Yeni Yazılar
Yükleniyor...

Gece Çalışanları İçin Diyet ve Beslenme Menüsü

8:00 - 17:00 çalışanların tam tersini düşünün ve böyle bir hayatınız olsaydı nasıl beslenmeniz gerekirdi? Gece çalışanlar için beslenme önerileri ve örnek diyet listesi.
Bir arkadaşımızın 'Ben gece çalışıyorum. Sabah saat 8:00'de eve geliyorum. Öğleden sonra 16:00'da uyanıyorum. Nasıl bir diyet yapmalıyım? Nasıl Beslenmeliyim?' sorusu üzerine araştırmalara başladım.
Gece çalışanlar da düzenli uyku ve yemek saatleri olmayanlar genelde kilo problemleri yaşayabilirler. Kilo probleminin yanında sağlık sorunları da yaşamamak için bazı önlemler alınması gerekir. Hem sağlıklı hem de zayıf kalmak için vereceğim yöntemleri ve önerileri mutlaka uygulayın.
Yapılan araştırmalar gece çalışanların gündüz çalışanlara göre 5-6 kilo daha fazla kilolu olduğunu gösteriyor. Bu sonuçta tamamen düzensiz beslenmenin  rol oynadığını düşünüyorum. Obezite ve diyabet hastalığı bu kişilerde daha sık görülüyor. Vücudun ihtiyacı olan besinleri almamak farklı hastalıkların ortaya çıkmasına neden olur.

Gece Çalışanlara Sağlıklı Beslenme ve Diyet Önerileri

  • Çalışma süresi boyunca çok fazla çay kahve tüketmeyin.
  • Gece boyunca su içmeyi ihmal etmeyin. Metabolizmanızı canlı tutar.
  • Yanınızda ani acıkmalara karşı, badem, fındık, kuru meyve bulundurun.
  • Gazlı içeceklerden ve alkolden uzak durun.
  • Eve geldikten sonra güzel bir duş alın ve uyuyun.
diyet listesi
  • İşe başladıktan sonra uygun bir zamanda  gece kahvaltısı yapılabilir.
  • Kahvaltı: Çay, 1 yumurta, domates, salatalık, peynir, bal ve 2 dilim tam buğday ekmeği)
  • Kahvaltıdan 2 saat sonra 1 tane meyve yiyin.
  • Sabaha karşı sebze yemeği yemeniz iyi olacaktır. Sizi canlandıracak zinde tutacaktır.
  • Düzenli öğünler programlamak kilo almayı engeller.
  • Lifli besinlerin tüketilmesine özen gösterilmelidir. Lifli besinlerin tok tutma süresi daha uzundur.
  • Gece çalışanları uzun süre oturmaktan kaçınmalıdır. Arada kalkıp basit egzersiz hareketleri yaparak vücudunu zinde tutmalıdır.

Gece Çalışanlara Özel Diyet Listesi

Sabah
Eve gelince güzel bir duş alın ve uyuyun.

İkindi
Kahvaltı yada aşağıdaki menüyü yapabilirsiniz.
  • 1 Kase Çorba
  • Sebze yemeği
  • 2 kanat
  • Yoğurt
Akşam
  • 1 Kase çorba
  • Köfte veya et yemeği
  • 1 kase Salata
  • Sütten yapılmış tatlı.
Gece
Bir gece kahvaltısı;
  • Çay
  • Domates
  • Salatalık
  • Peynir
  • Bal
  • Yumurta
  • Yeşillikler
Ara (1'er saat ara ile)
  • 1 fincan kahve
  • Meyve salatası
  • Fındık, badem, ceviz ve kuru yemişler
  • Süt veya yoğurt
 Bir önceki "Soğan Çorbası ile Zayıflama?" başlıklı yazımızda 'soğan çorbası tarifi, 4 kilo zayıflama, kilo verme, diyet listesi, soğan çorbası diyeti' hakkında bilgiler verildi.
©Diyet Evim özel haberidir, izinsiz kullanılamaz.
Bu yazıyı beğendiyseniz lütfen paylaşın ⤵
Ana Sayfa
Diyet Evim

Yazar Hakkında

Merhaba ben Deniz. Ev hanımı ve 1 kız annesiyim. 2012'de başladığım zayıflama maceramı 2013 mart ayında bitirdim. Bu süre zarfında 18 kilo verdim. Hala vermeye ve sağlıklı beslenmeye devam ediyorum. Bu süreçte yaşadığım tüm deneyimlerimi ve araştırmalarımı sizlerle paylaşıyorum...
Diyet Evimiz
Facebook Twitter İnstagram

0 yorum:

Yorum Gönder

Okuduğunuz bu yazı hakkında yorum yapmaktan çekinmeyin. Yapacağınız her yorum; bu yazıyı sizin gibi okuyanlar için çok değerlidir. 'Google Hesabınızı'seçerek yorumunuzu bırakın...
***Yazı dışı diğer konular için iletişim sayfasını kullanınız.
*Yaptığınız yoruma cevap yazıldığında mail ile bilgi almak isterseniz 'Beni Bilgilendir' kutucuğunu işaretleyiniz...

 
Diyet Listesi Copyright © 2016 | Sağlıklı Zayıfla Mutlu Kal | www.diyetevim.com
Sitede bulunan tüm bilgiler internetten derlenerek yazılmıştır. Kesinlikle tedavi ve teşhis amacıyla kullanılamaz. Siteyi bilgi edinmek amacıyla kullanınız. Tüm hakları saklıdır. İzinsiz kopyalanamaz ve yayınlanamaz... DiyetEvim RSSYorum RSSSite MapGoogleBloglovin Yukarı