Kalori diyetleri kilo vermek için en ideal diyet listeleridir. Kaç kalori aldığınızı bilerek yapacağınız kalorilik diyetlerde daha kesin sonuçlar ortaya çıkar. 1400 kalorilik diyet programını uygularken aç kalmazsınız. Kalorisi yüksek yiyeceklerle beslenerek daha uzun süre tok kalabileceksiniz. Ayrıca bu yazımızda '1400 kalorilik diyet ile kaç kilo verilir?' sorusunun da cevabını bulabilirsiniz.
Erkek (30)
Ara Öğün
2.GÜN
Sabah
Yasaklar
1400 Kalorilik Zayıflama Diyeti Karnesi
Hedef: Haftada 1-2 kilo vermek
Kalori Miktarı: 1400 kal
Egzersiz: Kolay Kilo Verme Hareketleri
Su ihtiyacı: 2,5 litre
İçeriği
%53 Karbonhidrat
%17 Protein, %30 Yağ
1400 Kalori Diyetini Kimler Yapabilir?
Günlük Kalori Hesaplama aracına göre;
Kadın (30)
Boy: 1.68 cm
Kilo: 83 kg
Orta hareketli
Hedef: Haftada 1 kilo
Erkek (30)
Boy: 1.75 cm
Kilo: 90 kg
Orta hareketli
Hedef: Haftada 1,5 kilo
1400 Kalorilik Örnek Diyet Listesi
1.GÜN
Sabah- Çay veya kahve (şekersiz)
- 2 kibrit kutusu beyaz peynir (az yağlı),
- Salatalık, domates
- 2 ince dilim
- Ekmek (kepekli)
Ara Öğün
- 1 adet orta boy elma
- 100 gr. kırmızı et (ızgara veya haşlama)
- 1 küçük kutu ayran, salata (yağsız)
- 2 ince dilim ekmek (kepekli)
- 2 adet tuzlu bisküvi
- 1 porsiyon meyve
- 8 yemek kaşığı sebze yemeği
- 1 su bardağı yoğurt (kaymaksız)
- salata (yağsız)
- 1 ince dilim ekmek (kepekli)
- 2 porsiyon meyve, 1 çay bardağı süt
- Çay veya kahve (şekersiz), 1 kibrit kutusu kaşar peynir, salatalık , domates, 1 ince dilim ekmek
- (kepekli)
- 1 orta boy elma
- 100 gr. tavuk (ızgara veya haşlama), 1 küçük kutu ayran, salata (yağsız), 2 ince dilim ekmek
- (kepekli)
- 1 küçük beyaz peynirli tost
- 1 kepçe çorba, 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 su bard
- ağı yoğurt (kaymaksız), salata (yağsız), 1
- ince dilim ekmek (kepekli)
- 3 porsiyon meyve, 1 çay bardağı süt
3.GÜN
Sabah
- Çay veya kahve (şekersiz)
- 1 kibrit kutusu beyaz peynir (az yağlı)
- salatalık , domates
- 1 ince dilim ekmek (kepekli)
- 2 porsiyon meyve
- 100 gr. kırmızı et (ızgara veya haşlama)
- 1 kase yoğurt(kaymaksız), salata (yağsız)
- 1 ince dilim ekmek (kepekli)
- 1 dilim ekmek
- 1 kibrit kutusu beyaz peynir (az yağlı)
- 8 yemek kaşığı sebze yemeği
- 1 su bardağı yoğurt (kaymaksız)
- Salata (yağsız)
- 6 yemek kaşığı makarna
- 3 porsiyon meyve
4.GÜN
Sabah- Çay veya kahve (şekersiz)
- 1 kibrit kutusu beyaz peynir (az yağlı)
- 3 adet zeytin, salatalık , domates
- 2 ince dilim ekmek (kepekli)
- 2 porsiyon meyve
- 100 gr. tavuk (ızgara veya haşlama)
- 1 küçük kutu ayran, salata (yağsız)
- 1 ince dilim ekmek (kepekli)
- Yarım simit, 1 kibrit kutusu beyaz peynir (az yağlı)
