Yeni Yazılar
Yükleniyor...

Neden Çok Yemek Yiyorum?

Zaman zaman kendimizi aşırı yemeğe verir, aç olmasak bile yemek yeriz. Bunun nedenleri arasında kızgınlık, yalnızlık, sıkıntı, yorgunluk, hayal kırıklığı gibi duygusal nedenler vardır.
Duygularımızın aşırı yemek yeme ihtiyacı üzerine etkileri var mı? Duygusallıktan mı ihtiyaçtan mı yemek yiyorsunuz? Aşırı yemek yememek için neler yapılır? Bu soruların cevabı yazımızda...
'Aniden acıkıyor, canınız herhangi bir yiyecek çekiyor, hep o yiyeceğin hayalini kuruyorum' diyorsanız beslenmenizde duygusallık daha baskın durumda. Aşırı yemek yemenize neden olan duygusal nedenlerden kaçamazsınız. Bu nedenlerin üstüne giderek soruna erken müdahale etmeniz gerekiyor.

Peki Nasıl?
  • Yemek yeme ihtiyacı duyduğunuzda 'Gerçekten aç mıyım?' sorusunu kendinize sorun. Gerçek açlık aniden ortaya çıkmaz. Zararlı olduğunu düşündüğünüz bir yiyecek yemek istiyorsanız alternatiflerini değerlendirin.
  • Yemek yemenize sebep olan duyguyu yatıştırmak için başka faaliyetlerde bulunun. İnstagramda ev fotoğraflarına bakın, yürüyün, müzik dinleyin.
  • Yalnızlıktan dolayı yiyorsanız telefonla bir arkadaşınızla konuşun.
  • Aşırı yemek yemeye devam ederseniz aşırı kilo alacaksınız. Bu halinizi düşünün ve aşırı yemek yemeyi bırakın.
  • Beslenme saatlerinizi düzenleyin. Diyet listelerine göz atın.

Aşırı Yemek Yememek İçin Neler Yapılır?

aşırı yemek yeme isteği
  • Atıştırmalıkların miktarını azaltın.
  • Yemeklerin porsiyon miktarlarını azaltın. Tabağınızı küçülterek daha az yemeye bir adım atmış olursunuz.
  • Yapılan araştırmalar düzenli yemek yemeyenlerin aşırı yemek yediğini söylüyor. Yemek yeme saatlerinizi düzenleyin. Bu sizin ayda 3 kilo vermenizi sağlayacaktır. 3 saat ara ile beslenmek diyet yapmak her zaman daha sağlıklıdır. Öğünler arasında 3 saat ara olmalıdır.
  • Mutluluk hormonu salgılayarak ruh halinizi ve moralinizi düzeltin. Mutlukluk hormonu endorfin daha çok egzersiz sırasında, heyecanlandığınızda, baharatlı yiyecekler tüketildiğinde salgılanıyor.
  • Ton Tutan Yiyecekler tüketerek açlık sürenizi kısaltın.
  • Yavaş yemek yemek en sağlıklısıdır. Yediğiniz yemeği yavaş yavaş tadını alarak yiyin. Yemek yedikten 20 dakika sonra tokluk sinyalleri beynimize iletilir.
  • Formunuzu korumanın diğer bir yolu da kaliteli bir uyku uyumaktır. Vücudunuz uykuda yenilenir. Sağlıklı bir uyku uyumayanların şekerli yiyeceklere yöneldiği görülmüştür.
  • Yemeklerden önce su için. Sizi tok tutacak aşırı yemek yemenizi engelleyecektir.
Aşırı yemek yeme alışkanlığı sadece kilo almayla sonuçlanmaz. Bunun yanında çeşitli rahatsızlıkları da beraberinde getirir. İleri ki dönemlerde diyabet, yüksek tansiyon, mide yanması, ülser ve kalp sorunları yakanızı bırakmaz. Aşırı yeme yeme alışkanlığı kadınlarda daha fazla görülüyor. Uzmanlara göre öz güven eksikliği, ev ve iş ortamındaki huzursuzlukların yemek yemeye daha fazla yöneltiyor.

 Bir önceki "Zayıflatan Çay Tarifleri" başlıklı yazımızda 'ayça kaya tarifler, çay tarifleri, kilo verdiren içecekler, lahana çayı tarifi' hakkında bilgiler verildi. İçin zayıflayın.
©Diyet Evim özel haberidir, izinsiz kullanılamaz.
Bu yazıyı beğendiyseniz lütfen paylaşın ⤵
Ana Sayfa
Diyet Evim

Yazar Hakkında

Merhaba ben Deniz. Ev hanımı ve 1 kız annesiyim. 2012'de başladığım zayıflama maceramı 2013 mart ayında bitirdim. Bu süre zarfında 18 kilo verdim. Hala vermeye ve sağlıklı beslenmeye devam ediyorum. Bu süreçte yaşadığım tüm deneyimlerimi ve araştırmalarımı sizlerle paylaşıyorum...
Diyet Evimiz
Facebook Twitter İnstagram

0 yorum:

Yorum Gönder

Okuduğunuz bu yazı hakkında yorum yapmaktan çekinmeyin. Yapacağınız her yorum; bu yazıyı sizin gibi okuyanlar için çok değerlidir. 'Google Hesabınızı'seçerek yorumunuzu bırakın...
***Yazı dışı diğer konular için iletişim sayfasını kullanınız.
*Yaptığınız yoruma cevap yazıldığında mail ile bilgi almak isterseniz 'Beni Bilgilendir' kutucuğunu işaretleyiniz...

 
Diyet Listesi Copyright © 2016 | Sağlıklı Zayıfla Mutlu Kal | www.diyetevim.com
Sitede bulunan tüm bilgiler internetten derlenerek yazılmıştır. Kesinlikle tedavi ve teşhis amacıyla kullanılamaz. Siteyi bilgi edinmek amacıyla kullanınız. Tüm hakları saklıdır. İzinsiz kopyalanamaz ve yayınlanamaz... DiyetEvim RSSYorum RSSSite MapGoogleBloglovin Yukarı