekmek Üstüne
  • 1 yemek.k. krem peynir 30% yağlı > 0,5 p
  • 2 y.k. kaymak  > 2,5 p
  • 1 çay kaşığı Fıstık Ezmesi > 1 puan
  • 2 Çay kaşığı reçel > 0,5 p
  • 2 çay kaşığı bal > 0,5 p
Tatlı Çeşitleri
  • 1 tane krep > 4 puan
  • Vanilya soslu hamur tatlısı, 1 tane küçük > 3,5 p
  • İrmik tatlısı, 150g > 4 p
  • Sütlaç, 125g > 2 p
  • Çikolata sosu, 1 yemek kaşığı > 0,5 p
  • Tiramisu, 150g > 8 p
  • Çikolatali puding, 125g > 3 p
  • Vanilyali puding, 125g > 3 p
  • Vanilya sosu, 1 yemek kaşığı > 0,5 p
  • Baklava, 1 tane > 7 p
Dondurma Seçenekleri (2 top)
  • Kaymaklı dondurma > 8,5 puan
  • Dondurma > 2,5
  • Külahlı dondurma > 3 puan
Yağ Çeşitleri (1 çay kaşığı)
  • Tereyağ > 1 puan
  • Light tereyağ > 0,5 p
  • Mayonez, 20% yağ, 2 ç.k. > 0,5 p
  • Mayonez, 50% yağ > 0,5 p
  • Mayonez, 80% yağ > 1 p
  • Bitkisel tereyağ light, 2 ç.k. > 1,5 p
  • Bitkisel tereyağ orta yağlı > 0,5 p
  • Bitkisel sıvıyağ > 1 p
Weight Watchers Balık Çeşitleri
  • Yılan Balığı porsiyon >7,5 puan
  • İstiridye, 3 tane 0,5 p
  • Balık kroket, 1 tane > 1 p
  • Alabalık, 300 gr > 6 p
  • Karides kabuksuz, 5 tane orta boy > 0,5 p
  • Midye, 1 tane > 5 p
  • Ton balığı, 1 tane küçük file > 5,5 p
  • Ton balığı konserve, 1 yemek kaşığı > 1 p
  • Mürekkep balığı, 1 porsiyon > 0,5 p
Et Seçenekleri Puan Listesi
  • Köfte, 1 tane küçük 100 g > 6 puan
  • Kıyma, 1 yemek kaşığı > 2 p
  • Sucuk, 1 dilim 1,5 > p
  • Hindi eti, 1 tane 120 g > 2 p - doyana kadar > 3 p
  • Tavuk kanadı derili 1 tane 120 g > 4 p
  • Tavuk kanadı derisiz > 1 tane 120 g 2 p > doyana kadar > 3 p
weight watchers türkçe
Sebze Çeşitleri
  • Patlıcan, 0 puan
  • Karnı bahar, o p
  • Salatalık, 0 p
  • Lahana, 0 p
  • Bezelye, 1 avuç dolusu 0,5 p
  • Siyah zeytin, 1 tane 0,5 p
  • Yeşil zeytin, 5 tane 1 p
  • Marul, 0 p
  • Domates, 0 p
  • Brokoli, 0 p
  • Mantar, 0 p
  • Sarımsak, 0 p
  • Mısır konserve, 2 kaşık 0,5 p
  • Mısır, 1 tane 1 p
  • Havuç, 0 p
  • Ispanak, 0 p
  • Soğan, 0 p
  • Patates, 1 porsiyon 2 p ---- veya doyana kadar 4 p
Weight Watchers Diyeti İçecekler:
  • Sütlü cappuccino, 1 bardak > 1 p
  • Cola, 200 ml > 2 p
  • Cola light, 0 p
  • Diyet meyve suyu, 200 ml > 0,5 p
  • Buzlu cay (ice tea), 200 ml > 1 p
  • Enerji içeceği, 200 ml > 1,5 p
  • Aromalı çay > 0 p
  • Kahve, sütsüz > 0 p
  • Çikolatalı içecek 1 bardak > 5 p
Tahıl ürünler:
  • Cornflakes, 1 bardak 1 puan
  • Mısır patlama, 40 g 2 p
  • Yulaf ezmesi, 1 y kaşığı 0,5 p
  • Un, 1 çay kaşığı > 0,5 p
  • Pirinç, 1 y kaşığı > 1 p
  • Çikolatalı müsli, 1 y kaşığı > 1 p

Peynir Çeşitleri
  • Camembert, 45% yagli 30 g 1,5 p
  • Camembert, 60% yagli 30 g 3 p
  • Krem peynir, 30% yagli 1 y kasigi 0,5 p
  • Mozzarella, yarim 50 g 3 p
Ara Öğün
  • Yer fistigi, 1 cay kasigi 5g 1 p
  • Badem, kücük porsiyon 50 g 6,5 p
  • Mısır patlama tatli, 1 avuc kadar 5g 0,5 p
  • Çubuk kraker, 10 tane 0,5 p
  • Cips, 5 tane 1 p
Pastalar
  • Elmalı pasta, 1 tane 7 puan
  • Peynirli pasta, 1 tane 5,5 p
  • Kedi dili, 3 tane 1 p
  • Cevizli pasta, 1 tane 5,5 p
  • Fındıklı pasta, 1 tane 5,5 p
  • Meyveli pasta, 1 tane 4 p
Süt ve yoğurt Ürünleri Puan Listesi

