Merhaba;
Bu aralar yulaf ezmesiyle ilgileniyorum. O kadar çok araştırma yaptım ki bu besine hayran kaldım diyebilirim. Daha önceki bir yazımda Yulaf ezmesi hakkında bilgiler vermiştim. Bugün de yulaf ezmesi diyetini sizlerle paylaşacağım. Amerika'da en çok aranan 3 diyet listesi arasına girmeyi başarmış trend, moda olan bir diyettir. Sağlıklı ve hızlı kilo vermek isteyenler için önerilmektedir.
Yulaf Ezmesi Diyetini kısaca şöyle tanımlayabiliriz.
1.GÜN
Kahvaltı
Yarım Su bardağı yulaf ezmesi
Yarım Bardak yağsız süt
1 yemek kaşığı kuru üzüm
Yarım çay kaşığı tarçın
Kahve ya da çay
Ara
1 Çay bardağı kadar yaban mersini
Öğle
Yarım su bardağı yulaf ezmesi
Yarım kase diyet yoğurt
1 muz
Ara
1 tane çiğ sebze. (salatalık, havuç...)
Akşam
100 gram tavuk göğsü
1 Kase yeşil salata
Yarım su bardağı yulaf ezmesi
Tatlı isteği halinde: Şekersi puding
2.GÜN
Kahvaltı
½ Su bardağı yulaf ezmesi
½ Bardak yağsız süt veya süt yerine
1 yemek kaşığı kurutulmuş kızılcık
Yarım çay kaşığı tarçın
kahve ya da çay
Ara
1 Orta Boy Elma
Öğle
½ Su bardağı yulaf ezmesi
1/2 fincan düşük yağlı yoğurt
1 fincan çilek
Ara
Badem avuç
Akşam
4 oz Izgara balık fileto
1 fincan brokoli
1 su bardağı yabani Pirinç Pilavı
3.GÜN
Yulaf ezmesi diyeti
Kahvaltı
½ Su bardağı yulaf ezmesi
½ Bardak yağsız süt veya süt yerine
1 muz
½ Çay kaşığı vanilya
Kahve ya da çay
Ara
2 küçük kivi
Öğle
½ Su bardağı yulaf ezmesi
½ Bardak yağsız süt veya süt yerine
3 kap ceviz
1 çay kaşığı tarçın
Ara
1 elma
4.GÜN
Kahvaltı
½ Su bardağı yulaf ezmesi
Yağsız yoğurt ½ su bardağı
1 bardak yaban mersini
1/4 çay kaşığı hindistan cevizi
Kahve ya da çay
Ara
Badem bir avuç
Öğle
½ Su bardağı yulaf ezmesi
½ Bardak yağsız süt
1/2 fincan kurutulmuş kızılcık
1 tk. Tarçın
Ara
1 muz
Akşam
150gr. yağsız bonfile
1 kase çoban salatası
1 yk zeytinyağı
1 Meyve
5.GÜN
Yulaf ezmesi diyeti
Kahvaltı
½ Su bardağı yulaf ezmesi
½ Bardak yağsız süt
½ Su bardağı kuru üzüm
½ Su bardağı kuru erik
Kahve ya da çay
Ara
1 elma
Öğle
½ Su bardağı yulaf ezmesi
½ Su bardağı yağsız yoğurt
3 ceviz
Ara
1 Yk. çekilmiş fındık
Sebze parçacıkları
Akşam
Bir tavuk suyu çorbası
2 bardak karışık sebze yemeği
Tatlı İsteği
Yarım kase şekersiz puding
Bu aralar yulaf ezmesiyle ilgileniyorum. O kadar çok araştırma yaptım ki bu besine hayran kaldım diyebilirim. Daha önceki bir yazımda Yulaf ezmesi hakkında bilgiler vermiştim. Bugün de yulaf ezmesi diyetini sizlerle paylaşacağım. Amerika'da en çok aranan 3 diyet listesi arasına girmeyi başarmış trend, moda olan bir diyettir. Sağlıklı ve hızlı kilo vermek isteyenler için önerilmektedir.
Yulaf Ezmesi Diyetini kısaca şöyle tanımlayabiliriz.
- Sağlıklı kilo verme yöntemi sağlar.
- Kolesterolü azaltır.
- Kanser riskini azaltır.
