Yeni Yazılar
Yükleniyor...

1400 Kalorilik Diyet Listesi

Kalori diyetleri kilo vermek için en ideal diyet listeleridir. Kaç kalori aldığınızı bilerek yapacağınız kalorilik diyetlerde daha kesin sonuçlar ortaya çıkar. 1400 kalorilik diyet programını uygularken aç kalmazsınız. Kalorisi yüksek yiyeceklerle beslenerek daha uzun süre tok kalabileceksiniz. Ayrıca bu yazımızda '1400 kalorilik diyet ile kaç kilo verilir?' sorusunun da cevabını bulabilirsiniz.
1400 Kalorilik Zayıflama Diyeti Karnesi

Hedef: Haftada 1-2 kilo vermek
Kalori Miktarı: 1400 kal
Su ihtiyacı: 2,5 litre

İçeriği
%53 Karbonhidrat
%17 Protein, %30 Yağ

1400 Kalori Diyetini Kimler Yapabilir?

Günlük Kalori Hesaplama aracına göre;
Kadın (30)
Boy: 1.68 cm
Kilo: 83 kg
Orta hareketli
Hedef: Haftada 1 kilo

Erkek (30)
Boy: 1.75 cm
Kilo: 90 kg
Orta hareketli
Hedef: Haftada 1,5 kilo

1400 Kalorilik Örnek Diyet Listesi

1.GÜN
Sabah
  • Çay veya kahve (şekersiz)
  • 2 kibrit kutusu beyaz peynir (az yağlı),
  • Salatalık, domates
  • 2 ince dilim 
  • Ekmek (kepekli)

Ara Öğün
  • 1 adet orta boy elma
Öğle
  • 100 gr. kırmızı et (ızgara veya haşlama)
  • 1 küçük kutu ayran, salata (yağsız)
  • 2 ince dilim ekmek (kepekli) 
İkindi
  • 2 adet tuzlu bisküvi
  • 1 porsiyon meyve 
Akşam
  • 8 yemek kaşığı sebze yemeği
  • 1 su bardağı yoğurt (kaymaksız)
  • salata (yağsız)
  • 1 ince dilim ekmek (kepekli) 
Gece
  • 2 porsiyon meyve, 1 çay bardağı süt
kalorilik diyetler

2.GÜN
Sabah
  • Çay veya kahve (şekersiz), 1 kibrit kutusu kaşar peynir, salatalık , domates, 1 ince dilim ekmek 
  • (kepekli) 
Ara
  • 1 orta boy elma
Öğle
  • 100 gr. tavuk (ızgara veya haşlama), 1 küçük kutu ayran, salata (yağsız), 2 ince dilim ekmek 
  • (kepekli) 
İkindi
  • 1 küçük beyaz peynirli tost
Akşam
  • 1 kepçe çorba, 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 su bard
  • ağı yoğurt (kaymaksız), salata (yağsız), 1 
  • ince dilim ekmek (kepekli) 
Gece
  • 3 porsiyon meyve, 1 çay bardağı süt
3.GÜN
Sabah 
  • Çay veya kahve (şekersiz)
  • 1 kibrit kutusu beyaz peynir (az yağlı)
  • salatalık , domates
  • 1 ince dilim ekmek (kepekli) 
Ara Öğün
  • 2 porsiyon meyve
Öğle
  • 100 gr. kırmızı et (ızgara veya haşlama)
  • 1 kase yoğurt(kaymaksız), salata (yağsız)
  • 1 ince dilim ekmek (kepekli) 
İkindi
  • 1 dilim ekmek
  • 1 kibrit kutusu beyaz peynir (az yağlı) 
Akşam
  • 8 yemek kaşığı sebze yemeği
  • 1 su bardağı yoğurt (kaymaksız)
  • Salata (yağsız)
  • 6 yemek kaşığı makarna 
Gece
  • 3 porsiyon meyve