  • Meyveli yogurt, 0,4% yagli 1 kutu 150 g 1,5 p
  • Meyveli yogurt, 3,5% yagli 1 kutu 150 g 3 p
  • Yoğurt, 0,5% yağlı 150 g 1 p
  • Yoğurt, 1,8% yağlı 150 g 1,5 p
  • Yoğurt, 3,5% yağlı 150 g 2,5 p
  • Kahve sütü, 3 Çay kaşığı 0,5 p
  • Süt, 0,3% yağlı 250 ml 1,5 p
  • Süt, 1,5% yağlı 250 ml 2 p
  • Süt, 3,5% yağlı 250 ml 3,5 p
  • Kaymak, 2 yemek kaşığı 2,5 p


Az kaldı bitiyor. :)

Makarna ve Pizza
  • Makarna, 1 porsiyon 2 puan ----- veya doyana kadar 4 p
  • Pizza magherita, yarim pizza 7 p
  • Salamlı pizza, yarım pizza 10 p
Meyveler
  • elma, 0 puan
  • ananas, 0 p
  • Çilek, 0 p
  • armut, 0 p
  • muz, 1 tane küçük 1 p
  • mango, 1 tane küçük yarım 1 p
  • erik, 3 tane 0,5 p
  • Kırmızı erik, 1 tane 0,5 p
  • üzüm, bir avuç dolusu 1 p
Şekerlemeler
  • Şeker her türden, 1 tane 0,5 puan
  • Şekersiz şeker :), 3 tane 0,5 p
  • Şekersiz sakız, 0 p
  • Şekerli sakız, 3 tane 0,5 p
  • Çikolata her türden, 1 tane 7g 1 p
Yumurta
  • Yumurta, 1 tane 2 p
Fast Food
  • Lahmacun, 1 tane 7 puan
  • Big Mac, 1 tane 11,5 p
  • Milkshake, kücük 300 ml 7,5 p
  • Cheeseburger, 1 tane 6,5 p
  • Döner, 1 tane 14 p
  • Hamburger, 1 tane 5 p
  • Kızartılmış patates, orta boy porsiyon 9,5 p
Weight Watchers Diyeti Puan Listesinden puanınıza göre 3 öğün ve 3 ara öğün olmak üzere besinleri seçin.  Size özel diyet listesi hazır. Bu diyet listesini uygulayarak 1 ayda 8 kiloya kadar verebilirsiniz. Hem de hiç açlık çekmeden. Yakın zamanda örnek diyet listesi hazırlayacağım.
Weight Watchers Diyeti hakkında yapılan yorumları okuyabilir; siz de bu diyet ile ilgili yorum yazabilirsiniz.

Bir önceki "Diyet İftar Menüsü" başlıklı yazımızda 'ramazan menüsü, iftarda neler yenir, iftar yemekleri, diyet iftar menüsü' hakkında bilgiler verildi. Okumanızı öneririm.
©Diyet Evim özel haberidir, izinsiz kullanılamaz.
Bu yazıyı beğendiyseniz lütfen paylaşın ⤵
Ana Sayfa
Diyet Evim

Yazar Hakkında

Merhaba ben Deniz. Ev hanımı ve 1 kız annesiyim. 2012'de başladığım zayıflama maceramı 2013 mart ayında bitirdim. Bu süre zarfında 18 kilo verdim. Hala vermeye ve sağlıklı beslenmeye devam ediyorum. Bu süreçte yaşadığım tüm deneyimlerimi ve araştırmalarımı sizlerle paylaşıyorum...
Diyet Evimiz
Facebook Twitter İnstagram

6 yorum: Yorum Yaz! Yorum Politikası Oku ▼
LÜTFEN DİKKAT:
Yorumunuz onaylandıktan sonra gözükecektir. Yazı ile ilgili olmayan yorumlar onaylanmayacaktır. Konu dışı soru sormak için "İletişim" sayfamızı kullanmanızı rica ediyorum...
Yorumunuza gelen cevabı takip etmek için 'beni bilgilendir' bölümünü işaretleyebilirsiniz.

  1. Merhaba benim puanım 29 çıktı bana ne önerirsiniz?

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Diyet listenizi menülerden kendiniz oluşturabilirsiniz.

      Sil
  2. Ben yeni balladım 4 gün oldu 2,5 kg gitti 😄 umarım devamı gelir....

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. OOOoooo süper. Weight watchers dünyada çok ünlü bir diyet. Yapanlar kıymetini bilir.

      Sil
  3. Hesapta çıkan puan mevcut kiloyu korumak için mi? kilo verdirmeye yeterli mi?

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Kilo vermeye yeterlidir. Kolay gelsin...

      Sil

Okuduğunuz bu yazı hakkında yorum yapmaktan çekinmeyin. Yapacağınız her yorum; bu yazıyı sizin gibi okuyanlar için çok değerlidir. 'Google Hesabınızı'seçerek yorumunuzu bırakın...
***Yazı dışı diğer konular için iletişim sayfasını kullanınız.
*Yaptığınız yoruma cevap yazıldığında mail ile bilgi almak isterseniz 'Beni Bilgilendir' kutucuğunu işaretleyiniz...

 
Diyet Listesi Copyright © 2016 | Sağlıklı Zayıfla Mutlu Kal | www.diyetevim.com
Sitede bulunan tüm bilgiler internetten derlenerek yazılmıştır. Kesinlikle tedavi ve teşhis amacıyla kullanılamaz. Siteyi bilgi edinmek amacıyla kullanınız. Tüm hakları saklıdır. İzinsiz kopyalanamaz ve yayınlanamaz... DiyetEvim RSSYorum RSSSite MapGoogleBloglovin Yukarı