Bikini vücudu için yapacağımız diyet listesinin ilk 3 gününü vermiştim. Bugün 1 haftayı tamamlayacağız. Diyetler ve egzersizleri tamamlayan herkes mutlaka kilo verecek ve yazın bikiniyi rahat bir şekilde giyeceksiniz.
Programın 1. bölümünü 'Bikini Vücudu Rehberi' başlığından takip edebilirsiniz.
Sabah (08:00)
5. GÜN
Sabah (08:00)
Programın 1. bölümünü 'Bikini Vücudu Rehberi' başlığından takip edebilirsiniz.
Bikini Vücudu Diyeti
2. BÖLÜM
4. GÜNSabah (08:00)
- 2 yumurtalı Peynirli Omlet (yağsız, tuzsuz)
- 1 dilim tahıllı ekmek
- Yeşil Çay (şekersiz)
Ara (10:00)
- 10 tane tuzsuz badem
Öğle Öğünü (12:00)
- 6 yemek kaşığı tavuklu sebze yemeği
- 1 su bardağı yoğurt
- 1 dilim tahıllı ekmek
- Bol limonlu yağsız salata
Ara (15:00)
- 10 adet tuzsuz badem ve 2 kuru incir.
Akşam (19:00)
- Sebzeli mercimek çorbası (1 kase)
- Yarım tavuk göğsü (tuzsuz, baharatsız)
- 1 bardak ayran
Ara (21:00)
Sabah (08:00)
- 1 bardak süt
- Tam tahıllı kahvaltılık gevrek ( 1 su bardağı)
- 1 tane haşlanmış yumurta
Ara (10:00)
- 1 dilim ananas (bütün ananasın 1/8'i)
Öğle Öğünü (12:00)
- 150 gram haşlanmış tavuk göğsü
- Zeytin yağlı ve limonlu mevsim salata
- 1 bardak ayran
Ara (15:00)
- 1 su bardağı yoğurt içine 1 dilim ananas atın ve 2 kaşık yulaf ezmesi ekleyin.
Akşam (19:00)
Ara (21:00)
- 1 dilim ananas rendesi üzerine 1 çay kaşığı tarçın ekleyin.
Egzersizler
- Karın Yağlarını Yakma Hareketleri (gün içinde yapınız)
6. GÜN
Sabah (08:00)
Sabah (08:00)
- 1 bardak yağsız süt
- 1 tane haşlanmış yumurta
Ara (10:00)
- Kuru kayısı (3 tane)
- Ceviz (2 tane)
- Yeşil çay (1 fincan tarçın çubuk ile)
Öğle Öğünü (12:00)
- Izgara veya fırında somon balık (200 gr.)
- Haşlanmış Brokoli
Ara (15:00)
- Kepekli veya tahıl ekmek içine yağsız beyaz peynir ile yapılmış sandviç.
- Tarçın çubuklu Yeşil Çay.
Akşam (19:00)
- Damla Sakızlı Kerevizli Mercimek Çorbası
Ara (21:00)
- 1 dilim ananas rendesi üzerine 1 çay kaşığı tarçın ekleyin.
Egzersizler
7. GÜN
Sabah (08:00)
Sabah (08:00)
- 1 dilim tahıllı ekmek
- 2 yemek kaşığı lor peyniri
- 1 tane haşlanmış yumurta
Ara (10:00)
- 1 avuç maydanozu ve yarım limonu rondodan geçirin. Suyunu için.
Öğle Öğünü (12:00)
- 1 büyük kase ıspanaklı salata
- ' dilim peyniri salatanın üstüne rendeleyin.
Ara (15:00)
- 1 adet kepekli galeta
- 1 bardak süt.
Akşam (19:00)
- Fırında levrek
- İpucu: Fırında balık yaparken daha lezzetli olması için; sarımsak ve zeytinyağı ile sos yapın ve fırça ile sürün. Böylece balık hem lezzetli olacak hemde daha az yağlı olacaktır.
- Fırınlanmış küçük boy patates.
- Mevsim salata (limonlu, zeytinyağlı)
- 2 adet mevsim meyvesi.
- Bugün dinlenme günü.
Bikini vücudu diyet listesini 3 hafta kadar uygulayın. 21 günün sonunda karın bölgesinin eridiğini kendi gözlerinizle şahit olacaksınız. Bir hafta bu programı eksiksiz uygularsanız en az 2-3 kilo, 21 günün sonunda ise sağlıklı bir şekilde 5-6 kilo vermiş olacaksınız. Egzersizleri ve yürüyüşü hiç bırakmayın. Gün içinde bu egzersizleri her gün yapın. Bikini vücuduna ulaşmak için egzersizler çok önemlidir.
Bu programın 1. bölümü olan 'Bikini Vücudu Rehberi' yazısını okuyun.