- 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 su bardağı yoğurt (kaymaksız)
- Salata (yağsız)
- 1 ince dilim ekmek (kepekli)
- 3 porsiyon meyve
5.GÜN
Sabah - Çay veya kahve (şekersiz)
- 1 kibrit kutusu beyaz peynir (az yağlı)
- 1 adet haşlanmış yumurta,
- Salatalık, domates, 1 ince dilim ekmek (kepekli)
- 1 küçük beyaz
- peynirli tost
- 1 su bardağı süt
- 8 yemek kaşığı sebze yemeği
- 1 kase yoğurt(kaymaksız)
- Salata (yağsız)
- 1 ince dilim ekmek (kepekli)
İkindi
- 2 adet etimek
- 1 kibrit kutusu beyaz peynir (az yağlı)
Akşam
- 100 g balık (ızgara veya buğulama)
- salata (yağsız), 6 yemek kaşığı pirinç pilavı
- 3 porsiyon meyve
6.GÜN
Sabah
- Çay veya kahve (şekersiz)
- 2 kibrit kutusu beyaz peynir (az yağlı),
- salatalık domates
- 2 ince dilim ekmek (kepekli)
Öğle
- 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 küçük kutu ayran,
- salata (yağsız), 1 ince dilim ekmek (kepekli)
- Yarım simit, 1 kibrit kutusu beyaz peynir (az yağlı)
- 100 gr. tavuk (ızgara veya haşlama)
- 1 küçük kutu ayran
- 1 küçük boy haşlanmış patates, salata (yağsız)
- 1 ince dilim ekmek (kepekli)
- 3 porsiyon meyve
7.GÜN
Sabah
- Çay veya kahve (şekersiz), 1 kibrit kutusu beyaz peynir (az yağlı)
- 1 adet haşlanmış yumurta, 3 adet zeytin
- Salatalık , domates
- 2 ince dilim ekmek (kepekli)
Öğle
- 1 kepçe çorba, 8 yemek kaşığı sebze yemeği
- Yarım kase yoğurt(kaymaksız), salata (yağsız)
- 1 ince dilim ekmek (kepekli)
- 1 küçük beyaz peynirli tost
- 100 g balık (ızgara veya buğulama)
- 1 kase yoğurt (kaymaksız), salata (yağsız)
- 2 ince dilim ekmek (kepekli)
- 3 porsiyon meyve
1400 Kalorilik Diyet Listesini Yaparken Bunlara Dikkat Edelim;
Yerine Geçebilecekler- 1 kibrit kutusu beyaz peynir - 1 orta boy köfte - 1 yumurta
- 1 bardak süt - 1 kase yoğurt - 1 bardak ayran
- 1 dilim ekmek - 1 orta boy patates - 2 kaşık pilav - 2 kaşık makarna
- 1 simit - 3 dilim ekmek - 1 yufka
- 1 porsiyon meyve; 1 mandalina,1 orta boy elma,1 orta boy portakal,1 orta boy armut, 12 kiraz, 16 yeşil erik,1 küçük muz,1 ayvanın ve 1 büyük narın dörtte biri, 1 kivi, 4 adet kestane,1 çay bardağı patlamış mısıra
Salça, sirke, az tuz, turşu, baharatlar, sade maden suyu, şekersiz çay, kahve, bitki çayı
Marul,tere,maydanoz,yeşil soğan,salatalık, domates, çiğ lahana
Nescafe kreması ve 3'ü bir arada, cipsler, kuru yemişler ve gazlı içecekler (kola, gazoz) yasaktır.
Tavsiye
Günde en az 12 bardak su içiniz.
Günde en az 12 bardak su içiniz.
1400 Kalorilik Diyet Listesini egzersizle beraber yaparak haftada 2 kiloya kadar verebilirsiniz. Size uygun diğer Kalorilik Diyetlere sayfamızdan ulaşabilirsiniz.