Yeni Yazılar
Yükleniyor...

5 Günlük Yulaf Ezmesi Diyeti Listesi

Merhaba;
Bu aralar yulaf ezmesiyle ilgileniyorum. O kadar çok araştırma yaptım ki bu besine hayran kaldım diyebilirim. Daha önceki bir yazımda Yulaf ezmesi hakkında bilgiler vermiştim. Bugün de yulaf ezmesi diyetini sizlerle paylaşacağım. Amerika'da en çok aranan 3 diyet listesi arasına girmeyi başarmış trend, moda olan bir diyettir. Sağlıklı ve hızlı kilo vermek isteyenler için önerilmektedir.
Yulaf Ezmesi Diyetini kısaca şöyle tanımlayabiliriz.
  • Sağlıklı kilo verme yöntemi sağlar.
  • Kolesterolü azaltır.
  • Kanser riskini azaltır.

Yulaf Ezmesi Diyet Listesi

diyet listesi 1.GÜN

Kahvaltı
Yarım Su bardağı yulaf ezmesi
Yarım Bardak yağsız süt
1 yemek kaşığı kuru üzüm
Yarım çay kaşığı tarçın
Kahve ya da çay

Ara
1 Çay bardağı kadar yaban mersini

Öğle
Yarım su bardağı yulaf ezmesi
Yarım kase diyet yoğurt
yulaf ezmesi1 muz

Ara
1 tane çiğ sebze. (salatalık, havuç...)

Akşam
100 gram tavuk göğsü
1 Kase yeşil salata
Yarım su bardağı yulaf ezmesi
Tatlı isteği halinde: Şekersi puding

2.GÜN

Kahvaltı
½ Su bardağı yulaf ezmesi
½ Bardak yağsız süt veya süt yerine
1 yemek kaşığı kurutulmuş kızılcık
Yarım çay kaşığı tarçın
kahve ya da çay
Ara
1 Orta Boy Elma

Öğle
½ Su bardağı yulaf ezmesi
1/2 fincan düşük yağlı yoğurt
1 fincan çilek
Ara
Badem avuç
Akşam
4 oz Izgara balık fileto
1 fincan brokoli
1 su bardağı yabani Pirinç Pilavı

3.GÜN
Yulaf ezmesi diyeti
Kahvaltı
½ Su bardağı yulaf ezmesi
½ Bardak yağsız süt veya süt yerine
1 muz
½ Çay kaşığı vanilya
Kahve ya da çay

Ara
2 küçük kivi

Öğle
½ Su bardağı yulaf ezmesi
½ Bardak yağsız süt veya süt yerine
3 kap ceviz
1 çay kaşığı tarçın

Ara
1 elma
Akşam
150 gram hindi veya tavuk eti haşlama (yağsız derisiz)
1 tam buğday ekmeği
1 fincan pişmiş kabak kızartması

4.GÜN

Kahvaltı
½ Su bardağı yulaf ezmesi
Yağsız yoğurt ½ su bardağı
1 bardak yaban mersini
1/4 çay kaşığı hindistan cevizi
Kahve ya da çay

Ara
Badem bir avuç

Öğle
½ Su bardağı yulaf ezmesi
½ Bardak yağsız süt
1/2 fincan kurutulmuş kızılcık
1 tk. Tarçın

Ara
1 muz

Akşam
150gr.  yağsız bonfile
1 kase çoban salatası
1 yk zeytinyağı

1 Meyve

DİYET LİSTELERİMİZ İÇİN TIKLAYINIZ...

5.GÜN
Yulaf ezmesi diyeti
Kahvaltı
½ Su bardağı yulaf ezmesi
½ Bardak yağsız süt
½ Su bardağı kuru üzüm
½ Su bardağı kuru erik
Kahve ya da çay

Ara
1 elma

Öğle
½ Su bardağı yulaf ezmesi
½ Su bardağı yağsız yoğurt
3 ceviz

Ara
1 Yk. çekilmiş fındık
Sebze parçacıkları

Akşam
Bir tavuk suyu çorbası
2 bardak karışık sebze yemeği

Tatlı İsteği
Yarım kase şekersiz puding
OKUYUNÇörek Otu ile Zayıflama

Egzersiz Önerileri

Haftada 3-5 gün yürüyüş ve egzersiz hareketleri önerilmektedir.

Artıları

Yulaf ezmesi bol lif içeriğine sahiptir.
Kolesterolü azaltır.
Yulaf ezmesi kan şekerini dengeler. Ani açlıkları engeller. Tatlı ve abur cubur isteğini azaltır.
Kalp sağlığı için faydalı maddeler içerir.
Ucuz bir diyettir.

Sabah ve öğle öğünlerinde verilen yiyecekler yulaf ezmesi ile karıştırılarak tüketilmelidir. Hızlı kilo vermek için yulaf ezmesi diyetini kaçamak yapmadan ekmek tüketmeden egzersiz ile beraber uygulayın.
→ Bir önceki "Yulaf Ezmesi Tarifleri ile Zayıflama" başlıklı yazımızda 'yulaf ezmesi, yulaf ile zayıflama, yulaf tarifleri, yulaf zayıflatır mı' hakkında bilgiler verildi.
©Diyet Evim özel haberidir, izinsiz kullanılamaz.
Bu yazıyı beğendiyseniz lütfen paylaşın ⤵
Ana Sayfa
Diyet Evim

Yazar Hakkında

Merhaba ben Deniz. Ev hanımı ve 1 kız annesiyim. 2012'de başladığım zayıflama maceramı 2013 mart ayında bitirdim. Bu süre zarfında 18 kilo verdim. Hala vermeye ve sağlıklı beslenmeye devam ediyorum. Bu süreçte yaşadığım tüm deneyimlerimi ve araştırmalarımı sizlerle paylaşıyorum...
Diyet Evimiz
Facebook Twitter İnstagram

0 yorum:

Yorum Gönder

Okuduğunuz bu yazı hakkında yorum yapmaktan çekinmeyin. Yapacağınız her yorum; bu yazıyı sizin gibi okuyanlar için çok değerlidir. 'Google Hesabınızı'seçerek yorumunuzu bırakın...
***Yazı dışı diğer konular için iletişim sayfasını kullanınız.
*Yaptığınız yoruma cevap yazıldığında mail ile bilgi almak isterseniz 'Beni Bilgilendir' kutucuğunu işaretleyiniz...

 
Diyet Listesi Copyright © 2016 | Sağlıklı Zayıfla Mutlu Kal | www.diyetevim.com
Sitede bulunan tüm bilgiler internetten derlenerek yazılmıştır. Kesinlikle tedavi ve teşhis amacıyla kullanılamaz. Siteyi bilgi edinmek amacıyla kullanınız. Tüm hakları saklıdır. İzinsiz kopyalanamaz ve yayınlanamaz... DiyetEvim RSSYorum RSSSite MapGoogleBloglovin Yukarı