Yulaf Ezmesi Diyet Listesi
1.GÜNKahvaltı
Yarım Su bardağı yulaf ezmesi
Yarım Bardak yağsız süt
1 yemek kaşığı kuru üzüm
Yarım çay kaşığı tarçın
Kahve ya da çay
Ara
1 Çay bardağı kadar yaban mersini
Öğle
Yarım su bardağı yulaf ezmesi
Yarım kase diyet yoğurt
1 muzAra
1 tane çiğ sebze. (salatalık, havuç...)
Akşam
100 gram tavuk göğsü
1 Kase yeşil salata
Yarım su bardağı yulaf ezmesi
Tatlı isteği halinde: Şekersi puding
2.GÜN
Kahvaltı
½ Su bardağı yulaf ezmesi
½ Bardak yağsız süt veya süt yerine
1 yemek kaşığı kurutulmuş kızılcık
Yarım çay kaşığı tarçın
kahve ya da çay
Ara
1 Orta Boy Elma
Öğle
½ Su bardağı yulaf ezmesi
1/2 fincan düşük yağlı yoğurt
1 fincan çilekAra
Badem avuç
Akşam
4 oz Izgara balık fileto
1 fincan brokoli
1 su bardağı yabani Pirinç Pilavı
3.GÜN
Yulaf ezmesi diyeti
Kahvaltı
½ Su bardağı yulaf ezmesi
½ Bardak yağsız süt veya süt yerine
1 muz
½ Çay kaşığı vanilya
Kahve ya da çay
Ara
2 küçük kivi
Öğle
½ Su bardağı yulaf ezmesi
½ Bardak yağsız süt veya süt yerine
3 kap ceviz
1 çay kaşığı tarçın
Ara
1 elma
Akşam
150 gram hindi veya tavuk eti haşlama (yağsız derisiz)
1 tam buğday ekmeği
1 fincan pişmiş kabak kızartması
150 gram hindi veya tavuk eti haşlama (yağsız derisiz)
1 tam buğday ekmeği
1 fincan pişmiş kabak kızartması
4.GÜN
Kahvaltı
½ Su bardağı yulaf ezmesi
Yağsız yoğurt ½ su bardağı 1 bardak yaban mersini
1/4 çay kaşığı hindistan cevizi
Kahve ya da çay
Ara
Badem bir avuç
Öğle
½ Su bardağı yulaf ezmesi
½ Bardak yağsız süt
1/2 fincan kurutulmuş kızılcık
1 tk. Tarçın
Ara
1 muz
Akşam
150gr. yağsız bonfile
1 kase çoban salatası
1 yk zeytinyağı
1 Meyve
DİYET LİSTELERİMİZ İÇİN TIKLAYINIZ...
5.GÜN
Yulaf ezmesi diyeti
Kahvaltı
½ Su bardağı yulaf ezmesi
½ Bardak yağsız süt
½ Su bardağı kuru üzüm
½ Su bardağı kuru erik
Kahve ya da çay
Ara
1 elma
Öğle
½ Su bardağı yulaf ezmesi
½ Su bardağı yağsız yoğurt
3 ceviz
Ara
1 Yk. çekilmiş fındık
Sebze parçacıkları
Akşam
Bir tavuk suyu çorbası
2 bardak karışık sebze yemeği
Tatlı İsteği
Yarım kase şekersiz puding
OKUYUN → Çörek Otu ile Zayıflama
Egzersiz Önerileri
Haftada 3-5 gün yürüyüş ve egzersiz hareketleri önerilmektedir.Artıları
Yulaf ezmesi bol lif içeriğine sahiptir.
Kolesterolü azaltır.
Yulaf ezmesi kan şekerini dengeler. Ani açlıkları engeller. Tatlı ve abur cubur isteğini azaltır.
Kalp sağlığı için faydalı maddeler içerir.
Ucuz bir diyettir.
Sabah ve öğle öğünlerinde verilen yiyecekler yulaf ezmesi ile karıştırılarak tüketilmelidir. Hızlı kilo vermek için yulaf ezmesi diyetini kaçamak yapmadan ekmek tüketmeden egzersiz ile beraber uygulayın.
→ Bir önceki "Yulaf Ezmesi Tarifleri ile Zayıflama" başlıklı yazımızda 'yulaf ezmesi, yulaf ile zayıflama, yulaf tarifleri, yulaf zayıflatır mı' hakkında bilgiler verildi.
→ Bir önceki "Yulaf Ezmesi Tarifleri ile Zayıflama" başlıklı yazımızda 'yulaf ezmesi, yulaf ile zayıflama, yulaf tarifleri, yulaf zayıflatır mı' hakkında bilgiler verildi.