4.GÜN
Sabah
  • Çay veya kahve (şekersiz)
  • 1 kibrit kutusu beyaz peynir (az yağlı)
  • 3 adet zeytin, salatalık , domates
  • 2 ince dilim ekmek (kepekli) 
Ara
  • 2 porsiyon meyve
Öğle
  • 100 gr. tavuk (ızgara veya haşlama)
  • 1 küçük kutu ayran, salata (yağsız)
  • 1 ince dilim ekmek (kepekli) 
İkindi
  • Yarım simit, 1 kibrit kutusu beyaz peynir (az yağlı) 
Akşam
  • 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 su bardağı yoğurt (kaymaksız)
  • Salata (yağsız)
  • 1 ince dilim ekmek (kepekli) 
Gece
  • 3 porsiyon meyve
5.GÜN
Sabah 
  • Çay veya kahve (şekersiz)
  • 1 kibrit kutusu beyaz peynir (az yağlı)
  • 1 adet haşlanmış yumurta, 
  • Salatalık, domates, 1 ince dilim ekmek (kepekli) 
Ara Öğün
  • 1 küçük beyaz
  • peynirli tost
  • 1 su bardağı süt 
Öğle
  • 8 yemek kaşığı sebze yemeği
  • 1 kase yoğurt(kaymaksız)
  • Salata (yağsız)
  • 1 ince dilim ekmek (kepekli) 
İkindi
  • 2 adet etimek
  • 1 kibrit kutusu beyaz peynir (az yağlı) 
Akşam
  • 100 g balık (ızgara veya buğulama)
  • salata (yağsız), 6 yemek kaşığı pirinç pilavı 
Gece
  • 3 porsiyon meyve
6.GÜN
Sabah
  • Çay veya kahve (şekersiz)
  • 2 kibrit kutusu beyaz peynir (az yağlı), 
  • salatalık domates
  • 2 ince dilim ekmek (kepekli) 
Öğle
  • 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 küçük kutu ayran, 
  • salata (yağsız), 1 ince dilim ekmek (kepekli) 
İkindi
  • Yarım simit, 1 kibrit kutusu beyaz peynir (az yağlı) 
Akşam
  • 100 gr. tavuk (ızgara veya haşlama)
  • 1 küçük kutu ayran
  • 1 küçük boy haşlanmış patates, salata (yağsız)
  • 1 ince dilim ekmek (kepekli) 
Gece
  • 3 porsiyon meyve
7.GÜN
Sabah 
  • Çay veya kahve (şekersiz), 1 kibrit kutusu beyaz peynir (az yağlı)
  • 1 adet haşlanmış yumurta, 3 adet zeytin
  • Salatalık , domates
  • 2 ince dilim ekmek (kepekli)
Öğle
  • 1 kepçe çorba, 8 yemek kaşığı sebze yemeği
  • Yarım kase yoğurt(kaymaksız), salata (yağsız)
  • 1 ince dilim ekmek (kepekli) 
İkindi
  • 1 küçük beyaz peynirli tost
Akşam
  • 100 g balık (ızgara veya buğulama)
  • 1 kase yoğurt (kaymaksız), salata (yağsız)
  • 2 ince dilim ekmek (kepekli) 
Gece
  • 3 porsiyon meyve 
1400 Kalorilik Diyet Listesini Yaparken Bunlara Dikkat Edelim;
Yerine Geçebilecekler
  • 1 kibrit kutusu beyaz peynir - 1 orta boy köfte - 1 yumurta
  • 1 bardak süt - 1 kase yoğurt - 1 bardak ayran
  • 1 dilim ekmek - 1 orta boy patates - 2 kaşık pilav - 2 kaşık makarna
  • 1 simit - 3 dilim ekmek - 1 yufka
  • 1 porsiyon meyve; 1 mandalina,1 orta boy elma,1 orta boy portakal,1 orta boy armut, 12 kiraz, 16 yeşil erik,1 küçük muz,1 ayvanın ve 1 büyük narın dörtte biri, 1 kivi, 4 adet kestane,1 çay bardağı patlamış mısıra
Serbestler
Salça, sirke, az tuz, turşu, baharatlar, sade maden suyu, şekersiz çay, kahve, bitki çayı
Marul,tere,maydanoz,yeşil soğan,salatalık, domates, çiğ lahana 

Yasaklar
Nescafe kreması ve 3'ü bir arada, cipsler, kuru yemişler ve gazlı içecekler (kola, gazoz) yasaktır.

Tavsiye
Günde en az 12 bardak su içiniz.

1400 Kalorilik Diyet Listesini egzersizle beraber yaparak haftada 2 kiloya kadar verebilirsiniz. Size uygun diğer Kalorilik Diyetlere sayfamızdan ulaşabilirsiniz.
©Diyet Evim özel haberidir, izinsiz kullanılamaz.
Bu yazıyı beğendiyseniz lütfen paylaşın ⤵
Ana Sayfa
Diyet Evim

Yazar Hakkında

Merhaba ben Deniz. Ev hanımı ve 1 kız annesiyim. 2012'de başladığım zayıflama maceramı 2013 mart ayında bitirdim. Bu süre zarfında 18 kilo verdim. Hala vermeye ve sağlıklı beslenmeye devam ediyorum. Bu süreçte yaşadığım tüm deneyimlerimi ve araştırmalarımı sizlerle paylaşıyorum...
Diyet Evimiz
Facebook Twitter İnstagram

0 yorum:

Yorum Gönder

Okuduğunuz bu yazı hakkında yorum yapmaktan çekinmeyin. Yapacağınız her yorum; bu yazıyı sizin gibi okuyanlar için çok değerlidir. 'Google Hesabınızı'seçerek yorumunuzu bırakın...
***Yazı dışı diğer konular için iletişim sayfasını kullanınız.
*Yaptığınız yoruma cevap yazıldığında mail ile bilgi almak isterseniz 'Beni Bilgilendir' kutucuğunu işaretleyiniz...

 
Diyet Listesi Copyright © 2016 | Sağlıklı Zayıfla Mutlu Kal | www.diyetevim.com
Sitede bulunan tüm bilgiler internetten derlenerek yazılmıştır. Kesinlikle tedavi ve teşhis amacıyla kullanılamaz. Siteyi bilgi edinmek amacıyla kullanınız. Tüm hakları saklıdır. İzinsiz kopyalanamaz ve yayınlanamaz... DiyetEvim RSSYorum RSSSite MapGoogleBloglovin Yukarı